w********6
发帖数: 12977 | 1 住在高中边上，今天才第一次去他们的跑道，惊讶地发现居然没有塑胶跑道
在绿绿的足球场里，一圈是灰土的跑道。
今天准备的是tempo, 热身不到一个半迈，就开始了。休息很久了，原先的
6：50min的tempo pace显然不能维持，我很快就觉得腿很沉重。
另一方面就是，心理上也没有吃苦的准备了。经常开始不好，跑着就慢慢好了。
但是今天跑了一个半迈就决定俺实在是不在状态，还是慢慢build up吧 |
M**u
发帖数: 10158 | 2 我现在temp速度只能撑个3mile...
【在 w********6 的大作中提到】
: 住在高中边上，今天才第一次去他们的跑道，惊讶地发现居然没有塑胶跑道
: 在绿绿的足球场里，一圈是灰土的跑道。
: 今天准备的是tempo, 热身不到一个半迈，就开始了。休息很久了，原先的
: 6：50min的tempo pace显然不能维持，我很快就觉得腿很沉重。
: 另一方面就是，心理上也没有吃苦的准备了。经常开始不好，跑着就慢慢好了。
: 但是今天跑了一个半迈就决定俺实在是不在状态，还是慢慢build up吧
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b***i
发帖数: 10018 | 3 那就只能说明你们跑的都不是tempo pace...
【在 M**u 的大作中提到】
: 我现在temp速度只能撑个3mile...
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M**u
发帖数: 10158 | 4 是的，从来就跑不到temp速度上来
try hard了就快了，想slow down了，就慢了
【在 b***i 的大作中提到】
: 那就只能说明你们跑的都不是tempo pace...
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c*******r
发帖数: 13580 | 5 tempo要坚持6迈确实需要很大的毅力。我在跑步机上经常7:20都坚持不了6迈。但是上
次在trail上跑了6迈平均7:10以后信心涨了不少。
【在 b***i 的大作中提到】
: 那就只能说明你们跑的都不是tempo pace...
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w********6
发帖数: 12977 | 6 我也需要看看我现在的AT速度到底是多少，
另外，我发现trail上面跑，貌似比track要轻松啊 |
M**u
发帖数: 10158 | 7 自行车trail更轻松...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我也需要看看我现在的AT速度到底是多少，
: 另外，我发现trail上面跑，貌似比track要轻松啊
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w********6
发帖数: 12977 | 8 是啊，track唯一的优点就是 uninterrupted, 其实我还真讨厌track，比跑步机好的不多
【在 M**u 的大作中提到】
: 自行车trail更轻松...
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M**u
发帖数: 10158 | 9 自行车道有个问题，就是和公路intersection的时候，必须停下来等很久。。。
不多
【在 w********6 的大作中提到】
: 是啊，track唯一的优点就是 uninterrupted, 其实我还真讨厌track，比跑步机好的不多
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b***i
发帖数: 10018 | 10 比较好的跑法是:
base phase从marathon pace开始跑，peak phase从HM pace跑，看感觉慢慢加速到
tempo pace，感觉很好的话可以以10k-15k pace跑最后一迈。
try to run negative split and finish strong on all your workouts, including
easy run, long run, tempo run, interval run
【在 M**u 的大作中提到】
: 是的，从来就跑不到temp速度上来
: try hard了就快了，想slow down了，就慢了
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b***i
发帖数: 10018 | 11 现在你在base phase，不需要跑到AT的，用M pace跑都可以有tempo的效果了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我也需要看看我现在的AT速度到底是多少，
: 另外，我发现trail上面跑，貌似比track要轻松啊
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w********6
发帖数: 12977 | 12 是不是 long run 也不需要了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在你在base phase，不需要跑到AT的，用M pace跑都可以有tempo的效果了。
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b***i
发帖数: 10018 | 13 不需要20迈。。。2小时到2.5小时就够了。
我上周跑的12迈对我来说也是long run了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 是不是 long run 也不需要了？
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 track要转弯，影响一点速度
【在 w********6 的大作中提到】
: 我也需要看看我现在的AT速度到底是多少，
: 另外，我发现trail上面跑，貌似比track要轻松啊
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