j**f 发帖数: 7403 | 1 多谢!
从1星期10 MILE到20MILE 总里程,大概几个星期过度比较好?
以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎,
但是不疼,不KA CHA 响。 而且跑的比较注意,基本都是隔天跑。
8个星期会不会太多了? 还是4个星期完成过度? 大家说说? |
m**k 发帖数: 18660 | 2 10miles..几次啊。
我觉得跑4-5次。20miles很容易啊。
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢! : 从1星期10 MILE到20MILE 总里程,大概几个星期过度比较好? : 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎, : 但是不疼,不KA CHA 响。 而且跑的比较注意,基本都是隔天跑。 : 8个星期会不会太多了? 还是4个星期完成过度? 大家说说?
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j**f 发帖数: 7403 | 3 10 mile , 3 次。 一般是3.3.4. MILE。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10miles..几次啊。 : 我觉得跑4-5次。20miles很容易啊。
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S*M 发帖数: 10832 | 4 两迈热身,一迈cool down
跑三迈太少
你可以先慢慢提高到每次跑5迈
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10 mile , 3 次。 一般是3.3.4. MILE。
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m**k 发帖数: 18660 | 5 wk1: 3 3 4
wk2 3 3 3 4
wk3 3 3 3 5
wk4 3 3 3 6
wk5 4 4 4 6
wk6 4 4 4 8
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 10 mile , 3 次。 一般是3.3.4. MILE。
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o*******r 发帖数: 4921 | 6 两个月和一个月没什么区别的,贵在能坚持多少
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢! : 从1星期10 MILE到20MILE 总里程,大概几个星期过度比较好? : 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎, : 但是不疼,不KA CHA 响。 而且跑的比较注意,基本都是隔天跑。 : 8个星期会不会太多了? 还是4个星期完成过度? 大家说说?
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l**n 发帖数: 2405 | 7 10mpw -> 20mpw takes not much effort.
20mpw -> 40mpw takes lots of effort.
40mpw -> 80mpw, you must be ban zhu level. |
w********r 发帖数: 138 | 8 My runs in last 6 months, I built up from 5 miles, you can see from the
picture, I almost gave up at the beginning, I picked up because I registered
a 5K in August. :) |
l**n 发帖数: 2405 | 9 Nice steady increase! I started running 8/2010. I am not a patient and
consistent runner as you can see from my own chart.
registered
【在 w********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : My runs in last 6 months, I built up from 5 miles, you can see from the : picture, I almost gave up at the beginning, I picked up because I registered : a 5K in August. :)
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c*******r 发帖数: 13580 | 10 wow, you are amazing!
registered
【在 w********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : My runs in last 6 months, I built up from 5 miles, you can see from the : picture, I almost gave up at the beginning, I picked up because I registered : a 5K in August. :)
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l**n 发帖数: 2405 | 11 Agreed. His training progress is like a robot execution.
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : wow, you are amazing! : : registered
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s***g 发帖数: 1250 | 12 强烈建议,跑完做做stretch,拉伸,这样膝盖就好狠多。
精华区里有怎么stretch膝盖的,或者版上搜索。
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢! : 从1星期10 MILE到20MILE 总里程,大概几个星期过度比较好? : 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎, : 但是不疼,不KA CHA 响。 而且跑的比较注意,基本都是隔天跑。 : 8个星期会不会太多了? 还是4个星期完成过度? 大家说说?
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x******g 发帖数: 329 | 13 不好意思问一下, 你们的图都是怎么弄的呀? 是在网站上记录的, 还是自己的305? |
x******g 发帖数: 329 | 14 知道了, RUNNING AHEAD上来的. 加入了. |
e*e 发帖数: 6808 | 15 我用了一年
然后,然后又back to 10mpw了//blush
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢! : 从1星期10 MILE到20MILE 总里程,大概几个星期过度比较好? : 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎, : 但是不疼,不KA CHA 响。 而且跑的比较注意,基本都是隔天跑。 : 8个星期会不会太多了? 还是4个星期完成过度? 大家说说?
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