p********y
发帖数: 5141 | 1 昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
拐的。
另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
我所在的地方，这几个月会大约维持在15-20摄氏度左右，难得超过25摄氏度。
提前谢谢大家了。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 7mile 1小时8分钟14秒不是龟速了，请大伙儿不要用动不动用龟速来刺激真正的菜鸟。
15-20摄氏度的天气，卧嚼着7-8迈之内都不用喝水，15迈之内不用吃gel，问题不大。
【在 p********y 的大作中提到】
: 昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
: 感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
: 情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
: injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
: 有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
: 背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
: 水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
: 盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
: 拐的。
: 另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
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p********y
发帖数: 5141 | 3 大哥，谢谢回复。
顺便再交代一下背景，我从3月底又开始跑的。咱这辈子，除了中考的时候打了鸡血以
外，800米考试就没及格过。。。=( |
w****1
发帖数: 4931 | 4 不要总是假装菜鸟。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 7mile 1小时8分钟14秒不是龟速了，请大伙儿不要用动不动用龟速来刺激真正的菜鸟。
: 15-20摄氏度的天气，卧嚼着7-8迈之内都不用喝水，15迈之内不用吃gel，问题不大。
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M**u
发帖数: 10158 | 5
才2，3个月，已经很快了。。。
你和睡袋的龟速和我的龟速定义不太一样阿。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 大哥，谢谢回复。
: 顺便再交代一下背景，我从3月底又开始跑的。咱这辈子，除了中考的时候打了鸡血以
: 外，800米考试就没及格过。。。=(
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c*******r
发帖数: 13580 | 6 同意。菜鸟不是以速度来评判的，而是态度。
【在 w****1 的大作中提到】
: 不要总是假装菜鸟。
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v***l
发帖数: 2623 | 7 中考跑的是800米，那看来这又是个mm，你这菜鸟得把你猫大哥刺激死了。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 大哥，谢谢回复。
: 顺便再交代一下背景，我从3月底又开始跑的。咱这辈子，除了中考的时候打了鸡血以
: 外，800米考试就没及格过。。。=(
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 态度上我也是菜鸟，温度一高就自觉地将距离减少两迈
【在 c*******r 的大作中提到】
: 同意。菜鸟不是以速度来评判的，而是态度。
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 ft，我才意识到lz是个mm，我无语
【在 v***l 的大作中提到】
: 中考跑的是800米，那看来这又是个mm，你这菜鸟得把你猫大哥刺激死了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 10 各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
问题一些意见吧。谢谢。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 11
我觉得这个速度，男的也不算慢了。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: ft，我才意识到lz是个mm，我无语
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p********y
发帖数: 5141 | 12 猫大哥，不要介意。企鹅这厢有礼了。=)
【在 z*****a 的大作中提到】
: ft，我才意识到lz是个mm，我无语
|
c*******r
发帖数: 13580 | 13 喝水和吃东西的频率看个人了，也看状态，不好一概而论。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 7mile 1小时8分钟14秒不是龟速了，请大伙儿不要用动不动用龟速来刺激真正的菜鸟。
: 15-20摄氏度的天气，卧嚼着7-8迈之内都不用喝水，15迈之内不用吃gel，问题不大。
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v***l
发帖数: 2623 | 14 继续歪楼，我小学4年级之前也老摔跤的，有过最高纪录一个夏天摔5跤，每次鲜血淋淋
还都摔膝盖同一块地方。后来有一个暑假在外面晒太阳疯玩一暑假就不摔跤了。我妈说
是以前缺钙腿软。
所以你要不要补补钙什么的。。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
: 问题一些意见吧。谢谢。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 15 他是个大叔.
各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
问题一些意见吧。谢谢。
【在 p********y 的大作中提到】
: 各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
: 问题一些意见吧。谢谢。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 16 也是，像狼兄那样90度跑20迈都不带水的，非得天赋异秉不可
【在 c*******r 的大作中提到】
: 喝水和吃东西的频率看个人了，也看状态，不好一概而论。
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M**u
发帖数: 10158 | 17
看照片，很年轻阿
【在 o*******r 的大作中提到】
: 他是个大叔.
:
: 各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
: 问题一些意见吧。谢谢。
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z*****a
发帖数: 9790 | 18 老大叔
【在 o*******r 的大作中提到】
: 他是个大叔.
