R*****s
发帖数: 41236 | 1 That's the only thing I can say now. |
m****h
发帖数: 4751 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 hao shi hao shi!
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 I may sell my chicago ticket..just take my time, no hurry..
Actually patience may be the most important thing
for marathon training..
but I will be there, dont worry..
Now it is time to take some good rest.
【在 b***i 的大作中提到】
: hao shi hao shi!
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 xiu xi shi jian
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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b***i
发帖数: 10018 | 6 hey, you PR'd, it's always something to celebrate!
don't give up. your training was there. don't judge your training just by
one less ideal race. you will have a bigger PR next time.
time to indulge yourself... and pick up some good weight.
【在 R*****s 的大作中提到】
: I may sell my chicago ticket..just take my time, no hurry..
: Actually patience may be the most important thing
: for marathon training..
: but I will be there, dont worry..
: Now it is time to take some good rest.
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 You did very well and should be proud of yourself!
Congratulations!
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 I'll see u in Chicago; )
【在 R*****s 的大作中提到】
: I may sell my chicago ticket..just take my time, no hurry..
: Actually patience may be the most important thing
: for marathon training..
: but I will be there, dont worry..
: Now it is time to take some good rest.
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b***i
发帖数: 10018 | 9 or CIM?
【在 d*********6 的大作中提到】
: I'll see u in Chicago; )
|
o*******r
发帖数: 4921 | 10 很牛X了，PR了，没必要失望啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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w********6
发帖数: 12977 | 11 you did very well and just got disappointed by
the target you set too high and too soon.
BTW, I think your recent weight loss has negative
impact as well. |
m**k
发帖数: 18660 | 12 totally understandable. kind post race blue.
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 gxgx吃包子
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
|
w********6
发帖数: 12977 | 14 另外，你赛前答应的，提供你的训练给大家分享。
最好包括你比赛的，特别是你的心率，我很想参考。 |
g***y
发帖数: 829 | 15 Pretty decent time, GXGX!
Keep training and you will get more sub 3:15 marathons in a roll, that's
something，let along a better time you will never know. |
t****n
发帖数: 10724 | 16 在没有汉字输入的电脑上用www.inputking.com，很方便，那儿都能用。
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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a***s
发帖数: 103 | |
P*****a
发帖数: 2464 | 18 how aobut people like me, using Chinese input software, but just cannot
input into bbs on CTerm?
【在 t****n 的大作中提到】
: 在没有汉字输入的电脑上用www.inputking.com，很方便，那儿都能用。
|
a***s
发帖数: 103 | 19 哈哈。。。
post race blue...
【在 m**k 的大作中提到】
: totally understandable. kind post race blue.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 嗯，我的training没啥大问题，只不过长跑这东西需要一些时间的
积累，无法一挥而就，特别是对俺这种没有任何基础的人来说。。
【在 b***i 的大作中提到】
: hey, you PR'd, it's always something to celebrate!
: don't give up. your training was there. don't judge your training just by
: one less ideal race. you will have a bigger PR next time.
: time to indulge yourself... and pick up some good weight.
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F*******t
发帖数: 9113 | 21 你,你,你, 你是天才儿童
那么短时间就能跑马了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，我的training没啥大问题，只不过长跑这东西需要一些时间的
: 积累，无法一挥而就，特别是对俺这种没有任何基础的人来说。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 当然会的，我自己先思考一下。。。
心率这东西没啥好参考的，我最大心率本来就比普通人低。。
这回还是腿不行，有力也没处使，两个小腿一起抽，俺能
挺下来已经算不错了，长跑这运动不是光靠tough能解决问题
的，像鸵鸟说的，实力决定一切。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 另外，你赛前答应的，提供你的训练给大家分享。
: 最好包括你比赛的，特别是你的心率，我很想参考。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 其实和减肥没啥关系，体脂低了只会有好处。。
【在 w********6 的大作中提到】
: you did very well and just got disappointed by
: the target you set too high and too soon.
: BTW, I think your recent weight loss has negative
: impact as well.
|
t****n
发帖数: 10724 | 24 我用双桥，微软现在用搜狐输入法，从来没有这个问题。
【在 P*****a 的大作中提到】
: how aobut people like me, using Chinese input software, but just cannot
: input into bbs on CTerm?
