w*****h
发帖数: 1770 | 1 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
50的pace。
tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
起泡这个外因。 而且在出发前只吃了两块巧克力，喝了半杯水，中间也无任何粮水补
充的情况下，15迈avg. pace 7'20, 还是应该知足了。
家门口stretch, 发祥跑鞋上一块红的，心想不好。 脱下鞋子一看，果然左脚袜子前掌
都浸了血。 冲澡的时候痛的我哇哇叫。 希望能快好。
新鞋，还是要多多break in了(我就昨天easy了5迈)，才能用来long run. 血的教训啊
。 |
b********k
发帖数: 427 | 2 呵呵，还真是“血”的教训
6'
Q
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
: 跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
: 开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
: 50的pace。
: tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
: 。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
: 不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
: 脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
: 的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
: 一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
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b********k
发帖数: 427 | 3 你的M pace run 就是 tempo 的速度吗？ 怎么说开始M pace run之后就是tempo四迈了
6'
Q
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
: 跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
: 开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
: 50的pace。
: tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
: 。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
: 不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
: 脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
: 的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
: 一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
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w*****h
发帖数: 1770 | 4 tempo pace严格定义上应该是大约10k race pace吧。 这个要以heart rate来区分。
（等理论高手来拍砖)
我这里只是指比较快的，超出我平时comfortable zone的pace. 本文里就是marathon
pace了。
【在 b********k 的大作中提到】
: 你的M pace run 就是 tempo 的速度吗？ 怎么说开始M pace run之后就是tempo四迈了
:
:
: 6'
: Q
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w****1
发帖数: 4931 | 5 tempo pace对于低手是10K pace, 对高手是marathon pace.
marathon
【在 w*****h 的大作中提到】
: tempo pace严格定义上应该是大约10k race pace吧。 这个要以heart rate来区分。
: （等理论高手来拍砖)
: 我这里只是指比较快的，超出我平时comfortable zone的pace. 本文里就是marathon
: pace了。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我今天也是穿新鞋asics hyperspeed跑M pace run，跑了8迈就撞墙兼脚底磨痛了。
6'
Q
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
: 跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
: 开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
: 50的pace。
: tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
: 。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
: 不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
: 脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
: 的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
: 一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
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w********6
发帖数: 12977 | 7 Even for pro, tempo is half marathon pace bah, Ryan Hall ran his tempo at
4:30 min pace for about 8-9 miles, definitely much faster what he can in
marathon
【在 w****1 的大作中提到】
: tempo pace对于低手是10K pace, 对高手是marathon pace.
:
: marathon
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 赞， 很快啊。。
6'
Q
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
: 跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
: 开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
: 50的pace。
: tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
: 。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
: 不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
: 脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
: 的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
: 一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
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w****1
发帖数: 4931 | 9 just because he did one tempo run at that pace doesn't mean all his tempo
runs are at that pace.
【在 w********6 的大作中提到】
: Even for pro, tempo is half marathon pace bah, Ryan Hall ran his tempo at
: 4:30 min pace for about 8-9 miles, definitely much faster what he can in
: marathon
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w****1
发帖数: 4931 | 10 I wore 4 different pairs of shoes in my last 5 runs: SS, wave universe,
kinvara, adidas trail. still not sure which one I prefer.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天也是穿新鞋asics hyperspeed跑M pace run，跑了8迈就撞墙兼脚底磨痛了。
:
:
: 6'
: Q
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b***i
发帖数: 10018 | 11 kinvara for recovery runs, wave universe for faster runs?
【在 w****1 的大作中提到】
: I wore 4 different pairs of shoes in my last 5 runs: SS, wave universe,
: kinvara, adidas trail. still not sure which one I prefer.
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w****1
发帖数: 4931 | 12 kinvara for hills, wave universe for tempo. I didn't like kinvara very much in the one time I tried it. I think I'd prefer to run fast in kinvara rather than to run slow (my hill session was one hour with 9-15% incline). I don't do recovery runs these days.:)
【在 b***i 的大作中提到】
: kinvara for recovery runs, wave universe for faster runs?
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e*e
发帖数: 6808 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 14 跑多了脚上磨出的茧子更可怕。
6'
Q
【在 w*****h 的大作中提到】
: 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
: 跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
: 开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
: 50的pace。
: tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
: 。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
: 不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
: 脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
: 的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
: 一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
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