h*******o
发帖数: 778 | 1 唉唉唉，Frustrated!
自从2个月前跑了一个5k以后，右膝盖开始跑几麦就痛. 之前mileage从来没有超过
25 miles, 最长也就跑个8-9 miles. 一般第二天走路都一点感觉都没有. 之前换过几
双跑鞋，尝试调整姿势，冰敷，warm up, cool down之类的都比较注意了. 没什么效果
彻底没跑1个多月..昨天又重新开始跑，一到2 mile左右，右膝盖就开始疼.
感觉就是runner's knee. 还没看过医生，平时走路跑小段路都没感觉.
郁闷啊，Runner knee需要养这么久吗? | j***y
发帖数: 5098 | 2 再跑慢点
【在 h*******o 的大作中提到】
: 唉唉唉，Frustrated!
: 自从2个月前跑了一个5k以后，右膝盖开始跑几麦就痛. 之前mileage从来没有超过
: 25 miles, 最长也就跑个8-9 miles. 一般第二天走路都一点感觉都没有. 之前换过几
: 双跑鞋，尝试调整姿势，冰敷，warm up, cool down之类的都比较注意了. 没什么效果
: 彻底没跑1个多月..昨天又重新开始跑，一到2 mile左右，右膝盖就开始疼.
: 感觉就是runner's knee. 还没看过医生，平时走路跑小段路都没感觉.
: 郁闷啊，Runner knee需要养这么久吗?
| h*******o
发帖数: 778 | 3 唉,再慢就成走路了，都跑11-12 的pace了...
【在 j***y 的大作中提到】
: 再跑慢点
| s*********r
发帖数: 729 | 4 runner's knee 是很讨厌，估计不光要靠养，应该去看一下医生。
我前一段跑的挺多的，膝盖有点不适，后来每周多歇了一天，现在就基本不疼了。
【在 h*******o 的大作中提到】
: 唉唉唉，Frustrated!
: 自从2个月前跑了一个5k以后，右膝盖开始跑几麦就痛. 之前mileage从来没有超过
: 25 miles, 最长也就跑个8-9 miles. 一般第二天走路都一点感觉都没有. 之前换过几
: 双跑鞋，尝试调整姿势，冰敷，warm up, cool down之类的都比较注意了. 没什么效果
: 彻底没跑1个多月..昨天又重新开始跑，一到2 mile左右，右膝盖就开始疼.
: 感觉就是runner's knee. 还没看过医生，平时走路跑小段路都没感觉.
: 郁闷啊，Runner knee需要养这么久吗?
| d**c
发帖数: 588 | 5 我的经验是跑步是治runner's knee最有效的办法. 我刚开始的时候也和你一样, 疼,
停跑, 再跑又疼, 尤其是跑到周里程数20-30迈左右, 怎么也过不去30迈的坎儿. 弄得
我烦不胜烦. 但坚持跑下去, 跑多了以后, 肌肉强大了, 就能给膝盖更好的支持, 另外
多跑能帮你改善form, 就不容易受伤.
在目前阶段, 没别的办法, 该停就停, 跑后冰敷, 跑慢一点, 注意10%原则. 另外, 我
个人觉得用knee strap会有帮助. 坚持跑下去. | d****i
发帖数: 4354 | 6 腿部肌肉不够强可以练练负重半下蹲什么的，还可以练练跳绳，跑坡，等等
【在 d**c 的大作中提到】
: 我的经验是跑步是治runner's knee最有效的办法. 我刚开始的时候也和你一样, 疼,
: 停跑, 再跑又疼, 尤其是跑到周里程数20-30迈左右, 怎么也过不去30迈的坎儿. 弄得
: 我烦不胜烦. 但坚持跑下去, 跑多了以后, 肌肉强大了, 就能给膝盖更好的支持, 另外
: 多跑能帮你改善form, 就不容易受伤.
