y******n
发帖数: 4527 | 1 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
prize，有点可惜。
早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
细雨开始热身。
比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
miles，几个步履轻盈的人从身边超了过去，我看了一下GPS，5:00的pace，holy crap
。赶紧淡定的慢下来，让大家先走。第一迈有一个人报时5'52''，比我的305慢了一点。
第二迈全是缓上坡，整整一个迈，我一边控制别超速，一边还超过一些人。305上显示
第二迈是6:02，但是第二迈的人报时是11'43''，所以几乎是even split。第三迈的时
候就是缓下坡了，当时有点犹豫，到底什么时候开始冲。旁边的一个人kick了一下，甩
开了我几米远（后来这个人是我们年龄组的第三名，比我快了6秒），当时我想吐血跟
上，又有点犹豫，就没push。后来一个人在后面贴的我很紧，和我几乎shoulder by
shoulder到第三迈结束，然后我稍微burst了一下，赢了他1秒钟。跑完之后一直很遗憾
的是，腿不酸，证明没push到产生大量的乳酸。
split 如下：
1 Interval 1 mi 5:45.85 5:45.85 5:46
2 Interval 1 mi 6:02.51 11:48.36 6:03
3 Interval 1 mi 5:48.39 17:36.75 5:49
4 Interval 0.12 mi 0:36.14 18:12.89 5:02
这次的时间比我去年的PR差了2秒，不过同样的305计距离，上次只有3.08 miles，跑完
之后我就怀疑course短了。所以这次就自我安慰一下，又PR了。不过这样一个PR，却没
有为我赢到任何东西，这也是我跑过的短程比赛的第一次。看来还是cash prize的吸引
力足够大，local的高手大部分都现身了。
今年的训练从这两周开始上到了40迈，interval和tempo每周一次；去年跑5K的时候没
跑过interval。所以我的VO2max提高了，肌肉增强了，但是心肺能力下降了。接下来要
靠增加上去的distance来提高心肺能力和economy，看看下次5K能否冲进18分。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 nice speed!
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
|
M**u
发帖数: 10158 | 3 哇，好牛！！！
.2
crap
点。
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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g**********y
发帖数: 14569 | |
v***l
发帖数: 2623 | 5 太牛了！！！
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【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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w****1
发帖数: 4931 | 6 nice! 跟着警车跑得感觉那是很爽，呵呵。的确是凡有cash prize的比赛那总有高手参
加。
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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p***r
发帖数: 4859 | 7 V5
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【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 靠，太牛了！
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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w********6
发帖数: 12977 | 9 按照欢喜的标准，你跑完没有觉得吐血而死的感觉，你就是没有push to your limit |
M**u
发帖数: 10158 | 10 风格不同。。。这个5k对版主来说算是easy run...
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照欢喜的标准，你跑完没有觉得吐血而死的感觉，你就是没有push to your limit
|
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 11 这个比赛前三名250、200、150$，两个黑哥们占据第一第三。
age group前三名50、35、25$。
今天跑的不是很爽，总有意犹未尽的感觉。但是比赛中又觉得已经基本尽力了，如果说
哪里差了点，决定是第三迈应该再拼一些。
之前我以为心肺容易练，看来我好像又错了。这次没有distance的保证，感觉心肺已经
到了瓶颈，但是肌肉还没开始酸。去年的5K应该是当时水平的最佳反映，从第二迈开始
腿就酸了。
【在 w****1 的大作中提到】
: nice! 跟着警车跑得感觉那是很爽，呵呵。的确是凡有cash prize的比赛那总有高手参
: 加。
:
: .2
|
y******n
发帖数: 4527 | 12 如果今天欢喜来了，我在第三迈的时候一定要吐血跟上我们age group的第三名，否则
会被欢喜BS而死 :)
不过如同我re欢喜的那篇帖子说的，感觉现在心肺能力不行，push不上去了有点。再跑
两个月的50 mpw可能会好很多。
【在 w********6 的大作中提到】
: 按照欢喜的标准，你跑完没有觉得吐血而死的感觉，你就是没有push to your limit
|
y******n
发帖数: 4527 | 13 there is no EASY run for a 5K race.
