R**********n 发帖数: 6 | 1 我七个月前踢球断了Tibia, 一个月前恢复跑步。从每次2miles开始,速度4mph。慢慢
增长至现在每
次2.5~3miles, 速度4~6mph。从半个月前开始感觉小腿外侧肌肉有时会感觉发酸。请教
各位大牛可
能是什么原因?如何克服?谢谢。 |
m********c 发帖数: 13337 | 2 overtrained
【在 R**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我七个月前踢球断了Tibia, 一个月前恢复跑步。从每次2miles开始,速度4mph。慢慢 : 增长至现在每 : 次2.5~3miles, 速度4~6mph。从半个月前开始感觉小腿外侧肌肉有时会感觉发酸。请教 : 各位大牛可 : 能是什么原因?如何克服?谢谢。
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R**********n 发帖数: 6 | 3 有可能。但是其它肌肉没有任何感觉。有人也会小腿前外侧肌肉发酸吗?
【在 m********c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : overtrained
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b***i 发帖数: 10018 | 4 会,一下子速度或者距离提高过多,就会造成肌肉酸痛,甚至受伤。
每人情况都不一样,同一个在不同时期的情况也不一样,酸痛的地方也会不一样。
【在 R**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有可能。但是其它肌肉没有任何感觉。有人也会小腿前外侧肌肉发酸吗?
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w*****h 发帖数: 1770 | |
d*i 发帖数: 9453 | 6 这个问题不罕见吧,你可能运动量增加太快了,shin muscle不行了
(这东西每人不一样,完全不能跟别人比或者跟你从前比)。
多锻炼这部位的肌肉,多stretch。
简单锻炼方法:
1. 在家脱了鞋,用脚后跟来回走路,尽量提高脚尖。
2. 坐在地上,坐直,腿伸直,脚掌竖起。
找条stretch band,一端套在前脚掌,另一端用手拉住,保持一定的紧张度,
然后绷直前脚掌来推套在上面的band,作若干次,换脚作,重复若干组。
还有很多stretch的方法,可以google “shin stretch”
或者“tibialis anterior stretch”。
【在 R**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有可能。但是其它肌肉没有任何感觉。有人也会小腿前外侧肌肉发酸吗?
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R**********n 发帖数: 6 | 7 mitbbsindc,baiji,webfish,dai,多谢你们的建议。看来还是得慢慢来,急不得。
以后要多拉
伸shin muscle。 |