j***y 发帖数: 5098 | 1 先说成绩:1:46:32.9
花絮:
两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但
数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重
后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水
比赛:
早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天
气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些
时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的
心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
也许是我状态不好,心率高居170不下,自己没觉得有太大问题,于是就维持着这个心
率。前10迈没什么好说的,我基本能保持sub8的pace,也没觉得很tough,转折点在10
迈之后的一个小坡,上去之后就感觉岔气了,痛的我每迈一步都很艰难,但我没停下来
,之前的经验告诉我,一旦我停一次,就还会有第二次,第三次。。。最后的3迈对我
来说就是煎熬,我能做的就是捂着肚子,放慢速度跑,就这样一直坚持到终点。
教训:
我不知道岔气的原因,猜想无非2个方面:1,以前跑步从未吃过gel,今天第一次吃,
而且一吃就是2个,赛前一个,10k一个,也许我的胃还不适应。2,训练强度不够,虽
然我也跑过long run,weekly milage基础也有,但我很少跑speed work,平时的easy
run的训练可能能够维持10k的race pace,但不能保证半马。即便如此,我还是不打算
增加tempo和interval,毕竟,对我这样的菜鸟来说,injure free更重要。
赛后跟local的跑友一起吃的顿饭,很高兴又认识了很多新的有共同爱好的朋友。顺带
提一句,版上的跑友如果有机会来多伦多,请一定跟我和老铁联系,我们都是喜欢交朋
友的人,大家一起吃顿饭,聊聊天,会发现生活还是很美好的。
Again,附上time split:
1 Interval 1.61 km 8:04.12 8:04.12 5:01 160 181
2 Interval 1.61 km 7:54.84 15:58.96 4:55 168 179
3 Interval 1.61 km 7:41.79 23:40.75 4:47 166 170
4 Interval 1.61 km 7:56.07 31:36.82 4:56 168 172
5 Interval 1.61 km 7:51.82 39:28.64 4:54 170 174
6 Interval 1.61 km 7:38.86 47:07.50 4:46 170 173
7 Interval 1.61 km 8:25.60 55:33.10 5:15 170 174
8 Interval 1.61 km 8:02.26 1:03:35.36 5:00 168 171
9 Interval 1.61 km 8:02.66 1:11:38.02 5:00 167 170
10 Interval 1.61 km 7:50.58 1:19:28.60 4:53 167 171
11 Interval 1.61 km 8:21.76 1:27:50.36 5:12 166 169
12 Interval 1.61 km 8:41.43 1:36:31.79 5:24 162 165
13 Interval 1.61 km 8:55.72 1:45:27.51 5:33 163 169
14 Interval 0.13 km 0:39.76 1:46:07.27 5:06 169 171
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S*********g 发帖数: 7653 | |
w****1 发帖数: 4931 | 3 恭喜首斑马。我也刚在雨中跑了45 min.
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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w********6 发帖数: 12977 | 4 恭喜,貌似美国都在下雨,我们这里春天应该是滴水不下的南加,
今天居然也下雨,雨中跑了17.7迈 |
m******r 发帖数: 9604 | 5 gxgx~
'今天第一次吃gel'--1/2 IM的时候可不能再出现第一次XX的情况了。什么都得先演练
一下:水里嘘嘘,车上吃东东,带伤跑步... |
M**u 发帖数: 10158 | 6 赞,牛比!
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【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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M**u 发帖数: 10158 | 7 是不是最近比较疲劳?
我最近天天搞到晚上2点睡
次次12mile之后岔气,坚持跑就开始疼
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【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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w*****3 发帖数: 1582 | |
w*****h 发帖数: 1770 | 9 恭喜首斑马。 不错的成绩。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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w***s 发帖数: 1026 | 10 太好了太好了,这个必须得交朋友了,找个时间咱先多伦多吃一顿!
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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b***i 发帖数: 10018 | 11 恭喜!可惜上次太匆忙了,没来得及见过两位
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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r*****s 发帖数: 590 | 12 我这个月首办马的最后1 mile也肚子疼了!最后600米的地方,抚着肚子大口喘气转移
注意力,慢慢就
好了,你这一说我才想起来原来我也岔气了。。但是不太严重
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 不错, 看来俺上次还算运气。。
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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T****a 发帖数: 4651 | 14 恭喜!首半马风雨加岔气能跑出这么好的成绩应该自豪!
嗯,平时长距离要习惯吃 GU,不能到了比赛才开始试。 |
c*******r 发帖数: 13580 | 15 congratulations!
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g********s 发帖数: 1969 | |
f*******g 发帖数: 3304 | 17 下面的半马 你就一个PR 接着另一个了
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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i*********5 发帖数: 19210 | 18 恭喜!恭喜!
本来说好了我去pace Jekky,结果倒被Jekky pace了7公里后就把我给甩了。过了10公
里我的旧伤复发,然后我就一走一跑地拖到了终点,新reverse PR - 1:59。 |
S*M 发帖数: 10832 | 19 赞生活很美好
【在 j***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说成绩:1:46:32.9 : 花絮: : 两天前王欢喜造访多伦多,作为陪吃团首席吃客,俺非常圆满的完成了陪吃任务,不但 : 数量多,而且质量好——直接将carb loading升级为meet loading,夜里回到家称体重 : 后,忧心忡忡的发现,这顿把非相当于我每只手各拎了两瓶矿泉水 : 比赛: : 早上5:30受到老铁的短信:it’s gonna misable,我打开窗户,果然是风雨交加,天 : 气预报是35km/h的大风,丫难得准一次,今天居然应验了。7:30开跑,之前浪费了一些 : 时间,以至于我们比赛前一分钟还在使劲往前挤。我今天的策略是前10k保持160以下的 : 心率,后10k push到165,很快我发现这个想法太乐观了,也许是心率带本身的问题,
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