l*****8 发帖数: 710 | 1 12.4miles in 2 hours。
男,新手,跑的慢大家不要笑话,毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天
来版上看,很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长,也来汇报一下,大神也给指点指
点。
之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour,上周四跑了一次5.6mile的户外,感觉还不
错,周末比较懈怠,今天就跑了一个12.4miles,惭愧的作为自己第一个long run吧。
没有什么305之类的,也不知道心跳,也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快
3分钟吧。第一个6.2miles比较保守,没有怎么push自己,跑的还很轻松。跑到大概
8miles以后,觉得前脚掌各个关节都不是很舒服,落地的时候有点疼,这个是什么原因
啊?鞋不好么?
另外以后要怎么科学的训练啊?那些训练的plan开的头晕眼花的,也不知道哪个适合我
。目标是8.9月的半马进1小时50分。 |
c*******r 发帖数: 13580 | 2 赞!继续努力。第一次跑这么长有点不舒服是正常的
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12.4miles in 2 hours。 : 男,新手,跑的慢大家不要笑话,毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天 : 来版上看,很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长,也来汇报一下,大神也给指点指 : 点。 : 之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour,上周四跑了一次5.6mile的户外,感觉还不 : 错,周末比较懈怠,今天就跑了一个12.4miles,惭愧的作为自己第一个long run吧。 : 没有什么305之类的,也不知道心跳,也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快 : 3分钟吧。第一个6.2miles比较保守,没有怎么push自己,跑的还很轻松。跑到大概 : 8miles以后,觉得前脚掌各个关节都不是很舒服,落地的时候有点疼,这个是什么原因 : 啊?鞋不好么?
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l*****8 发帖数: 710 | 3 谢饼干桶鼓励啊。正常就行了,我就担心是鞋子的问题,因为左脚还磨了个水泡。
我今天跑了Cheshiahud Loopx2,下次去你推荐的trail试试。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!继续努力。第一次跑这么长有点不舒服是正常的
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S*********g 发帖数: 7653 | |
S*********g 发帖数: 7653 | |
c*******r 发帖数: 13580 | 6 lake union?好像是我们昨天race course的一部分。你要是住在那附近的话可以跑
burke gilman trail
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢饼干桶鼓励啊。正常就行了,我就担心是鞋子的问题,因为左脚还磨了个水泡。 : 我今天跑了Cheshiahud Loopx2,下次去你推荐的trail试试。
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l*****8 发帖数: 710 | 7 主要是一个loop,最近心情一直比较压抑,想发泄一下,跑到loop里就的跑完。
要不是前脚掌几个关节都很疼,应该能跑更远更快的。膝盖貌似没疼,很欣慰。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很快了,一下就跑这么长。。。
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l*****8 发帖数: 710 | 8 对,就是沿着lake union,我离得比较近。那个burke什么的trail我有空研究一下怎么
跑,感觉很长很长。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lake union?好像是我们昨天race course的一部分。你要是住在那附近的话可以跑 : burke gilman trail
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l*****8 发帖数: 710 | 9 咱这附近有什么适合我这种新手的running group么?
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lake union?好像是我们昨天race course的一部分。你要是住在那附近的话可以跑 : burke gilman trail
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c*******r 发帖数: 13580 | 10 btw, 不用太fancy的plan, 多跑跑easy run就行了,一个礼拜跑一次12左右的long run
,最多再跑一个3-4迈的tempo加warmup/cooldown,慢慢把mileage加到30-40就可以了
。1:50应该不是问题的,找个平一点的跑,别跑seattle marathon
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 主要是一个loop,最近心情一直比较压抑,想发泄一下,跑到loop里就的跑完。 : 要不是前脚掌几个关节都很疼,应该能跑更远更快的。膝盖貌似没疼,很欣慰。
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c*******r 发帖数: 13580 | 11 我住东边,seattle的情况不清楚,就知道有个seattle running club。给你推荐个网
站,club, race, running shop很全:http://seattleruns.com
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咱这附近有什么适合我这种新手的running group么?
