d******g
发帖数: 550 | 1 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
今天是我生日，明天又感恩节，为了庆祝，又跑了个9迈的easy跑。本来计划十迈的，
后来看看时间不够，要回家给小孩做饭。就提前收队。
天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
6mile最好剩小半缸油可以冲一下，来个maintain pace或negative split一下。以前跑
到后6mile就跑不动了，或速度降太多，除了训练mile数不够外，体能分配或低心律巡
航跑能力不够也有关系。
生命在于折腾，大家感恩节快乐，发文记念。 |
T******y
发帖数: 798 | 2 Happy birthday!
太快，和太
【在 d******g 的大作中提到】
: 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
: 今天是我生日，明天又感恩节，为了庆祝，又跑了个9迈的easy跑。本来计划十迈的，
: 后来看看时间不够，要回家给小孩做饭。就提前收队。
: 天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
: 在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
: 吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
: 慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
: 心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
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b***i
发帖数: 10018 | 3 happy birthday!
【在 d******g 的大作中提到】
: 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
: 今天是我生日，明天又感恩节，为了庆祝，又跑了个9迈的easy跑。本来计划十迈的，
: 后来看看时间不够，要回家给小孩做饭。就提前收队。
: 天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
: 在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
: 吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
: 慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
: 心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
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f*******g
发帖数: 3304 | 4 HAPPY BIRTHDAY!
北马联系不上你啊 你的低心律的跑法很流行啊 跟着感觉飘
【在 d******g 的大作中提到】
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: 天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
: 在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
: 吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
: 慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
: 心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
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w*****h
发帖数: 1770 | |
d******g
发帖数: 550 | 6 多谢大家hbd的祝福。长期潜水，受益很多。祝节日快乐。
【在 d******g 的大作中提到】
: 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
: 今天是我生日，明天又感恩节，为了庆祝，又跑了个9迈的easy跑。本来计划十迈的，
: 后来看看时间不够，要回家给小孩做饭。就提前收队。
: 天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
: 在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
: 吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
: 慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
: 心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
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c*******r
发帖数: 13580 | 7 happy birthday!
【在 d******g 的大作中提到】
: 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
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: 吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
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b*******e
发帖数: 1150 | 8 nice run, happy birthday. |
z***h
发帖数: 164 | 9 Happy birthday and happy running.
【在 d******g 的大作中提到】
: 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
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y******n
发帖数: 4527 | 10 nice。赞easy
可惜我的心率计不work了，这几天开始野跑
【在 d******g 的大作中提到】
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: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
: 慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
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m**k
发帖数: 18660 | 11 happy birthday. anotjer daddy runner?
【在 y******n 的大作中提到】
: nice。赞easy
: 可惜我的心率计不work了，这几天开始野跑
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d****i
发帖数: 4354 | 12 这生日凑的不错，和感恩节一起庆祝了！
【在 d******g 的大作中提到】
: 周末跑完15mile。完全按照心律控制的原则easy跑。感觉不错。
: 今天是我生日，明天又感恩节，为了庆祝，又跑了个9迈的easy跑。本来计划十迈的，
: 后来看看时间不够，要回家给小孩做饭。就提前收队。
: 天气阴转雨，吸取北京马拉松的教训，和am及jack daniels的建议，按照心律跑。控制
: 在131-155之间，前半程131-143，10：10pace很轻松，感到无聊时就数数步频，调调呼
: 吸。后半程9：40pace也没问题。让人高兴的是跑到后来稍微提速，心绿也没上太高。
: 后来想想很有道理。想像自己是辆车，不是什么马力强劲的跑车，是家用轿车。体能就
: 是一箱油。心律就是转速表。目的是如何用这箱油尽快跑完26鈥英里。跑太快，和太
: 慢都不经济。pace受地形，风速，气温等影响不准，转速最准。巡航速度就是easy跑的
: 心律。训练目的就是提高巡航速度的心律。把前20mile逐渐提高到马拉松pace，后
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