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d*********6
发帖数: 6115 | 25 休息一段吧，芝加哥一起carbon loading?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实和减肥没啥关系，体脂低了只会有好处。。
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M**u
发帖数: 10158 | 26 抽筋真的还是很random的
作为一个抽筋专家，我觉得在疲劳的时候任何大幅度动作，都容易导致抽。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然会的，我自己先思考一下。。。
: 心率这东西没啥好参考的，我最大心率本来就比普通人低。。
: 这回还是腿不行，有力也没处使，两个小腿一起抽，俺能
: 挺下来已经算不错了，长跑这运动不是光靠tough能解决问题
: 的，像鸵鸟说的，实力决定一切。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 27 我更倾向于把你的两腿抽筋归咎于hyperspeed.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然会的，我自己先思考一下。。。
: 心率这东西没啥好参考的，我最大心率本来就比普通人低。。
: 这回还是腿不行，有力也没处使，两个小腿一起抽，俺能
: 挺下来已经算不错了，长跑这运动不是光靠tough能解决问题
: 的，像鸵鸟说的，实力决定一切。。
|
m**k
发帖数: 18660 | 28 faint.有人抢我的名头!
【在 M**u 的大作中提到】
: 抽筋真的还是很random的
: 作为一个抽筋专家，我觉得在疲劳的时候任何大幅度动作，都容易导致抽。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 29 一晃芝加哥就快了!
【在 d*********6 的大作中提到】
: 休息一段吧，芝加哥一起carbon loading?
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 还有18周。
【在 m**k 的大作中提到】
: 一晃芝加哥就快了!
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g**********y
发帖数: 14569 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 32 没关系，还有两商标没注册，生抽王，跟老抽王，你选哪个？我就用你选剩的那个吧。
【在 m**k 的大作中提到】
: faint.有人抢我的名头!
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r*****s
发帖数: 590 | 33 都pr了多好啊。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
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s***g
发帖数: 1250 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 35 小变别泄气！大小也是个PR呀！外加BQ！SUB3 是早晚的事，不要落到我后面去了就行
了。呵呵呵...
什么时候再回多伦多呀？我俩一起跑。:D |
M**u
发帖数: 10158 | 36 唉
最丢人的是大学里上足球课，前一夜没睡觉，刚开始开个大脚就抽了
好多人来围观给我压腿。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: faint.有人抢我的名头!
|
y******n
发帖数: 4527 | 37 You may want to try some shorter races which may boost up your tempo pace.
Therefore your MP is consequently improved as well.
Congratulations to your PR.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，我的training没啥大问题，只不过长跑这东西需要一些时间的
: 积累，无法一挥而就，特别是对俺这种没有任何基础的人来说。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 38 So the right time to start the 18-week training program.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 还有18周。
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M**u
发帖数: 10158 | 39 我发现好久不跑长的，耐力下降明显。。。
上次全马之后，就没跑过13。1mile+得
今天跑了个龟速20mile，现在几乎瘫倒了。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: So the right time to start the 18-week training program.
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b***i
发帖数: 10018 | 40 me 2
【在 M**u 的大作中提到】
: 我发现好久不跑长的，耐力下降明显。。。
: 上次全马之后，就没跑过13。1mile+得
: 今天跑了个龟速20mile，现在几乎瘫倒了。。。
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y******n
发帖数: 4527 | 41 You'd better increase the long run distance gradually, like 13-15-17-20.
A sudden jump will bring high potential of injury.
I have not had any distance equal to or larger than 15 miles yet in 2011.
Hope to build it up in next a couple weeks.
【在 M**u 的大作中提到】
: 我发现好久不跑长的，耐力下降明显。。。
: 上次全马之后，就没跑过13。1mile+得
: 今天跑了个龟速20mile，现在几乎瘫倒了。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 42 that's what i am trying to do now:)
【在 y******n 的大作中提到】
: You may want to try some shorter races which may boost up your tempo pace.
: Therefore your MP is consequently improved as well.
: Congratulations to your PR.
|
M**u
发帖数: 10158 | 43 而且脱水比较严重
4mile的时候从tap water加的水，大概8mile喝光了，找了个711打了点自来水，结果
10mile又喝光了,接着往回跑，跑到16mile看到tap water已经快干死了
老狼那个不带水，轻松20mile真是太牛了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: me 2
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b***i
发帖数: 10018 | 44 Exactly. Right now my rule of thumb is 25% of weekly mileage.
last week i ran 53 miles, my long run was 13 miles. :)
of course when your mileage is too low or when you are training for ultras,
this rule doesn't apply.
【在 y******n 的大作中提到】
: You'd better increase the long run distance gradually, like 13-15-17-20.