而且今天我已经尽力了，即使不是100%，也是99%，剩下的1%不知道怎么能够push起来。
【在 M**u 的大作中提到】
: 风格不同。。。这个5k对版主来说算是easy run...
|
w*****h
发帖数: 1770 | |
w********6
发帖数: 12977 | 15 5k的心肺要求不一样，我也是自以为肌肉是弱项，但是跑5k以下的距离，
首先是上气不接下气，在我肌肉不行之前
【在 y******n 的大作中提到】
: 如果今天欢喜来了，我在第三迈的时候一定要吐血跟上我们age group的第三名，否则
: 会被欢喜BS而死 :)
: 不过如同我re欢喜的那篇帖子说的，感觉现在心肺能力不行，push不上去了有点。再跑
: 两个月的50 mpw可能会好很多。
|
y******n
发帖数: 4527 | 16 今天的感觉也不是呼吸跟不上，就是觉得身体某个系统或者整个系统到了limit。
腿不酸，跑完不想吐，但就是感觉加速加不上去了。从我的冲刺也看的出来，5:03的
pace
对于冲刺，这个速度有点慢了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 5k的心肺要求不一样，我也是自以为肌肉是弱项，但是跑5k以下的距离，
: 首先是上气不接下气，在我肌肉不行之前
|
n*******t
发帖数: 7254 | 17 真厉害！
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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b***i
发帖数: 10018 | 18 牛啊，我从来没有在5k比赛中能有过冲刺...
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天的感觉也不是呼吸跟不上，就是觉得身体某个系统或者整个系统到了limit。
: 腿不酸，跑完不想吐，但就是感觉加速加不上去了。从我的冲刺也看的出来，5:03的
: pace
: 对于冲刺，这个速度有点慢了。
|
L********e
发帖数: 1202 | 19 这比赛怎么这么没天理？我们这local赛，只要别和中学生们搞到一起去，这成绩第一
二名一定的。
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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w****1
发帖数: 4931 | 20 我冲刺最快的5K的成绩是最差的，跑得快的5K到最后都冲不起来。
【在 b***i 的大作中提到】
: 牛啊，我从来没有在5k比赛中能有过冲刺...
|
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 灰常快 要赞
感觉今天各方面已经发挥出来了
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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p***r
发帖数: 4859 | 22
【在 w****1 的大作中提到】
: 我冲刺最快的5K的成绩是最差的，跑得快的5K到最后都冲不起来。
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M**u
发帖数: 10158 | 23 我感觉还是没有尽力阿
我感觉最后半mile就要咬着牙，吭哧吭哧狂冲不止。。。
不过做到这个的太难了。。。
来。
【在 y******n 的大作中提到】
: there is no EASY run for a 5K race.
