f**********n
发帖数: 828 | 1 其实去年就想试试半马了呵，后来终究还是懒掉了。。。
前几天突然想到，再不跑，马上就要到传说中要开始走下坡的年纪了！
所以目标就是今年十一月之前跑个半马，现在开始训练~
求指导求鼓励求鞭笞求加油各种求哈~~
去年有过跑步高峰期的样子，每周大概也有四次，每次5km到8km不等。都是在户外，虽
然对大坡很无奈。。。
5km快点的话27分钟之内，平时自己跑步会稍微慢一点，28到29分钟都可能。关键是大
多数情况下跑完不怎么累的感觉~~~那时候那个愉快的呀~~~~
11km跑过一次操场，完全平地，60分钟。跟绕圈比起来，还是大坡亲切一点。。。
后来歇了。。。
后来就菜了。。。
今年开始跑步几个星期了吧，一开始是和同学一起，速度那是相当的慢，只是想锻炼一
下而已。这两天想回去之前的状态，就开始不那么懒了哈。还没有恢复到之前的水平，
现在大概5km 29分钟吧。跑完还很累的感觉。。。
大侠们给点建议吧~~~我知道这里门槛比较高。。。大家表嫌弃。。。在扔砖扔白菜扔
石头的间隙里也扔点蛋糕吧~~~~~ |
m****h
发帖数: 4751 | |
f**********n
发帖数: 828 | 3 25呀，不过25之后我就拿30来告诫自己好了。。。
【在 m****h 的大作中提到】
: 多大年纪开始走下坡？
|
d****i
发帖数: 4354 | 4 非常来得及，坚持训练就可以
【在 f**********n 的大作中提到】
: 其实去年就想试试半马了呵，后来终究还是懒掉了。。。
: 前几天突然想到，再不跑，马上就要到传说中要开始走下坡的年纪了！
: 所以目标就是今年十一月之前跑个半马，现在开始训练~
: 求指导求鼓励求鞭笞求加油各种求哈~~
: 去年有过跑步高峰期的样子，每周大概也有四次，每次5km到8km不等。都是在户外，虽
: 然对大坡很无奈。。。
: 5km快点的话27分钟之内，平时自己跑步会稍微慢一点，28到29分钟都可能。关键是大
: 多数情况下跑完不怎么累的感觉~~~那时候那个愉快的呀~~~~
: 11km跑过一次操场，完全平地，60分钟。跟绕圈比起来，还是大坡亲切一点。。。
: 后来歇了。。。
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 这里90%的人都比你岁数大，完全不用担心所谓的下坡路。
如果你是女生的话，跑的已经很快了。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 25呀，不过25之后我就拿30来告诫自己好了。。。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 6 I heard it's 18. but anyway, I am in a much better shape than I was either
18 or 25.
【在 f**********n 的大作中提到】
: 25呀，不过25之后我就拿30来告诫自己好了。。。
|
M**u
发帖数: 10158 | 7 24
【在 m****h 的大作中提到】
: 多大年纪开始走下坡？
|
M**u
发帖数: 10158 | 8 如果你18岁的时候和现在一样运动，肯定超级牛笔
【在 c*******r 的大作中提到】
: I heard it's 18. but anyway, I am in a much better shape than I was either
: 18 or 25.
|
f**********n
发帖数: 828 | 9 嘻嘻 谢谢回帖谢谢关注谢谢鼓励~~~
最佳年纪不关键~~~
cookiejar是我的目标哈~
我对自己的速度倒是没有不满意，但是耐力还是很大问题
比如今天跑了5km之后就很累的感觉了。。。
呼吸没有很好也没有很差，至少没有喘气的太厉害
大腿小腿也没有觉得很酸痛
就是不明白这很累是怎么来的啊
而起这三个白天也很难集中注意力体力不支。。。
跟平时的我很不一样呀。。。
牛牛们有啥想法不？？ |
L********e
发帖数: 1202 | 10 求什么建议？怎么拿下一个半马，还是怎么跑个最快5k?
