w**t
发帖数: 30 | 1 有个疑问：大家都说run for distance instead of run for speed.
不过老是在一个很舒适的速度下跑步，是不是没有提高？
还是指每次训练，都要在一个比“很舒适的速度”高一些的速度下跑步。
但是自己的感觉是个很主观的东西。除非累得趴下了，我一般倒是在可多跑5-15分钟徘
徊，就看自己想不想坚持了。多数情况下是觉得整个身体累。倒不是网上有的人说的呼
吸跟不上。 | m**k
发帖数: 18660 | 2 to me honest. you need to run faster to race faster.. but running in
comfortable pace is comfortable ;)
【在 w**t 的大作中提到】
: 有个疑问：大家都说run for distance instead of run for speed.
: 不过老是在一个很舒适的速度下跑步，是不是没有提高？
: 还是指每次训练，都要在一个比“很舒适的速度”高一些的速度下跑步。
: 但是自己的感觉是个很主观的东西。除非累得趴下了，我一般倒是在可多跑5-15分钟徘
: 徊，就看自己想不想坚持了。多数情况下是觉得整个身体累。倒不是网上有的人说的呼
: 吸跟不上。
| b***i
发帖数: 10018 | 3 run for distance/time在base building的时候比较适合。
只能多跑5-15分钟，说明还是跑快了。应该是跑完还可以重头再跑一遍才对。
【在 w**t 的大作中提到】
: 有个疑问：大家都说run for distance instead of run for speed.
: 不过老是在一个很舒适的速度下跑步，是不是没有提高？
: 还是指每次训练，都要在一个比“很舒适的速度”高一些的速度下跑步。
: 但是自己的感觉是个很主观的东西。除非累得趴下了，我一般倒是在可多跑5-15分钟徘
: 徊，就看自己想不想坚持了。多数情况下是觉得整个身体累。倒不是网上有的人说的呼
: 吸跟不上。
| d****i
发帖数: 4354 | 4 这个道理很简单啊,比如先用比较慢的速度,做到每周能跑30迈,这样坚持三周,然后保持
每周迈数,但是有一次跑得比较快,坚持三周,然后再变成有两次跑得比较快,这样也是一
种训练方法.
监控心率是一个有效的办法,既不会让自己训练过度,也不会让自己老是停留在同一个速
度.比如开始跑30迈一周时,控制平均心率在150,三周后有一次快跑平均心率达到180,再
三周后加一次平均心率165,但是跑得比较长.这样9周以后,可以维持每周一快,一长,加
长一点距离,也可以再恢复到固定150心率,但是这时因为速度有一定提高,就可以每周试
着跑35迈了.这样一个一个循环的练下去,慢慢就越跑越长,越跑越快了.
【在 w**t 的大作中提到】
: 有个疑问：大家都说run for distance instead of run for speed.
: 不过老是在一个很舒适的速度下跑步，是不是没有提高？
: 还是指每次训练，都要在一个比“很舒适的速度”高一些的速度下跑步。
: 但是自己的感觉是个很主观的东西。除非累得趴下了，我一般倒是在可多跑5-15分钟徘
: 徊，就看自己想不想坚持了。多数情况下是觉得整个身体累。倒不是网上有的人说的呼
: 吸跟不上。
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