b***i
发帖数: 10018 | 1 tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
3-3 breathing, didn't feel any lactate.
这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak，但是比7月份开始
marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧... |
l**n
发帖数: 2405 | 2 6:47/mile for 1, 2, 3, 4 miles!
Nice! |
b********k
发帖数: 427 | 3 牛！
顺便，87%是不是就已经不全是有氧运动了？
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak，但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
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N**G
发帖数: 392 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 开始phase II了？
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak，但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
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b***i
发帖数: 10018 | 6 有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下，
http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
三项铁人教练Joe Friel说，Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多，
Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
对我跑步的心跳来说，就是170(90%)是AnT，大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT，
大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。
【在 b********k 的大作中提到】
: 牛！
: 顺便，87%是不是就已经不全是有氧运动了？
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b***i
发帖数: 10018 | 7 我自己加的advanced phase I...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开始phase II了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 tempo run基本就是有氧的边缘了。。
有氧/无氧其实没啥意思， 主要就是LT水平。。
【在 b********k 的大作中提到】
: 牛！
: 顺便，87%是不是就已经不全是有氧运动了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 哈哈， 也开始自订计划了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我自己加的advanced phase I...
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b***i
发帖数: 10018 | 10 嗯，很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的，因为兴奋加上水平不行，所以跑成这
样。目标M pace的速度，接近tempo的心跳。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈， 也开始自订计划了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 已经很快了啊， 俺去偷窥一下。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的，因为兴奋加上水平不行，所以跑成这
: 样。目标M pace的速度，接近tempo的心跳。
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e*******p
发帖数: 11748 | 12 膜拜啊，头马竟然还在提速中~~
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak，但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
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a*******d
发帖数: 3690 | 13 我也膜拜你，你居然都看懂了！
【在 e*******p 的大作中提到】
: 膜拜啊，头马竟然还在提速中~~
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e*******p
发帖数: 11748 | 14 我看了三遍，连蒙带猜，主要看标题是这意思~//shy
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我也膜拜你，你居然都看懂了！
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a*******d
发帖数: 3690 | 15 赞进入角色快！我觉得你也能跑
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我看了三遍，连蒙带猜，主要看标题是这意思~//shy
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e*******p
发帖数: 11748 | 16 放狗追我估计行~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 赞进入角色快！我觉得你也能跑
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a*******d
发帖数: 3690 | 17 哈哈哈哈，好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢，他们干吗不说话啊？
【在 e*******p 的大作中提到】
: 放狗追我估计行~
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e*******p
发帖数: 11748 | 18 估计这里也是被整风严打过的吧，管他们呢~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 哈哈哈哈，好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢，他们干吗不说话啊？
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b***i
发帖数: 10018 | 19 今天什么日子啊？跑版吵架，自行车版也吵架，泳版的人跑到跑版来灌水...
【在 a*******d 的大作中提到】
: 哈哈哈哈，好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢，他们干吗不说话啊？
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e*******p
发帖数: 11748 | 20 今天我和小A到跑版学习来了~
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天什么日子啊？跑版吵架，自行车版也吵架，泳版的人跑到跑版来灌水...
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a*******d
发帖数: 3690 | 21 你们这里风水好，我们很喜欢, 所以落个脚，喝个茶，磕点瓜子，你要不要磕？ ^_^
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天什么日子啊？跑版吵架，自行车版也吵架，泳版的人跑到跑版来灌水...
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e*******p
发帖数: 11748 | 22 你拜山礼物就瓜子？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 你们这里风水好，我们很喜欢, 所以落个脚，喝个茶，磕点瓜子，你要不要磕？ ^_^
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a*******d
发帖数: 3690 | 23 其实我是来串门看看师父的
【在 e*******p 的大作中提到】
: 你拜山礼物就瓜子？
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e*******p
发帖数: 11748 | 24 我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~
【在 a*******d 的大作中提到】
: 其实我是来串门看看师父的
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我嗑我嗑， 小A咋上岸了， 不游水了？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 你们这里风水好，我们很喜欢, 所以落个脚，喝个茶，磕点瓜子，你要不要磕？ ^_^
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 步步好， 好久不见， 甚是挂念。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~
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e*******p
发帖数: 11748 | 27 谢谢~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 步步好， 好久不见， 甚是挂念。。
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a*******d
发帖数: 3690 | 28 嘿嘿，变叔，你好平易近人啊
我只是暂时不游，太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游，你看这个计划可行不？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我嗑我嗑， 小A咋上岸了， 不游水了？
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T****a
发帖数: 4651 | 29 very educational, thanks for sharing the article.
now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
should use AnT-20, instead of MAF?
【在 b***i 的大作中提到】
: 有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下，
: http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
: 三项铁人教练Joe Friel说，Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多，
: Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
: 对我跑步的心跳来说，就是170(90%)是AnT，大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT，
: 大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 听起来不错啊， 不过我们这里24hour gym的室内游泳池冬天也能游， 还有
桑拿和hot tub, 咔咔~~
俺现在游的比猪还慢， 还要跟你们游泳健将学习。。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 嘿嘿，变叔，你好平易近人啊
: 我只是暂时不游，太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游，你看这个计划可行不？
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b***i
发帖数: 10018 | 31 no, just stick with MAF or even MAF-20.
at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
consistency is the key.
it
i
【在 T****a 的大作中提到】
: very educational, thanks for sharing the article.
: now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
: equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
: to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
: should use AnT-20, instead of MAF?
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T****a
发帖数: 4651 | 32 deal. just read "the myth of long slow distance" by mike ricci, which is
linked to the article by joe friel. he said the same thing, in his words "
frequency and repeatability".
i'm pretty poor in this area, if i run 3 days in a row, my 3rd one is
definitely worse, and my body would ask for rest on the 4th day. this means
i'm far from being consistent even at a slow pace. it's good to know this
since it give me a direction for training.
BTW, i dropped a few pounds lately which brings bmi under 23. if i can achieve aerobic fitness consistency, i'd hope to see bmi of 22 and the word "beer" no longer be associated with "belly".
【在 b***i 的大作中提到】
: no, just stick with MAF or even MAF-20.
: at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
: consistency is the key.
:
: it
: i
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O****e
发帖数: 3290 | 33 Nice tempo. On track to the next ascending cycle.
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak，但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
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w*****h
发帖数: 1770 | 34 版大神勇. ２０１１准备破３吧．
【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak，但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
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b***i
发帖数: 10018 | 35 一起破一起破
【在 w*****h 的大作中提到】
: 版大神勇. ２０１１准备破３吧．
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