d*g
发帖数: 16592 | 1 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
速度，
就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
，但是
即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
钟，
然后再降下来6.6跑，跑40分钟觉得就比较轻松。
不知道是只对我这样，还是大家都有这个感觉。
我7月4号有个3 mile的race，如果真有我这样的，我是不是可以上来先冲刺1-2分钟，
然后在
开始减速匀速跑呢？
准备跑完这个race后，开始训练11月份的半马。
到时候要减网球的时间了。 |
M**u
发帖数: 10158 | 2 好像有说法，不管马拉松还是半程，还是10k，前面都要加速冲个半mile或者400米这样
。。。不确定。。。
我上次冲过头了，后面萎了
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
: 跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
: 每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
: 板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
: 可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
: 速度，
: 就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
: ，但是
: 即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
: 钟，
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w********6
发帖数: 12977 | 3 short race you need interval like warm up to
pump up your heart rate, do it before the race |
y******n
发帖数: 4527 | 4 你这是心跳没拉起来，导致很累的感觉。
在3迈的比赛前10-15分钟，跑几个短途的冲刺（小于100米，不是拼命的冲，而是放松
的sprint），把自己的心跳弄上去，会有助于比赛时的表现。
我上次半马前都这样跑了几个stride。
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
: 跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
: 每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
: 板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
: 可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
: 速度，
: 就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
: ，但是
: 即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
: 钟，
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b***i
发帖数: 10018 | 5 热身的时候做几个strides不错啊，我跑Tempo pace以上的都经常这样热身
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
: 跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
: 每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
: 板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
: 可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
: 速度，
: 就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
: ，但是
: 即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
: 钟，
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s*********4
发帖数: 3362 | 6
真有毅力:)
我一直想跑半马,下不了决心.
我觉得跑步看个人,差异很大.
速度上,逼着自己跑快几次,就上去了.
如果是热身,觉得边跑步边聊天的速度跑个30分钟就OK了吧
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
: 跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
: 每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
: 板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
: 可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
: 速度，
: 就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
: ，但是
: 即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
: 钟，
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯，俺一般热身2迈，最后会用5分的速度冲一下，然后拉伸一下，
再开始跑Interval/Tempo就会舒服很多，可能算给身体一个预警吧。。
短程比赛的热身非常重要， 多跑些strides, 因为你能量肯定是够用的。。
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
: 跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
: 每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
: 板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
: 可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
: 速度，
: 就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
: ，但是
: 即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
: 钟，
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p***r
发帖数: 4859 | 8 热身的时候不用跑快，可以5MPH一分钟，然后就慢慢加到6.6MPH.
【在 d*g 的大作中提到】
: 一直潜水，主要是跑太慢了，比较丢人，今天还是冒个泡。
: 跑了3个多月了，不过目前尚没有非常投入，
: 每周少时候1次，多的时候3次，每次3-5mile不等。
: 板上大牛都追求negative split，热身也要慢跑。
: 可是我自己尝试是这样的，如果我热身从4 mph开始，10分钟后达到现在比较comfort的
: 速度，
: 就是6.6 mph，坚持跑40分钟没问题，但是觉得很累。有时候晚上要打球，就降低速度
: ，但是
: 即使跑6.2 mph 还是觉得不轻松。但是如果我开始时候一直加速，加到7.6 mph跑1-2分
: 钟，
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