l*****i
发帖数: 183 | 1 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
没按要求跑.有这样的结果也还不错.年中的时候练习攀岩受了伤, plantar fasciitis.
没有时间完全休息,一直没好,track repeat的时候不敢跑太快.今年的跑马指标完成了
,下一步就是彻底解决PF. | i*********5
发帖数: 19210 | | d****i
发帖数: 4354 | 3 看起来FIRST计划也满不错的，sub 3:30很快了！
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| w*****3
发帖数: 1582 | | v***l
发帖数: 2623 | 5 你的first name是8个字母吗？ @_@
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| T****a
发帖数: 4651 | 6 恭喜大PR, 其实在如花之后我颇见到了几个亚裔男选手, 只是不知道那个是你, 下次先
送张照片.
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| l*****i
发帖数: 183 | 7 7个字母
【在 v***l 的大作中提到】
: 你的first name是8个字母吗？ @_@
:
: repeat
| s******p
发帖数: 819 | 8 大哥，他们好像把你official成绩搞错了，我今天早上还follow了你们成绩来着
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| l*****i
发帖数: 183 | 9 我在mile 9.8没看见你,抓了杯水就跑了.应该在facebook上联系以下.
【在 T****a 的大作中提到】
: 恭喜大PR, 其实在如花之后我颇见到了几个亚裔男选手, 只是不知道那个是你, 下次先
: 送张照片.
:
: repeat
| v***l
发帖数: 2623 | 10 我也糊涂了。你的速度的亚裔我记得比较清楚有2个，一个名字很复杂，好多字母，拼
了一下不sure每个字发几声。另一个是英文名字。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 7个字母
| | | f*******g
发帖数: 3304 | 11 恭喜大PR!
从上次刘可讯 来NYC 聚会 一眨眼2年多了 记得你当时是长岛远端的第一个全马
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| z***h
发帖数: 164 | 12 Grats on PR.
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| g********s
发帖数: 1969 | | l*****i
发帖数: 183 | 14 那个是从 black corral 出发时算起,我上厕所晚了,跟 green corral 一起出发的.
【在 s******p 的大作中提到】
: 大哥，他们好像把你official成绩搞错了，我今天早上还follow了你们成绩来着
:
: repeat
| b*******e
发帖数: 1150 | | l*****i
发帖数: 183 | 16 对哟,时间过得真快.
【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜大PR!
: 从上次刘可讯 来NYC 聚会 一眨眼2年多了 记得你当时是长岛远端的第一个全马
:
: repeat
| b***i
发帖数: 10018 | 17 cong! what's your BQ time?
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| f*******g
发帖数: 3304 | 18 320
【在 b***i 的大作中提到】
: cong! what's your BQ time?
:
: repeat
| e*e
发帖数: 6808 | 19 cong大PR！
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
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: 基本训练参照FIRST. 每周跑三次,track repeat, tempo and long.训练记录在跑个头
: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
: 天溜狗,没有更多的时间跑步,FIRST的训练计划正适合我这种比较懒的.
: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| m**k
发帖数: 18660 | 20 zan big pr
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
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: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| | | y******n
发帖数: 4527 | 21 Congrats on PR
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
: 先说说成绩吧: 3:24:55. PR了将近14分钟.
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: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
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: 速未果.力不从心.到了mile 23,彻底放弃冲BQ.慢跑完成.
: 大多数的收获跟付出是成正比的.16周的计划省掉了32天cross training,track repeat
| D*****t
发帖数: 558 | | R*****s
发帖数: 41236 | 23 super zan, 还有很大潜力啊。。
repeat
【在 l*****i 的大作中提到】
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: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
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| w*******e
发帖数: 2651 | 24 Another strong finish and PR.
Congrats! | S*********9
发帖数: 471 | 25 恭喜！赞大PR！
repeat
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: 上.基本track repeat就没有跑到计划的速度.同时省略了两个cross training.鉴于每
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: 今天5:30起床,快6:00出门Diner买了一块油炸面包片吃.开车忙中出错,耽误了几分钟,
: 停车就6:35.Gear check和方便之后,我所在corral已经出发了,混在green corral里边
: 出发,mile9.8时没看到Tianma.Mile 19后,先右小腿抖了一下子,过了几分钟,又抖了一
: 下子.左小腿跟着也抖了一下.Not my day.降pace.以跑完不走为目标.中间几次试图提
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