: A sudden jump will bring high potential of injury.
: I have not had any distance equal to or larger than 15 miles yet in 2011.
: Hope to build it up in next a couple weeks.
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M**u
发帖数: 10158 | 45 有道理，我得慢慢来。。。
其实今天15mile的时候还可以，之后就一塌糊涂了。。。还好有3个老美及时出现给我
做pacer，让我跟了2mile多
【在 y******n 的大作中提到】
: You'd better increase the long run distance gradually, like 13-15-17-20.
: A sudden jump will bring high potential of injury.
: I have not had any distance equal to or larger than 15 miles yet in 2011.
: Hope to build it up in next a couple weeks.
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b***i
发帖数: 10018 | 46 你那边更热吧？
【在 M**u 的大作中提到】
: 而且脱水比较严重
: 4mile的时候从tap water加的水，大概8mile喝光了，找了个711打了点自来水，结果
: 10mile又喝光了,接着往回跑，跑到16mile看到tap water已经快干死了
: 老狼那个不带水，轻松20mile真是太牛了。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 47 今天也就75F-80F这样吧。。。降温了
【在 b***i 的大作中提到】
: 你那边更热吧？
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w********6
发帖数: 12977 | 48 如果你早上也是5點起來，就好多了
【在 M**u 的大作中提到】
: 今天也就75F-80F这样吧。。。降温了
|
M**u
发帖数: 10158 | 49 现在已经是晚上12：14了。。。早上5点起来。。。
不过我们早上好像也不凉快，前两次8点开跑也很热
【在 w********6 的大作中提到】
: 如果你早上也是5點起來，就好多了
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f*******d
发帖数: 12693 | 50 老抽王肯定得给Mark留着，不然就扁
【在 g**********y 的大作中提到】
: 没关系，还有两商标没注册，生抽王，跟老抽王，你选哪个？我就用你选剩的那个吧。
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f*******d
发帖数: 12693 | 51 足球课木有女生围观，不丢人。
【在 M**u 的大作中提到】
: 唉
: 最丢人的是大学里上足球课，前一夜没睡觉，刚开始开个大脚就抽了
: 好多人来围观给我压腿。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 52 好像足球场在女研究生楼后面。。。
不过我以前还经常有半夜抽筋抽醒的。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 足球课木有女生围观，不丢人。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 53 我小时候经常做梦脚猛地踩断木板，可能这也跟抽筋类似。
【在 M**u 的大作中提到】
: 好像足球场在女研究生楼后面。。。
: 不过我以前还经常有半夜抽筋抽醒的。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 54 不是说那个是在长腿么
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我小时候经常做梦脚猛地踩断木板，可能这也跟抽筋类似。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 55 我也没问过家人啊，以为是在抽筋。
说长腿，我做了这么多这样的梦，为啥腿还是短？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 不是说那个是在长腿么
|
b*******t
发帖数: 33714 | 56 抓紧时间再多做做就长了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我也没问过家人啊，以为是在抽筋。
: 说长腿，我做了这么多这样的梦，为啥腿还是短？
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f*******g
发帖数: 3304 | 57 这么热的天 313 很好了 恭喜！！
抽筋可能是前面快了 和电解质不足 不知道你前面GATORADE 有没有补足 前1-2天
和当天 吃点Endurolytes 也许也能抑制抽筋）
另外 觉得你量很大 觉得从量变到质变 还是要有个过程 一般的说法是 7 年之痒
从正式练 5-7年达到PEAK
芝麻不用操心 如果不想跑 我买你的BIB 看来以后 我们每年不用报芝麻 总能买
到BIB 哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
|
w****1
发帖数: 4931 | 58 yep, it takes time. if the quest for sub 3 marathon were so easy, it would
not be fun. A PR is a PR, and is
something to celebrate!
【在 R*****s 的大作中提到】
: That's the only thing I can say now.
|
w****1
发帖数: 4931 | 59 indeed, my long runs have often been 50% of my weekly mileage.:)
,
【在 b***i 的大作中提到】
: Exactly. Right now my rule of thumb is 25% of weekly mileage.
: last week i ran 53 miles, my long run was 13 miles. :)
: of course when your mileage is too low or when you are training for ultras,
: this rule doesn't apply.
