c*******r 发帖数: 13580 | 1 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的
还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错,
就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈
跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi,
包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘
,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。
Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes
Interval 1 mi 9:03.33 153 174
Interval 1 mi 9:02.03 136 140
Interval 1 mi 8:58.44 136 140
Interval 1 mi 8:45.82 137 141
Interval 1 mi 8:48.5 138 142
Interval 1 mi 8:33.59 137 141
Interval 1 mi 8:27.68 140 146
Interval 1 mi 8:38.42 141 145
Interval 1 mi 8:59.77 135 141 Bathroom break
Interval 1 mi 8:48.77 135 139
Interval 1 mi 8:52.11 136 142
Interval 1 mi 8:45.13 137 141
Interval 1 mi 8:35.96 142 146
Interval 1 mi 8:42.39 142 145
Interval 1 mi 9:37.46 140 147 Bathroom break
Interval 1 mi 8:50.81 142 148
Interval 1 mi 8:32.25 147 153
Interval 1 mi 8:48.74 149 154
Interval 1 mi 8:49.34 149 155
Interval 1 mi 7:49.44 157 162
Interval 0.48 mi 3:28.83 166 169 |
d*********6 发帖数: 6115 | 2 嘿嘿,1个小时之前就在log上面看到了。
训练真规律啊。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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d*********6 发帖数: 6115 | 3 现在到六月份,3:30不该是你考虑的了。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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M**u 发帖数: 10158 | 4 越跑越快啊,恭喜
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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b***i 发帖数: 10018 | 5 很consistent啊
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 赞, 你的心跳也好低啊, 你最大心跳多少?
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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g********s 发帖数: 1969 | |
c*******r 发帖数: 13580 | 8 应该在188左右吧,跟baiji差不多
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞, 你的心跳也好低啊, 你最大心跳多少?
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y******n 发帖数: 4527 | 9 That is great. Congrats~~~
我迄今为止也只跑过一次20miler,当时感觉很不一样。
这个周末争取再跑一个。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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p***r 发帖数: 4859 | 10 YEAH!
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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y****o 发帖数: 646 | 11 very strong finish!!!
cong!!!!!
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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m****i 发帖数: 1980 | 12 zan!!!
well done!
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r****y 发帖数: 3412 | 13 你还敢说有伤..欺骗俺们土人的感情啊...
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f*******g 发帖数: 3304 | 14 你也启动了? ZAN
向你学习 要跑20MILER
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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c**e 发帖数: 298 | 15 真是严格啊,比mp慢10%。
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c**e 发帖数: 298 | 16 真是严格啊,比mp慢10%。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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w********6 发帖数: 12977 | 17 饼干何止是启动了,他占据跑个头每周迈数排行榜前几名已经很久了
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你也启动了? ZAN : 向你学习 要跑20MILER
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w*****h 发帖数: 1770 | 18 不错不错。 you will do good in the marathon.
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前最长只跑过17.5。第一个20 miler如临大敌,前一天的recover跑的无比慢,吃的 : 还特多,跑前2小时吃了俩香蕉一大坨soda bread,跑的时候带了4个gel。天气不错, : 就是开始风太大,后来太阳下山了就没风了,50多度,clear sky,很舒服。最后几迈 : 跑的很舒服,还剩1.5迈的时候慢慢加到了MP,finished strong. 20.48mi, 8:45/mi, : 包括两次bathroom break,吃了俩gel,喝了16oz水。今天早上上楼梯觉得还是有点喘 : ,不过似乎没有大不适。看来继续练下去跑进3:30还是希望很大。 : Type Distance Duration Avg HR Max HR Notes : Interval 1 mi 9:03.33 153 174 : Interval 1 mi 9:02.03 136 140 : Interval 1 mi 8:58.44 136 140
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