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c*******r 发帖数: 13580 | 12 那条trail一直通到kenmore/bothell,然后seamlessly变成samammish river trail,
然后通过marymoor park连到samammish lake trail,一直到issaquah,至少有30多迈
。不过在kenmore和UW附近有几个红绿灯
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,就是沿着lake union,我离得比较近。那个burke什么的trail我有空研究一下怎么 : 跑,感觉很长很长。
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l*****8 发帖数: 710 | 13 嗯嗯。我多跑一跑。seattle那个特不好跑么?
run
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : btw, 不用太fancy的plan, 多跑跑easy run就行了,一个礼拜跑一次12左右的long run : ,最多再跑一个3-4迈的tempo加warmup/cooldown,慢慢把mileage加到30-40就可以了 : 。1:50应该不是问题的,找个平一点的跑,别跑seattle marathon
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l*****8 发帖数: 710 | 14 这个网站很好!
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我住东边,seattle的情况不清楚,就知道有个seattle running club。给你推荐个网 : 站,club, race, running shop很全:http://seattleruns.com
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c*******r 发帖数: 13580 | 15 不好跑,half course的8-9迈有一个大半迈的持续的上坡,然后又是下坡,快到终点又
是一个上坡。而且感恩节前后天气几乎是guaranteed差的。而且人非常非常非常多,
parking不好找。我反正不会再去跑了
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯嗯。我多跑一跑。seattle那个特不好跑么? : : run
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l*****8 发帖数: 710 | 16 哦,我还以为你说的是这个呢。。
Seattle Rock 'n' Roll Marathon
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不好跑,half course的8-9迈有一个大半迈的持续的上坡,然后又是下坡,快到终点又 : 是一个上坡。而且感恩节前后天气几乎是guaranteed差的。而且人非常非常非常多, : parking不好找。我反正不会再去跑了
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p***c 发帖数: 5202 | 17 谢谢cookiejar的信息。
今天groupon上有个shore run,半价10k,15块,要不要去跑?呵呵
kao, 刚看了下,soldout了,哈哈 |
l*****8 发帖数: 710 | 18 你也在附近么?给个链接吧。。
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢cookiejar的信息。 : 今天groupon上有个shore run,半价10k,15块,要不要去跑?呵呵 : kao, 刚看了下,soldout了,哈哈
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c*******r 发帖数: 13580 | 19 ft, 白高兴了。我是准备去跑shore run的
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢cookiejar的信息。 : 今天groupon上有个shore run,半价10k,15块,要不要去跑?呵呵 : kao, 刚看了下,soldout了,哈哈
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c*******r 发帖数: 13580 | 20 rock n roll据说比较平
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦,我还以为你说的是这个呢。。 : Seattle Rock 'n' Roll Marathon
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p***c 发帖数: 5202 | 21 sold out了,不好意思。我下午收到email还有,鱿鱼了下没有动手,哈哈,结果
soldout了。。。
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你也在附近么?给个链接吧。。
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c*******r 发帖数: 13580 | 22 不过本来也不贵,我准备比赛当天去报
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sold out了,不好意思。我下午收到email还有,鱿鱼了下没有动手,哈哈,结果 : soldout了。。。
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p***c 发帖数: 5202 | 23 15块可以买三个麦当劳套餐了呀。。。
到处找便宜的比赛跑跑刺激下当锻炼。。。
好像11/26/2011 Ghost of Seattle Marathon 这个只要20块,好便宜, 不过肯定冷
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过本来也不贵,我准备比赛当天去报
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z*****a 发帖数: 9790 | 24 这么说来,想跑快先增肥,再减肥?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胖子减肥下来都应该能跑很快的。。。
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M**u 发帖数: 10158 | 25 没道理吧
我2年前比5年前重70磅,现在比2年前轻60磅,结果跑的还没有5年前快。。。
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么说来,想跑快先增肥,再减肥?
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 很不错啊, 俺从减肥开始到首半马也是用了半年, 每周20多迈而已。。
我第一次跑走12迈, 大约用了3个多小时。。。你应该能突破145..
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12.4miles in 2 hours。 : 男,新手,跑的慢大家不要笑话,毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天 : 来版上看,很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长,也来汇报一下,大神也给指点指 : 点。 : 之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour,上周四跑了一次5.6mile的户外,感觉还不 : 错,周末比较懈怠,今天就跑了一个12.4miles,惭愧的作为自己第一个long run吧。 : 没有什么305之类的,也不知道心跳,也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快 : 3分钟吧。第一个6.2miles比较保守,没有怎么push自己,跑的还很轻松。跑到大概 : 8miles以后,觉得前脚掌各个关节都不是很舒服,落地的时候有点疼,这个是什么原因 : 啊?鞋不好么?