如果目标是完成一个半马，不管快慢，应该不是问题。网上搜个plan, 不管快慢，跟下
来，尤其是周末的long run。 我们菜鸟的玩法。
如果求其他秘方，打回去重新把问题问清楚。这儿好多大牛呢。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 其实去年就想试试半马了呵，后来终究还是懒掉了。。。
: 前几天突然想到，再不跑，马上就要到传说中要开始走下坡的年纪了！
: 所以目标就是今年十一月之前跑个半马，现在开始训练~
: 求指导求鼓励求鞭笞求加油各种求哈~~
: 去年有过跑步高峰期的样子，每周大概也有四次，每次5km到8km不等。都是在户外，虽
: 然对大坡很无奈。。。
: 5km快点的话27分钟之内，平时自己跑步会稍微慢一点，28到29分钟都可能。关键是大
: 多数情况下跑完不怎么累的感觉~~~那时候那个愉快的呀~~~~
: 11km跑过一次操场，完全平地，60分钟。跟绕圈比起来，还是大坡亲切一点。。。
: 后来歇了。。。
|
|
|
f**********n
发帖数: 828 | 11 嘎嘎 就是想拿下一个半马呵，目标时间是两个小时之内。
我有下载一个计划呢，正在执行第一个星期
不过怕只是简单的每周跑步没什么效果
毕竟还有比如interval training之类的“技能”锻炼的术语
我不知道自己现在是哪个stage是不是需要这些training唉
【在 L********e 的大作中提到】
: 求什么建议？怎么拿下一个半马，还是怎么跑个最快5k?
: 如果目标是完成一个半马，不管快慢，应该不是问题。网上搜个plan, 不管快慢，跟下
: 来，尤其是周末的long run。 我们菜鸟的玩法。
: 如果求其他秘方，打回去重新把问题问清楚。这儿好多大牛呢。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 12 too bad there is no going back. you just need to look at the future and make
the most out of it.
but on the other hand, you wouldn't know what would happen if you were
active when you were 18. I have seem many high school and college classmates
who were athletic now leading sedantary lives.
【在 M**u 的大作中提到】
: 如果你18岁的时候和现在一样运动，肯定超级牛笔
|
f**********n
发帖数: 828 | 13 btw... 我错了。。。刚刚发现cookiejar不是MM。。。。
哈哈以他为目标的话只针对一点“in a much better shape than I was either
18 or 25.” |
c*******r
发帖数: 13580 | 14 read this: http://mitbbs.com/article/Running/31322075_3.html
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嘎嘎 就是想拿下一个半马呵，目标时间是两个小时之内。
: 我有下载一个计划呢，正在执行第一个星期
: 不过怕只是简单的每周跑步没什么效果
: 毕竟还有比如interval training之类的“技能”锻炼的术语
: 我不知道自己现在是哪个stage是不是需要这些training唉
|
f**********n
发帖数: 828 | 15 嗯哪谢谢
其实之前已经读过了。。
不过对这些trainning都不是很理解
当然主要还是因为没有认真读。。。
我反省。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: read this: http://mitbbs.com/article/Running/31322075_3.html
|
c*******r
发帖数: 13580 | 16 all you need is easy runs and long runs. if you have a long training cycle,
you can add some tempos towards the end. breaking 2 hours should be easy for
you given your current and past fitness level.
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嗯哪谢谢
: 其实之前已经读过了。。
: 不过对这些trainning都不是很理解
: 当然主要还是因为没有认真读。。。
: 我反省。。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 17 哦也这是一个好消息~~~
谢谢谢谢谢~~~
,
for
【在 c*******r 的大作中提到】
: all you need is easy runs and long runs. if you have a long training cycle,
: you can add some tempos towards the end. breaking 2 hours should be easy for
: you given your current and past fitness level.
|
p***c
发帖数: 5202 | 18 我是菜鸟，根据我的经验，你如果像去年那样跑5km, 8km每周3-4次的话，破俩小时非
常easy，因为我就是这样过来的。
关键是要像版上那些大侠那样再快，比方到1：30，就很难了。我感觉我自己到1:40都
很难 |
M**u
发帖数: 10158 | 19 cookiejar竟然不是MM...
【在 f**********n 的大作中提到】
: btw... 我错了。。。刚刚发现cookiejar不是MM。。。。
: 哈哈以他为目标的话只针对一点“in a much better shape than I was either
: 18 or 25.”
|
M**u
发帖数: 10158 | 20 恩，past is dead
只有把握现在
make
classmates
【在 c*******r 的大作中提到】
: too bad there is no going back. you just need to look at the future and make
: the most out of it.
: but on the other hand, you wouldn't know what would happen if you were
: active when you were 18. I have seem many high school and college classmates
: who were athletic now leading sedantary lives.
|
|
|
m****h
发帖数: 4751 | 21
是吗?