: 而且今天我已经尽力了，即使不是100%，也是99%，剩下的1%不知道怎么能够push起来。
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m**k
发帖数: 18660 | 24 歪哥shape回来了。好现象。等突破【 在 yhflogan (滚滚长江都是水) 的大作中提到:
】
.2 |
y******n
发帖数: 4527 | 25 cash prize把真正的高手都吸引来了
【在 L********e 的大作中提到】
: 这比赛怎么这么没天理？我们这local赛，只要别和中学生们搞到一起去，这成绩第一
: 二名一定的。
:
: .2
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y******n
发帖数: 4527 | 26 按照这个衡量，这次的5K比去年跑的好，因为去年冲的快。
【在 w****1 的大作中提到】
: 我冲刺最快的5K的成绩是最差的，跑得快的5K到最后都冲不起来。
|
y******n
发帖数: 4527 | 27 那个时候不是特别有把握可以一冲到底；或者说冲到什么样的pace。
最后0.12 miles我跑了5:03，还是拼了的。等你自己跑一个5K就知道感觉了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉还是没有尽力阿
: 我感觉最后半mile就要咬着牙，吭哧吭哧狂冲不止。。。
: 不过做到这个的太难了。。。
:
: 来。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 nice,感觉5k 18分还真是个坎儿...我把这些比赛成绩都放到那个
tournament帖子里了。。
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 绝对的，5分的pace已经很夸张了。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 那个时候不是特别有把握可以一冲到底；或者说冲到什么样的pace。
: 最后0.12 miles我跑了5:03，还是拼了的。等你自己跑一个5K就知道感觉了。
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w****1
发帖数: 4931 | 30 真正的无氧冲刺应该可以维持60到90秒，但不能更长。职业的800米比赛经常可以看到pacer能带到600米的地方就得退
出，因为那最后200米腿基本死掉了。
【在 y******n 的大作中提到】
: 那个时候不是特别有把握可以一冲到底；或者说冲到什么样的pace。
: 最后0.12 miles我跑了5:03，还是拼了的。等你自己跑一个5K就知道感觉了。
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e*e
发帖数: 6808 | 31 赞！
cash prize没拿到，有点点的可惜哈:p
非常理解那种我已经尽力了，但是好像又觉得可以更快的感觉
我一直觉得那是我的幻觉:p
.2
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天上午冒雨去跑了个5K回来，就是几天前我说有奖金的那个比赛。果然高手如云，前
: 三名都是sub 16。我跑了18'13''，名列第14名，年龄组第四名，差一点就拿到cash
: prize，有点可惜。
: 早上7点起床，发现外面瓢泼大雨。7点半的时候一个打算陪同的朋友打电话过来，问我
: 还跑不，我说不确定，过会再说吧。又过了10分钟，雨势稍歇，我就决定了去参加。比
: 赛是在new bedford，MA，从我这里开车50分钟左右。到达后报名拿号，然后冒着毛毛
: 细雨开始热身。
: 比赛10点开始，临开始之前雨竟然停了，what a surprise，温度正好，又没有大太阳
: 。我站到了第一排。旁边有两个小孩，10岁左右的，被主持人劝退到第二排，说第一排
: 是给5:00 pace的人站的。比赛开始后我就冲到了第一集团，跟着警车跑。大约跑了0.2
|
v***l
发帖数: 2623 | 32 他拿到raffle的prize了，居然没有汇报！
【在 e*e 的大作中提到】
: 赞！
: cash prize没拿到，有点点的可惜哈:p
: 非常理解那种我已经尽力了，但是好像又觉得可以更快的感觉
: 我一直觉得那是我的幻觉:p
:
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y******n
发帖数: 4527 | 33 Need long run to improve the economy. But for you, you probably need more
intervals.
【在 R*****s 的大作中提到】
: nice,感觉5k 18分还真是个坎儿...我把这些比赛成绩都放到那个
: tournament帖子里了。。
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y******n
发帖数: 4527 | 34 right. That's why I did not dare to push half a mile away from the end.
Usually I tell myself to give what I have after mile 3. But I need to push a
little harder in the first 3 miles. Do not wait too late.
到pacer能带到600米的地方就得退
【在 w****1 的大作中提到】
: 真正的无氧冲刺应该可以维持60到90秒，但不能更长。职业的800米比赛经常可以看到pacer能带到600米的地方就得退
: 出，因为那最后200米腿基本死掉了。
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y******n
发帖数: 4527 | 35 hoho, now you know it is not an imagination only, it is real.
But there is still some details to improve. I need to do more experiments to
figure out.
【在 e*e 的大作中提到】
: 赞！
: cash prize没拿到，有点点的可惜哈:p
: 非常理解那种我已经尽力了，但是好像又觉得可以更快的感觉
: 我一直觉得那是我的幻觉:p
:
: .2
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