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l*****8 发帖数: 710 | 27 谢谢变叔鼓励。这个夏天打算好好训练一下,每周多跑一些。另外再减个10磅吧,不是
减10磅能快8分钟么。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很不错啊, 俺从减肥开始到首半马也是用了半年, 每周20多迈而已。。 : 我第一次跑走12迈, 大约用了3个多小时。。。你应该能突破145..
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b********k 发帖数: 427 | 28 这12.4还是户外啊,nice!
哥们儿,上305吧,装备好了更有动力跑。或者上个高级的GPS。
你这段时间没少减体重吧,我没打算减都减了一些了。
以后争取每周末或者隔周末来个long run,不管B不BQ,明年一块跑个boston吧。
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12.4miles in 2 hours。 : 男,新手,跑的慢大家不要笑话,毕竟3个月以前还是一个1mile都跑不了的胖子。整天 : 来版上看,很受各个大神的鼓舞。第一次跑了这么长,也来汇报一下,大神也给指点指 : 点。 : 之前一直都在跑步机上跑6.5mph x 1 hour,上周四跑了一次5.6mile的户外,感觉还不 : 错,周末比较懈怠,今天就跑了一个12.4miles,惭愧的作为自己第一个long run吧。 : 没有什么305之类的,也不知道心跳,也不知道split。前6.2miles比后面的6.2miles快 : 3分钟吧。第一个6.2miles比较保守,没有怎么push自己,跑的还很轻松。跑到大概 : 8miles以后,觉得前脚掌各个关节都不是很舒服,落地的时候有点疼,这个是什么原因 : 啊?鞋不好么?
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d*g 发帖数: 16592 | 29 请教板上大牛,long run里程一下子上这么快可行否?
我现在基本就是加热身5mile的样子,每周3次,
我发现只有周末有时间跑一个长的,是一点点加上去,还是可以一下子加上去,但是平
时少跑一次,保证10%的weekly mileage increase呢? |
S*********g 发帖数: 7653 | 30
可以
【在 d*g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教板上大牛,long run里程一下子上这么快可行否? : 我现在基本就是加热身5mile的样子,每周3次, : 我发现只有周末有时间跑一个长的,是一点点加上去,还是可以一下子加上去,但是平 : 时少跑一次,保证10%的weekly mileage increase呢?
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S*********g 发帖数: 7653 | 31
不是先天胖的没用。。。
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这么说来,想跑快先增肥,再减肥?
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d*g 发帖数: 16592 | 32 哪个可以,还是都可以?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 不是先天胖的没用。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 33 long run距离最好也慢慢加, 比如每次加2迈..
【在 d*g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教板上大牛,long run里程一下子上这么快可行否? : 我现在基本就是加热身5mile的样子,每周3次, : 我发现只有周末有时间跑一个长的,是一点点加上去,还是可以一下子加上去,但是平 : 时少跑一次,保证10%的weekly mileage increase呢?
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l*****8 发帖数: 710 | 34 恩。最近还没空折腾装备,要折腾车啊,出去玩啊什么的。等这些搞定了,我就搞个
305什么的。明年波士顿那是必须的!
【在 b********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这12.4还是户外啊,nice! : 哥们儿,上305吧,装备好了更有动力跑。或者上个高级的GPS。 : 你这段时间没少减体重吧,我没打算减都减了一些了。 : 以后争取每周末或者隔周末来个long run,不管B不BQ,明年一块跑个boston吧。
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l*****8 发帖数: 710 | 35 睡袋啊,如何定义先天胖?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 不是先天胖的没用。。。
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c*******r 发帖数: 13580 | 36 生下来>10磅
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 睡袋啊,如何定义先天胖?
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b********k 发帖数: 427 | 37 好!等着你过来!
到时候让linus他们在终点候着,最好把Fei也拉上一起跑,哈哈
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩。最近还没空折腾装备,要折腾车啊,出去玩啊什么的。等这些搞定了,我就搞个 : 305什么的。明年波士顿那是必须的!
