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发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:00:47 2011, 美东) 提到:
我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。
之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225
磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
foolsgold
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 10 15:11:20 2011, 美东) 提到:
wrong board?
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:13:00 2011, 美东) 提到:
不wrong，跑版的人腿部比较发达，来问问。
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Rodimus (变叔- 只爱HS4) 于 (Tue May 10 15:19:20 2011, 美东) 提到:
我刚开始健身的时候， 随便玩儿过几次深蹲， 那个时候腿的肌肉还不算
很发达（当然从举重角度来说， 现在也不发达）， 不过我个人感觉不算
太难， 我当时可能140多磅， 举到180来磅似乎问题不大， 当然， 姿势
肯定不标准， 我觉得深蹲如果掌握不好， 很容易伤膝盖。。。
后来专心跑步以后就没玩儿过了， 最多偶尔玩儿一下leg press..
做5
225
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue May 10 15:27:17 2011, 美东) 提到:
I never tried squatting. I do have strong legs though.
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:37:39 2011, 美东) 提到:
我高中的时候也到田径队的力量房玩过，第一次就蹲起185磅，那应该是80公斤左右，
但是后来发现真正的想提高难度大多了，所以玩和真练差距是巨大的。首先熟悉动作就
至少花半年，然后不是专业的很容易就放弃了，所以我觉得真正能到这个水平的普通人
中很少。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:45:00 2011, 美东) 提到:
也许吧，不过如果你没有练过并且体重在185磅以下，那么第一次估计135磅都会起的比
较吃力。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue May 10 15:45:05 2011, 美东) 提到:
yes it can be hard. but why is that relevant to running?
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 15:52:06 2011, 美东) 提到:
来看看腿部力量高手的水平，调查贴。
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outbacker (IRUN) 于 (Tue May 10 16:05:31 2011, 美东) 提到:
300lbs smith machine, 3-rep, pretty easy.
Weight 145lbs.
but what's your point?
他强任他强,清风抚山岗,他横任他横,明月照大江
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 16:09:52 2011, 美东) 提到:
smith machine和free weight差很多，勉强3 rep和标准5 rep差很多，估计你起225磅
ATG深蹲还是很困难。
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Rodimus (变叔- 只爱HS4) 于 (Tue May 10 16:12:40 2011, 美东) 提到:
举重我不是很懂， 不过可能的确跟人天赋也有关， 而且肯定越往后
越难。。
卧推我当时练了几周也能推到一倍体重了。。。
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Rodimus (变叔- 只爱HS4) 于 (Tue May 10 16:13:49 2011, 美东) 提到:
NB!
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 16:13:51 2011, 美东) 提到:
对，我的意思就是225磅这个水平对大多数人来说绝对不容易了。卧推到这个都比深蹲
到这个数要容易。
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tyb1 (fleety) 于 (Tue May 10 16:25:28 2011, 美东) 提到:
一边40lbX2+25lb
210lb 8次 2组
最近半年我体重很不稳定 133lb-146lb
如果是legs press 我尝试过 一边400lb+
去滑雪吧：） 滑雪对于这个有很大帮助：）
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 16:27:58 2011, 美东) 提到:
你是说深蹲吗？什么gym里有40lb的盘？
leg press的重量一般是深蹲的两到三倍以上。
ATG深蹲你多少？
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tyb1 (fleety) 于 (Tue May 10 16:30:45 2011, 美东) 提到:
210lb 是的：）
steve nash fitness
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 16:33:06 2011, 美东) 提到:
罕见，在这里从来都是45磅的盘，难道steve nash比较奇怪，特别订制了40磅的盘。
如果你能标准的起210x8，那么225也许能做3个。
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tyb1 (fleety) 于 (Tue May 10 16:33:07 2011, 美东) 提到:
ATG Squats
210LBS x 8 - 2set
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tyb1 (fleety) 于 (Tue May 10 16:35:55 2011, 美东) 提到:
建议你吃Creatine：）
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tyb1 (fleety) 于 (Tue May 10 16:37:52 2011, 美东) 提到:
一会兄弟我就去健身房我看看你说的225lb 我能做几个：）（我膝盖还受伤（but who
give f..)) ^.^
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 16:44:17 2011, 美东) 提到:
哈哈，加油记得回来报告：）
who
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outbacker (IRUN) 于 (Tue May 10 16:55:09 2011, 美东) 提到:
looks like you are just trying to convince yourself exrx is wrong.