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 这回抽筋的原因比较复杂，前面跑快和电解质可能都有关系，天气
其实也不算太热，但是我出汗比较多，跑完身上全是白花花的盐。
但是我路上一路都有吃盐片和GEL，所以可能不是主要原因。
主要还是我的小腿肌肉强度不够，穿了个racing flats,加上最后几
迈都是水泥地，冲击太大了，小腿终于崩溃了。。
芝麻这回估计不会跑了，BIB就转给胖哥好了。。
很有可能会跑CIM, 回访一下北加的豪杰，嘿嘿～
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这么热的天 313 很好了 恭喜！！
: 抽筋可能是前面快了 和电解质不足 不知道你前面GATORADE 有没有补足 前1-2天
: 和当天 吃点Endurolytes 也许也能抑制抽筋）
: 另外 觉得你量很大 觉得从量变到质变 还是要有个过程 一般的说法是 7 年之痒
: 从正式练 5-7年达到PEAK
: 芝麻不用操心 如果不想跑 我买你的BIB 看来以后 我们每年不用报芝麻 总能买
: 到BIB 哈哈
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z*****a
发帖数: 9790 | 61 变叔还不快发pr包子
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回抽筋的原因比较复杂，前面跑快和电解质可能都有关系，天气
: 其实也不算太热，但是我出汗比较多，跑完身上全是白花花的盐。
: 但是我路上一路都有吃盐片和GEL，所以可能不是主要原因。
: 主要还是我的小腿肌肉强度不够，穿了个racing flats,加上最后几
: 迈都是水泥地，冲击太大了，小腿终于崩溃了。。
: 芝麻这回估计不会跑了，BIB就转给胖哥好了。。
: 很有可能会跑CIM, 回访一下北加的豪杰，嘿嘿～
:
:
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o*******r
发帖数: 4921 | 62 对啊.都PR了还在这里一个劲的检讨....没天理了.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 变叔还不快发pr包子
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 right, I need to adjust my training plan and road map,
wish third time is a charm :D
【在 w****1 的大作中提到】
: yep, it takes time. if the quest for sub 3 marathon were so easy, it would
: not be fun. A PR is a PR, and is
: something to celebrate!
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R*****s
发帖数: 41236 | 64 这回开的窗口是3:00-3:10的，落到外面去了，还是该检讨的。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 对啊.都PR了还在这里一个劲的检讨....没天理了.
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z*****a
发帖数: 9790 | 65 别瞎whining了，快发大包子
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回开的窗口是3:00-3:10的，落到外面去了，还是该检讨的。。
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M**u
发帖数: 10158 | 66 re
还是恭喜Rodimus pr
【在 z*****a 的大作中提到】
: 别瞎whining了，快发大包子
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b***i
发帖数: 10018 | 67 欢迎！以后室外多跑些可能会好点？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这回抽筋的原因比较复杂，前面跑快和电解质可能都有关系，天气
: 其实也不算太热，但是我出汗比较多，跑完身上全是白花花的盐。
: 但是我路上一路都有吃盐片和GEL，所以可能不是主要原因。
: 主要还是我的小腿肌肉强度不够，穿了个racing flats,加上最后几
: 迈都是水泥地，冲击太大了，小腿终于崩溃了。。
: 芝麻这回估计不会跑了，BIB就转给胖哥好了。。
: 很有可能会跑CIM, 回访一下北加的豪杰，嘿嘿～
:
:
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R*****s
发帖数: 41236 | 68 嗯，会多跑些室外，这回的训练重点放在抗抽筋抗疲劳上面。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 欢迎！以后室外多跑些可能会好点？
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w********6
发帖数: 12977 | 69 最后几迈水泥地？ 难道绝大多数马拉松不是从头到尾水泥地么？ |
M**u
发帖数: 10158 | 70
水泥地比柏油路好跑。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 最后几迈水泥地？ 难道绝大多数马拉松不是从头到尾水泥地么？
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 靠，绝大多数马拉松不是在柏油公路上跑么？ 哪个马拉松是
从头到尾的水泥地？
【在 w********6 的大作中提到】
: 最后几迈水泥地？ 难道绝大多数马拉松不是从头到尾水泥地么？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 72 欢迎明年过来跟俺一起跑。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 水泥地比柏油路好跑。。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 73 It is hard to kang chou jin, I do not know how.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，会多跑些室外，这回的训练重点放在抗抽筋抗疲劳上面。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 74 无知地问一下，水泥地和柏油路有啥区别？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 水泥地比柏油路好跑。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 75 minimalist shoes..for training..
【在 d*********6 的大作中提到】
: It is hard to kang chou jin, I do not know how.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 76 might be, I don't know.
【在 R*****s 的大作中提到】
: minimalist shoes..for training..
|
