b***i 发帖数: 10018 | 1 教练是一个PR 2:19的小伙子,我跟他聊了一个多小时,收获良多啊。从warmup/
cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle,还有他的比赛经历等等
。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗,激动啊! |
d*********6 发帖数: 6115 | 2 有志青年求锦囊妙计。
【在 b***i 的大作中提到】 : 教练是一个PR 2:19的小伙子,我跟他聊了一个多小时,收获良多啊。从warmup/ : cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle,还有他的比赛经历等等 : 。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗,激动啊!
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b***i 发帖数: 10018 | 3 one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't
get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
【在 d*********6 的大作中提到】 : 有志青年求锦囊妙计。
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d*********6 发帖数: 6115 | 4 got it!
【在 b***i 的大作中提到】 : one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't : get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 跑步其实跟减肥一样, 道理大家都明白, 能不能做到又是一把事情了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't : get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
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b***i 发帖数: 10018 | 6 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills,strides,慢跑热身,然
后才开始跑,跑步之后拿出yoga mat就地stretch,无论easy run还是hard run,每周
十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课,就拿着一升的水瓶喝水,
下午再喝一升,上完课跑步,晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么
consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run,因为那次来不及吃早餐
,其余的都是great run,amazing!
【在 d*********6 的大作中提到】 : got it!
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 嗯, 不错, 细节决定成败, 老大以后每次都来传达下精神。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills,strides,慢跑热身,然 : 后才开始跑,跑步之后拿出yoga mat就地stretch,无论easy run还是hard run,每周 : 十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课,就拿着一升的水瓶喝水, : 下午再喝一升,上完课跑步,晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么 : consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run,因为那次来不及吃早餐 : ,其余的都是great run,amazing!
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b***i 发帖数: 10018 | 8 话说最近又对减肥/健康饮食有新的体会,calories are not equal,重要的是吃good
carb,good protein。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 跑步其实跟减肥一样, 道理大家都明白, 能不能做到又是一把事情了。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 怎么算good carb, good protein?
good
【在 b***i 的大作中提到】 : 话说最近又对减肥/健康饮食有新的体会,calories are not equal,重要的是吃good : carb,good protein。
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b***i 发帖数: 10018 | 10 generally it's the carb in whole food vs refined food, and the protein in
plants vs animals.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 怎么算good carb, good protein? : : good
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 多吃粗粮多吃豆腐? 俺是准备多吃草少吃肉了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : generally it's the carb in whole food vs refined food, and the protein in : plants vs animals.
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d*********6 发帖数: 6115 | 12 被震撼了.
本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
【在 b***i 的大作中提到】 : 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills,strides,慢跑热身,然 : 后才开始跑,跑步之后拿出yoga mat就地stretch,无论easy run还是hard run,每周 : 十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课,就拿着一升的水瓶喝水, : 下午再喝一升,上完课跑步,晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么 : consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run,因为那次来不及吃早餐 : ,其余的都是great run,amazing!
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b***i 发帖数: 10018 | 13 还要多样化,只吃豆腐糙米青菜是不够的。
建议花点时间看看这个
【在 R*****s 的大作中提到】 : 多吃粗粮多吃豆腐? 俺是准备多吃草少吃肉了。。。
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d*********6 发帖数: 6115 | 14 上次看一个serendip发的LT100 report.
那个runner是fruitarian。
所有所有的饮食,只有水果,蜂蜜之类。
甚至粗粮,米面,土豆都不吃。
【在 b***i 的大作中提到】 : 还要多样化,只吃豆腐糙米青菜是不够的。 : 建议花点时间看看这个
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 小龙加油, 前途无量。。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 被震撼了. : 本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
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b***i 发帖数: 10018 | 16 的确很震撼。
还有我把AM带给他看了,(他没看过),他说这个(70-85mpw)计划很不错,不过有几点他
不同意:
1. 最后taper得太厉害了,倒数第二三周的量可以稍微大一点。
2. 24迈long run太长了,他说最多22迈够了,过了22迈,身体break down得太多。
3. 那些600m repeat太短了,对marathon没什么用。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 被震撼了. : 本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
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d*********6 发帖数: 6115 | 17 别这么说了,哈哈。
我能跑得开心就行了。
天天easy run.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 小龙加油, 前途无量。。
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b***i 发帖数: 10018 | 18 嗯,反正西方饮食习惯是最差的...千万不要像大部分美国人那样吃...
