o*******r
发帖数: 4921 | 1 上周里居然干了：
周一：repetition
周二：tempo
周三：MP
周四：EZ
周五：interval
周六：long
上上周更夸张
repetition
tempo
..
interval
interval
之前的log就更不敢看了。 |
r*****s
发帖数: 590 | 2 好像昨天有个贴说在练中距离
【在 o*******r 的大作中提到】
: 上周里居然干了：
: 周一：repetition
: 周二：tempo
: 周三：MP
: 周四：EZ
: 周五：interval
: 周六：long
: 上上周更夸张
: repetition
: tempo
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y******n
发帖数: 4527 | 3 he must be training for a blast 5K
Let's see if he will break 17'
【在 o*******r 的大作中提到】
: 上周里居然干了：
: 周一：repetition
: 周二：tempo
: 周三：MP
: 周四：EZ
: 周五：interval
: 周六：long
: 上上周更夸张
: repetition
: tempo
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M**u
发帖数: 10158 | 4 Gold Elite Plan?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 上周里居然干了：
: 周一：repetition
: 周二：tempo
: 周三：MP
: 周四：EZ
: 周五：interval
: 周六：long
: 上上周更夸张
: repetition
: tempo
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 那也没必要每种都玩8迈啊.
8迈的tempo对练5K没什么用处.
【在 y******n 的大作中提到】
: he must be training for a blast 5K
: Let's see if he will break 17'
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M**u
发帖数: 10158 | 6 可能是准备10k...
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那也没必要每种都玩8迈啊.
: 8迈的tempo对练5K没什么用处.
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z*****a
发帖数: 9790 | 7 小白在准备5k and 10k吧
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那也没必要每种都玩8迈啊.
: 8迈的tempo对练5K没什么用处.
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b***i
发帖数: 10018 | 8 i am only aiming to break 18'
i will be lucky if i can break 17:50...
【在 y******n 的大作中提到】
: he must be training for a blast 5K
: Let's see if he will break 17'
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b***i
发帖数: 10018 | 9 daniels 5k-15k plan
【在 M**u 的大作中提到】
: Gold Elite Plan?
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b***i
发帖数: 10018 | 10 因为8迈差不多一小时啊...warmup/cooldown都去掉3-4迈了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那也没必要每种都玩8迈啊.
: 8迈的tempo对练5K没什么用处.
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M**u
发帖数: 10158 | 11 还没往后看，red plan刚缓过来。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: daniels 5k-15k plan
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b***i
发帖数: 10018 | 12 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest].
interval都是600m而已，今天第一次上1200m就歇菜了。
到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap
【在 o*******r 的大作中提到】
: 上周里居然干了：
: 周一：repetition
: 周二：tempo
: 周三：MP
: 周四：EZ
: 周五：interval
: 周六：long
: 上上周更夸张
: repetition
: tempo
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M**u
发帖数: 10158 | 13 daniels那个red plan，看着量很小。。。我哪次忍不住周六周日跑了2个大的，下一周
就很困难了。。。
lap
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest].
: interval都是600m而已，今天第一次上1200m就歇菜了。
: 到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap
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b***i
发帖数: 10018 | 14 你都跑20迈了。。。其实没必要啊
【在 M**u 的大作中提到】
: daniels那个red plan，看着量很小。。。我哪次忍不住周六周日跑了2个大的，下一周
: 就很困难了。。。
:
: lap
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M**u
发帖数: 10158 | 15 我同意。。。
20mile不该跑
以后还是老老实实follow red plan。。。等red plan完再开始endurance run...
反正richmond marathon还有半年呢。。。
一周
【在 b***i 的大作中提到】
: 你都跑20迈了。。。其实没必要啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 这个计划peak mileage是多少？
lap
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest].
: interval都是600m而已，今天第一次上1200m就歇菜了。
: 到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap
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b***i
发帖数: 10018 | 17 没有固定，视乎我的时间多少。我现在一般每周跑6次single，很难上60mpw。
50左右就不错了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个计划peak mileage是多少？
:
: lap
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M**u
发帖数: 10158 | 18 50左右就已经很累了吧。。。
daniels的计划还是偏重speedwork的
【在 b***i 的大作中提到】
: 没有固定，视乎我的时间多少。我现在一般每周跑6次single，很难上60mpw。
: 50左右就不错了
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 练5k/10k, 50mpw应该足够了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 没有固定，视乎我的时间多少。我现在一般每周跑6次single，很难上60mpw。
: 50左右就不错了
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r********r
发帖数: 2912 | 20 400*10
800*6
1600*4
10k tempo
这样子4天才25k，剩下3天要跑55k才够50miles。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 练5k/10k, 50mpw应该足够了。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 俺们人类是需要几迈warmup/cooldown的 ：）
【在 r********r 的大作中提到】
: 400*10
: 800*6
: 1600*4
: 10k tempo
: 这样子4天才25k，剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 22 warm up would be as long as the others. So, it's 50K.
400*10
800*6
1600*4
10k tempo
这样子4天才25k，剩下3天要跑55k才够50miles。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 400*10
: 800*6
: 1600*4
: 10k tempo
: 这样子4天才25k，剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 23 我把warmup/cooldown/recovery也算上，大概也有20k了，只剩下35k。
【在 r********r 的大作中提到】
: 400*10
: 800*6
: 1600*4
: 10k tempo
: 这样子4天才25k，剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 24 我觉得warm up/cool down 10min足够了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: warm up would be as long as the others. So, it's 50K.
:
: 400*10
: 800*6
: 1600*4
: 10k tempo
: 这样子4天才25k，剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 25 我的cool down一般是0
warm up一般是15~45min;起的越早,warm up越久.
【在 M**u 的大作中提到】
: 我觉得warm up/cool down 10min足够了。。。
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y******n
发帖数: 4527 | 26 when and which race is it?
【在 b***i 的大作中提到】
: i am only aiming to break 18'
: i will be lucky if i can break 17:50...
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y******n
发帖数: 4527 | 27 哈哈，这也是我想说的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们人类是需要几迈warmup/cooldown的 ：）
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y******n
发帖数: 4527 | 28 it depends. 大多数时候，no
【在 M**u 的大作中提到】
: 我觉得warm up/cool down 10min足够了。。。
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b***i
发帖数: 10018 | 29 so far i only registered 7/31 SF 5k. still looking for other races.
【在 y******n 的大作中提到】
: when and which race is it?
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w****1
发帖数: 4931 | 30 good luck on that!
【在 b***i 的大作中提到】
: i am only aiming to break 18'
: i will be lucky if i can break 17:50...
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l*********e
发帖数: 475 | |
