e*e
发帖数: 6808 | 1 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
臭又长，不喜者，请包涵哈！
0. 去年今日
去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
也就这么混下来了。
今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
HR又高了。race goal也是翻来覆去的改来改去。
人吧，要淡定不容易。
也是这份不淡定，这次CIM并不算一次理想的比赛（呵呵，报告基调就是这个了）。所
幸，最后made my goal，句号还算圆满。
chip time: 3h59m57s |
v***l
发帖数: 2623 | 2 抢沙发！！！！！！
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
|
g********s
发帖数: 1969 | 3 你就是有天赋。你不承认，但我认定了。
接着写，看我们俩谁的裹脚布长。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 Hahaha... zan whining queen! But where's your 裹脚布? |
n********r
发帖数: 2228 | |
e*e
发帖数: 6808 | 6 1. 比赛日
1.1 到底该怎么选
估计把两双跑鞋带到起跑点，排队如厕还在反复斟酌，离开始不到20分钟才穿鞋绑chip
的，大概只有我一人了吧。
我一直在犹豫穿SS4还是PI的streak。
SS4：版上推荐者众。穿着跑了最爽的一次long run 21迈。
PI Streak：轻，轻，轻！穿它跑的SJ RnR HM。
我喜欢轻的鞋。总觉得负担越小，跑的越快。SS4有点闷。但是小龙告诉我他穿Streak
抽筋到一塌糊涂，太薄了后半程伤膝盖。
去起点的大巴上yujie说，你要是想跑快点，就要take一些risk。不然，对我们来说没
太大差别啊。
反正我就在那里左想右想，也不知道想的啥。最后决定穿SS4。（在跑到一半的时候，
我还在那里想，如果穿streak，会不会轻松一些呢）
另一个悬而未决的，就是race goal和race plan。
我的plan，基本上就是miyami这次实践的翻版，除了我打算一开始就跟4:05出发。区别
是，miyami执行的非常漂亮。而我的最后6迈非但没能发力，还掉的厉害。如果能维持
住pace，我也可以认为这是一次完美的26.2了！
4:05，退可守住4:15，进有破4的可能。我的mileage比miyami低很多，最后6迈完全反
映了这种区别。
小龙一直说要pace偶们女生。非常非常感谢。但是今年夏天5K那次我有了心理阴影，真
的很怕再一次丢人。搞个personal pacer还crash的一塌糊涂。要死也得一个人偷偷的
死，不能让人看见。
我和yujie挤到4:05的时候，我往前面的4:00group遥望了一下，决定还是不要去找小龙。
（我跑到后半程的时候，特别特别的想念小龙来着。尤其是看着自己pace往下掉的时候
。想像着跟着白老大跑的xinran，多美妙啊！这就叫死要面子活受罪，活该！）
anyway，我穿着SS4和浆糊状的计划，和yujie一起跟着4:05 group出发了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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S*M
发帖数: 10832 | 7 wow，sub4的太精准了
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
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: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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e*e
发帖数: 6808 | 8 你跑hilly course都sub4
怎么都比我天赋多了
我就是比较咋呼，有点啥都在这里show一show
【在 g********s 的大作中提到】
: 你就是有天赋。你不承认，但我认定了。
: 接着写，看我们俩谁的裹脚布长。
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e*e
发帖数: 6808 | |
v***l
发帖数: 2623 | 10 你～～～～我看到鞋那里就被雷的不行了。。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 插播break
: yoga完了接着裹
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T******y
发帖数: 798 | 11 先恭喜sub 4!
看到纠结着一段，感觉真是找到知音了啊！ 俺上次就半马比赛，都开车到现场了还在
纠结
要不要跑。后来被大部队冲过去的热情鼓舞了，才决定试试。前几迈都还叨叨，能跑多少
跑多少，能跑多少跑多少。。
chip
Streak
【在 e*e 的大作中提到】
: 1. 比赛日
: 1.1 到底该怎么选
: 估计把两双跑鞋带到起跑点，排队如厕还在反复斟酌，离开始不到20分钟才穿鞋绑chip
: 的，大概只有我一人了吧。
: 我一直在犹豫穿SS4还是PI的streak。
: SS4：版上推荐者众。穿着跑了最爽的一次long run 21迈。
: PI Streak：轻，轻，轻！穿它跑的SJ RnR HM。
: 我喜欢轻的鞋。总觉得负担越小，跑的越快。SS4有点闷。但是小龙告诉我他穿Streak
: 抽筋到一塌糊涂，太薄了后半程伤膝盖。
: 去起点的大巴上yujie说，你要是想跑快点，就要take一些risk。不然，对我们来说没
|
m**k
发帖数: 18660 | 12 hiahia.大大的恭喜阿。欢迎加入3个多小时俱乐部！！
【在 e*e 的大作中提到】
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: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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R*****s
发帖数: 41236 | |
p***o
发帖数: 216 | 14 跑得好，写得也好
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
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: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
|
e****n
发帖数: 4054 | |
m**h
发帖数: 618 | 16 that‘s very cool!
cograts on reaching the high goal.