【在 d*********6 的大作中提到】 : 上次看一个serendip发的LT100 report. : 那个runner是fruitarian。 : 所有所有的饮食,只有水果,蜂蜜之类。 : 甚至粗粮,米面,土豆都不吃。
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 好长。。。看了一半。。。。其实这个哈佛金字塔就是标准了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 还要多样化,只吃豆腐糙米青菜是不够的。 : 建议花点时间看看这个
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b***i 发帖数: 10018 | 20 这个不是标准...给点耐性看完。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 好长。。。看了一半。。。。其实这个哈佛金字塔就是标准了。。。
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d*********6 发帖数: 6115 | 21 同感,
柏林前我跟am,taper得到最后都和之前没有训练过一样。
long run以前我不信,现在看数据说话,信了。超过20mile至少我handle不了。
repeat我都不觉得很有用,虽然能让我找点marathon比赛里的不到的自信,但从我自己
迷恋repeat的经历来看。。。用处不大,跑过快身体就在无氧区工作了,对全马有害无
益。
我最近训练的场子也是学校田径队训练的地方,看人家跑很快的easy run,还挺羡慕的。
【在 b***i 的大作中提到】 : 的确很震撼。 : 还有我把AM带给他看了,(他没看过),他说这个(70-85mpw)计划很不错,不过有几点他 : 不同意: : 1. 最后taper得太厉害了,倒数第二三周的量可以稍微大一点。 : 2. 24迈long run太长了,他说最多22迈够了,过了22迈,身体break down得太多。 : 3. 那些600m repeat太短了,对marathon没什么用。
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b***i 发帖数: 10018 | 22 再加一点,hill running很重要,哈哈。
的。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 同感, : 柏林前我跟am,taper得到最后都和之前没有训练过一样。 : long run以前我不信,现在看数据说话,信了。超过20mile至少我handle不了。 : repeat我都不觉得很有用,虽然能让我找点marathon比赛里的不到的自信,但从我自己 : 迷恋repeat的经历来看。。。用处不大,跑过快身体就在无氧区工作了,对全马有害无 : 益。 : 我最近训练的场子也是学校田径队训练的地方,看人家跑很快的easy run,还挺羡慕的。
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d*********6 发帖数: 6115 | 23 嗯,上次你过来cim带你去鉴定下我们学校的植物园就好了。
那是我们这里唯一有坡的地方。剩下的都和咱们跑的bike track一样平。
【在 b***i 的大作中提到】 : 再加一点,hill running很重要,哈哈。 : : 的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 看完了, 老大要变vegetarian了?
【在 b***i 的大作中提到】 : 这个不是标准...给点耐性看完。
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b***i 发帖数: 10018 | 25 现在还变不了完全的vegetarian,不过肉欲(吃肉喝奶的欲望)低了不少。为了健康和
为了跑步的performance,以后饮食要有多样的fruits, grains, nuts, seeds,
legumes, vegetables。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看完了, 老大要变vegetarian了?
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 我觉得没有啥计划能适合所有的人, 都得根据自己情况调整。。。
俺上次就觉得70MPW的计划的taper不够, 没恢复过来,
更别说这个85MPW的了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 的确很震撼。 : 还有我把AM带给他看了,(他没看过),他说这个(70-85mpw)计划很不错,不过有几点他 : 不同意: : 1. 最后taper得太厉害了,倒数第二三周的量可以稍微大一点。 : 2. 24迈long run太长了,他说最多22迈够了,过了22迈,身体break down得太多。 : 3. 那些600m repeat太短了,对marathon没什么用。
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 我觉得脱脂牛奶还是好东西, 补蛋白质和钙, 和豆浆配合,
威力无比。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 现在还变不了完全的vegetarian,不过肉欲(吃肉喝奶的欲望)低了不少。为了健康和 : 为了跑步的performance,以后饮食要有多样的fruits, grains, nuts, seeds, : legumes, vegetables。
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b***i 发帖数: 10018 | 28 的确是,所以记录详细的running log也很重要啊,这样可以帮助你调整。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得没有啥计划能适合所有的人, 都得根据自己情况调整。。。 : 俺上次就觉得70MPW的计划的taper不够, 没恢复过来, : 更别说这个85MPW的了。。。
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s******p 发帖数: 819 | 29 这个饮食结构在东岸跑友中已经流行一会了,哈哈。
【在 b***i 的大作中提到】 : 现在还变不了完全的vegetarian,不过肉欲(吃肉喝奶的欲望)低了不少。为了健康和 : 为了跑步的performance,以后饮食要有多样的fruits, grains, nuts, seeds, : legumes, vegetables。
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e*e 发帖数: 6808 | 30 怯怯的说,这样生活的,多。。。啊。。。。
大家自行填空好了:p
hill running,我最怕了。san antonio直接改hiking了:( |
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b***i 发帖数: 10018 | 31 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat,而是不能消化的蛋白质cacein和
不能消化的糖galactose。
看这里,第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我觉得脱脂牛奶还是好东西, 补蛋白质和钙, 和豆浆配合, : 威力无比。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 32 东岸跑友们一直都是带领潮流先知先觉的!
