y*******g
发帖数: 3677 | 1 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
不达标？ 太快了是不是不好。
3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
跑步姿势。
4.最后一个有点白痴，我跑步机的速度是5.5 （我知道很慢//囧。。。） ，那pace是
多少啊？大家说的9啊10的都是速度吗？？
鞠躬，感谢～～～～ |
g**********y
发帖数: 14569 | 2 我也是新手，你将就看：
1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
【我猜是跑步姿势问题？这个要版医gg2回答】
2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
不达标？ 太快了是不是不好。
【我的心跳也超高，跑完没事，这个应该是自己感觉最准】
3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
跑步姿势。
【两只脚不一样，多半是姿势问题了，去看看youtube? 或者找高手指点一下？】
4.最后一个有点白痴，我跑步机的速度是5.5 （我知道很慢//囧。。。） ，那pace是
多少啊？大家说的9啊10的都是速度吗？？
【pace = 跑1mile需要的时间，所以你的就是10.9】 |
j***y
发帖数: 5098 | 3 1，那玩儿可以吃，但不会立即见效，休息比什么都好
2，160以上是高了些，稍微跑慢点，参见置顶的Y哥长跑新手指南系列
3，你得先确定是腿的问题还是鞋的问题，正确的跑姿还真不好回答，自己去youtube搜
索吧，大把的
4，所谓pace 9就是指9 min/mile，你在跑步机上5.5的速度应该是60/5.5=10.9的pace
最后，不用担心自己慢，版上的牛人也都经历过菜鸟阶段
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
: 跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
: 1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
: ，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
: 的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
: 2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
: 不达标？ 太快了是不是不好。
: 3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
: 右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
: 跑步姿势。
|
y*******g
发帖数: 3677 | 4 谢谢楼上两位～～
可能是刚开始，跑的有点多了，我试试隔一天跑一次，速度稍微慢点吧。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 5 BTW, when people talk about pace, they usually use mm:ss format. 5.5mph
would be 10:54/mile. 10.9 is a bit weird.
pace
【在 j***y 的大作中提到】
: 1，那玩儿可以吃，但不会立即见效，休息比什么都好
: 2，160以上是高了些，稍微跑慢点，参见置顶的Y哥长跑新手指南系列
: 3，你得先确定是腿的问题还是鞋的问题，正确的跑姿还真不好回答，自己去youtube搜
: 索吧，大把的
: 4，所谓pace 9就是指9 min/mile，你在跑步机上5.5的速度应该是60/5.5=10.9的pace
: 最后，不用担心自己慢，版上的牛人也都经历过菜鸟阶段
|
t*****n
发帖数: 606 | 6 我也是新人，我是左腿有点奇怪的感觉，我比较大咧，就这么跑的。我猜想是因为平时
不怎么运动的结果。你都很厉害了，一上来就5迈5迈的跑 |
L********e
发帖数: 1202 | 7 I am new too and had knee problem last year. Gave up the HM.
This year I am pregressing very slow. The biggest mistake for us new is
progressing too rapidly. You heart likely will not be your limit. Injury
will be your limit.
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
: 跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
: 1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
: ，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
: 的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
: 2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
: 不达标？ 太快了是不是不好。
: 3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
: 右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
: 跑步姿势。
|
w*******o
发帖数: 4857 | |
t******e
发帖数: 2009 | 9 5迈我觉得太多了，新手最大的问题是不知道自己身体的承受度是多少，一味地多跑，
等到伤势发作出来
的时候，已经晚了。
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
: 跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
: 1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
: ，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
: 的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
: 2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
: 不达标？ 太快了是不是不好。
: 3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
: 右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
: 跑步姿势。
|
y*******g
发帖数: 3677 | 10 我也不知道自己算不算新手，哈哈，以前也跑步，但是都不会坚持很久，一般5mile左
右没有很费劲的感觉，周末经常去爬山，10mile左右，现在打算把跑步坚持下来，可能
是有点冒进了，我稍微减点量吧。
谢谢～～ |
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c********t
发帖数: 168 | |
y*******g
发帖数: 3677 | 12 表妹～～～～
不要光赞，你知道我的情况，是不是跑太多了？
【在 c********t 的大作中提到】
: 赞！
: ：）好好休息，回见！！！！
|
y******n
发帖数: 4527 | 13
Because you run too much. You have to take breaks and let the knee get used
to impacts from running. Then you should be fine.
If you keep running with pain on your knees, you may take a risk of hurting
your seriously. So the simple way is to take a break for a few days, then
slowly picking up the mileage again.
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
: 跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
: 1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
: ，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
: 的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
: 2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
: 不达标？ 太快了是不是不好。
: 3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
: 右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
: 跑步姿势。
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y*******g
发帖数: 3677 | 14 好的，隔一天一跑可以吗？休息的过来不？
不好意思，问题太多了，实在是没什么经验，以前都是瞎跑，现在想正规点，以免受伤。
used
hurting
【在 y******n 的大作中提到】
:
: Because you run too much. You have to take breaks and let the knee get used
: to impacts from running. Then you should be fine.