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
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: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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S*********9
发帖数: 471 | 17 非常喜欢看MM的文章，很欢乐！
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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q*c
发帖数: 1172 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 19 嘿嘿，这次pace的2位哥都是纯爷们儿。
我还是pace快了5/6s per mile。
你跟我跑说不定还真跑快了。
chip
Streak
【在 e*e 的大作中提到】
: 1. 比赛日
: 1.1 到底该怎么选
: 估计把两双跑鞋带到起跑点，排队如厕还在反复斟酌，离开始不到20分钟才穿鞋绑chip
: 的，大概只有我一人了吧。
: 我一直在犹豫穿SS4还是PI的streak。
: SS4：版上推荐者众。穿着跑了最爽的一次long run 21迈。
: PI Streak：轻，轻，轻！穿它跑的SJ RnR HM。
: 我喜欢轻的鞋。总觉得负担越小，跑的越快。SS4有点闷。但是小龙告诉我他穿Streak
: 抽筋到一塌糊涂，太薄了后半程伤膝盖。
: 去起点的大巴上yujie说，你要是想跑快点，就要take一些risk。不然，对我们来说没
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y****o
发帖数: 646 | 20 big cong!!!!
waiting for 2..3...4..
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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e*e
发帖数: 6808 | 21 1.2 在路上
这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
支离破碎的片段。用师姐的话：
“一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
赛，也是很重要的一份收获！
1.2.1 头5.9迈
头几迈，人还是比较清醒的。
和yujie出发后，果然，不超过2迈，她又一次抛弃了pacer和想跟pacer的我，跑到了前
面。2迈左右，我借着一个downhill，追到yujie身边。那时候还是可以谈笑风生的。可
惜yujie闷头猛跑，不跟我谈。
一旦离开pace group，无论是想追还是想等，都很难。我于是化谈笑的口水为动力，开
始自己一个人跑。
我曾经是一个完全不能pace自己的人，这次训练的几个long run中，后半程都是自己
pace自己，这些经验给了自己一些信心。一旦决定不跟pace group跑，我就没了pace计
划，4小时还是在我脑子里的，那就按照9:00-9:10跑吧。
5.9迈，chip time：54:07
1.2.2 半马
自己一个人跑，就是看准一个人，跟住，超过，再换一个人的过程。
直到我遇到一个四个人的团队“the soulmate team”，四个非常fit的中年妇女。跟她
们聊了一下，说goal是4:05（显然跑的比这个快，最后也比我快）。我就跟着她们一起
跑。我跟她们一直到后半程她们take bathroom break。因为选择性记忆，我完全想不
起来，是在多少迈遇到她们，到底又跟了多久。
由于unproper taper（血泪教训），我的心率比训练时同样的速度要高。不过还在预计
范围内。也许由于有rolling hills，腿也比HM时要累。上坡就咬牙跟住，下坡赶紧调
整呼吸放松。
到10迈的时候，腿跟半马时fresh的感觉很不一样。右边从屁股到小腿都开始不适。但
我觉得没必要，也不敢停下stretch。当时想的是，跑出ITBS也得给我跑。lucky的是，
跑到20迈之后，不适感反而降低了，今天完全没感觉。
半马的时候，我的garmin是1:59:xx(chip是1:59:40)。半个自己说：pace不错，有戏；
另半个说：你还要用同样速度跑另外一半？怎么看怎么没戏。
1.2.3 20迈
