S*********g
发帖数: 7653 | 1 今天下雪，风很大 30miles/h，早上起来跑了3miles的easy run,觉得无法在这种环境
中在track
上跑，遂去gym，在跑步机上跑了Repetition
以8miles/h的速度warming up 15分，马上开到9.5的速度400m，接着7.5的速度
recovery
400m，往复8次
然后又7miles/h的速度recovery 20分
做了一点力量
晚上风小了点，雪停了，积雪较少，easy running 4miles
如果明天清晨没有风，打算long run 17miles |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 nice! you have great potential... |
R*****J
发帖数: 124 | 3 8mph热身？兄弟挺低调的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 今天下雪，风很大 30miles/h，早上起来跑了3miles的easy run,觉得无法在这种环境
: 中在track
: 上跑，遂去gym，在跑步机上跑了Repetition
: 以8miles/h的速度warming up 15分，马上开到9.5的速度400m，接着7.5的速度
: recovery
: 400m，往复8次
: 然后又7miles/h的速度recovery 20分
: 做了一点力量
: 晚上风小了点，雪停了，积雪较少，easy running 4miles
: 如果明天清晨没有风，打算long run 17miles
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S*********g
发帖数: 7653 | 4
这是我Tempo的速度
【在 R*****J 的大作中提到】
: 8mph热身？兄弟挺低调的
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S*********g
发帖数: 7653 | 5
跑版上能用8.5的速度跑2个多小时的不计其数吧，比如BQ对应的pace是7分07秒，这个
速度就接近8.5
【在 R*****J 的大作中提到】
: 8mph热身？兄弟挺低调的
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b***i
发帖数: 10018 | 6 用tempo速度来热身似乎猛了点...
这是我Tempo的速度
【在 S*********g 的大作中提到】
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: 跑版上能用8.5的速度跑2个多小时的不计其数吧，比如BQ对应的pace是7分07秒，这个
: 速度就接近8.5
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