: If you keep running with pain on your knees, you may take a risk of hurting
: your seriously. So the simple way is to take a break for a few days, then
: slowly picking up the mileage again.
|
y******n
发帖数: 4527 | 15 It really depends. I would suggest to have a run on Monday, then rest
Tuesday, then run 3 miles or less on Wednesday to see how your knee feels.
This is not a certain pattern, just to check if your body is ok for your
training intensity.
伤。
【在 y*******g 的大作中提到】
: 好的，隔一天一跑可以吗？休息的过来不？
: 不好意思，问题太多了，实在是没什么经验，以前都是瞎跑，现在想正规点，以免受伤。
:
: used
: hurting
|
y*******g
发帖数: 3677 | 16 好的，我试试，谢谢啦～～
【在 y******n 的大作中提到】
: It really depends. I would suggest to have a run on Monday, then rest
: Tuesday, then run 3 miles or less on Wednesday to see how your knee feels.
: This is not a certain pattern, just to check if your body is ok for your
: training intensity.
:
: 伤。
|
c********t
发帖数: 168 | 17 我只能总结各牛人的观点弱答一下这个问题，
我想是的。。。
【在 y*******g 的大作中提到】
: 表妹～～～～
: 不要光赞，你知道我的情况，是不是跑太多了？
|
e*e
发帖数: 6808 | 18 1. 我的观点跟大家不一样，我觉得一次5迈，一周4-5次挺好的，也很规律。不知道你
其他活动是不是也很多，如果是，就适当调整一下；如果主要就是跑步，我觉得还好。
可以试着不要一上来就猛跑5迈，跑半到一个迈的warm up，跑3-4个迈，再慢跑半到一
个迈放松。适当stretch
2.心跳问题，我觉得看你多久能恢复。跑完之后当晚的精神状态怎样。对我来说160不
高。
3.这个有可能啊。我没啥好建议，因为我自己也有点。但是我觉得你有时间多注意自己
的跑姿，跑姿调整合适了（不一定是别人推荐的认可的），我觉得你膝盖的疼痛也会消
失。
4.别人答了
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
: 跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
: 1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
: ，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
: 的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
: 2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
: 不达标？ 太快了是不是不好。
: 3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
: 右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
: 跑步姿势。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 When I started running, I feel 3 miles are way too long and I have to
pursuade myself not to give up. 5 miles are definitely not easy for beginner
. Plus 4-5 times of 5 miles in a week are probably too much. In addition, I
seriously doubt that she/he run too fast as well.
【在 e*e 的大作中提到】
: 1. 我的观点跟大家不一样，我觉得一次5迈，一周4-5次挺好的，也很规律。不知道你
: 其他活动是不是也很多，如果是，就适当调整一下；如果主要就是跑步，我觉得还好。
: 可以试着不要一上来就猛跑5迈，跑半到一个迈的warm up，跑3-4个迈，再慢跑半到一
: 个迈放松。适当stretch
: 2.心跳问题，我觉得看你多久能恢复。跑完之后当晚的精神状态怎样。对我来说160不
: 高。
: 3.这个有可能啊。我没啥好建议，因为我自己也有点。但是我觉得你有时间多注意自己
: 的跑姿，跑姿调整合适了（不一定是别人推荐的认可的），我觉得你膝盖的疼痛也会消
: 失。
: 4.别人答了
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 慢慢跑， 问题不大。。加坡度快走也不错。。
【在 y*******g 的大作中提到】
: 最近迷上了跑步，差不多一周去gym 4到5次，每次跑5迈左右。
: 跑了一个月，现在有点问题，请教各位大牛。
: 1. 膝盖这两天有点不舒服了，跑的太久会隐隐作痛，感觉不对就不敢跑了，改为快走
: ，想问问，是要坚持一下慢慢就好了呢，还是需要补点钙什么的，那些move free之类
: 的药品，以前都是买给我妈吃的，我吃可以吗？
: 2. gym的跑步机上我的心跳都很快，基本上都有160～180，是机器不准还是我的心肺还
: 不达标？ 太快了是不是不好。
: 3.我感觉我的两只脚可能长得不太一样，左脚跑多少都没事，右脚跑的稍微多一点脚底
: 右前方就有点不舒服，如果坚持也没事儿，但是就是觉得有点麻麻的感觉，求教正确的
: 跑步姿势。
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e*e
发帖数: 6808 | 21 lz不是beginner啊
披着新人皮的老手啊
以前就常跑的，还动辄10mile的hiking
beginner
I
【在 y******n 的大作中提到】
: When I started running, I feel 3 miles are way too long and I have to
: pursuade myself not to give up. 5 miles are definitely not easy for beginner
: . Plus 4-5 times of 5 miles in a week are probably too much. In addition, I
: seriously doubt that she/he run too fast as well.