不说,30岁耐力比20多岁的好吗,我以为30岁才是长跑的高潮呢.
【在 M**u 的大作中提到】
: 24
|
r********r
发帖数: 2912 | 22 哈哈你也来这里啊
这里大牛们理论基础都很丰富，照着练吧
11月份，是费城吗 |
e*e
发帖数: 6808 | 23 I thought we peak at age of 40!!!
so sad....
I was also very tired after a 5K walk today. |
c*******r
发帖数: 13580 | 24 你不是一个人在走！
【在 e*e 的大作中提到】
: I thought we peak at age of 40!!!
: so sad....
: I was also very tired after a 5K walk today.
|
f**********n
发帖数: 828 | 25 我还没报名呢~ 不过下个月应该就报了
三周之后有一个10k的race哈~可惜你不在我要孤军奋战了
【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈你也来这里啊
: 这里大牛们理论基础都很丰富，照着练吧
: 11月份，是费城吗
|
g********s
发帖数: 1969 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 27 原来是如花的弟子，估计又是一位高人。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 哈哈你也来这里啊
: 这里大牛们理论基础都很丰富，照着练吧
: 11月份，是费城吗
|
f**********n
发帖数: 828 | 28 嘎嘎不是高人。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 原来是如花的弟子，估计又是一位高人。。。
|
s********v
发帖数: 288 | 29 在我这种看来就是高人了
【在 f**********n 的大作中提到】
: 嘎嘎不是高人。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 期待MM的10K成绩。。。或许是我们这里最快的MM？
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我还没报名呢~ 不过下个月应该就报了
: 三周之后有一个10k的race哈~可惜你不在我要孤军奋战了
|
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 31 我又仔细看了一遍原帖，5k 27分之内，28、9分钟很轻松。。。什么时候变这么快了。
。。这样的话10k应该能进55了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 期待MM的10K成绩。。。或许是我们这里最快的MM？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 感觉50都有可能。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我又仔细看了一遍原帖，5k 27分之内，28、9分钟很轻松。。。什么时候变这么快了。
: 。。这样的话10k应该能进55了
|
s********v
发帖数: 288 | 33 是不是可以算这个27min/3.1mile是easy pace
然后去查下vdot，看看10k能跑多少。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我又仔细看了一遍原帖，5k 27分之内，28、9分钟很轻松。。。什么时候变这么快了。
: 。。这样的话10k应该能进55了
|
r********r
发帖数: 2912 | 34 那至少5k得先进25分
好吧我也不知道她现在有多快，但是以前都是6+min/km的
另外我们村的那个10k比较hilly，天又热，成绩预期要保守一点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉50都有可能。。
|
f**********n
发帖数: 828 | 35 去年那个越野是27分钟完成的吧？后来我自己跑过一两次27分钟之内的，大部分都是28
，29分钟的样子。
今年的话还在恢复阶段，跑了两次29分钟的样子。不过跑完都很累
所以不是easy pace。。。
楼上的算得都很乐观哈
而且不能线性来算吧？不是到后来就会越来越热越来越累越来越慢么。。。
我的目标就是60分钟以内哈～
对了我报了那个半马啦！
到时候残了有人把我弄回来就行～～
【在 r********r 的大作中提到】
: 那至少5k得先进25分
: 好吧我也不知道她现在有多快，但是以前都是6+min/km的
: 另外我们村的那个10k比较hilly，天又热，成绩预期要保守一点。
|
d****i
发帖数: 4354 | 36 厉害！
28
【在 f**********n 的大作中提到】
: 去年那个越野是27分钟完成的吧？后来我自己跑过一两次27分钟之内的，大部分都是28
: ，29分钟的样子。
: 今年的话还在恢复阶段，跑了两次29分钟的样子。不过跑完都很累
: 所以不是easy pace。。。
: 楼上的算得都很乐观哈
: 而且不能线性来算吧？不是到后来就会越来越热越来越累越来越慢么。。。
: 我的目标就是60分钟以内哈～
: 对了我报了那个半马啦！
: 到时候残了有人把我弄回来就行～～
|
b*******l
发帖数: 183 | 37 lol...我一边看还一边想你肿么不直接问花花呢。。
btw 我简直都要在你们的影响下开始跑步了。。。╮(╯▽╰)╭ |