CIM的course elevation我研究过好多遍。记得13迈之后又一个大坡然后就是一马平川
的缓下坡了。这也是我为什么前面半马遇到上坡也不惧怕，不减速的原因。可是，为什
么啊为什么，一直到16迈都还有坡？所有的下坡我感觉都是平地，所有的上坡都被放大
成山。（OK，我夸张了，不过对13迈之后的坡真的是没心理准备。）
不记得什么时候开始，可以遥望4:00group了。最近的时候离他们只有30米吧，可是怎
么都不能再接近一步。
soulmate team在15-17迈之间的某个时候去bathroom break了。我自己跑的更辛苦。
18迈之后，我呼吸已经开始喘了。当时的状态觉得还要保持pace8个迈，很不现实。
mental的游戏开始：
1. 嘛也别想，跑道22迈再说；
2. 一个迈一个迈的跑，跑到那里算哪里，真抽筋了，你死也死的名正言顺，别自己做
逃兵；
3.吃糖吃糖，吃了糖就happy了，每两个迈吃两颗糖，一颗糖管一个迈。
玩过mental游戏，仅有的一点脑力被用来计算时间够不够。差不多都是正好够4小时。
我就这样一个人跑着，时不时闭上眼睛“享受”一下休息的愉悦（连眼睛都睁不动，你
看我有多狼狈）
20迈chip time：3:02:19
1.2.4 last 6.2 miles
20迈是个分水岭，pace在20迈之后就突然慢了20秒。思想上，我想跑的更快一点，像半
马那样最后越跑越快；行动上，一个迈比一个迈慢。
回过头想，并不是身体不能输出更多，而是20迈的时间让我觉得目标真的不遥远，反而
放松了。我跟4:00group一直都不远，总是错误的以为自己还保持着pace。
highlights是
1.21迈处遇到了酱油队！sylvia陪我跑完了接近22迈的bridge上坡。我老态龙钟的样子
被拍到，很不满！
2.快到终点看到了LD和儿子，我多么想去来一个拥抱啥的！可是没时间了，那个时候真
的是没时间了。
20-25迈，pace都在9:1x。一方面希望pace能恢复到9:10以内，一方面我也为自己能
hold住没有像oakland那样感到高兴。斗志虽不昂扬，但也还能激励自己前行。
第26迈，一个不留神，居然就被4:00甩掉了，pace也跌到9:30之外！再一心算，好容易
攒的1分钟的margin在这最后6个迈已经被耗费尽了，还欠了一点点。
最后不到0.2迈，不去想什么时间了，能有多少都给了吧。我和我身边另一个女生不约
而同的开始了冲刺！Garmin显示最快pace为6:03.
冲过终点看表是3:59:58，按下去刚好4:00:00.
I made it! barely! but I made it!
(太长了，喝口水继续)
chip
Streak
【在 e*e 的大作中提到】
: 1. 比赛日
: 1.1 到底该怎么选
: 估计把两双跑鞋带到起跑点，排队如厕还在反复斟酌，离开始不到20分钟才穿鞋绑chip
: 的，大概只有我一人了吧。
: 我一直在犹豫穿SS4还是PI的streak。
: SS4：版上推荐者众。穿着跑了最爽的一次long run 21迈。
: PI Streak：轻，轻，轻！穿它跑的SJ RnR HM。
: 我喜欢轻的鞋。总觉得负担越小，跑的越快。SS4有点闷。但是小龙告诉我他穿Streak
: 抽筋到一塌糊涂，太薄了后半程伤膝盖。
: 去起点的大巴上yujie说，你要是想跑快点，就要take一些risk。不然，对我们来说没
|
e****n
发帖数: 4054 | 22 我们从人群肩膀上看过去，正赶上你冲刺，帅呆了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 1.2 在路上
: 这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
: 感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
: 态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
: 支离破碎的片段。用师姐的话：
: “一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
: 另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
: 赛，也是很重要的一份收获！
: 1.2.1 头5.9迈
: 头几迈，人还是比较清醒的。
|
y****o
发帖数: 646 | 23 big big cong again!!!so exciting
"半个自己说：pace不错，有戏；另半个说"...reminds me of "two little figures
fighting against each other in my head"...
zan "不抛弃，不放弃"!!!