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b********k 发帖数: 427 | 38 哎,我正吃饭呢,差点……
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 生下来>10磅
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l*****8 发帖数: 710 | 39 6/2更新,今天又跑了一个12.4mile,一摸一样的路线,1小时48分钟。第一个6.2mile
用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得乐,没
有穿外套。
欣慰的是比上次快了12分钟,但是有两个问题想问问大家。
1. bunion (网上找的,不知道是不是这个词,就是big toe往脚跟处的那个关节)有
水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是不
是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。
2. 第二圈的后半部分,全身感觉非常冷,两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑
的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了?
多谢了。 |
b***i 发帖数: 10018 | 40 鞋子前端太窄了?好像brooks和saucony都有这个问题。可以试试asics,比较宽一点。。
2mile
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/2更新,今天又跑了一个12.4mile,一摸一样的路线,1小时48分钟。第一个6.2mile : 用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得乐,没 : 有穿外套。 : 欣慰的是比上次快了12分钟,但是有两个问题想问问大家。 : 1. bunion (网上找的,不知道是不是这个词,就是big toe往脚跟处的那个关节)有 : 水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是不 : 是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。 : 2. 第二圈的后半部分,全身感觉非常冷,两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑 : 的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了? : 多谢了。
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l*****8 发帖数: 710 | 41 没感觉很窄啊。不过还是要试一下kayano的,在wish list中。
。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鞋子前端太窄了?好像brooks和saucony都有这个问题。可以试试asics,比较宽一点。。 : : 2mile
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o*******r 发帖数: 4921 | 42 脱水了。
2mile
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/2更新,今天又跑了一个12.4mile,一摸一样的路线,1小时48分钟。第一个6.2mile : 用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得乐,没 : 有穿外套。 : 欣慰的是比上次快了12分钟,但是有两个问题想问问大家。 : 1. bunion (网上找的,不知道是不是这个词,就是big toe往脚跟处的那个关节)有 : 水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是不 : 是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。 : 2. 第二圈的后半部分,全身感觉非常冷,两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑 : 的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了? : 多谢了。
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l*****8 发帖数: 710 | 43 是脱水么?感觉没怎么出汗啊,还喝了500ml的佳得乐。上次跑一点水都没喝,也没有
这次冷冰冰的感觉。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 脱水了。 : : 2mile
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o*******r 发帖数: 4921 | 44 这次强度大。汗都吹干了
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是脱水么?感觉没怎么出汗啊,还喝了500ml的佳得乐。上次跑一点水都没喝,也没有 : 这次冷冰冰的感觉。
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l*****8 发帖数: 710 | 45 明白了,下次我多喝点佳得乐,多谢了。我们这里才60几度,跑起来特别冷。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这次强度大。汗都吹干了
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b********k 发帖数: 427 | 46 赞啊,提高这么多,达到目标指日可待!
你的鞋是不是太硬了?或者跑的时候如果感觉有点磨泡,就注意一下脚触地的姿势,微
调一下,可能会有帮助。还好你没有膝盖的问题,我前几次long run时候,大腿磨的厉
害。
2mile
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/2更新,今天又跑了一个12.4mile,一摸一样的路线,1小时48分钟。第一个6.2mile : 用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得乐,没 : 有穿外套。 : 欣慰的是比上次快了12分钟,但是有两个问题想问问大家。 : 1. bunion (网上找的,不知道是不是这个词,就是big toe往脚跟处的那个关节)有 : 水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是不 : 是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。 : 2. 第二圈的后半部分,全身感觉非常冷,两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑 : 的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了? : 多谢了。
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L********e 发帖数: 1202 | 47 above 60 shouldn't feel cold for long run. not even 50s.
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明白了,下次我多喝点佳得乐,多谢了。我们这里才60几度,跑起来特别冷。
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M**u 发帖数: 10158 | 48 好牛阿。。。太快了
2mile用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得
乐,没有穿外套。
有水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是
不是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。
跑的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了?
