R*****s
发帖数: 41236 | 1 试了试在跑步机跑小坡， 发现心跳还没起来， 就累得不行了，
对屁股， 大腿， 尤其是小腿的刺激非常强， 对俺这种腿比较
虚弱的人真是一剂良药， 准备把Recovery都改成Hill.. |
b***i
发帖数: 10018 | 2 我觉得recovery还是easy点好，MLR和long run跑hill更加合适。同时不要忘了
downhill。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 试了试在跑步机跑小坡， 发现心跳还没起来， 就累得不行了，
: 对屁股， 大腿， 尤其是小腿的刺激非常强， 对俺这种腿比较
: 虚弱的人真是一剂良药， 准备把Recovery都改成Hill..
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 嗯，这周末的20迈最后几迈试试回跑步机跑hill..
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得recovery还是easy点好，MLR和long run跑hill更加合适。同时不要忘了
: downhill。
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r********r
发帖数: 2912 | 4 I have no choice but to run hill in my village...
That's why I feel my legs stronger although I never do speed work
【在 R*****s 的大作中提到】
: 试了试在跑步机跑小坡， 发现心跳还没起来， 就累得不行了，
: 对屁股， 大腿， 尤其是小腿的刺激非常强， 对俺这种腿比较
: 虚弱的人真是一剂良药， 准备把Recovery都改成Hill..
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w********6
发帖数: 12977 | 5 啥样的坡度比较合适呢？多长呢？ 我经常跑的有一个到一个半迈的坡，可惜坡度很缓。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得recovery还是easy点好，MLR和long run跑hill更加合适。同时不要忘了
: downhill。
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w****1
发帖数: 4931 | 6 15%, one hour, is what I do. there is not such thing as too much hills in
training.
缓。
【在 w********6 的大作中提到】
: 啥样的坡度比较合适呢？多长呢？ 我经常跑的有一个到一个半迈的坡，可惜坡度很缓。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 my favorite 5 mile loop has 1 mile of 5-6% uphill, 2mile of 3-4% downhill，
and 2mile of gentle rolling hills. I think it's pretty good for Boston
simulation.
缓。
【在 w********6 的大作中提到】
: 啥样的坡度比较合适呢？多长呢？ 我经常跑的有一个到一个半迈的坡，可惜坡度很缓。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 4-5mph?
【在 w****1 的大作中提到】
: 15%, one hour, is what I do. there is not such thing as too much hills in
: training.
:
: 缓。
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w****1
发帖数: 4931 | 9 It used to be 4.5 or so but now that I've gotten better at hills, I can do 4
.8mph. 4.9 would be comparable to an
intense tempo effort, and 5mph is still not sustainable for me.
【在 b***i 的大作中提到】
: 4-5mph?
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
do 4
you mean 4.9mph @15% for one hour is equivalent to intense tempo for one
hour (for you)?
【在 w****1 的大作中提到】
: It used to be 4.5 or so but now that I've gotten better at hills, I can do 4
: .8mph. 4.9 would be comparable to an
: intense tempo effort, and 5mph is still not sustainable for me.
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 前几天无聊试了10%的坡度 7.8mph 跑了1mile左右，还行，不知道要调到多少才会跟我
们这边一个1.5miles的直入云霄的坡 跑上去的辛苦程度一样。。。 |
w****1
发帖数: 4931 | 12 Yes.
Consider this: 6.5mph @ 15% for 15 minutes would be enough for you to be
competitive at or even win the
"uphill challenge", in which stars like Anton Krupicka participates.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 前几天无聊试了10%的坡度 7.8mph 跑了1mile左右，还行，不知道要调到多少才会跟我
: 们这边一个1.5miles的直入云霄的坡 跑上去的辛苦程度一样。。。
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s***g
发帖数: 1250 | 13 10%的坡度，对应跑步机是多少的斜率？就是10？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 前几天无聊试了10%的坡度 7.8mph 跑了1mile左右，还行，不知道要调到多少才会跟我
: 们这边一个1.5miles的直入云霄的坡 跑上去的辛苦程度一样。。。
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