y****i
发帖数: 12114 | 1 还是我，那个34岁已婚男。
今天用时20'30".
准备下星期开始跑5千米,再下星期跑6千米。
然后开始提高速度。如果能22分钟跑完，还算可以了吧？
不知道上哪儿去查不同年龄组的5千米普通成绩呢？ |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 20.5min-4K跟22min-5K比,差距相当大.
经常跑着就行了.没必要太在乎成绩的.
【在 y****i 的大作中提到】
: 还是我，那个34岁已婚男。
: 今天用时20'30".
: 准备下星期开始跑5千米,再下星期跑6千米。
: 然后开始提高速度。如果能22分钟跑完，还算可以了吧？
: 不知道上哪儿去查不同年龄组的5千米普通成绩呢？
|
z*****a
发帖数: 9790 | 3 你小孜孜不倦常年不懈坚持突破5k的成绩目的是什么
【在 o*******r 的大作中提到】
: 20.5min-4K跟22min-5K比,差距相当大.
: 经常跑着就行了.没必要太在乎成绩的.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 4 ft,那是糟蹋自己,劝别人的时候,当然还是要说好话.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你小孜孜不倦常年不懈坚持突破5k的成绩目的是什么
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 5K 20分钟是个坎，能过这个坎，就属于跑得很快的了。22分钟也还不错，大概算中上
吧。版上有一堆牛人能跑进18。
随便抽样一个5K的比赛，3000人
60个sub-20的，2%
180个sub-22, 6%
【在 y****i 的大作中提到】
: 还是我，那个34岁已婚男。
: 今天用时20'30".
: 准备下星期开始跑5千米,再下星期跑6千米。
: 然后开始提高速度。如果能22分钟跑完，还算可以了吧？
: 不知道上哪儿去查不同年龄组的5千米普通成绩呢？
|
M**u
发帖数: 10158 | 6 我一想起5k，就想到最后半mile那个痛苦阿
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你小孜孜不倦常年不懈坚持突破5k的成绩目的是什么
|
M**u
发帖数: 10158 | 7 22分钟在25－29岁这个age group算是50%偏下吧
【在 g**********y 的大作中提到】
: 5K 20分钟是个坎，能过这个坎，就属于跑得很快的了。22分钟也还不错，大概算中上
: 吧。版上有一堆牛人能跑进18。
: 随便抽样一个5K的比赛，3000人
: 60个sub-20的，2%
: 180个sub-22, 6%
|
g**********y
发帖数: 14569 | 8 那是你被版上牛人太多误导了，举个Ann Arbor的例子，
Age 30-34, male (155)
20以内：11 (7%)
22以内：26 (17%)
Age 25-29, male (165)
20以内：11 (6.6%)
22以内：26 (15.7%)
虽然一个小样本不能说明问题，但是我看的大部分5K report, 跑进20的还是少数；22的也绝少掉出50%，除非都是高手参赛。
【在 M**u 的大作中提到】
: 22分钟在25－29岁这个age group算是50%偏下吧
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o*******r
发帖数: 4921 | 9 这肯定还是会参加race的人.否则根本就不可能有这么高的比例.
22的也绝少掉出50%，除非都是高手参赛。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那是你被版上牛人太多误导了，举个Ann Arbor的例子，
: Age 30-34, male (155)
: 20以内：11 (7%)
: 22以内：26 (17%)
: Age 25-29, male (165)
: 20以内：11 (6.6%)
: 22以内：26 (15.7%)
: 虽然一个小样本不能说明问题，但是我看的大部分5K report, 跑进20的还是少数；22的也绝少掉出50%，除非都是高手参赛。
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w********6
发帖数: 12977 | 10 另外，参加比赛的都是active的，更多没参加比赛的成绩更惨。 |
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|
g**********y
发帖数: 14569 | 11 当然我们讨论的都是参加race的人。我看你已经跑得飞快了，还在练5K?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这肯定还是会参加race的人.否则根本就不可能有这么高的比例.
:
: 22的也绝少掉出50%，除非都是高手参赛。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 跑进18的其实就已经不多了。。
5K 18分 对应的全马成绩是 2：55：29， 基本要Qualify NYCM了。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 5K 20分钟是个坎，能过这个坎，就属于跑得很快的了。22分钟也还不错，大概算中上
: 吧。版上有一堆牛人能跑进18。
: 随便抽样一个5K的比赛，3000人
: 60个sub-20的，2%
: 180个sub-22, 6%
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 22分钟跑6千米？你这个兄弟强的。
【在 y****i 的大作中提到】
: 还是我，那个34岁已婚男。
: 今天用时20'30".