【在 s******p 的大作中提到】 : 这个饮食结构在东岸跑友中已经流行一会了,哈哈。
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s******p 发帖数: 819 | 33 十七八种水果每天换着吃,很爽的。
http://www.youtube.com/watch?v=6fFAYRITky0
【在 e*e 的大作中提到】 : 怯怯的说,这样生活的,多。。。啊。。。。 : 大家自行填空好了:p : hill running,我最怕了。san antonio直接改hiking了:(
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b***i 发帖数: 10018 | 34 连做饭都省了。。估计一般人这样也不行吧?
【在 s******p 的大作中提到】 : 十七八种水果每天换着吃,很爽的。 : http://www.youtube.com/watch?v=6fFAYRITky0
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 明儿再看吧, 睡了 :) 老大真是学术派, 呵呵。。
我怎么依稀记得练肌肉的还要专门吃cacein啥的。。。
蛋白粉呢, 健康么? 我算了下其实蛋白质含量和牛奶/肉的性价比差不多。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat,而是不能消化的蛋白质cacein和 : 不能消化的糖galactose。 : 看这里,第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
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s******p 发帖数: 819 | 36 LD不做饭我就这样的。
不过还是要点green leaf,还有你说的各种豆类都非常好。
【在 b***i 的大作中提到】 : 连做饭都省了。。估计一般人这样也不行吧?
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R*****s 发帖数: 41236 | 37 嗯, 俺的原则是啥都吃, 啥也不多吃, 嘿嘿~
【在 e*e 的大作中提到】 : 怯怯的说,这样生活的,多。。。啊。。。。 : 大家自行填空好了:p : hill running,我最怕了。san antonio直接改hiking了:(
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b***i 发帖数: 10018 | 38 我最近比较闲情逸致,学着自己做饭了。
【在 s******p 的大作中提到】 : LD不做饭我就这样的。 : 不过还是要点green leaf,还有你说的各种豆类都非常好。
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b***i 发帖数: 10018 | 39 bodybuilder也有vegetarian的,肯定比吃casein的健康吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 明儿再看吧, 睡了 :) 老大真是学术派, 呵呵。。 : 我怎么依稀记得练肌肉的还要专门吃cacein啥的。。。 : 蛋白粉呢, 健康么? 我算了下其实蛋白质含量和牛奶/肉的性价比差不多。。。
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s******p 发帖数: 819 | 40 哈哈,我们家的fine cuisine还是要我下厨。不过我自己都不吃了。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我最近比较闲情逸致,学着自己做饭了。
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c*******r 发帖数: 13580 | 41 define moderately high? is 50 mpw good enough to make significant progress
in a couple of years? I would just be super happy to do a sub 40 10k
【在 b***i 的大作中提到】 : one word, consistency. put in a moderately high mileage year round, don't : get injured. you will be amazed by how fast you can get after a few years.
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b***i 发帖数: 10018 | 42 if you can average 50mpw for a few years, that's pretty good, but may be not
enough for marathon. and of course, you should increase your load gradually
while stay injury-free, say 50mpw this year, 55mpw next year, 60mpw
afterwards...
