m*******p
发帖数: 3 | 1 最近才开始跑步，打算年底跑一个半程马拉松，因为底子差，年龄大，所以目标是只要
能跑完就行，估计要12分钟一迈。已经练了一段时间，因为速度慢，抬腿底，所以只有
小腿有酸涨的感觉，膝盖以上，呼吸，和心跳似乎没有得到什么锻炼。
请问慢跑是不是有办法让大腿来分担一部分小腿的负担？是真心求教，请勿转joke版。 |
L********e
发帖数: 1202 | 2 跑完有没有stretch?
【在 m*******p 的大作中提到】
: 最近才开始跑步，打算年底跑一个半程马拉松，因为底子差，年龄大，所以目标是只要
: 能跑完就行，估计要12分钟一迈。已经练了一段时间，因为速度慢，抬腿底，所以只有
: 小腿有酸涨的感觉，膝盖以上，呼吸，和心跳似乎没有得到什么锻炼。
: 请问慢跑是不是有办法让大腿来分担一部分小腿的负担？是真心求教，请勿转joke版。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 小腿酸胀是比较正常的，你是不是forefoot landing，就是用脚掌前部先着地？这种
form是推荐的，但是需要锻炼
小腿肚的肌肉。
遵循简单的原则：
1.不要每周跑7天。建议跑5天，周一周五休息
2.不要每次同样速度同样距离，换点花样，锻炼自己不同方面的能力，同时保持新鲜感
3.如果出现伤病，及时中止，耐心等康复了再跑
【在 m*******p 的大作中提到】
: 最近才开始跑步，打算年底跑一个半程马拉松，因为底子差，年龄大，所以目标是只要
: 能跑完就行，估计要12分钟一迈。已经练了一段时间，因为速度慢，抬腿底，所以只有
: 小腿有酸涨的感觉，膝盖以上，呼吸，和心跳似乎没有得到什么锻炼。
: 请问慢跑是不是有办法让大腿来分担一部分小腿的负担？是真心求教，请勿转joke版。
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m*******p
发帖数: 3 | 4
【在 y******n 的大作中提到】
: 小腿酸胀是比较正常的，你是不是forefoot landing，就是用脚掌前部先着地？这种
: form是推荐的，但是需要锻炼
: 小腿肚的肌肉。
: 遵循简单的原则：
: 1.不要每周跑7天。建议跑5天，周一周五休息
: 2.不要每次同样速度同样距离，换点花样，锻炼自己不同方面的能力，同时保持新鲜感
: 3.如果出现伤病，及时中止，耐心等康复了再跑
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m*******p
发帖数: 3 | 5 我一周只跑三次，开始是2，2，2 到现在4，3，8，跑完了也做拉伸，大部分时间是前
脚掌着地，超过6，7迈有时要全脚掌，跑得太慢，时间太长，站也站累了。
下周试试不同的速度，看看是否能锻炼到膝盖以上的部分。多谢两位建议。 |
