L********e
发帖数: 1202 | 1 以前总是小腿紧。现在跑慢一点，注意stretch好象好多了。但是现在左臀上部（就是
小时候打针的地方）感觉紧。有时候跑完的时候象腰疼。该怎么呢？或者有什么注意事
项呢？
本人情况：跑过两次5k。准备六月跑第一个半马。去年报了个半马结果训的太快半路漆
盖（knees）就不灵了。没敢冒险就把registration给卖了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
d*i
发帖数: 9453 | 3 有个yoga pose，pigeon pose，可以stretch：
http://www.yogacards.com/yoga-postures-2/kapotasana-pigeon-pose
【在 L********e 的大作中提到】
: 以前总是小腿紧。现在跑慢一点，注意stretch好象好多了。但是现在左臀上部（就是
: 小时候打针的地方）感觉紧。有时候跑完的时候象腰疼。该怎么呢？或者有什么注意事
: 项呢？
: 本人情况：跑过两次5k。准备六月跑第一个半马。去年报了个半马结果训的太快半路漆
: 盖（knees）就不灵了。没敢冒险就把registration给卖了。
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L********e
发帖数: 1202 | 4 谢谢。也不完全是肌肉酸疼。有点别了筋的感觉。还有，抬腿的时候大腿根内侧也有点
疼。象中学时跳高跳猛了扭到的感觉。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 正常， 肌肉酸疼不是大问题。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 那有可能是ITBS前兆， 像楼上dai说的， 做做yoga pigeon pose..
【在 L********e 的大作中提到】
: 谢谢。也不完全是肌肉酸疼。有点别了筋的感觉。还有，抬腿的时候大腿根内侧也有点
: 疼。象中学时跳高跳猛了扭到的感觉。
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L********e
发帖数: 1202 | 6 多谢。这可够吓人。赶紧遵循两位建议。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那有可能是ITBS前兆， 像楼上dai说的， 做做yoga pigeon pose..
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L********e
发帖数: 1202 | 7 Kao.上当。看上去很轻松。自己怎么也掰不到位。差老远。
【在 d*i 的大作中提到】
: 有个yoga pose，pigeon pose，可以stretch：
: http://www.yogacards.com/yoga-postures-2/kapotasana-pigeon-pose
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 慢慢來。pigeon能做到位很牛的
【在 L********e 的大作中提到】
: Kao.上当。看上去很轻松。自己怎么也掰不到位。差老远。
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d*i
发帖数: 9453 | 9 正说明这动作对你很合适啊。
可能你柔韧性差一些，如果太勉强，可以从简单一点的reclining pigeon开始：
http://www.youtube.com/watch?v=YmJFDgq7DDI
跑步太多，肌肉韧带都容易僵硬，跑完注意多stretch，
也要加强core strength练习。
【在 L********e 的大作中提到】
: Kao.上当。看上去很轻松。自己怎么也掰不到位。差老远。
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S*********g
发帖数: 7653 | |
L********e
发帖数: 1202 | 11 看样子跑步也不简单。Sretch，Core strength一样也不能落。
这世界，不劳而获咋就这么难涅。
【在 d*i 的大作中提到】
: 正说明这动作对你很合适啊。
: 可能你柔韧性差一些，如果太勉强，可以从简单一点的reclining pigeon开始：
: http://www.youtube.com/watch?v=YmJFDgq7DDI
: 跑步太多，肌肉韧带都容易僵硬，跑完注意多stretch，
: 也要加强core strength练习。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 那是， 天上不会掉馅饼。。。
【在 L********e 的大作中提到】
: 看样子跑步也不简单。Sretch，Core strength一样也不能落。
: 这世界，不劳而获咋就这么难涅。
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