【在 c*******r 的大作中提到】 : define moderately high? is 50 mpw good enough to make significant progress : in a couple of years? I would just be super happy to do a sub 40 10k
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c*******r 发帖数: 13580 | 43 嗯,提醒我了,很久没跑坡了。
【在 b***i 的大作中提到】 : 再加一点,hill running很重要,哈哈。 : : 的。
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c*******r 发帖数: 13580 | 44 for some people, running faster is more important than anything else. I am
not one of them but I can understand.
【在 e*e 的大作中提到】 : 怯怯的说,这样生活的,多。。。啊。。。。 : 大家自行填空好了:p : hill running,我最怕了。san antonio直接改hiking了:(
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c*******r 发帖数: 13580 | 45 他的整个系列我都看完了,牛奶这部分我不是特别信,特别是跟糖尿病的联系那段。这
个家伙自己是个seven day adventist,所以推崇素食。所有食物都有好的和不好的方
面,过分夸大其不好的一方面是不对的。牛奶里的蛋白质和钙是很有益的。至于跟糖尿
病的关联,数据只能说明有corelation,不能说明一个是另一个的cause。我相信
fructose的摄入太多对糖尿病影响大的多。
【在 b***i 的大作中提到】 : 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat,而是不能消化的蛋白质cacein和 : 不能消化的糖galactose。 : 看这里,第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
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b***i 发帖数: 10018 | 46 hmm, 你不说我还真不知道...
【在 c*******r 的大作中提到】 : 他的整个系列我都看完了,牛奶这部分我不是特别信,特别是跟糖尿病的联系那段。这 : 个家伙自己是个seven day adventist,所以推崇素食。所有食物都有好的和不好的方 : 面,过分夸大其不好的一方面是不对的。牛奶里的蛋白质和钙是很有益的。至于跟糖尿 : 病的关联,数据只能说明有corelation,不能说明一个是另一个的cause。我相信 : fructose的摄入太多对糖尿病影响大的多。
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c*******r 发帖数: 13580 | 47 我的观点还是人是杂食动物,蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的
。食草动物有酶能够转化,人不行。但是动物因为在食物链上层,毒素concentration
肯定是高,而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶
都是organic。不用像巴西人那样吃肉,适量就可以了,蔬菜水果,特别是含糖量少的
水果要多吃。我不吃白米,家里5,6年没买过米了,去餐馆吃饭尽量要brown rice。
【在 b***i 的大作中提到】 : hmm, 你不说我还真不知道...
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b***i 发帖数: 10018 | 48 有道理。这里的资源不错: http://michaelpollan.com/resources/
http://www.eatwellguide.org/i.php?pd=Home
http://www.montereybayaquarium.org/cr/cr_seafoodwatch/sfw_recom
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】 : 我的观点还是人是杂食动物,蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的 : 。食草动物有酶能够转化,人不行。但是动物因为在食物链上层,毒素concentration : 肯定是高,而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶 : 都是organic。不用像巴西人那样吃肉,适量就可以了,蔬菜水果,特别是含糖量少的 : 水果要多吃。我不吃白米,家里5,6年没买过米了,去餐馆吃饭尽量要brown rice。
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c*******r 发帖数: 13580 | |
e*e 发帖数: 6808 | 50 这个观点我比较喜欢
我家只有牛奶鸡蛋organic。
水果,那些含糖少啊?
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】 : 我的观点还是人是杂食动物,蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的 : 。食草动物有酶能够转化,人不行。但是动物因为在食物链上层,毒素concentration : 肯定是高,而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶 : 都是organic。不用像巴西人那样吃肉,适量就可以了,蔬菜水果,特别是含糖量少的 : 水果要多吃。我不吃白米,家里5,6年没买过米了,去餐馆吃饭尽量要brown rice。
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e*e 发帖数: 6808 | 51 你不吃白米,都吃cookie了?