225 is the weight for my leg extension, not for my squat.
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 16:56:53 2011, 美东) 提到:
那你ATG squat多少？
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outbacker (IRUN) 于 (Tue May 10 16:58:27 2011, 美东) 提到:
300lbs, 3-rep, pretty easy, on smith.
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:00:43 2011, 美东) 提到:
大腿低于水平线是力量举深蹲，这个我可以做起码10个，多的没试过。ATG，ass to
ground，你需要蹲到大腿贴小腿啊，兄弟，那个我估计在power lifting squat的基础
上减掉20磅吧。我最多只蹲过265的，极限估计差不多285，1.8BW左右吧，没多花时间
细练。
做5
225
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:03:00 2011, 美东) 提到:
ATG squat是指用free weight，在smith上不算。见下视频
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:07:27 2011, 美东) 提到:
本贴第一个牛人！
ATG是大腿贴小腿，但是不需要完全贴上去，只要碰到并且低于水平线就算了。
你说的265是ATG的吗？可以不变形做几个？
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:10:57 2011, 美东) 提到:
兄弟，你的ATG是fake ATG呢，改改标题吧，power lifting squat。
这边都是练长跑的，练极限重量squat对提高长跑水平没有帮助，而且每周跑那么多里程
，上大重量是很容易受伤的。squat这种东西，稍微练练上2bw很容易，没啥好多比的，
就是一个勤练，每周练一次。你要是像咱一样跑步，你也可以BQ，也可以NYCQ，这玩意
没啥意思。
我那个265×2的squat是去年临上高里程之前练了一会儿，那时候每周大概50多迈吧，早
上跑了10K以后再去蹲的结果。
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outbacker (IRUN) 于 (Tue May 10 17:11:46 2011, 美东) 提到:
I don't put the damn stupid metal of twice of my bodyweight on my shoulder
without the enough safety protection.
I am not the only one telling you, don't lower the standard to put yourself
into a higher level.
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:12:33 2011, 美东) 提到:
265当然是power lifting style，我就没正经练过几下，耍耍玩的。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:16:01 2011, 美东) 提到:
去年的事情今年就别拿出来说了吧，你说的对我承认squat不那么对跑步有用，这个帖
子就是调查一下水平而已，没别的意思。
里程
，早
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Tue May 10 17:18:26 2011, 美东) 提到:
你这个可让人没法认同了，为啥去年底事情今年不能拿来说？
人状态有好有坏，专注的项目也有时候更换，曾经的成绩咋就不能拿来说了？
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:19:47 2011, 美东) 提到:
一般的gym练力量，没啥好的比赛参加，所以大家的标准都不会设很高，没有竞争就没有
成果。
一般无外乎1.5BW或者2个盘的BP就算入门了，这种东西也没啥好吹的。我去年受伤一年
不练，一个多月以前从155推不了8个，练1个月差一点点就推上225了。要是哪个啥协会
也想出些道道来，普及一下各county都搞自己的力量举比赛，那或许会有人感兴趣去使
劲练，到时候大家比的东西也就更实在一些。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:20:18 2011, 美东) 提到:
where comes the grumpy? man, your name should be outrage according to your
behavior in this post
yourself
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:21:37 2011, 美东) 提到:
我今年随便练练大半个月还是有245×3以上啊，只不过觉得没去年强，嘿嘿。没事啊，
你来挑馆咱欢迎，也没有围殴你。我只是想让你明白，你说的东西太简单了，咱觉得没
啥必要比。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:27:10 2011, 美东) 提到:
你还可以把高中水平拿来说呢，有意思吗？
曾经的成绩也是成绩也了不起，但是这里面的要点就在于深蹲225磅不仅达到不容易，
保持更不容易，所以开这个统计贴看看大家现在水平多少。给你举个例子，卧推225你
一旦达到，半年一年不练，一个月就能恢复，深蹲你可以吗？
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outbacker (IRUN) 于 (Tue May 10 17:28:00 2011, 美东) 提到:
呵呵,你看看running和fitness的回帖,哪个人不是这样跟你说.
