p********y 发帖数: 5141 | 1 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周
日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题
怎么处理?
按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差
外加天气原因,只跑了3mile多。。。
另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
“高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后
我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线,
很大一部分沿途没有什么树的。。。
提前谢谢大家了。=) |
H*****i 发帖数: 1867 | 2 25-29是高温啊?上周我跑的时候是90度。。。衣服裤子能拧出水。
我喜欢高温,出汗多减肥快。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周 : 日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题 : 怎么处理? : 按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差 : 外加天气原因,只跑了3mile多。。。 : 另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续 : “高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后 : 我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线, : 很大一部分沿途没有什么树的。。。 : 提前谢谢大家了。=)
|
y******n 发帖数: 4527 | 3 stop running and wait until the pain goes away.
Sounds that you did not run slowly enough if you need a walking break in 3.5
mile run.
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周 : 日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题 : 怎么处理? : 按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差 : 外加天气原因,只跑了3mile多。。。 : 另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续 : “高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后 : 我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线, : 很大一部分沿途没有什么树的。。。 : 提前谢谢大家了。=)
|
p********y 发帖数: 5141 | 4 谢谢回复,那我先观察观察。
我没有加速,和往常跑得都是一样的速度,甚至更慢,距离也短。唯一和以往不同的就
是天气稍微热些。
.5
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : stop running and wait until the pain goes away. : Sounds that you did not run slowly enough if you need a walking break in 3.5 : mile run.
|
p********y 发帖数: 5141 | 5 sigh,我也觉得我是被我们这里的天气spoil了...
【在 H*****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 25-29是高温啊?上周我跑的时候是90度。。。衣服裤子能拧出水。 : 我喜欢高温,出汗多减肥快。
|
m****t 发帖数: 2684 | 6 我三四月份的时候也有类似的问题,当时网上找了几个拉伸 calf 的动作,不管跑不跑
,每天没事拉一拉,现在基本没问题了,另外你现在一定不能快跑,要减少距离慢跑,
等感觉好了才上量 |
r********r 发帖数: 2912 | 7 I have some similar issue in the inner part of my right shin near the ankle.
I didn't stop running when the pain was very slight and then I felt painful
even when I walked...
So I almost take a whole week off, only running about a 10min pace 2 miles
everyday, and also with some cross training in the gym.
Now the pain almost goes away.
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周 : 日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题 : 怎么处理? : 按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差 : 外加天气原因,只跑了3mile多。。。 : 另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续 : “高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后 : 我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线, : 很大一部分沿途没有什么树的。。。 : 提前谢谢大家了。=)
|
p********y 发帖数: 5141 | 8 谢谢,能不能麻烦给个link?
【在 m****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我三四月份的时候也有类似的问题,当时网上找了几个拉伸 calf 的动作,不管跑不跑 : ,每天没事拉一拉,现在基本没问题了,另外你现在一定不能快跑,要减少距离慢跑, : 等感觉好了才上量
|
b***i 发帖数: 10018 | 9 ready for weekend's long run?
ankle.
painful
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I have some similar issue in the inner part of my right shin near the ankle. : I didn't stop running when the pain was very slight and then I felt painful : even when I walked... : So I almost take a whole week off, only running about a 10min pace 2 miles : everyday, and also with some cross training in the gym. : Now the pain almost goes away.
|
r********r 发帖数: 2912 | 10 I think so
But I'll keep the low-intensity running for today and tomorrow
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ready for weekend's long run? : : ankle. : painful
|
|
|
m****t 发帖数: 2684 | 11 这个
http://www.youtube.com/watch?v=bHkPeyiXjJY
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,能不能麻烦给个link?
|
p********y 发帖数: 5141 | 12 谢谢,谢谢!
看来只好减速减量了。可是,我平时一般也就9:30的pace,再减速,我就真的和走差不
多了。=(
ankle.
painful
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I have some similar issue in the inner part of my right shin near the ankle. : I didn't stop running when the pain was very slight and then I felt painful : even when I walked... : So I almost take a whole week off, only running about a 10min pace 2 miles : everyday, and also with some cross training in the gym. : Now the pain almost goes away.
|
M**u 发帖数: 10158 | 13 9:30 pace挺快得。。。
miles
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,谢谢! : 看来只好减速减量了。可是,我平时一般也就9:30的pace,再减速,我就真的和走差不 : 多了。=( : : ankle. : painful
|
R*****s 发帖数: 41236 | 14 听起来问题不大,应该就是肌肉酸痛,休息两天应该就好了。。
另外walk break挺好的,俺刚开始跑步的时候就是跑50步,走50步,
完成了人生第一个long run..
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周 : 日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题 : 怎么处理? : 按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差 : 外加天气原因,只跑了3mile多。。。 : 另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续 : “高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后 : 我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线, : 很大一部分沿途没有什么树的。。。 : 提前谢谢大家了。=)
|
i*********5 发帖数: 19210 | 15 pat. pat. take a break, like a week or so. do some stretches like
recommended above. your injury shouldn't be too bad. run slowly, run shorter
distance until you feel you are fully recovered.
i stopped running for a full month this time, and apparently it worked. (
before my half marathon, i stopped for two weeks which was not enough.) also
, after the break, i started running slowly from 2km up ... took me two
weeks to reach 10km. you have to be patient with this running thing ... :-( |
i*********5 发帖数: 19210 | 16 变变也有过"跑50步,走50步"的经历呀?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听起来问题不大,应该就是肌肉酸痛,休息两天应该就好了。。 : 另外walk break挺好的,俺刚开始跑步的时候就是跑50步,走50步, : 完成了人生第一个long run..
|
f*****r 发帖数: 508 | 17 跑11min+ pace的人飘过
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,谢谢! : 看来只好减速减量了。可是,我平时一般也就9:30的pace,再减速,我就真的和走差不 : 多了。=( : : ankle. : painful
|
l*****8 发帖数: 710 | 18 啊,这个我也痛过,在刚开始跑步的时候。现在想想,是跑的太快了。当时休息了2周
,差不多就好了。那两周就游泳,椭圆机什么的。 |
i*******u 发帖数: 50 | 19 湾区的?