: 在目前阶段, 没别的办法, 该停就停, 跑后冰敷, 跑慢一点, 注意10%原则. 另外, 我
: 个人觉得用knee strap会有帮助. 坚持跑下去.
| s*********r
发帖数: 729 | 7 股四头肌的强度很重要，保持Knee cap的稳定性。
【在 d**c 的大作中提到】
: 我的经验是跑步是治runner's knee最有效的办法. 我刚开始的时候也和你一样, 疼,
: 停跑, 再跑又疼, 尤其是跑到周里程数20-30迈左右, 怎么也过不去30迈的坎儿. 弄得
: 我烦不胜烦. 但坚持跑下去, 跑多了以后, 肌肉强大了, 就能给膝盖更好的支持, 另外
: 多跑能帮你改善form, 就不容易受伤.
: 在目前阶段, 没别的办法, 该停就停, 跑后冰敷, 跑慢一点, 注意10%原则. 另外, 我
: 个人觉得用knee strap会有帮助. 坚持跑下去.
| h*******o
发帖数: 778 | 8 多谢经验之谈.是不是应该有感觉就应该停下了，感觉running through多一点
第二天还有感觉.Knee strap是不是只要绑在疼的膝盖上？有点怕，纠正不了running
form.
是不是这样的knee strap就可以?
http://www.amazon.com/McDavid-414R-Jumpers-Knee-Strap/dp/B000UVVY0Y/ref=cm_wl_cp_al_pt
【在 d**c 的大作中提到】
: 我的经验是跑步是治runner's knee最有效的办法. 我刚开始的时候也和你一样, 疼,
: 停跑, 再跑又疼, 尤其是跑到周里程数20-30迈左右, 怎么也过不去30迈的坎儿. 弄得
: 我烦不胜烦. 但坚持跑下去, 跑多了以后, 肌肉强大了, 就能给膝盖更好的支持, 另外
: 多跑能帮你改善form, 就不容易受伤.
: 在目前阶段, 没别的办法, 该停就停, 跑后冰敷, 跑慢一点, 注意10%原则. 另外, 我
: 个人觉得用knee strap会有帮助. 坚持跑下去.
| l**n
发帖数: 2405 | 9 Most of runners I know take Glucosamine (brand like Triple Flex, Move
Free...)
If you not taking it, it is time.
U can buy it from Costco. In my case, I like Nature Made "Triple Flex"
brand. It worked for me. Without having this supplement, my knee caps
hurt. | d**c
发帖数: 588 | 10 跑步上强度后,尤其是速度练习和长距离后, 腿,膝盖多少都会不适, 有些是完全正常的
, 有些是伤, 经验多了以后就知道什么时候该停跑, 什么时候不需要停.现在你还是谨
慎为好. Knee strap市面上有很多, 都是一会事. 买的时候不要和ITBS的strap搞混,
Knee strap是绑在膝盖下的.
王欢喜写过一篇非常好的关于伤病的文章:
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31361101.html
这位同学写的也不错
http://www.mitbbs.com/bbsann2/sports.faq/Running/D12846999462A0/M.1286423206_2.l0/%CF%FB%D1%D7%D2%A9
【在 h*******o 的大作中提到】
: 多谢经验之谈.是不是应该有感觉就应该停下了，感觉running through多一点
: 第二天还有感觉.Knee strap是不是只要绑在疼的膝盖上？有点怕，纠正不了running
: form.
: 是不是这样的knee strap就可以?
: http://www.amazon.com/McDavid-414R-Jumpers-Knee-Strap/dp/B000UVVY0Y/ref=cm_wl_cp_al_pt
| T****a
发帖数: 4651 | 11 personally I think there is nothing wrong running (or jogging) at 11-12 pace
if that keeps you injury free (maybe my skin is too thick). it beats
running at 9 or under but constantly dealing with injuries.
in fact, if you can keep that for a couple of years, your HM is likely to be
under 2h, which is decent in my view. as long as you can keep running, you
have a good chance of improving...
BTW, runner's knee could take more than a couple of months to recover, but you don't have to stop running completely, just try to avoid any hills.
【在 h*******o 的大作中提到】
: 唉,再慢就成走路了，都跑11-12 的pace了...
| X*****u
发帖数: 1780 | 12 戴着护膝跑会不会有所帮助?估摸着有收紧和帮助加强肌肉支撑的作用. |
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