b***i 发帖数: 10018 | 1 tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
3-3 breathing, didn't feel any lactate.
这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧... |
l**n 发帖数: 2405 | 2 6:47/mile for 1, 2, 3, 4 miles!
Nice! |
b********k 发帖数: 427 | 3 牛!
顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?
【在 b***i 的大作中提到】 : tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR, : 3-3 breathing, didn't feel any lactate. : 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始 : marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
|
N**G 发帖数: 392 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 5 开始phase II了?
【在 b***i 的大作中提到】 : tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR, : 3-3 breathing, didn't feel any lactate. : 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始 : marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
|
b***i 发帖数: 10018 | 6 有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下,
http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
三项铁人教练Joe Friel说,Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多,
Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
对我跑步的心跳来说,就是170(90%)是AnT,大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT,
大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。
【在 b********k 的大作中提到】 : 牛! : 顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?
|
b***i 发帖数: 10018 | 7 我自己加的advanced phase I...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 开始phase II了?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 8 tempo run基本就是有氧的边缘了。。
有氧/无氧其实没啥意思, 主要就是LT水平。。
【在 b********k 的大作中提到】 : 牛! : 顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 9 哈哈, 也开始自订计划了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我自己加的advanced phase I...
|
b***i 发帖数: 10018 | 10 嗯,很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的,因为兴奋加上水平不行,所以跑成这
样。目标M pace的速度,接近tempo的心跳。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 哈哈, 也开始自订计划了。。。
|
|
|
R*****s 发帖数: 41236 | 11 已经很快了啊, 俺去偷窥一下。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 嗯,很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的,因为兴奋加上水平不行,所以跑成这 : 样。目标M pace的速度,接近tempo的心跳。
|
e*******p 发帖数: 11748 | 12 膜拜啊,头马竟然还在提速中~~
【在 b***i 的大作中提到】 : tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR, : 3-3 breathing, didn't feel any lactate. : 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始 : marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
|
a*******d 发帖数: 3690 | 13 我也膜拜你,你居然都看懂了!
【在 e*******p 的大作中提到】 : 膜拜啊,头马竟然还在提速中~~
|
e*******p 发帖数: 11748 | 14 我看了三遍,连蒙带猜,主要看标题是这意思~//shy
【在 a*******d 的大作中提到】 : 我也膜拜你,你居然都看懂了!
|
a*******d 发帖数: 3690 | 15 赞进入角色快!我觉得你也能跑
【在 e*******p 的大作中提到】 : 我看了三遍,连蒙带猜,主要看标题是这意思~//shy
|
e*******p 发帖数: 11748 | 16 放狗追我估计行~
【在 a*******d 的大作中提到】 : 赞进入角色快!我觉得你也能跑
|
a*******d 发帖数: 3690 | 17 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
【在 e*******p 的大作中提到】 : 放狗追我估计行~
|
e*******p 发帖数: 11748 | 18 估计这里也是被整风严打过的吧,管他们呢~
【在 a*******d 的大作中提到】 : 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
|
b***i 发帖数: 10018 | 19 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
【在 a*******d 的大作中提到】 : 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
|
e*******p 发帖数: 11748 | 20 今天我和小A到跑版学习来了~
【在 b***i 的大作中提到】 : 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
|
|
|
a*******d 发帖数: 3690 | 21 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
【在 b***i 的大作中提到】 : 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
|
e*******p 发帖数: 11748 | 22 你拜山礼物就瓜子?
【在 a*******d 的大作中提到】 : 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
|
a*******d 发帖数: 3690 | 23 其实我是来串门看看师父的
【在 e*******p 的大作中提到】 : 你拜山礼物就瓜子?
|
e*******p 发帖数: 11748 | 24 我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~
【在 a*******d 的大作中提到】 : 其实我是来串门看看师父的
|
R*****s 发帖数: 41236 | 25 我嗑我嗑, 小A咋上岸了, 不游水了?
【在 a*******d 的大作中提到】 : 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
|
R*****s 发帖数: 41236 | 26 步步好, 好久不见, 甚是挂念。。
【在 e*******p 的大作中提到】 : 我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~
|
e*******p 发帖数: 11748 | 27 谢谢~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 步步好, 好久不见, 甚是挂念。。
|
a*******d 发帖数: 3690 | 28 嘿嘿,变叔,你好平易近人啊
我只是暂时不游,太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游,你看这个计划可行不?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我嗑我嗑, 小A咋上岸了, 不游水了?
|
T****a 发帖数: 4651 | 29 very educational, thanks for sharing the article.
now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
should use AnT-20, instead of MAF?
【在 b***i 的大作中提到】 : 有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下, : http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm : 三项铁人教练Joe Friel说,Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多, : Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。 : 对我跑步的心跳来说,就是170(90%)是AnT,大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT, : 大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。
|
R*****s 发帖数: 41236 | 30 听起来不错啊, 不过我们这里24hour gym的室内游泳池冬天也能游, 还有
桑拿和hot tub, 咔咔~~
俺现在游的比猪还慢, 还要跟你们游泳健将学习。。
【在 a*******d 的大作中提到】 : 嘿嘿,变叔,你好平易近人啊 : 我只是暂时不游,太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游,你看这个计划可行不?
|
|
|
b***i 发帖数: 10018 | 31 no, just stick with MAF or even MAF-20.
at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
consistency is the key.
it
i
【在 T****a 的大作中提到】 : very educational, thanks for sharing the article. : now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it : equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF. : to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i : should use AnT-20, instead of MAF?
|
T****a 发帖数: 4651 | 32 deal. just read "the myth of long slow distance" by mike ricci, which is
linked to the article by joe friel. he said the same thing, in his words "
frequency and repeatability".
i'm pretty poor in this area, if i run 3 days in a row, my 3rd one is
definitely worse, and my body would ask for rest on the 4th day. this means
i'm far from being consistent even at a slow pace. it's good to know this
since it give me a direction for training.
BTW, i dropped a few pounds lately which brings bmi under 23. if i can achieve aerobic fitness consistency, i'd hope to see bmi of 22 and the word "beer" no longer be associated with "belly".
【在 b***i 的大作中提到】 : no, just stick with MAF or even MAF-20. : at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system. : consistency is the key. : : it : i
|
O****e 发帖数: 3290 | 33 Nice tempo. On track to the next ascending cycle.
【在 b***i 的大作中提到】 : tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR, : 3-3 breathing, didn't feel any lactate. : 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始 : marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
|
w*****h 发帖数: 1770 | 34 版大神勇. 2011准备破3吧.
【在 b***i 的大作中提到】 : tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR, : 3-3 breathing, didn't feel any lactate. : 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始 : marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
|
b***i 发帖数: 10018 | 35 一起破一起破
【在 w*****h 的大作中提到】 : 版大神勇. 2011准备破3吧.
|