:
: 各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
: 问题一些意见吧。谢谢。
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p********y
发帖数: 5141 | 19 嗯，我比较喜欢出汗。一个月前，貌似出现过低血糖/脱水症状（不是在跑步的时候）。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 喝水和吃东西的频率看个人了，也看状态，不好一概而论。
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M**u
发帖数: 10158 | 20
差距太大了
我昨天20mile，至少喝了4大瓶水，中间有个6mile无水，都歇菜了。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 也是，像狼兄那样90度跑20迈都不带水的，非得天赋异秉不可
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c*******r
发帖数: 13580 | 21 我以前40F跑10迈都带水，现在习惯了跑15迈也懒的带。不过不带水其实不是什么好习
惯，大家不要效仿。偶尔跑long run不吃东西据说可以train你的身体燃烧脂肪的能力。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 也是，像狼兄那样90度跑20迈都不带水的，非得天赋异秉不可
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p********y
发帖数: 5141 | 22 晒太阳可以补钙么？好奇ing。
【在 v***l 的大作中提到】
: 继续歪楼，我小学4年级之前也老摔跤的，有过最高纪录一个夏天摔5跤，每次鲜血淋淋
: 还都摔膝盖同一块地方。后来有一个暑假在外面晒太阳疯玩一暑假就不摔跤了。我妈说
: 是以前缺钙腿软。
: 所以你要不要补补钙什么的。。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 23 菜鸟随便说说，刚加距离的时候，身上腿上这里那里感觉不舒服酸疼很正常，只要不是
持续的疼痛就问题不大。跑完long run冰敷一下很有帮助。至于喝水补充能量，自己的
感觉最重要
【在 p********y 的大作中提到】
: 各位大牛们，请在调侃猫大哥的同时（猫大哥，对不住了。。。）给我的膝盖以及进食
: 问题一些意见吧。谢谢。
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v***l
发帖数: 2623 | 24 晒太阳补Vitamin D，促进钙质吸收。
【在 p********y 的大作中提到】
: 晒太阳可以补钙么？好奇ing。
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c*******r
发帖数: 13580 | 25 晒太阳可以补充维生素D，促进钙的吸收。多和牛奶多晒太阳有助补钙
【在 p********y 的大作中提到】
: 晒太阳可以补钙么？好奇ing。
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p********y
发帖数: 5141 | 26 可是版上的各位动不动都是5-7分的pace，我都不好意思上来问问题。。。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 差距太大了
: 我昨天20mile，至少喝了4大瓶水，中间有个6mile无水，都歇菜了。。。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 27 peng
【在 v***l 的大作中提到】
: 晒太阳补Vitamin D，促进钙质吸收。
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v***l
发帖数: 2623 | 28 能量可以不补充，水一定要喝，脱水就不好了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 菜鸟随便说说，刚加距离的时候，身上腿上这里那里感觉不舒服酸疼很正常，只要不是
: 持续的疼痛就问题不大。跑完long run冰敷一下很有帮助。至于喝水补充能量，自己的
: 感觉最重要
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c*******r
发帖数: 13580 | 29 peng
【在 v***l 的大作中提到】
: 能量可以不补充，水一定要喝，脱水就不好了。
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p********y
发帖数: 5141 | 30 哪里可以看到？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 差距太大了
: 我昨天20mile，至少喝了4大瓶水，中间有个6mile无水，都歇菜了。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 31 同意，喝水比吃东西重要。
力。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我以前40F跑10迈都带水，现在习惯了跑15迈也懒的带。不过不带水其实不是什么好习
: 惯，大家不要效仿。偶尔跑long run不吃东西据说可以train你的身体燃烧脂肪的能力。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 32 他强任他强
【在 p********y 的大作中提到】
: 可是版上的各位动不动都是5-7分的pace，我都不好意思上来问问题。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 33
力。
我要是不喝水，会变成烤猪的。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我以前40F跑10迈都带水，现在习惯了跑15迈也懒的带。不过不带水其实不是什么好习
: 惯，大家不要效仿。偶尔跑long run不吃东西据说可以train你的身体燃烧脂肪的能力。
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v***l
发帖数: 2623 | 34 哇哇哇哇，不带这么欺负我的！
【在 c*******r 的大作中提到】
: peng
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z*****a
发帖数: 9790 | 35 同意
【在 v***l 的大作中提到】
: 能量可以不补充，水一定要喝，脱水就不好了。
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c*******r
发帖数: 13580 | 36 patpat
【在 v***l 的大作中提到】
: 哇哇哇哇，不带这么欺负我的！
|
M**u
发帖数: 10158 | 37
我都是这个pace*2的
【在 p********y 的大作中提到】
: 可是版上的各位动不动都是5-7分的pace，我都不好意思上来问问题。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 38
我前段体检，好像就维生素D没达标。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 晒太阳补Vitamin D，促进钙质吸收。
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M**u
发帖数: 10158 | 39
同作者看得。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 哪里可以看到？
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v***l
发帖数: 2623 | 40 Vitamin D deficiency的标准目前有争议。按目前的标准，美国一半人都没达标。黄种
人的平均值比白种人低。最近我们做的一个study，中国年轻妇女（包括本人）抽样的
平均值低于正常标准快20%。
但是VD补太多了不好，增加癌症发病。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 同作者看得。。。
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S*M
发帖数: 10832 | 41 膝盖不适很正常
没事儿多stretch calf和hamstring
我自从开始religiously跑前热身，跑后stretch
膝盖也不疼了，腰也不酸了
身体倍棒，吃嘛嘛香
【在 p********y 的大作中提到】
: 昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
: 感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
: 情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
: injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
: 有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
: 背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
: 水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
: 盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
: 拐的。
: 另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
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M**u
发帖数: 10158 | 42
好像正常值是30，我是28
医生说我经常锻炼，不该这么低，然后让我补充维生素D，我直接ignore了。。。上周
去吃日本吧肥，吃了好多生鱼寿司，补充维生素D
【在 v***l 的大作中提到】
: Vitamin D deficiency的标准目前有争议。按目前的标准，美国一半人都没达标。黄种
: 人的平均值比白种人低。最近我们做的一个study，中国年轻妇女（包括本人）抽样的
: 平均值低于正常标准快20%。
: 但是VD补太多了不好，增加癌症发病。
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c*******r
发帖数: 13580 | 43
is this correlation caused by exposure to UV?