【在 e*e 的大作中提到】
: 1.2 在路上
: 这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
: 感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
: 态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
: 支离破碎的片段。用师姐的话：
: “一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
: 另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
: 赛，也是很重要的一份收获！
: 1.2.1 头5.9迈
: 头几迈，人还是比较清醒的。
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e*e
发帖数: 6808 | 24 Mi1.3 补给
补给从周五就开始了。因为我long run时吃得饱就跑的好，肚子饿最后就很煎熬，所以
我还是狠信carb loading的。后果就是跑完了想着好歹会轻个两磅，结果一称，不轻反
重了些许。
小龙赞助了4包gel，我腰上别俩，屁股口袋塞俩。6迈一个，14迈一个，20迈一个。路
上攒了几个，最后还是4个还给了小龙。哈哈
这次没有跑到很饿，跟carb loading和gel有很大的关系。
去年CIM我吃了盐片，没抽筋。今年没吃，早知道jim有，就跟他拿了。（大家看出来了
，我是个很迷信的人）。跑的时候，一旦有肌肉反应，我都有点害怕会抽。结果我没抽
，很多CIM村民都抽了。我LD的结论是，男的容易抽，女的不容易。
水站一共有18个，我没有每个都停。刚开始的几个太糟糕了，没有杯子，也没人递。还
好后面的没有出现这样的状况。
1.4 总结
我应该还有很多想写的，等我想到再补充。这里阶段总结：
split：
Mile 1 : 1 Mi 9:28.57 9:28.57 9:29 154 162
Mile 2 ：1 Mi 9:20.40 18:48.97 9:21 164 169
Mile 3 ：1 Mi 9:16.82 28:05.79 9:17 164 170
Mile 4 ：1 Mi 9:10.59 37:16.38 9:11 165 172
Mile 5 ：1 Mi 9:01.50 46:17.88 9:02 169 171
Mile 6 ：1 Mi 8:59.19 55:17.07 9:00 170 174
Mile 7 ：1 Mi 9:00.07 1:04:17.14 9:01 169 172
Mile 8 ：1 Mi 9:00.29 1:13:17.43 9:01 169 172
Mile 9 ：1 Mi 9:03.26 1:22:20.69 9:04 170 173
Mile 10：1 Mi 8:51.58 1:31:12.27 8:52 169 172
Mile 11：1 Mi 8:54.89 1:40:07.16 8:55 169 175
Mile 12：1 Mi 9:06.19 1:49:13.35 9:07 169 173
Mile 13：1 Mi 8:59.11 1:58:12.46 9:00 169 171
Half M ：0.17Mi 1:28.73 1:59:41.19 8:42 170 171
Mile 14：1 Mi 8:59.42 2:08:40.61 9:00 170 172
Mile 15：1 Mi 9:08.15 2:17:48.76 9:09 170 173
Mile 16：1 Mi 8:53.91 2:26:42.67 8:54 171 173
Mile 17：1 Mi 8:58.65 2:35:41.32 8:59 170 172
Mile 18：1 Mi 9:00.69 2:44:42.01 9:01 171 174
Mile 19：1 Mi 8:57.08 2:53:39.09 8:58 173 174
Mile 20：1 Mi 9:19.23 3:02:58.32 9:20 172 174
Mile 21：1 Mi 9:12.64 3:12:10.96 9:13 173 174
Mile 22：1 Mi 9:18.54 3:21:29.50 9:19 172 174
Mile 23：1 Mi 9:13.87 3:30:43.37 9:14 172 173
Mile 24：1 Mi 9:15.43 3:39:58.80 9:16 171 172
Mile 25：1 Mi 9:18.87 3:49:17.67 9:19 171 173
Mile 26：1 Mi 9:30.72 3:58:48.39 9:31 170 173
26.2： 0.15 Mi 1:11.78 4:00:00.17 7:59 173 174
遗憾总是有点：
不知道像miyami那样执行计划，会不会更好
不知道如果跟小龙的pace，会怎样
不知道如果最后一个迈快个10秒，会不会最终beat Sarah Palin。
不过what's done is done，没有如果。这也是这次在错误taper和状态不佳时候，激励
我前行的话。一个迈一个迈的攻克，一步一步的跑，26.2迈其实并不遥远。
【在 e*e 的大作中提到】
: 1.2 在路上
: 这次比赛的状态不好，至少比long run和SJ RnR的要差。
: 感觉，状态好的时候，脑袋好像一个高清录像机，可以清晰的记得路上的很多事情；状
: 态不好的时候，脑袋就只能接受selected information，很多信息都被blurred，只有
: 支离破碎的片段。用师姐的话：
: “一切声音都是噪音，一切眼前的东西都是障碍，神马都是浮云”。
: 另一方面，对于我这么一个意志薄弱的人，能够在这种状态下不抛弃，不放弃的完成比
: 赛，也是很重要的一份收获！
: 1.2.1 头5.9迈
: 头几迈，人还是比较清醒的。
|
e*e
发帖数: 6808 | 25 幸好made it了。不然就差几秒的话，我真的会非常非常失望的。
奏是做不到淡定啊
【在 e****n 的大作中提到】
: 我们从人群肩膀上看过去，正赶上你冲刺，帅呆了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 26 和我的心律好像。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: Mi1.3 补给
: 补给从周五就开始了。因为我long run时吃得饱就跑的好，肚子饿最后就很煎熬，所以
: 我还是狠信carb loading的。后果就是跑完了想着好歹会轻个两磅，结果一称，不轻反
: 重了些许。