: 准备下星期开始跑5千米,再下星期跑6千米。
: 然后开始提高速度。如果能22分钟跑完，还算可以了吧？
: 不知道上哪儿去查不同年龄组的5千米普通成绩呢？
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 常来这个版灌水的，没有10个，怕也有7，8个能跑进18吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑进18的其实就已经不多了。。
: 5K 18分 对应的全马成绩是 2：55：29， 基本要Qualify NYCM了。。
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M**u
发帖数: 10158 | 15 我觉得你这个样本太大了
这个165人太多了，里面大部分不怎么跑的，就是临时助兴的。。。
一般的5k race， 25－29 male应该最多20个人。。。基本都是经常锻炼的
22的也绝少掉出50%，除非都是高手参赛。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 那是你被版上牛人太多误导了，举个Ann Arbor的例子，
: Age 30-34, male (155)
: 20以内：11 (7%)
: 22以内：26 (17%)
: Age 25-29, male (165)
: 20以内：11 (6.6%)
: 22以内：26 (15.7%)
: 虽然一个小样本不能说明问题，但是我看的大部分5K report, 跑进20的还是少数；22的也绝少掉出50%，除非都是高手参赛。
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z*****a
发帖数: 9790 | 16 我觉得最痛苦的是第二迈最后和第三迈刚开始那一段。最后半迈在重点在望的鸡血效应
下，反而不那么痛苦
【在 M**u 的大作中提到】
: 我一想起5k，就想到最后半mile那个痛苦阿
|
M**u
发帖数: 10158 | 17 我最后半mile就是晒开脚丫子猛赶了
传说中的，刹车和油门一起踩。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得最痛苦的是第二迈最后和第三迈刚开始那一段。最后半迈在重点在望的鸡血效应
: 下，反而不那么痛苦
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 错了，5K能破18的，基本都是很少来灌水的 LOL~
【在 g**********y 的大作中提到】
: 常来这个版灌水的，没有10个，怕也有7，8个能跑进18吧。
|
w****1
发帖数: 4931 | 19 常来的有小龙和如花。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 错了，5K能破18的，基本都是很少来灌水的 LOL~
|
c*******r
发帖数: 13580 | 20 看你抽样什么人群。一般公开报名的比赛肯定在前25%。就算是一般的running club里
至少也是前40%。
【在 M**u 的大作中提到】
: 22分钟在25－29岁这个age group算是50%偏下吧
|
|
|
c*******r
发帖数: 13580 | 21 不可能吧
【在 g**********y 的大作中提到】
: 常来这个版灌水的，没有10个，怕也有7，8个能跑进18吧。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 22 25-29通常是成绩最差的age group...
身体的老本吃光了,却还没或者刚意识到要开始锻炼.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你抽样什么人群。一般公开报名的比赛肯定在前25%。就算是一般的running club里
: 至少也是前40%。
|
M**u
发帖数: 10158 | 23 不过，我觉得22分不是特别难阿。。。
就比如这个
http://www.dcroadrunners.org/races/race-results/2010-results/908-2
010-bluemont-5k.html
22分钟在所有男女老头老太里头，都要47/149了
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看你抽样什么人群。一般公开报名的比赛肯定在前25%。就算是一般的running club里
: 至少也是前40%。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 24 是不是也就他们俩了？你和白老大和webfish是不是也快了？
【在 w****1 的大作中提到】
: 常来的有小龙和如花。
|
w****1
发帖数: 4931 | 25 如果说是来过这个版的，那估计是有10个左右。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不可能吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 他俩也是很少灌水的了。。。最大的水枪就是俺了。。
【在 w****1 的大作中提到】
: 常来的有小龙和如花。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 27 得有足够的milage打底，不怎么跑步耐力不行的人22分都跑不了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不过，我觉得22分不是特别难阿。。。
: 就比如这个
: http://www.dcroadrunners.org/races/race-results/2010-results/908-2
: 010-bluemont-5k.html
: 22分钟在所有男女老头老太里头，都要47/149了
|
c*******r
发帖数: 13580 | 28 5K不见得。但是长距离的一般都是被30-35 donimate的，特别是女子组。25-29还在忙
着dating，没时间跑步
【在 o*******r 的大作中提到】
: 25-29通常是成绩最差的age group...
