R*****s 发帖数: 41236 | 1 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。
这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐
monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相
影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个
大mall旁边, 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的,
非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分,
稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1:35, 一开跑俺就像箭一样射出去了, 飞了没多
久就发现飞不动了 :) 很快被pacer追上(1:35有两个pacer, 很怪)
一路无话, 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全, 基本就是自个玩儿自个的,
虽然木有尽全力, 也是很卖力了, 路上被第二个pacer一路追赶, 被追
上了俺就冲一下, 没跑几步就又慢了,第一个pacer一路想追, 却怎么样
也追不上。 这回比赛高手很多, 经常被MM超, 俺也很淡定的让她们过。。
这周基本木有taper, 加今天72迈, 就当个long tempo了。。
数据如下, 对比上次的半马, 发现心跳居然还升高了, 郁闷。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Interval 1 mi 7:04.37 7:04.37 7:05 152 176
Interval 1 mi 6:55.87 14:00.24 6:56 154 158
Interval 1 mi 7:02 21:02.24 7:02 159 162
Interval 1 mi 6:46.33 27:48.57 6:47 160 162
Interval 1 mi 7:16.57 35:05.14 7:17 159 160
Interval 1 mi 7:19.82 42:24.96 7:20 155 160
Interval 1 mi 7:34.01 49:58.97 7:35 156 159
Interval 1 mi 7:29.17 57:28.14 7:30 155 159
Interval 1 mi 6:54.27 1:04:22.41 6:55 160 164
Interval 1 mi 7:19.98 1:11:42.39 7:20 159 161
Interval 1 mi 7:33.75 1:19:16.14 7:34 158 161
Interval 1 mi 7:39.24 1:26:55.38 7:40 157 161
Interval 1 mi 7:08.34 1:34:03.72 7:09 160 164
Interval0.19mi1:09.53 1:35:13.25 6:06 165 168 |
b***i 发帖数: 10018 | 2 pace波动挺大的,有坡吗?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 有些小起伏, 没啥大坡, 心理很容易一放松就慢了。。
最近状态不是很好, 平时训练能感觉出来, 再就是我的LT很低,
可能一到阈值就自动减速了, 半马估计不是俺的强项, 还是专
心于全马好了。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pace波动挺大的,有坡吗?
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b***i 发帖数: 10018 | 4 但是,按照DRF,你也要进入phase 2,开始练interval了吧?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有些小起伏, 没啥大坡, 心理很容易一放松就慢了。。 : 最近状态不是很好, 平时训练能感觉出来, 再就是我的LT很低, : 可能一到阈值就自动减速了, 半马估计不是俺的强项, 还是专 : 心于全马好了。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 我没follow DRF了。。。
我现在的想法是每周1个tempo, 1个interval, 1个ml, 1个lr,
一直持续下去, 老大觉得如何?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是,按照DRF,你也要进入phase 2,开始练interval了吧?
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b***i 发帖数: 10018 | 6 4个quality run...这个强度,我可能受不了。
建议每周3个quality run:
1. weekend long run/m pace run, 每3周一次MP run,一次LSD,一次progressive
long。
2. tuesday tempo/interval
3. thursday/friday ML
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没follow DRF了。。。 : 我现在的想法是每周1个tempo, 1个interval, 1个ml, 1个lr, : 一直持续下去, 老大觉得如何?
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m**k 发帖数: 18660 | 7 zan. like that place... legoland ;)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 俺的ML和LR都很慢, 俺出去跑不太容易push自己, 所以其实算不上
hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。
安排有点改AM的计划, 何如:
Mon Interval
Tue ML
Wed Easy
Thu Tempo
Fri Easy
Sat LR
Sun Easy
俺现在MP longrun肯定跑不起来, 只能到后期再看。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 4个quality run...这个强度,我可能受不了。 : 建议每周3个quality run: : 1. weekend long run/m pace run, 每3周一次MP run,一次LSD,一次progressive : long。 : 2. tuesday tempo/interval : 3. thursday/friday ML
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 俺还木有去玩儿过 :)
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : zan. like that place... legoland ;)
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b***i 发帖数: 10018 | 10 AM也没有这样interval+tempo一起来吧?
你也说练耐力不需要很快,那还跑什么interval呢?
不过如果你像睡袋同学那么有精力应该没问题。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺的ML和LR都很慢, 俺出去跑不太容易push自己, 所以其实算不上 : hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。 : 安排有点改AM的计划, 何如: : Mon Interval : Tue ML : Wed Easy : Thu Tempo : Fri Easy : Sat LR : Sun Easy
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w*****h 发帖数: 1770 | |
J***2 发帖数: 444 | 12 这个GU有用吗?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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J***2 发帖数: 444 | 13 这个GU有用吗?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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i*********5 发帖数: 19210 | |
b***i 发帖数: 10018 | 15 其实我觉得你刚刚从感冒中恢复,体能也下降了,还不适合练interval/tempo,应该把
精力集中在easy to moderate aerobic run上,再加些力量训练和strides。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺的ML和LR都很慢, 俺出去跑不太容易push自己, 所以其实算不上 : hard training, 反正练耐力也不需要很快。。。 : 安排有点改AM的计划, 何如: : Mon Interval : Tue ML : Wed Easy : Thu Tempo : Fri Easy : Sat LR : Sun Easy
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 已经好了2礼拜了, 体能基本恢复了。。。
我昨天看了看上次全马的log, 发现7分的速度心跳能稳定到150,
现在居然到了160,感觉心脏需要锻炼了。。。
俺已经有10周的base了, 上强度应该问题不大了, 而且俺一般
不会把自己push太狠, 呵呵。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我觉得你刚刚从感冒中恢复,体能也下降了,还不适合练interval/tempo,应该把 : 精力集中在easy to moderate aerobic run上,再加些力量训练和strides。
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f*******g 发帖数: 3304 | 17 你没看到 RUN50 老大哥 很遗憾啊
每周的MILEAGE很高了 1:35 也算非常好的 QUALITY TRAINING了 ···
别忘了KEEP US POSTED -- 你今后强大心脏的 训练啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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e*e 发帖数: 6808 | 18 变叔威武!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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s***g 发帖数: 1250 | 19 cong 变叔
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第二次助跑, 感觉好多了 :) 成绩1:35:13 不咋地。。 : 这个比赛离家很近, 和上次一样也在海边, 早上5点半起床, 喝了罐 : monster的energy+coffee饮料, 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。 : 这回比赛组织不错, 全马6:00起跑, 半马7:30起跑, 不容易互相 : 影响, 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起, 都在一个 : 大mall旁边, 有非常充裕的parking。 : 俺们大约6点半出门, 7点到, 在mall里上了个厕所(男女分开的, : 非常棒! 女生那边排好长好长好长。。。)走到起点大约7点15分, : 稍微活动了下就开跑, 比赛跑了几次以后发现非常但丁, 跟出去跑 : 个LR一样一点都不鸡冻了。。
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