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y******n
发帖数: 4527 | 22 haha, lz was disclosed.
【在 e*e 的大作中提到】
: lz不是beginner啊
: 披着新人皮的老手啊
: 以前就常跑的，还动辄10mile的hiking
:
: beginner
: I
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o*******r
发帖数: 4921 | 23 距离不是问题。是强度。你每天跑160-180的心跳是不行的。
【在 y*******g 的大作中提到】
: 我也不知道自己算不算新手，哈哈，以前也跑步，但是都不会坚持很久，一般5mile左
: 右没有很费劲的感觉，周末经常去爬山，10mile左右，现在打算把跑步坚持下来，可能
: 是有点冒进了，我稍微减点量吧。
: 谢谢～～
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 赞同， 另外膝盖疼还是歇歇， 别和自己较劲。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 距离不是问题。是强度。你每天跑160-180的心跳是不行的。
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y*******g
发帖数: 3677 | 25 看到置顶说最大心跳，这个怎么算的呢？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 距离不是问题。是强度。你每天跑160-180的心跳是不行的。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 26 也不是那么绝对。看人。
我上周跑２公里（受伤后的第一跑, avg pace 5:13/km or 8:23/mile），平均心率209
，最高心率229。（这个可能不正常，但我没有觉得任何不适。）
昨天跑４公里 (avg pace 4:43/km or 7:38/mile)，平均心率169，最高心率183。
我认为160-180是没什么问题的，除非你自己都觉得心脏不舒服。对我来说心跳180以内
几乎没什么感觉。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 距离不是问题。是强度。你每天跑160-180的心跳是不行的。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 27 你已经被我排除在肉人的范围内了.你属于铁人.
对于max heart rate=220-age的人来说,160~170经常意味着junk mileage. 170~180就
经常意味着speed/tempo.每天这么跑肯定废掉的.
209
【在 i*********5 的大作中提到】
: 也不是那么绝对。看人。
: 我上周跑２公里（受伤后的第一跑, avg pace 5:13/km or 8:23/mile），平均心率209
: ，最高心率229。（这个可能不正常，但我没有觉得任何不适。）
: 昨天跑４公里 (avg pace 4:43/km or 7:38/mile)，平均心率169，最高心率183。
: 我认为160-180是没什么问题的，除非你自己都觉得心脏不舒服。对我来说心跳180以内
: 几乎没什么感觉。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 呵呵。。。我的意思是有些人天生心跳就高于常人(max HR=220-age)，比如小龙。LZ说
不定也是其中之一。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你已经被我排除在肉人的范围内了.你属于铁人.
: 对于max heart rate=220-age的人来说,160~170经常意味着junk mileage. 170~180就
: 经常意味着speed/tempo.每天这么跑肯定废掉的.
:
: 209
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 如果每天长距离的高心跳， 我觉得还是容易出问题的(指腿和身体）。。。
其实心脏强大以后， 会越来越难push起来的。。。
209
【在 i*********5 的大作中提到】
: 也不是那么绝对。看人。
: 我上周跑２公里（受伤后的第一跑, avg pace 5:13/km or 8:23/mile），平均心率209
: ，最高心率229。（这个可能不正常，但我没有觉得任何不适。）
: 昨天跑４公里 (avg pace 4:43/km or 7:38/mile)，平均心率169，最高心率183。
: 我认为160-180是没什么问题的，除非你自己都觉得心脏不舒服。对我来说心跳180以内
: 几乎没什么感觉。
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e*e
发帖数: 6808 | 30 主要我对lz测得心跳也不是那么信任
我觉得人还是对自己的身体有感觉的。
如果恢复起来没问题，我觉得就问题不大，心跳也会慢慢降下去。反正lz也不是按照心
率训练的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果每天长距离的高心跳， 我觉得还是容易出问题的(指腿和身体）。。。
: 其实心脏强大以后， 会越来越难push起来的。。。
:
: 209
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t******e
发帖数: 2009 | 31 考，貌似我每天150-170，太过分了么？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 距离不是问题。是强度。你每天跑160-180的心跳是不行的。
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y*******g
发帖数: 3677 | 32 其实对于心跳一直搞不懂我自己，平时正常，70左右的，运动的时候就会很快，但是一
点都没有觉得不舒服，跳得快了，稍微深呼吸两下就没事儿了，也从来没有beat的很强
那种感觉，昨天椭圆机resistance 1还有145. |
c*******r
发帖数: 13580 | 33 you might have a higher than usual max HR. You can test it out.
【在 y*******g 的大作中提到】
: 其实对于心跳一直搞不懂我自己，平时正常，70左右的，运动的时候就会很快，但是一
: 点都没有觉得不舒服，跳得快了，稍微深呼吸两下就没事儿了，也从来没有beat的很强
: 那种感觉，昨天椭圆机resistance 1还有145.
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