: 身体的老本吃光了,却还没或者刚意识到要开始锻炼.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 29 来过一两次的不能算
【在 w****1 的大作中提到】
: 如果说是来过这个版的，那估计是有10个左右。
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w****1
发帖数: 4931 | 30 我在Leadville之后可能会练练5K。不过现在trail ultra很上瘾，到时候不定还会报更
多的ultra，呵呵。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 是不是也就他们俩了？你和白老大和webfish是不是也快了？
|
|
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g**********y
发帖数: 14569 | 31 不对吧，你和Rodimus要想干的话，肯定都能跑进18，加上睡袋和白老大，这就6个了。
后四个还都是常客。
【在 w****1 的大作中提到】
: 常来的有小龙和如花。
|
M**u
发帖数: 10158 | 32 我就是说大部分经常跑的阿，但是没有版上这么野兽一样大mileage的，也就是普通经
常跑的
【在 f*******d 的大作中提到】
: 得有足够的milage打底，不怎么跑步耐力不行的人22分都跑不了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 为啥我觉得是15-19的忙着dating, 25-29的基本都开始生娃了吧。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 5K不见得。但是长距离的一般都是被30-35 donimate的，特别是女子组。25-29还在忙
: 着dating，没时间跑步
|
o*******r
发帖数: 4921 | 34 你是说刘可迅?
呵呵
【在 c*******r 的大作中提到】
: 来过一两次的不能算
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 我差远了，能破20就笑死了。。。东邪西毒睡袋应该都没问题。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不对吧，你和Rodimus要想干的话，肯定都能跑进18，加上睡袋和白老大，这就6个了。
: 后四个还都是常客。
|
w****1
发帖数: 4931 | 36 我去年5K那是all out，18:07. tough course though. 跑步成绩跑过的才算，有能力
跑进不算数。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不对吧，你和Rodimus要想干的话，肯定都能跑进18，加上睡袋和白老大，这就6个了。
: 后四个还都是常客。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 37 25 is the new 15
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥我觉得是15-19的忙着dating, 25-29的基本都开始生娃了吧。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 38 20对你来说应该轻松。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我差远了，能破20就笑死了。。。东邪西毒睡袋应该都没问题。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 39 DC跑步的人多，水平高。你去看看中部那些地方的成绩就知道了
【在 M**u 的大作中提到】
: 不过，我觉得22分不是特别难阿。。。
: 就比如这个
: http://www.dcroadrunners.org/races/race-results/2010-results/908-2
: 010-bluemont-5k.html
: 22分钟在所有男女老头老太里头，都要47/149了
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M**u
发帖数: 10158 | 40 也不高吧
感觉比SF/LA/Seattle/NY差了很多阿，跑步的人也少。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: DC跑步的人多，水平高。你去看看中部那些地方的成绩就知道了
|
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g**********y
发帖数: 14569 | 41 你太谦虚了吧，我看你跑步的录像，破20是一定的。因为你总是一周一百的跑法，所以
你在我印象里一直是飞毛腿。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我差远了，能破20就笑死了。。。东邪西毒睡袋应该都没问题。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 速度是俺的弱项， 毕竟俺从沙发土豆开始跑步才2年，小时候也
没练过。。。明年可能会专注于练一下速度。。
这个周期（30周）， 15周base, 15周AM, 平均只有64迈/周，只上
过2次整100迈/周， 第一次是base里面刻意冲的， 另一次是两个
long run合在了一周，碰巧的。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你太谦虚了吧，我看你跑步的录像，破20是一定的。因为你总是一周一百的跑法，所以
: 你在我印象里一直是飞毛腿。
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w********6
发帖数: 12977 | 43 变变同学不要装蒜了，你 6：40min pace 跑 15迈，而且是20迈的long run当中. 6:
20min跑个
三迈对你而言，简直就是轻松无比。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 速度是俺的弱项， 毕竟俺从沙发土豆开始跑步才2年，小时候也
: 没练过。。。明年可能会专注于练一下速度。。
: 这个周期（30周）， 15周base, 15周AM, 平均只有64迈/周，只上
: 过2次整100迈/周， 第一次是base里面刻意冲的， 另一次是两个
: long run合在了一周，碰巧的。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 44 6:40min 15 mile...