: 小龙赞助了4包gel，我腰上别俩，屁股口袋塞俩。6迈一个，14迈一个，20迈一个。路
: 上攒了几个，最后还是4个还给了小龙。哈哈
: 这次没有跑到很饿，跟carb loading和gel有很大的关系。
: 去年CIM我吃了盐片，没抽筋。今年没吃，早知道jim有，就跟他拿了。（大家看出来了
: ，我是个很迷信的人）。跑的时候，一旦有肌肉反应，我都有点害怕会抽。结果我没抽
: ，很多CIM村民都抽了。我LD的结论是，男的容易抽，女的不容易。
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m**k
发帖数: 18660 | 27 有点遗憾。。但是已经超不错了。最后还6min pace冲刺。。赞阿赞。
【在 e*e 的大作中提到】
: Mi1.3 补给
: 补给从周五就开始了。因为我long run时吃得饱就跑的好，肚子饿最后就很煎熬，所以
: 我还是狠信carb loading的。后果就是跑完了想着好歹会轻个两磅，结果一称，不轻反
: 重了些许。
: 小龙赞助了4包gel，我腰上别俩，屁股口袋塞俩。6迈一个，14迈一个，20迈一个。路
: 上攒了几个，最后还是4个还给了小龙。哈哈
: 这次没有跑到很饿，跟carb loading和gel有很大的关系。
: 去年CIM我吃了盐片，没抽筋。今年没吃，早知道jim有，就跟他拿了。（大家看出来了
: ，我是个很迷信的人）。跑的时候，一旦有肌肉反应，我都有点害怕会抽。结果我没抽
: ，很多CIM村民都抽了。我LD的结论是，男的容易抽，女的不容易。
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e*e
发帖数: 6808 | 28 兔子们，虾米们，不要走不要走！我还没裹完呢！（躲西红柿鸡蛋）
2. 训练
长跑真的是没有捷径，付出才有回报。就是那些天赋一饼的，也需要训练才能达到目标
（只是人家的目标跟咱不一样罢了）
我recap一下我以前发过的帖子。这次CIM完全是跑完SJ RnR感觉不错，LD又给了绿灯，
到了10月中下才报名的。（报名后第二个星期就满额了，好险）。训练周期整两个月。
我在准备半马的时候，从8月底开始，做了一些tempo/speedwork/interval。我个人其
实很enjoy tempo/interval之类的。到了10月份开始准备全马，重点是保证weekend
long run，平时基本全是easy run，一个星期勉强2-3次。
对于我个人，long run是王道。每次long run都能感到武功精进一级。呵呵
我的Long run mileage是这样增加的：
wk1：半马之后，超慢14迈。
wk2：16迈。很饿很累，如果不是和vicki一起跑，我到了14迈就坚持不下去了
wk3：tune up race+19迈。这之前都很没底。这个周末给了我信心，正式来版上问训练
计划。也多谢大家的意见，把一个20迈的计划改成了2个。
wk4：recovery week。虽然大家劝我多跑一个long run。我觉得这个决定还是很对的。
自己感觉弦绷得有点紧了。如果没有take this week off，很可能我就受伤了。
wk5：first 20-miler。又饿着了
wk6：great long run，21mile。后半程能够维持pace，看到进步很开心。
wk7：tune up 10K + 14迈。后半程又快了一些，而且心率很低（160 for pace under
9）
wk8：tapering week with buffets. big big mistake
wk9: tapering week with 3 easy runs. legs and arms gor sore muscles. :(
wk10: the race
14-16-19-0-20-21-14-0-26.2
给州长参考！
我平时long run一般就光喝水，两个20迈喝的sports drink。我想到时候实际race，多
了gel，应该可以跑得更快吧。:p
【在 e*e 的大作中提到】
: Mi1.3 补给
: 补给从周五就开始了。因为我long run时吃得饱就跑的好，肚子饿最后就很煎熬，所以
: 我还是狠信carb loading的。后果就是跑完了想着好歹会轻个两磅，结果一称，不轻反
: 重了些许。
: 小龙赞助了4包gel，我腰上别俩，屁股口袋塞俩。6迈一个，14迈一个，20迈一个。路
: 上攒了几个，最后还是4个还给了小龙。哈哈
: 这次没有跑到很饿，跟carb loading和gel有很大的关系。
: 去年CIM我吃了盐片，没抽筋。今年没吃，早知道jim有，就跟他拿了。（大家看出来了
: ，我是个很迷信的人）。跑的时候，一旦有肌肉反应，我都有点害怕会抽。结果我没抽
: ，很多CIM村民都抽了。我LD的结论是，男的容易抽，女的不容易。
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yo
发帖数: 2534 | |
l*********n
发帖数: 831 | 30 妹妹太棒了，一直很关注你，恭喜你取得了好成绩，也期待你以后取得更好的成绩！ |
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e*e
发帖数: 6808 | 31 平时乱咋呼的后果啊
鸭梨太大了:p
【在 l*********n 的大作中提到】
: 妹妹太棒了，一直很关注你，恭喜你取得了好成绩，也期待你以后取得更好的成绩！
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e*e
发帖数: 6808 | 32 怎么会
在酝酿3呢
多分几篇写，多拿几个包子:p
【在 yo 的大作中提到】
: 这就写完了？还没看够呢。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 33 嗯，能力越大责任越大
【在 e*e 的大作中提到】
: 平时乱咋呼的后果啊
: 鸭梨太大了:p
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e*e
发帖数: 6808 | 34 你是说跟你跑能跑快点
还是跟你跑会跑crash了:p
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嘿嘿，这次pace的2位哥都是纯爷们儿。
: 我还是pace快了5/6s per mile。
: 你跟我跑说不定还真跑快了。
:
: chip
: Streak
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z***h
发帖数: 164 | 35 Great report. Can't wait for more.