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】 : 我的观点还是人是杂食动物,蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的 : 。食草动物有酶能够转化,人不行。但是动物因为在食物链上层,毒素concentration : 肯定是高,而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶 : 都是organic。不用像巴西人那样吃肉,适量就可以了,蔬菜水果,特别是含糖量少的 : 水果要多吃。我不吃白米,家里5,6年没买过米了,去餐馆吃饭尽量要brown rice。
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d*i 发帖数: 9453 | 52 我从来不喝脱脂奶,适当摄入脂肪也是必须的。
说道买食品,凡是什么added...;reduced ...;low/no ...;high...都要提高警惕,
未必就好,或者说,潜在的,没提到的害处比益处大。
【在 b***i 的大作中提到】 : 脱脂奶比全脂奶更差...牛奶里面最坏的东西不是fat,而是不能消化的蛋白质cacein和 : 不能消化的糖galactose。 : 看这里,第47秒开始: http://www.youtube.com/watch?v=_8SQAXpNeEc
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S*********g 发帖数: 7653 | 53 白老大今天好激动。。。哈哈
我到纽约了,法拉盛这个地方真的是好破!
看了大家讨论的帖子,内容很充实,打算过两天好好看看。我是啥生活方式都能接受。
。。只要是能吃,吃啥都没问题…… |
yo 发帖数: 2534 | 54 hehe,大家不是都说不要拉伸的吗?到底有没有好处呢?刚把拉伸给戒了,看到这里又
一激灵。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 还有一些细节让我很感动: 他每一次跑步之前都要做drills,strides,慢跑热身,然 : 后才开始跑,跑步之后拿出yoga mat就地stretch,无论easy run还是hard run,每周 : 十几次run都重复这个routine。他高中的时候早上跑完上课,就拿着一升的水瓶喝水, : 下午再喝一升,上完课跑步,晚上再喝一升。他的教练说从来没有见过lifestyle这么 : consistent的人。他还说他高中最后一整年只有一次bad run,因为那次来不及吃早餐 : ,其余的都是great run,amazing!
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yo 发帖数: 2534 | 55 还有Scott Juarek是vegan,Bart Yasso是vegetarian,Kilian Jornet据说mostly
vegetarian。。。
【在 d*********6 的大作中提到】 : 上次看一个serendip发的LT100 report. : 那个runner是fruitarian。 : 所有所有的饮食,只有水果,蜂蜜之类。 : 甚至粗粮,米面,土豆都不吃。
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yo 发帖数: 2534 | 56 基本上同意,其实中国式饮食(八,九十年代吧,现在不行了)已经算比较健康的,再
稍微注意一下就够了。
可惜水果和牛奶这两样东西我是死活吃不下去,挑食真要命呀。
concentration
【在 c*******r 的大作中提到】 : 我的观点还是人是杂食动物,蔬菜和肉都要吃。而且有几种蛋白质是只有肉类能提供的 : 。食草动物有酶能够转化,人不行。但是动物因为在食物链上层,毒素concentration : 肯定是高,而且美国的动物养殖都工业化。能吃organic尽量吃organic。至少我买牛奶 : 都是organic。不用像巴西人那样吃肉,适量就可以了,蔬菜水果,特别是含糖量少的 : 水果要多吃。我不吃白米,家里5,6年没买过米了,去餐馆吃饭尽量要brown rice。
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i*********5 发帖数: 19210 | 57 帮你激动!
【在 b***i 的大作中提到】 : 教练是一个PR 2:19的小伙子,我跟他聊了一个多小时,收获良多啊。从warmup/ : cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle,还有他的比赛经历等等 : 。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗,激动啊!
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i*********5 发帖数: 19210 | 58 ditto
【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯, 俺的原则是啥都吃, 啥也不多吃, 嘿嘿~
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S*********g 发帖数: 7653 | 59
为啥吃不下去,你要想着,不吃就得死,你就吃的下去了
【在 yo 的大作中提到】 : 基本上同意,其实中国式饮食(八,九十年代吧,现在不行了)已经算比较健康的,再 : 稍微注意一下就够了。 : 可惜水果和牛奶这两样东西我是死活吃不下去,挑食真要命呀。 : : concentration
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g********s 发帖数: 1969 | 60 没错,seven day adventist 的
我更信walter Veith 的 Suger: a bitter truth
【在 c*******r 的大作中提到】 : 他的整个系列我都看完了,牛奶这部分我不是特别信,特别是跟糖尿病的联系那段。这 : 个家伙自己是个seven day adventist,所以推崇素食。所有食物都有好的和不好的方 : 面,过分夸大其不好的一方面是不对的。牛奶里的蛋白质和钙是很有益的。至于跟糖尿 : 病的关联,数据只能说明有corelation,不能说明一个是另一个的cause。我相信 : fructose的摄入太多对糖尿病影响大的多。
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R*****s 发帖数: 41236 | 61 非脱脂牛奶里都是纯饱和脂肪, 没任何好处。。。
疏菜油里的都是不饱和脂肪, 才对人体有好处。。。
果汁啥的肯定也是少糖的更好。。。
【在 d*i 的大作中提到】 : 我从来不喝脱脂奶,适当摄入脂肪也是必须的。 : 说道买食品,凡是什么added...;reduced ...;low/no ...;high...都要提高警惕, : 未必就好,或者说,潜在的,没提到的害处比益处大。
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R*****s 发帖数: 41236 | 62 跑前动态拉, 就是蹦啊跳, 慢跑也行。。。
跑后静态拉, yoga一个动作来个20秒。。。
【在 yo 的大作中提到】 : hehe,大家不是都说不要拉伸的吗?到底有没有好处呢?刚把拉伸给戒了,看到这里又 : 一激灵。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 63 犀利!
