o*******r 发帖数: 4921 | 1 上周里居然干了:
周一:repetition
周二:tempo
周三:MP
周四:EZ
周五:interval
周六:long
上上周更夸张
repetition
tempo
..
interval
interval
之前的log就更不敢看了。 |
r*****s 发帖数: 590 | 2 好像昨天有个贴说在练中距离
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周里居然干了: : 周一:repetition : 周二:tempo : 周三:MP : 周四:EZ : 周五:interval : 周六:long : 上上周更夸张 : repetition : tempo
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y******n 发帖数: 4527 | 3 he must be training for a blast 5K
Let's see if he will break 17'
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周里居然干了: : 周一:repetition : 周二:tempo : 周三:MP : 周四:EZ : 周五:interval : 周六:long : 上上周更夸张 : repetition : tempo
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M**u 发帖数: 10158 | 4 Gold Elite Plan?
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周里居然干了: : 周一:repetition : 周二:tempo : 周三:MP : 周四:EZ : 周五:interval : 周六:long : 上上周更夸张 : repetition : tempo
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o*******r 发帖数: 4921 | 5 那也没必要每种都玩8迈啊.
8迈的tempo对练5K没什么用处.
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : he must be training for a blast 5K : Let's see if he will break 17'
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M**u 发帖数: 10158 | 6 可能是准备10k...
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那也没必要每种都玩8迈啊. : 8迈的tempo对练5K没什么用处.
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z*****a 发帖数: 9790 | 7 小白在准备5k and 10k吧
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那也没必要每种都玩8迈啊. : 8迈的tempo对练5K没什么用处.
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b***i 发帖数: 10018 | 8 i am only aiming to break 18'
i will be lucky if i can break 17:50...
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : he must be training for a blast 5K : Let's see if he will break 17'
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b***i 发帖数: 10018 | 9 daniels 5k-15k plan
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Gold Elite Plan?
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b***i 发帖数: 10018 | 10 因为8迈差不多一小时啊...warmup/cooldown都去掉3-4迈了
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那也没必要每种都玩8迈啊. : 8迈的tempo对练5K没什么用处.
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M**u 发帖数: 10158 | 11 还没往后看,red plan刚缓过来。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : daniels 5k-15k plan
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b***i 发帖数: 10018 | 12 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest].
interval都是600m而已,今天第一次上1200m就歇菜了。
到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周里居然干了: : 周一:repetition : 周二:tempo : 周三:MP : 周四:EZ : 周五:interval : 周六:long : 上上周更夸张 : repetition : tempo
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M**u 发帖数: 10158 | 13 daniels那个red plan,看着量很小。。。我哪次忍不住周六周日跑了2个大的,下一周
就很困难了。。。
lap
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest]. : interval都是600m而已,今天第一次上1200m就歇菜了。 : 到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap
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b***i 发帖数: 10018 | 14 你都跑20迈了。。。其实没必要啊
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : daniels那个red plan,看着量很小。。。我哪次忍不住周六周日跑了2个大的,下一周 : 就很困难了。。。 : : lap
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M**u 发帖数: 10158 | 15 我同意。。。
20mile不该跑
以后还是老老实实follow red plan。。。等red plan完再开始endurance run...
反正richmond marathon还有半年呢。。。
一周
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你都跑20迈了。。。其实没必要啊
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 这个计划peak mileage是多少?
lap
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest]. : interval都是600m而已,今天第一次上1200m就歇菜了。 : 到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap
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b***i 发帖数: 10018 | 17 没有固定,视乎我的时间多少。我现在一般每周跑6次single,很难上60mpw。
50左右就不错了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个计划peak mileage是多少? : : lap
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M**u 发帖数: 10158 | 18 50左右就已经很累了吧。。。
daniels的计划还是偏重speedwork的
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有固定,视乎我的时间多少。我现在一般每周跑6次single,很难上60mpw。 : 50左右就不错了
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 练5k/10k, 50mpw应该足够了。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有固定,视乎我的时间多少。我现在一般每周跑6次single,很难上60mpw。 : 50左右就不错了
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r********r 发帖数: 2912 | 20 400*10
800*6
1600*4
10k tempo
这样子4天才25k,剩下3天要跑55k才够50miles。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练5k/10k, 50mpw应该足够了。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 俺们人类是需要几迈warmup/cooldown的 :)
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 400*10 : 800*6 : 1600*4 : 10k tempo : 这样子4天才25k,剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | 22 warm up would be as long as the others. So, it's 50K.
400*10
800*6
1600*4
10k tempo
这样子4天才25k,剩下3天要跑55k才够50miles。。。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 400*10 : 800*6 : 1600*4 : 10k tempo : 这样子4天才25k,剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 23 我把warmup/cooldown/recovery也算上,大概也有20k了,只剩下35k。
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 400*10 : 800*6 : 1600*4 : 10k tempo : 这样子4天才25k,剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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M**u 发帖数: 10158 | 24 我觉得warm up/cool down 10min足够了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : warm up would be as long as the others. So, it's 50K. : : 400*10 : 800*6 : 1600*4 : 10k tempo : 这样子4天才25k,剩下3天要跑55k才够50miles。。。
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o*******r 发帖数: 4921 | 25 我的cool down一般是0
warm up一般是15~45min;起的越早,warm up越久.
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得warm up/cool down 10min足够了。。。
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y******n 发帖数: 4527 | 26 when and which race is it?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i am only aiming to break 18' : i will be lucky if i can break 17:50...
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y******n 发帖数: 4527 | 27 哈哈,这也是我想说的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺们人类是需要几迈warmup/cooldown的 :)
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y******n 发帖数: 4527 | 28 it depends. 大多数时候,no
【在 M**u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得warm up/cool down 10min足够了。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 29 so far i only registered 7/31 SF 5k. still looking for other races.
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : when and which race is it?
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w****1 发帖数: 4931 | 30 good luck on that!
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i am only aiming to break 18' : i will be lucky if i can break 17:50...
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l*********e 发帖数: 475 | |