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变同学不要装蒜了，你 6：40min pace 跑 15迈，而且是20迈的long run当中. 6:
: 20min跑个
: 三迈对你而言，简直就是轻松无比。
|
M**u
发帖数: 10158 | 45 数学不过关阿。。。
6：40跑个3mile，最后随便加速一下，就sub 20了
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变同学不要装蒜了，你 6：40min pace 跑 15迈，而且是20迈的long run当中. 6:
: 20min跑个
: 三迈对你而言，简直就是轻松无比。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 跑步机跑步机， 俺不装蒜， 马上就要现眼了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 变变同学不要装蒜了，你 6：40min pace 跑 15迈，而且是20迈的long run当中. 6:
: 20min跑个
: 三迈对你而言，简直就是轻松无比。
|
w****1
发帖数: 4931 | 47 lol. 6:40 x 3 = 20:00.
【在 M**u 的大作中提到】
: 数学不过关阿。。。
: 6：40跑个3mile，最后随便加速一下，就sub 20了
|
M**u
发帖数: 10158 | 48 我是说，在3mile最后half mile就开始冲刺。。。
然后越跑越快越跑越快。。。
【在 w****1 的大作中提到】
: lol. 6:40 x 3 = 20:00.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 对了， 跑步机俺也没有6:40跑15迈啊， 差点被老狼绕进去了。。。
大家不要相信老狼的谣言。。。。顺便透露下， 老狼现在每天
7分多的速度跑recovery...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机跑步机， 俺不装蒜， 马上就要现眼了。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 50 看了那张狼神马杀鸡照片。。。我深信不易，这小腿肌肉。。。杠杠的。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对了， 跑步机俺也没有6:40跑15迈啊， 差点被老狼绕进去了。。。
: 大家不要相信老狼的谣言。。。。顺便透露下， 老狼现在每天
: 7分多的速度跑recovery...
|
|
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o*******r
发帖数: 4921 | 51 小腿粗的往往跑的慢.我就这样.
【在 M**u 的大作中提到】
: 看了那张狼神马杀鸡照片。。。我深信不易，这小腿肌肉。。。杠杠的。。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 52 22 min for 5K or 6K?
It is a good time for a male beginner to run 5K in 22 min. For 6k, it is
spectacular!
【在 y****i 的大作中提到】
: 还是我，那个34岁已婚男。
: 今天用时20'30".
: 准备下星期开始跑5千米,再下星期跑6千米。
: 然后开始提高速度。如果能22分钟跑完，还算可以了吧？
: 不知道上哪儿去查不同年龄组的5千米普通成绩呢？
|
l*****u
发帖数: 1788 | 53 4千米20'30". would be some different from 5千米 "能22分钟跑完",
it took me almost 2 years (age27) to have 5k finished in 21min, pretty close
but still not sub 20 yet... i dont run much, ~25miles/wk. You can make the progress much faster by sticking to a better plan.
"再下星期跑6千米", 6k in 22 min is SUPER...
as a beginner, finishing the running plan is more important.
发信人: yangyi (佳庭主父), 信区: Running
标 题: 今天跑了4千米
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 2 11:56:41 2011, 美东)
还是我，那个34岁已婚男。
今天用时20'30".
准备下星期开始跑5千米,再下星期跑6千米。
然后开始提高速度。如果能22分钟跑完，还算可以了吧？
不知道上哪儿去查不同年龄组的5千米普通成绩呢？ |
w********6
发帖数: 12977 | 54 终于有个懂行的来了，我们都是残废啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 小腿粗的往往跑的慢.我就这样.
|
b***i
发帖数: 10018 | 55 嗯，同意。
【在 w****1 的大作中提到】
: lol. 6:40 x 3 = 20:00.
|
M**u
发帖数: 10158 | 56 不是粗，是肌肉。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 终于有个懂行的来了，我们都是残废啊
|
b***i
发帖数: 10018 | 57 你就天天笑死吧...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我差远了，能破20就笑死了。。。东邪西毒睡袋应该都没问题。。。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 58 不是肌肉多,是小腿短,然后肌肉都挤到一起了,造成了腿粗的错觉.
杯具啊.
不是粗，是肌肉。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 不是粗，是肌肉。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 59 很羡慕啊，我要等我二娃大一点才能玩ultra了。
【在 w****1 的大作中提到】
: 我在Leadville之后可能会练练5K。不过现在trail ultra很上瘾，到时候不定还会报更
: 多的ultra，呵呵。
|
b***i
发帖数: 10018 | 60 我还跑不进啊...
【在 g**********y 的大作中提到】
: 不对吧，你和Rodimus要想干的话，肯定都能跑进18，加上睡袋和白老大，这就6个了。
: 后四个还都是常客。
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 61 你们就谦虚吧。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不是肌肉多,是小腿短,然后肌肉都挤到一起了,造成了腿粗的错觉.