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
|
d****i
发帖数: 4354 | 36 Ahha,sub了三秒,呵呵
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家读完众多CIM报告，希望还没有审美疲劳！
: 如果还没有疲劳，我保证读完我的裹脚布，你们就一定疲劳了！
: 本人作为史上最磨叽的CIM runner，和跑版最著名的whining queen，报告注定也是又
: 臭又长，不喜者，请包涵哈！
: 0. 去年今日
: 去年去CIM打酱油，一不小心被打了个首马。
: 当时真是无知者无畏，没有训练，没有计划，没想过装备，没想过pace，没想过伤痛，
: 也就这么混下来了。
: 今年，因为有了付出，格外的在乎。这优柔寡断的连我自己都看不下去。
: 一会儿在版上whine HR高，一会儿whine old了，push不上去，一会儿又接着whine怎么
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w*****h
发帖数: 1770 | 37 一口气看完了。 太赞勒。 sub-4手到擒来。 |
g***y
发帖数: 829 | 38 祝贺好成绩！既理性又狂野，不太traditional |
d****i
发帖数: 4354 | 39 CIM好热闹啊，太值得去趟了！我慢慢攒，希望多跑几个20 milers。
【在 e*e 的大作中提到】
: 兔子们，虾米们，不要走不要走！我还没裹完呢！（躲西红柿鸡蛋）
: 2. 训练
: 长跑真的是没有捷径，付出才有回报。就是那些天赋一饼的，也需要训练才能达到目标
: （只是人家的目标跟咱不一样罢了）
: 我recap一下我以前发过的帖子。这次CIM完全是跑完SJ RnR感觉不错，LD又给了绿灯，
: 到了10月中下才报名的。（报名后第二个星期就满额了，好险）。训练周期整两个月。
: 我在准备半马的时候，从8月底开始，做了一些tempo/speedwork/interval。我个人其
: 实很enjoy tempo/interval之类的。到了10月份开始准备全马，重点是保证weekend
: long run，平时基本全是easy run，一个星期勉强2-3次。
: 对于我个人，long run是王道。每次long run都能感到武功精进一级。呵呵
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g********s
发帖数: 1969 | 40 Nice report. Like to read it.
Can you write more? |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
半马是理所当然，顺理成章，没有意外的欢乐；
CIM是我努力，我坚持，我做到的开心。
不是说跑步的人需要一些话来激励自己嘛，我也有的！
1. 下一个mile marker就吃糖咯
2. 下一个mile marker就吃糖咯
3. 下一个mile marker就吃糖咯（由于只有四颗糖，所以需要骗骗自己先，多跑两个才
能吃）
4. 腿抽筋了才许停啊，自己放弃太丢人了
5. 训练都能跑到22（其实是21，不知道当时怎想的），你好歹到了22再觉得累吧
6. 咦，大家不是说最后总怀疑为啥要来受苦，我没觉得苦啊，说明我还有很多体力。
7. 想象这里是下坡，这里是下坡。
8. 这次你放弃，一定会不甘心，会后悔的（vasona语）
【在 g********s 的大作中提到】
: Nice report. Like to read it.
: Can you write more?