你就是不愿意相信其他人也能超过novice水平.
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:28:57 2011, 美东) 提到:
见楼上，主要是想说保持不容易，随便练练是回不到巅峰状态的。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue May 10 17:30:02 2011, 美东) 提到:
那应该拿什么时候的水平来说？上个月的？昨天的？还是1小时前的？
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Tue May 10 17:30:34 2011, 美东) 提到:
是不是能保持，是个时间跨度问题，跟现在的成绩还是过去的成绩没有必然联系。
你前面压根没有提保持，恢复的事情。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:31:53 2011, 美东) 提到:
common sense起码今年吧？
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:33:26 2011, 美东) 提到:
我不相信的是大部分人根本到不了那个novice所说的水平，我相信的是在这个版上用两
只手就可以数过来能ATG到225磅的水平。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:34:05 2011, 美东) 提到:
没提就没提了，现在提也不晚，你ATG深蹲多少？
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:34:49 2011, 美东) 提到:
我现在水平比去年差一点点而已。
我tmd去年年底从膝盖以下全伤了，AT/PF，膝盖锁，脚腕锁，容易吗？现在PF还没好，
脚底还有俩大骨刺。就这样，一个月练练深蹲不也回来了么？
你一个专门练举重的，跑到跑步版来用举重挑版，本来就很没趣。咱好歹也是在跑步版
待了4年，实在是看不下去你了。我代表跑版ID表扬您一句，您真牛，请回吧。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue May 10 17:39:31 2011, 美东) 提到:
don't know, don't care. this is the running board. there is no relation
between how much you can squat and
how fast you can run. if you don't want to talk about running, you can take
your discussion elsewhere with
you.
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:41:34 2011, 美东) 提到:
有啥看不下去的，再次说明这个就是一个调查贴，你和outbacker都对我有敌意啊。
心胸宽广一点好不好？真心诚意地告诉你，你确实是本贴的第一个牛人，真正过225磅
的。前面还有一个兄弟正在训练，等会也许会来汇报成绩。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:42:46 2011, 美东) 提到:
说的没错，squat和跑步没太大关系，这个就是一个调查贴。
take
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 17:45:17 2011, 美东) 提到:
225在我看来也就是novice啊，有啥好牛的？我对你没啥敌意，只不过你出来的口气不
太友好。我都说了，你不要跑这里来拿举重跟咱比，不是你的对手。这边的人要是每天
都练225深蹲，估计保险公司要乐开花了。
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:48:14 2011, 美东) 提到:
口气不友好是我前面那句去年今年的话吧？如果是那在这里道歉了，不是冒犯你的意思
。解释见楼上就是想让统计更有效一点。
225在牛人看来连novice都不算，可是到现在牛人就出现了你一位。这里不是要比牛人，是统计请不要歪楼。谢谢合作：）
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Sleepingbag (大细胞) 于 (Tue May 10 17:51:46 2011, 美东) 提到:
呵呵
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue May 10 17:53:36 2011, 美东) 提到:
还不如调查一下饭量大小呢，我肯定名列前茅
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:54:05 2011, 美东) 提到:
睡袋，你也来了，不介意报个成绩？
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linkthesky (天使的翅膀) 于 (Tue May 10 17:54:29 2011, 美东) 提到:
那你另开一贴。
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 18:00:31 2011, 美东) 提到:
饼干是我目前见过最能吃的。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue May 10 18:01:28 2011, 美东) 提到:
比白菜差一点
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beyondaymk (小伟) 于 (Tue May 10 18:02:33 2011, 美东) 提到:
什么饼干这么好吃？^_^
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foolsgold (经济不好了，yaojiaxin的下场就是枪毙) 于 (Tue May 10 18:02:33 2011, 美东) 提到:
靠，那他是装秀气的？
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue May 10 18:03:38 2011, 美东) 提到:
在你面前不好意思
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Rodimus (变叔- 只爱HS4) 于 (Tue May 10 18:59:30 2011, 美东) 提到:
没啥统计的意义， 还容易引起争吵， 帖子我锁了。。
深蹲225真的是没觉得是个天文数字， gym里卧推500磅的我也见过，
没啥稀奇的。。。
人，是统计请不
要歪楼。谢谢合作：） |
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