R*****s
发帖数: 41236 | 1 在很郁闷的连续龟爬了5个20迈后， 终于跑爽了一回。
这个training cycle的第一个22迈long run.
Date: 2011/3/26 8:27 AM
Type: Default
Distance: 22 miles
Duration: 2:48:33.61
Pace: 7:40 / mile
Heart Rate: Average: 142 / Max: 197
Statistics: VO2 Max: 46.6
今天天气本来很棒， 多云， 50-60F， 俺穿着背心短裤就出门了。
带了32oz的水， 只喝了大约24oz, 跑前131.2lb, 跑后128.4lb.
没有失多少水。 吃了3个GU， 跑前， 10迈， 15迈各一个。
今天状态感觉不错， 不过俺还是把手机带上了， 怕万一悲剧还能
呼叫LD。 中间跑了一半居然乌云密布， 然后开始下雨了， 俺的手
都快冻麻木了， 哆哆嗦嗦的吃GEL， 喝水。 还好下了一阵子， 太
阳又出来了。 一路基本感觉都很舒服， 心跳也很低， 最后大下坡
狂冲了一阵子， 好爽！ 就第2迈停了一个红绿灯， 其他的都冲过去
了。 现在感觉7分的pace也不是很吃力了， 最后2迈腿稍微有点酸，
跑完倒也没啥感觉， 今天穿的SS4, 决定奖励自己一双HyperSpeed4.
还有10周， 冲3应该还是有点希望的。 前两天才开始吃chia seed，
不晓得是不是这个有点作用， 呵呵。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:55.20 7:55.20 7:56 175 197
2 Interval 1 mi 9:24.43 17:19.63 9:25 166 188
3 Interval 1 mi 8:10.18 25:29.81 8:11 134 148
4 Interval 1 mi 7:17.45 32:47.26 7:18 131 145
5 Interval 1 mi 7:53.07 40:40.33 7:54 131 135
6 Interval 1 mi 7:17.49 47:57.82 7:18 132 136
7 Interval 1 mi 7:27.53 55:25.35 7:28 135 138
8 Interval 1 mi 7:29.88 1:02:55.23 7:30 135 140
9 Interval 1 mi 8:00.86 1:10:56.09 8:01 135 138
10 Interval 1 mi 7:31.25 1:18:27.34 7:32 137 140
11 Interval 1 mi 8:03.12 1:26:30.46 8:04 140 143
12 Interval 1 mi 7:18.37 1:33:48.83 7:19 138 141
13 Interval 1 mi 7:22.87 1:41:11.70 7:23 137 141
14 Interval 1 mi 7:04.82 1:48:16.52 7:05 139 141
15 Interval 1 mi 7:33.33 1:55:49.85 7:34 139 142
16 Interval 1 mi 7:40.28 2:03:30.13 7:41 140 143
17 Interval 1 mi 7:44.40 2:11:14.53 7:45 141 144
18 Interval 1 mi 7:38.33 2:18:52.86 7:39 143 145
19 Interval 1 mi 8:17.25 2:27:10.11 8:18 145 148
20 Interval 1 mi 7:17 2:34:27.11 7:17 146 149
21 Interval 1 mi 6:53.85 2:41:20.96 6:54 146 149
22 Interval 1 mi 7:10.68 2:48:31.64 7:11 150 155 |
t*****x
发帖数: 2602 | 2 真了不起，跑的又快又长
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在很郁闷的连续龟爬了5个20迈后， 终于跑爽了一回。
: 这个training cycle的第一个22迈long run.
: Date: 2011/3/26 8:27 AM
: Type: Default
: Distance: 22 miles
: Duration: 2:48:33.61
: Pace: 7:40 / mile
: Heart Rate: Average: 142 / Max: 197
: Statistics: VO2 Max: 46.6
: 今天天气本来很棒， 多云， 50-60F， 俺穿着背心短裤就出门了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 呵呵， 跟这里7分当easy pace的牲口们没法比 ：）
俺只跟自己比， 上次比赛前peak的时候20迈是2：40，
过了小半年， 好容易提高了5分钟。。。
【在 t*****x 的大作中提到】
: 真了不起，跑的又快又长
|
S*********g
发帖数: 7653 | 4 心率很低。。。很牛叉。。
另外
今天穿的SS4, 决定奖励自己一双HyperSpeed4。。。
真有钱。。。
BTW:Statistics: VO2 Max: 46.6
这是是怎么得出来的？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 HyperSpeed4 不算贵， 打完折40刀左右。。
那个VO2max是从runningahead上面抄下来的， 没啥意义。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 心率很低。。。很牛叉。。
: 另外
: 今天穿的SS4, 决定奖励自己一双HyperSpeed4。。。
: 真有钱。。。
: BTW:Statistics: VO2 Max: 46.6
: 这是是怎么得出来的？
|
a******3
发帖数: 72 | 6 Where to get hs4?
【在 R*****s 的大作中提到】
: HyperSpeed4 不算贵， 打完折40刀左右。。
: 那个VO2max是从runningahead上面抄下来的， 没啥意义。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 runningwarehouse
【在 a******3 的大作中提到】
: Where to get hs4?
|
