d******g
发帖数: 550 | 1 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
个交代。
早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
我来说感觉还是不错。
起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
时可是到6迈后才上到150_160水平。看来这将是一个比较tough的比赛。
我尽力把速度压到9：05左右的pace，可是心跳还是很快飘到170，这可是我计划中最后
两迈的心跳啊。为了安全每到水站都减走两步，还上两次方便厕所，都是为了压住心跳
。可是心跳还是一提速就上升。就这样边跑边停到了半程路标。看到老婆和儿子在路边
打着伞和举着气球在雨中为我加油。心里温暖极了。为儿子表演了mater “倒车跑”和
和macqeen旋转跑后继续上路。
过了半程开始安计划尽量按目标pace跑。讨厌的心跳还是继续上升。一路上gps就alarm
不断。旁边跑步的哥们开玩笑说，这声音是不是说明快到终点了。我苦笑说希望是吧。
跑到18迈时心跳就上到180了可是我maximum hr啊！奇怪的是我没其它的感觉。这时右
膝盖的kt tape松了。担心右膝盖伤最后发作，赶紧去医疗站加绑绷带。
20迈左右觉得有点速度跟不上了。这半年练的后半程精神胜利法开始起作用。
不停的告诉自己跑不动别人更跑不动。。。
跑到水站再歇，要走也要等到终点再走。。。
集中注意力到自己跑资和步频。。。
但心跳还是上到讨厌的108%，从没有在这么高心跳下跑过，开始担心安全了。不得不改
为跑走结合。总pace也降到9：40。
这时downtown已再视野之内。这时见到跑步俱乐部一牛人50多岁，以前速度都比我快。
这次不知为何也还在挣扎。他旁边还有一个pacer，不停鼓励他。一个念头从心里掠过
，超过他。于是开始加速，我超过他那一刹那，我的余光感到他也意识到我的意图，于
是我们有了一阵短暂的相持，那时我感觉自己是次呀咧嘴的，是心脏都要跳出来的感觉
。终于听到他对他pacer说一句我可能一辈子都不会忘记的话。。。I can't。自己信心
开始爆棚，接着找一长腿美女llmm超逾，自己已经疲倦到极点了，刚才的加速让肌肉已
经感到有抽筋的感觉，自己决定用平时interval的办法，以7分左右的pace冲一街区超
过llmm，然后走过intersection，llmm又超过我。这样在downtown的街道中，大概有四
五个intervals的相持。最后，离终点500yard时全力冲刺，甩掉了对手。最后还和另一
mm并肩冲刺过终点。
冲过终点那一刹那，除了忍不住的兴奋还有就是大脑缺血的dizzy。我知道现在心脏血
液在肌肉和大脑之间出现了短缺，告诉自己千万不能停，等待照相时还告诉自己旁边的
人，如果我晕到请打911。不知是雨水，泪水还是汗水，自己眼睛模糊了。
赛后统计表明最后1•5mile我超过51个人被14个人超过。我估计最后一买的冲刺
中只被少数几个人超过。记录还显示和我一起500yard冲刺的mm最后超过141人，没有被
人超过，更牛！
最后时间4：14：14 没能PR，但是就像prefontaine里那句话我“run all heart out".
这是我和自己的比赛，对于我长跑的全部意义就在于不断的挑战，并超越自己。
总结：
这次carb loading的胡吃海喝还是很重要的。北马就是最后缺糖功亏一篑。
好的跑鞋，athletic tape和跑步ball landing是治疗膝伤的王道。
stretch和gel是保证顺利完成比赛的利器
AM的训练计划对我来说有点难，必须循序渐进。今年的膝伤就是不顾身体反映，北马前
强上AM18周计划造成的。
感谢老婆孩子的支持
感谢yohokoh的训练tips。
也感谢版友们，长期在跑版潜水冒泡对维持跑步兴趣有重要的作用。
新年快乐 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 祝贺!现在我们德州队伍也壮大起来了
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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d******g
发帖数: 550 | 3
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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y****h
发帖数: 188 | 4 你够狠，心跳push到那么高。完成全程膝盖没有大麻烦，这还是很不错的。
明年再接再厉！
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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s********d
发帖数: 345 | 5 用180的HeartRate跑了后半程的确很牛。你的LT 没准可以保持在190以上 |
b********k
发帖数: 427 | 6 跑的不错，赞！
那句 "I can't " 印象很深
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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g********s
发帖数: 1969 | 7 赞： 为儿子表演了mater “倒车跑”和macqeen旋转跑后继续上路
赞跑得很给力，尤其是最后超人那段 |
l**n
发帖数: 2405 | 8 Not a good race because you pushed yourself too much, may greatly increase
your chance of heart injury. Just my opinion.
However, still congratulations to your effort. Take it easy, don't hurt
yourself. |
y******n
发帖数: 4527 | 9 赞。
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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d******g
发帖数: 550 | 10 it is not worthy for injury.... lucky not been injured. need to pay more
attention to recovery while training
【在 l**n 的大作中提到】
: Not a good race because you pushed yourself too much, may greatly increase
: your chance of heart injury. Just my opinion.
: However, still congratulations to your effort. Take it easy, don't hurt
: yourself.
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T****a
发帖数: 4651 | 11 赞完成艰苦比赛！高湿度对心跳有明显的影响，甚至比高温更危险．ＬＺ没有刻意追求
ＰＲ是明智的．
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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m**k
发帖数: 18660 | 12 赞阿！最后能冲刺很厉害
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
|
d******g
发帖数: 550 | 13 Thanks you all for your greetings and suggestions:
Lessons learned are
1. be a believer of low heart rate runing.
2. Running a steady pace second half is more enjoyable than running a fast
first half.
3. pay more attention to recovery, better eat/sleep/cross training next time |
w*****h
发帖数: 1770 | |
T******y
发帖数: 798 | 15 赞总结！ Nice experience:)
fast
time
【在 d******g 的大作中提到】
: Thanks you all for your greetings and suggestions:
: Lessons learned are
: 1. be a believer of low heart rate runing.
: 2. Running a steady pace second half is more enjoyable than running a fast
: first half.
: 3. pay more attention to recovery, better eat/sleep/cross training next time
|
f*******g
发帖数: 3304 | 16 ZAN REPORT
北马未能谋面 很遗憾 火箭的YM未跑个半程 更遗憾
你说的很对 --- 长期在跑版潜水冒泡对维持跑步兴趣有重要的作用。
...................
【在 d******g 的大作中提到】
: 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
: 月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
: 个交代。
: 早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
: 想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
: 66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
: 安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
: 我来说感觉还是不错。
: 起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
: 一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
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d******g
发帖数: 550 | 17 对啊，很遗憾没有见面。姚明现在估计忙着数钱和吃火锅，前几天有朋友在小肥羊见到
他们。
不过，还是觉得旅游和跑步结合在一起还是不错的。有人打算去西腊跑跑？
【在 f*******g 的大作中提到】
: ZAN REPORT
: 北马未能谋面 很遗憾 火箭的YM未跑个半程 更遗憾
: 你说的很对 --- 长期在跑版潜水冒泡对维持跑步兴趣有重要的作用。
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