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周 : 日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题 : 怎么处理? : 按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差 : 外加天气原因,只跑了3mile多。。。 : 另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续 : “高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后 : 我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线, : 很大一部分沿途没有什么树的。。。 : 提前谢谢大家了。=)
|
p********y 发帖数: 5141 | 20 谢谢大家回复。
看来这回真是一夜回到解放前了。。。呜呜呜
另外我在follow一个半马的training plan,如果不疼了的话,是从中断的地方重新开始
,还是从头开始呢? |
|
|
p********y 发帖数: 5141 | 21 Sigh,我曾经多么地为自己不用walk break而自豪呀。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听起来问题不大,应该就是肌肉酸痛,休息两天应该就好了。。 : 另外walk break挺好的,俺刚开始跑步的时候就是跑50步,走50步, : 完成了人生第一个long run..
|
p********y 发帖数: 5141 | 22 这个这个, 您貌似是7分的半马pace呀。。。
我知道您是安慰我,可是也要实事求是的不是?
【在 f*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑11min+ pace的人飘过
|
f*****r 发帖数: 508 | 23 low heart rate training. 听从白老大的建议,只管心跳,不管pace。我说我两个月
前还是12分的pace呢,你信不信?
现在感觉其实以前easy跑的都不easy,所以一周的量大于35, 身体就有反应。现在pace
降下来了,一个周跑45mile没啥感觉,挺舒服。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个这个, 您貌似是7分的半马pace呀。。。 : 我知道您是安慰我,可是也要实事求是的不是?
|
p********y 发帖数: 5141 | 24 呜呜呜,悲剧了。
休息了3天(周三到周五)没跑,腿也慢慢不疼了。于是,昨天下午去跑了3个mile,
pace比平时的要慢些。头两个mile时还好,到了最后一个mile疼痛加剧,但是还是坚持
着以蜗牛速度跑下来。
结果,从昨晚起就瘸了。好像并不是很肿,但是按下去就很疼。走路的时候也疼,一瘸
一拐的。看来下周都不能跑了。能够勉强骑车(mid foot),改用前掌和脚跟骑的话也
很疼。
请问有什么方法能够加速恢复么?需要看医生么?看着外面的碧海蓝天,却不能跑步,
真是欲哭无泪呀。。。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周五跑过之后(5 mile),右小腿下部后侧靠外的地方(不到脚踝)不是很舒服;周 : 日跑过之后(3.5 mile)更加不舒服;这个周二跑了之后,开始疼。请问各位这个问题 : 怎么处理? : 按理说,没有冒进,而且最近还跑少跑慢了,本来周日应该上9 mile的,后来因为出差 : 外加天气原因,只跑了3mile多。。。 : 另外我所在的地方常年比较凉爽,夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续 : “高温”(南加州的同学不要介意),我估计我跑的时候大约应该25-29度左右,然后 : 我就悲剧了,竟然3,5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢?我跑的路线, : 很大一部分沿途没有什么树的。。。 : 提前谢谢大家了。=)
|
R*****s 发帖数: 41236 | 25 彻底休息吧,应该是肌肉严重拉伤了,冰敷,至少歇俩礼拜。。。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呜呜呜,悲剧了。 : 休息了3天(周三到周五)没跑,腿也慢慢不疼了。于是,昨天下午去跑了3个mile, : pace比平时的要慢些。头两个mile时还好,到了最后一个mile疼痛加剧,但是还是坚持 : 着以蜗牛速度跑下来。 : 结果,从昨晚起就瘸了。好像并不是很肿,但是按下去就很疼。走路的时候也疼,一瘸 : 一拐的。看来下周都不能跑了。能够勉强骑车(mid foot),改用前掌和脚跟骑的话也 : 很疼。 : 请问有什么方法能够加速恢复么?需要看医生么?看着外面的碧海蓝天,却不能跑步, : 真是欲哭无泪呀。。。
|
p********y 发帖数: 5141 | 26 谢谢变叔回复。
两周。。。
另外请问一下,冰敷的话,一日几次,一次多久呢?有什么需要注意的吗?如果冰敷之
后淋浴的话,有影响么?
在休息期间,可以游泳么?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 彻底休息吧,应该是肌肉严重拉伤了,冰敷,至少歇俩礼拜。。。
|
y******n 发帖数: 4527 | 27 游泳可以。
冰敷几次取决于你喜好的程度。然后尽量把伤腿举高。
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢变叔回复。 : 两周。。。 : 另外请问一下,冰敷的话,一日几次,一次多久呢?有什么需要注意的吗?如果冰敷之 : 后淋浴的话,有影响么? : 在休息期间,可以游泳么?
|