【在 v***l 的大作中提到】
: Vitamin D deficiency的标准目前有争议。按目前的标准，美国一半人都没达标。黄种
: 人的平均值比白种人低。最近我们做的一个study，中国年轻妇女（包括本人）抽样的
: 平均值低于正常标准快20%。
: 但是VD补太多了不好，增加癌症发病。
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v***l
发帖数: 2623 | 44 白人的sun exposure比黄种人多，原因你懂的（我们怕晒黑）。但是似乎不是因果关系。
黑人的VD level是最低的。似乎这些和肤色有关系，但是没有scientific验证或解释。
【在 c*******r 的大作中提到】
:
: is this correlation caused by exposure to UV?
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 怕晒黑的是女人啊.有男人和男人的对比吗?
白人的sun exposure比黄种人多，原因你懂的（我们怕晒黑）。但是似乎不是因果关系。
黑人的VD level是最低的。似乎这些和肤色有关系，但是没有scientific验证或解释。
【在 v***l 的大作中提到】
: 白人的sun exposure比黄种人多，原因你懂的（我们怕晒黑）。但是似乎不是因果关系。
: 黑人的VD level是最低的。似乎这些和肤色有关系，但是没有scientific验证或解释。
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v***l
发帖数: 2623 | 46 在我的study field，男人是非常under study的种群，哇哈哈！
不过相信sun exposure也比白男少，国人宅男较多吧。
系。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 怕晒黑的是女人啊.有男人和男人的对比吗?
:
: 白人的sun exposure比黄种人多，原因你懂的（我们怕晒黑）。但是似乎不是因果关系。
: 黑人的VD level是最低的。似乎这些和肤色有关系，但是没有scientific验证或解释。
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M**u
发帖数: 10158 | 47 据说和激素有关。。。
系。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 怕晒黑的是女人啊.有男人和男人的对比吗?
:
: 白人的sun exposure比黄种人多，原因你懂的（我们怕晒黑）。但是似乎不是因果关系。
: 黑人的VD level是最低的。似乎这些和肤色有关系，但是没有scientific验证或解释。
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o*******r
发帖数: 4921 | 48 宅男不多啊.也就美国这么几万个.
在我的study field，男人是非常under study的种群，哇哈哈！
不过相信sun exposure也比白男少，国人宅男较多吧。
系。
【在 v***l 的大作中提到】
: 在我的study field，男人是非常under study的种群，哇哈哈！
: 不过相信sun exposure也比白男少，国人宅男较多吧。
:
: 系。
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M**u
发帖数: 10158 | 49
男人都是宅的，因为平时累阿
【在 o*******r 的大作中提到】
: 宅男不多啊.也就美国这么几万个.
:
: 在我的study field，男人是非常under study的种群，哇哈哈！
: 不过相信sun exposure也比白男少，国人宅男较多吧。
: 系。
|
F*******t
发帖数: 9113 | |
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w********6
发帖数: 12977 | 51 你们啥医保，体检那么详细，我的啥都木有
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 男人都是宅的，因为平时累阿
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M**u
发帖数: 10158 | 52 烂医保，Cigna prime
不过我去年的时候公司用bcbs ppo好像体检更简单，不过bcbs显然比cigna强
上周
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们啥医保，体检那么详细，我的啥都木有
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L********e
发帖数: 1202 | 53 偶嚼得，还要注意观察。你已经知道要循序渐进，但那也不是能保你injury free。膝
伤有不同的种类，每种有不同的诱因。等有更多情况再来专家会诊吧。
gel不吃也无所谓。不是每个人跑马都吃的。水要喝。
【在 p********y 的大作中提到】
: 昨天傍晚，跑了一个龟速7mile（1小时8分钟14秒）,跑完以后觉得有些疲劳。今天明显
: 感到左膝有些不舒服（不过还没有到疼的感觉），尤其是弯腿的时候。请问各位，这种
: 情况应该如何处理。我在follow一个plan,训练10月或者11月的半马。只求完成，
: injure free，不求速度。这个7mile是从上周一的6mile加上来的。那个6mile跑完了没
: 有什么不适，还挺舒服的。难道是我冒进了？
: 背景介绍：本人平衡能力极差。例如，小时候走路，如果平整的大路上只有一个小小的
: 水洼，我也能大头朝下扎进去。。。因此，从小到大，摔跤无数，最可怜的就是我的膝
: 盖们了。前年冬天，还从自行车上摔下来，左膝着地，之后很长一段时间走路都一瘸一
: 拐的。
: 另外，跑多久就需要开始喝水/energy drink和吃gel了么？分别都以什么频率摄入呢？
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