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v***l
发帖数: 2623 | 42 赞！！！！
【在 e*e 的大作中提到】
: （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
: 前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
: 跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
: 说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
: 幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
: 但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
: 不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
: 不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
: 到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
: 这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
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p***o
发帖数: 216 | 43 下一次比赛才是理想的比赛。
【在 e*e 的大作中提到】
: （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
: 前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
: 跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
: 说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
: 幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
: 但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
: 不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
: 不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
: 到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
: 这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
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m**k
发帖数: 18660 | 44 看得俺 热泪盈眶阿，觉得自己很心虚。。
【在 e*e 的大作中提到】
: （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
: 前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
: 跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
: 说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
: 幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
: 但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
: 不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
: 不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
: 到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
: 这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
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v***l
发帖数: 2623 | 45 同心虚。。。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 看得俺 热泪盈眶阿，觉得自己很心虚。。
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e*e
发帖数: 6808 | 46 我好像蛮lucky的
从开始跑步，除了两次水泡（一次还是因为穿高跟鞋），右腿的轻度不适，没有过什么
injury，连黑指甲都不曾有。
也没撞过墙，没抽过筋（knock on wood！）大概跑的少，又怕伤，人生就比较单纯。
这次CIM，除了正常的酸痛(that is, walk downstairs crab style)，没有出现特别状
况。
不过昨天发现，右脚掌肉垫垫对应的脚面的位置有点肿。大概是因为右脚鞋带没有系紧
的原因，跑的时候就觉得右脚在鞋里晃晃的。
以前右脚是肉垫垫和脚弓会不舒服，脚面是第一次疼。这个属于什么问题？好像不是很
common。
【在 e*e 的大作中提到】
: （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
: 前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
: 跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
: 说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
: 幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
: 但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
: 不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
: 不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
: 到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
: 这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
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b*******e
发帖数: 1150 | |
D*****t
发帖数: 558 | 48 还有吗？ 花絮什么的？
i like these mental tricks.
"1. 下一个mile marker就吃糖咯
2. 下一个mile marker就吃糖咯
3. 下一个mile marker就吃糖咯（由于只有四颗糖，所以需要骗骗自己先，多跑两个才
能吃）
4. 腿抽筋了才许停啊，自己放弃太丢人了
5. 训练都能跑到22（其实是21，不知道当时怎想的），你好歹到了22再觉得累吧
6. 咦，大家不是说最后总怀疑为啥要来受苦，我没觉得苦啊，说明我还有很多体力。
7. 想象这里是下坡，这里是下坡。
8. 这次你放弃，一定会不甘心，会后悔的（vasona语）" |
e*e
发帖数: 6808 | 49 通常我会注意到挺多花絮的
可惜这次没有，有点力气都放到前进前进前进了
我来感谢一下吧：
感谢国家感谢党
感谢LD的支持！心不甘情不愿的支持更伟大更不容易啊！这是多么无私的奉献啊！
因为有了LD支持，周末才得以参加long run，甚至连着两天的group run！
感谢湾区group！没有一次次跟大家一起跑的经历，就不会看到自己的提高！
感谢小龙！去年忽悠我跑CIM，今年忽悠我4小时！
感谢版上各位，听我唠叨，听我whining。给我出主意，帮我想计划。跑前给我打气，
跑后给我发包子！
还有什么比拥有这些更美好的呢？
【在 D*****t 的大作中提到】
: 还有吗？ 花絮什么的？
: i like these mental tricks.
: "1. 下一个mile marker就吃糖咯
: 2. 下一个mile marker就吃糖咯
: 3. 下一个mile marker就吃糖咯（由于只有四颗糖，所以需要骗骗自己先，多跑两个才
: 能吃）
: 4. 腿抽筋了才许停啊，自己放弃太丢人了
: 5. 训练都能跑到22（其实是21，不知道当时怎想的），你好歹到了22再觉得累吧
: 6. 咦，大家不是说最后总怀疑为啥要来受苦，我没觉得苦啊，说明我还有很多体力。
: 7. 想象这里是下坡，这里是下坡。
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p***o
发帖数: 216 | 50 不愧是红旗下长大的，说话这么有水平
【在 e*e 的大作中提到】
: 通常我会注意到挺多花絮的
: 可惜这次没有，有点力气都放到前进前进前进了
: 我来感谢一下吧：
: 感谢国家感谢党
: 感谢LD的支持！心不甘情不愿的支持更伟大更不容易啊！这是多么无私的奉献啊！
: 因为有了LD支持，周末才得以参加long run，甚至连着两天的group run！
: 感谢湾区group！没有一次次跟大家一起跑的经历，就不会看到自己的提高！
: 感谢小龙！去年忽悠我跑CIM，今年忽悠我4小时！
: 感谢版上各位，听我唠叨，听我whining。给我出主意，帮我想计划。跑前给我打气，
: 跑后给我发包子！
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b*******e
发帖数: 1150 | 51 恩，同赞你家领导，拿着专业相机为我们聂影。
而且这一次所有领导现场视察的同志都跑的很棒，包括paff，miyami，还有你。。看来
下次是不是得鼓动LD一起来了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 通常我会注意到挺多花絮的
: 可惜这次没有，有点力气都放到前进前进前进了
: 我来感谢一下吧：
: 感谢国家感谢党
: 感谢LD的支持！心不甘情不愿的支持更伟大更不容易啊！这是多么无私的奉献啊！
: 因为有了LD支持，周末才得以参加long run，甚至连着两天的group run！
: 感谢湾区group！没有一次次跟大家一起跑的经历，就不会看到自己的提高！
: 感谢小龙！去年忽悠我跑CIM，今年忽悠我4小时！
: 感谢版上各位，听我唠叨，听我whining。给我出主意，帮我想计划。跑前给我打气，
: 跑后给我发包子！
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c*********n
发帖数: 2120 | 52 Wonderful Eve!