: 杯具啊.
:
: 不是粗，是肌肉。。。
|
w*****h
发帖数: 1770 | 62 5k, 10k是如今跑版新动向啊. 不错!
变叔太谦虚了. 现在你是马拉松peak阶段, 如果还跑不进5k/20min, 那也别想着BQ了.
hoho.. |
b***i
发帖数: 10018 | 63 俺觉得现在是ultra的旺季啊！
5k/10k的report还没见到几个呢...
了.
【在 w*****h 的大作中提到】
: 5k, 10k是如今跑版新动向啊. 不错!
: 变叔太谦虚了. 现在你是马拉松peak阶段, 如果还跑不进5k/20min, 那也别想着BQ了.
: hoho..
|
M**u
发帖数: 10158 | 64 正好搞年底的the north face championship 50M吧，在sf
BQ
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺觉得现在是ultra的旺季啊！
: 5k/10k的report还没见到几个呢...
:
: 了.
|
b***i
发帖数: 10018 | 65 跟CIM冲突?
【在 M**u 的大作中提到】
: 正好搞年底的the north face championship 50M吧，在sf
:
: BQ
|
y****i
发帖数: 12114 | 66 22 mins for 5k, NOT 6k.
and that's my goal at this moment.
when i was young, i could trun around 2.7k in 12 mins and i got 22 mins for
5K based on that experience.
【在 y******n 的大作中提到】
: 22 min for 5K or 6K?
: It is a good time for a male beginner to run 5K in 22 min. For 6k, it is
: spectacular!
|
w*****h
发帖数: 1770 | 67 俺指灌水新动向 - 不是连奖金都设立了么?
【在 b***i 的大作中提到】
: 俺觉得现在是ultra的旺季啊！
: 5k/10k的report还没见到几个呢...
:
: 了.
|
M**u
发帖数: 10158 | 68 恩，对
【在 b***i 的大作中提到】
: 跟CIM冲突?
|
b***i
发帖数: 10018 | 69 嗯，你在芝马训练之前也跑5k/10k吗？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 俺指灌水新动向 - 不是连奖金都设立了么?
|
w*****h
发帖数: 1770 | 70 the training is supposed to start soon, but my injury isn't fully recovered
yet. :(
Only did 5k & 10k TT a few week ago. Could still break 20mins and 40mins,
but my current status could be worse. :(
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，你在芝马训练之前也跑5k/10k吗？
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 71 周末带娃hiking，你就当负重练习好了
【在 b***i 的大作中提到】
: 很羡慕啊，我要等我二娃大一点才能玩ultra了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 72 娃能撑一个小时了不起了...
【在 e*e 的大作中提到】
: 周末带娃hiking，你就当负重练习好了
|
w********6
发帖数: 12977 | 73 ft, my recovery run is always 9 min pace or slower
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对了， 跑步机俺也没有6:40跑15迈啊， 差点被老狼绕进去了。。。
: 大家不要相信老狼的谣言。。。。顺便透露下， 老狼现在每天
: 7分多的速度跑recovery...
|
M**u
发帖数: 10158 | 74 recovery run德速度怎么定？
这个recovery有9的话，是不是VDOT level 52这个概念？
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, my recovery run is always 9 min pace or slower
|
w********6
发帖数: 12977 | 75 我现在几乎不戴心率带，就是出门感觉不想跑快，就完全不push自己轻松跑，估计
我的心跳在 125-130，9 min pace. 我没算过VDOT，不知道啊。
【在 M**u 的大作中提到】
: recovery run德速度怎么定？
: 这个recovery有9的话，是不是VDOT level 52这个概念？
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M**u
发帖数: 10158 | 76 好像可以按照race成绩来算德
我不push自己，轻松跑，进场跑进10分钟
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在几乎不戴心率带，就是出门感觉不想跑快，就完全不push自己轻松跑，估计
: 我的心跳在 125-130，9 min pace. 我没算过VDOT，不知道啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 77 Niu!
My hr is 145 at that pace.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在几乎不戴心率带，就是出门感觉不想跑快，就完全不push自己轻松跑，估计
: 我的心跳在 125-130，9 min pace. 我没算过VDOT，不知道啊。
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o*******r
发帖数: 4921 | 78 No wonder u can handle 80 mpw but I can only do 40-50 at the similar pace.
【在 o*******r 的大作中提到】
: Niu!
: My hr is 145 at that pace.
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