【在 e*e 的大作中提到】 : 你不吃白米,都吃cookie了? : : concentration
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R*****s 发帖数: 41236 | 64 老大昨天那个人是born to run, 不是born to have big muscle的那个帖子咋没了,
早知道俺要mark一下,哈哈哈哈~~~
【在 b***i 的大作中提到】 : bodybuilder也有vegetarian的,肯定比吃casein的健康吧?
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m**k 发帖数: 18660 | 65 小龙最近 卧薪尝胆阿 ?
【在 d*********6 的大作中提到】 : 被震撼了. : 本来觉得自己最近坚持得还行,现在发现,远远不够...
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T****a 发帖数: 4651 | 66 my weight didn't change much after 2 years running (bmi 23). however,
since I switched my lunch at work from sandwich to salad 3 months ago, i
have dropped 3-4 lb, and so far i've maintained this level (bmi 22.3).
indeed, diet plays bigger role than exercise in weight control..
good
【在 b***i 的大作中提到】 : 话说最近又对减肥/健康饮食有新的体会,calories are not equal,重要的是吃good : carb,good protein。
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c*******r 发帖数: 13580 | 67 You got it!
【在 e*e 的大作中提到】 : 你不吃白米,都吃cookie了? : : concentration
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c*******r 发帖数: 13580 | 68 http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
大概看看有个数就好了,不用每次吃的时候去查。另外,还要考虑到吃多少的问题。例
如西瓜虽然糖的百分比还不如苹果高,但是你会一次只吃一片西瓜吗
【在 e*e 的大作中提到】 : 这个观点我比较喜欢 : 我家只有牛奶鸡蛋organic。 : 水果,那些含糖少啊? : : concentration
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c*******r 发帖数: 13580 | 69 这个东西不能看个例,要看统计数据。如果要这么说的话,我还可以argue印度人吃素
的多,所以奥运会特挫。没有controlled sample这些人都不能说明什么问题,说不定
这些人要是吃肉了没准成绩更好呢。邓小平抽了一辈子烟,活了93岁,不说明抽烟能长
寿,对吧。
【在 yo 的大作中提到】 : 还有Scott Juarek是vegan,Bart Yasso是vegetarian,Kilian Jornet据说mostly : vegetarian。。。
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c*******r 发帖数: 13580 | 70 水果为啥吃不下去?找点好吃的水果呗,例如蓝莓,草莓
【在 yo 的大作中提到】 : 基本上同意,其实中国式饮食(八,九十年代吧,现在不行了)已经算比较健康的,再 : 稍微注意一下就够了。 : 可惜水果和牛奶这两样东西我是死活吃不下去,挑食真要命呀。 : : concentration
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i*********5 发帖数: 19210 | 71 Well said!