【在 e*e 的大作中提到】
: （有人敢ask for more，俺就敢write more。而且，这篇一定不whine。）
: 前面我说过，这次CIM不能算一次理想的比赛。但这丝毫没有影响我enjoy这次比赛。
: 跑完比赛，我终于可以不心虚的pat my own back and say, good job!
: 说不理想，最主要的原因是没有能保持peak的状态到start line，整个过程比预料的要
: 幸苦；另一方面最后6迈没有能更好的顶住有点遗憾。
: 但是，马拉松真的是一个重新塑造自己的过程。我非常意外自己可以坚持自己以为坚持
: 不了的步伐，达到自己以为达不到的目标。
: 不好意思的说，我一边跑，一边被自己suprise着。尤其到了后半段，每到一个迈，看
: 到自己的时间，心里都有个小小的声音说：你做到了！再来一个迈！
: 这跟欢乐轻松的半马是一种不一样的喜悦。
|
e****n
发帖数: 4054 | 53 我现在很想知道你100米如何了。跑了长的以后很容易丢失爆发力。不过你速度耐力肯
定上去了。 |
e*e
发帖数: 6808 | 54 你不是知道了吗，比你慢～不～少！
不过原来百米就不是我的最强项，当时主要是反应迟钝，楞枪。
我很希望明年400能完成今年的目标。:p
【在 e****n 的大作中提到】
: 我现在很想知道你100米如何了。跑了长的以后很容易丢失爆发力。不过你速度耐力肯
: 定上去了。
|
yo
发帖数: 2534 | 55 What a nice story~ Congratulations! I think it's even more impressive that
you've finished with such a good time while the race itself wasn't perfect..
. |
e****n
发帖数: 4054 | 56 我的意思是狂练马拉松之前和之后的短跑成绩变化。提高？持平？下降？
好像不是一种肌肉，快肌/慢肌。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你不是知道了吗，比你慢～不～少！
: 不过原来百米就不是我的最强项，当时主要是反应迟钝，楞枪。
: 我很希望明年400能完成今年的目标。:p
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b***i
发帖数: 10018 | 57 应该不会下降吧，例如strides也会用到快肌的，而且体重还减轻了。
当然，跟专门练短跑的没法比。
【在 e****n 的大作中提到】
: 我的意思是狂练马拉松之前和之后的短跑成绩变化。提高？持平？下降？
: 好像不是一种肌肉，快肌/慢肌。
|
e*e
发帖数: 6808 | 58 我体重变重了
我没有strides，只有小碎步
【在 b***i 的大作中提到】
: 应该不会下降吧，例如strides也会用到快肌的，而且体重还减轻了。
: 当然，跟专门练短跑的没法比。
|
e*e
发帖数: 6808 | 59 那天去track跑跑？100M自己测不起来吧。还是测个400？
不过我最近两个月都没有做速度练习。
【在 e****n 的大作中提到】
: 我的意思是狂练马拉松之前和之后的短跑成绩变化。提高？持平？下降？
: 好像不是一种肌肉，快肌/慢肌。
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b***i
发帖数: 10018 | 60 那问题应该改成:
狂吃buffet之前和之后的短跑成绩变化。提高？持平？下降？
【在 e*e 的大作中提到】
: 我体重变重了
: 我没有strides，只有小碎步
|
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b***i
发帖数: 10018 | 61 应该是
练马拉松之前+没有速度练习 vs 练马拉松之后+没有速度练习。
或者
练马拉松之前+速度练习 vs 练马拉松之后+同样的速度练习
这样才好比嘛。
【在 e*e 的大作中提到】
: 那天去track跑跑？100M自己测不起来吧。还是测个400？
: 不过我最近两个月都没有做速度练习。
|
e*e
发帖数: 6808 | 62 很严谨很唐僧
【在 b***i 的大作中提到】
: 应该是
: 练马拉松之前+没有速度练习 vs 练马拉松之后+没有速度练习。
: 或者
: 练马拉松之前+速度练习 vs 练马拉松之后+同样的速度练习
: 这样才好比嘛。
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