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/2更新,今天又跑了一个12.4mile,一摸一样的路线,1小时48分钟。第一个6.2mile : 用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得乐,没 : 有穿外套。 : 欣慰的是比上次快了12分钟,但是有两个问题想问问大家。 : 1. bunion (网上找的,不知道是不是这个词,就是big toe往脚跟处的那个关节)有 : 水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是不 : 是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。 : 2. 第二圈的后半部分,全身感觉非常冷,两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑 : 的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了? : 多谢了。
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l*****8 发帖数: 710 | 49 我也很诧异,感觉跑户外比跑步机上对膝盖的压力还小。两次long run下来,膝盖都是
一点问题都没有,都是大腿后侧,和侧面比较疼,再就是脚上。小腿也没什么感觉。
照你还是差太多了,这次提高主要是push了一些,另外同样的路线,不用担心跑丢了而
总去看路,所以能更快一些。
【在 b********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞啊,提高这么多,达到目标指日可待! : 你的鞋是不是太硬了?或者跑的时候如果感觉有点磨泡,就注意一下脚触地的姿势,微 : 调一下,可能会有帮助。还好你没有膝盖的问题,我前几次long run时候,大腿磨的厉 : 害。 : : 2mile
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l*****8 发帖数: 710 | 50 是么?没太阳的话,我觉得60度我就冷了,难道是天生怕冷。。
【在 L********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : above 60 shouldn't feel cold for long run. not even 50s.
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l*****8 发帖数: 710 | 51 别笑话我了,这个是纯属龟速。。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好牛阿。。。太快了 : : 2mile用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得 : 乐,没有穿外套。 : 有水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是 : 不是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。 : 跑的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了?
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R*****s 发帖数: 41236 | 52 long run别push得太厉害, 容易受伤, 慢慢来。。
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也很诧异,感觉跑户外比跑步机上对膝盖的压力还小。两次long run下来,膝盖都是 : 一点问题都没有,都是大腿后侧,和侧面比较疼,再就是脚上。小腿也没什么感觉。 : 照你还是差太多了,这次提高主要是push了一些,另外同样的路线,不用担心跑丢了而 : 总去看路,所以能更快一些。
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M**u 发帖数: 10158 | 53 long run半路要跑回来比较困难,特别是我这种体力不支的。。。
都是
了而
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : long run别push得太厉害, 容易受伤, 慢慢来。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 54 所以最好前慢后快, 留一点余力。。
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : long run半路要跑回来比较困难,特别是我这种体力不支的。。。 : : 都是 : 了而
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M**u 发帖数: 10158 | 55 我感觉还是base太差。。。
就算跑得慢了,后半程也歇菜
要开练lhr了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以最好前慢后快, 留一点余力。。
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l*****8 发帖数: 710 | 56 变叔教育的对,以后再放松一些。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : long run别push得太厉害, 容易受伤, 慢慢来。。
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p***r 发帖数: 4859 | 57 后半程是Push太厉害了。 正常60F下面跑6mile以后不会觉得冷。
2mile用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得
乐,没有穿外套。
有水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是
不是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。
跑的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了?
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6/2更新,今天又跑了一个12.4mile,一摸一样的路线,1小时48分钟。第一个6.2mile : 用了,53分钟,第二个用了55分钟。这次比上次更加push一些,带了一小瓶佳得乐,没 : 有穿外套。 : 欣慰的是比上次快了12分钟,但是有两个问题想问问大家。 : 1. bunion (网上找的,不知道是不是这个词,就是big toe往脚跟处的那个关节)有 : 水泡,并且没开始跑多远就比较疼,尤其是第二圈,导致我无法发力和加速。这个是不 : 是鞋的问题?我穿的trance,从一开始穿这双鞋的时候,这个位置就有水泡。 : 2. 第二圈的后半部分,全身感觉非常冷,两条腿都有要抽筋的感觉。因为我是晚上跑 : 的,这个是因为温度低了?还是我过于push自己了? : 多谢了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 58 哇塞,教育真不敢当,一点点小经验而已。。。我觉得你蛮有天赋的,
慢慢来,长肌肉需要一段时间。。。
【在 l*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔教育的对,以后再放松一些。
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l*****8 发帖数: 710 | 59 其实吧,我觉得从跑步以来,肌肉长的不是很多(除了abs对core有不小的提升),跑
步的提高都是靠体重下降。打算再减10磅,希望能快点儿。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇塞,教育真不敢当,一点点小经验而已。。。我觉得你蛮有天赋的, : 慢慢来,长肌肉需要一段时间。。。
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