邓小平抽了一辈子烟,活了93岁,不说明抽烟能长寿,对吧。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 水果为啥吃不下去?找点好吃的水果呗,例如蓝莓,草莓
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yo 发帖数: 2534 | 72 就是因为他们是特例说出来才有趣阿,而且Scott Jurek很喜欢写饮食方面的文章,如
果真的想做veg*n可以参考一下。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 这个东西不能看个例,要看统计数据。如果要这么说的话,我还可以argue印度人吃素 : 的多,所以奥运会特挫。没有controlled sample这些人都不能说明什么问题,说不定 : 这些人要是吃肉了没准成绩更好呢。邓小平抽了一辈子烟,活了93岁,不说明抽烟能长 : 寿,对吧。
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yo 发帖数: 2534 | 73 呵呵,因为我一般吃饭吃到水果这步的时候已经快撑死了。。。而且不喜欢吃酸的,酸
甜的,大家都说了这样不好,我以后注意。
【在 S*********g 的大作中提到】 : : 为啥吃不下去,你要想着,不吃就得死,你就吃的下去了
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b***i 发帖数: 10018 | 74 那个是Dr. Robert Rustig
【在 g********s 的大作中提到】 : 没错,seven day adventist 的 : 我更信walter Veith 的 Suger: a bitter truth
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b***i 发帖数: 10018 | 75 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
【在 c*******r 的大作中提到】 : 水果为啥吃不下去?找点好吃的水果呗,例如蓝莓,草莓
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c*******r 发帖数: 13580 | 76 老婆不在你的日子好像还过得挺滋润啊,呵呵。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
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b***i 发帖数: 10018 | 77 还行,我一直都喜欢吃水果,就是蔬菜吃得不够多样化。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 老婆不在你的日子好像还过得挺滋润啊,呵呵。
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yo 发帖数: 2534 | 78 听起来真不错,还可以试试加点儿flax seed,(不用跟chia seed一起加),也是高营
养价值的神奇食物,过两个月草莓便宜了,我LG最喜欢打草莓/香蕉/豆浆/flaxseed
smoothie,可以顶一顿饭。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
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f****e 发帖数: 553 | 79 好奇你吃素又不吃水果,还有啥可吃的?
【在 yo 的大作中提到】 : 呵呵,因为我一般吃饭吃到水果这步的时候已经快撑死了。。。而且不喜欢吃酸的,酸 : 甜的,大家都说了这样不好,我以后注意。
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R*****s 发帖数: 41236 | 80 啥味儿? 俺也弄点chia seed来吃吃看。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 我正在喝自己打的blueberry/cranberry/strawberry/orange/chia seed smoothie
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yo 发帖数: 2534 | |
b***i 发帖数: 10018 | 82 比jamba juice的好喝
【在 R*****s 的大作中提到】 : 啥味儿? 俺也弄点chia seed来吃吃看。。。
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b***i 发帖数: 10018 | |
b***i 发帖数: 10018 | |
yo 发帖数: 2534 | 85 吃啊,大部分cheese都能算蛋奶素一类吧,主要是能吃cheese在外吃饭就方便很多,以
前做过一段时间vegan,发现太麻烦了~~
【在 b***i 的大作中提到】 : 你还吃cheese?cheese不是素的啊?
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yo 发帖数: 2534 | 86 hehe,谢谢,这些还都不是LG做的,他做菜水平比我高多了。。。
【在 b***i 的大作中提到】 : 你们家真会做菜
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R*****s 发帖数: 41236 | 87 发些素菜到food班吧, 让大家学习学习。。。
【在 yo 的大作中提到】 : hehe,谢谢,这些还都不是LG做的,他做菜水平比我高多了。。。
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e*e 发帖数: 6808 | 88 啥时候?啥时候?啥时候?
party!party!party!
【在 yo 的大作中提到】 : 我吃蔬菜,豆制品,面条面包这些,可以吃得很饱很丰盛,当然也有时候就啃个能量条 : 之类的。:D 给你看看我们做的菜,等我们搬了家大家来跑步吃饭吧~~ : http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Vegetarianism/31187645.html : http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Vegetarianism/31246113.html
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c*******r 发帖数: 13580 | 89 cheese是vegetarian,不是vegan
vegetarian不吃肉,但是蛋和奶没有问题。vegan是不吃所有动物制品
【在 b***i 的大作中提到】 : 你还吃cheese?cheese不是素的啊?
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t*******g 发帖数: 1301 | 90 +U
【在 b***i 的大作中提到】 : 教练是一个PR 2:19的小伙子,我跟他聊了一个多小时,收获良多啊。从warmup/ : cooldown到training plan到consistent的runner lifestyle,还有他的比赛经历等等 : 。他还鼓励我以5k16分作为目标奋斗,激动啊!
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