p********y
发帖数: 5141 | 1 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
怎么处理？
按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
外加天气原因，只跑了3mile多。。。
另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
“高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
很大一部分沿途没有什么树的。。。
提前谢谢大家了。=) |
H*****i
发帖数: 1867 | 2 25-29是高温啊？上周我跑的时候是90度。。。衣服裤子能拧出水。
我喜欢高温，出汗多减肥快。
【在 p********y 的大作中提到】
: 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
: 日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
: 怎么处理？
: 按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
: 外加天气原因，只跑了3mile多。。。
: 另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
: “高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
: 我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
: 很大一部分沿途没有什么树的。。。
: 提前谢谢大家了。=)
|
y******n
发帖数: 4527 | 3 stop running and wait until the pain goes away.
Sounds that you did not run slowly enough if you need a walking break in 3.5
mile run.
【在 p********y 的大作中提到】
: 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
: 日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
: 怎么处理？
: 按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
: 外加天气原因，只跑了3mile多。。。
: 另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
: “高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
: 我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
: 很大一部分沿途没有什么树的。。。
: 提前谢谢大家了。=)
|
p********y
发帖数: 5141 | 4 谢谢回复，那我先观察观察。
我没有加速，和往常跑得都是一样的速度，甚至更慢，距离也短。唯一和以往不同的就
是天气稍微热些。
.5
【在 y******n 的大作中提到】
: stop running and wait until the pain goes away.
: Sounds that you did not run slowly enough if you need a walking break in 3.5
: mile run.
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p********y
发帖数: 5141 | 5 sigh,我也觉得我是被我们这里的天气spoil了...
【在 H*****i 的大作中提到】
: 25-29是高温啊？上周我跑的时候是90度。。。衣服裤子能拧出水。
: 我喜欢高温，出汗多减肥快。
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m****t
发帖数: 2684 | 6 我三四月份的时候也有类似的问题，当时网上找了几个拉伸 calf 的动作，不管跑不跑
，每天没事拉一拉，现在基本没问题了,另外你现在一定不能快跑，要减少距离慢跑，
等感觉好了才上量 |
r********r
发帖数: 2912 | 7 I have some similar issue in the inner part of my right shin near the ankle.
I didn't stop running when the pain was very slight and then I felt painful
even when I walked...
So I almost take a whole week off, only running about a 10min pace 2 miles
everyday, and also with some cross training in the gym.
Now the pain almost goes away.
【在 p********y 的大作中提到】
: 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
: 日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
: 怎么处理？
: 按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
: 外加天气原因，只跑了3mile多。。。
: 另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
: “高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
: 我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
: 很大一部分沿途没有什么树的。。。
: 提前谢谢大家了。=)
|
p********y
发帖数: 5141 | 8 谢谢，能不能麻烦给个link？
【在 m****t 的大作中提到】
: 我三四月份的时候也有类似的问题，当时网上找了几个拉伸 calf 的动作，不管跑不跑
: ，每天没事拉一拉，现在基本没问题了,另外你现在一定不能快跑，要减少距离慢跑，
: 等感觉好了才上量
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b***i
发帖数: 10018 | 9 ready for weekend's long run?
ankle.
painful
【在 r********r 的大作中提到】
: I have some similar issue in the inner part of my right shin near the ankle.
: I didn't stop running when the pain was very slight and then I felt painful
: even when I walked...
: So I almost take a whole week off, only running about a 10min pace 2 miles
: everyday, and also with some cross training in the gym.
: Now the pain almost goes away.
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r********r
发帖数: 2912 | 10 I think so
But I'll keep the low-intensity running for today and tomorrow
【在 b***i 的大作中提到】
: ready for weekend's long run?
:
: ankle.
: painful
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m****t
发帖数: 2684 | 11 这个
http://www.youtube.com/watch?v=bHkPeyiXjJY
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢，能不能麻烦给个link？
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p********y
发帖数: 5141 | 12 谢谢，谢谢！
看来只好减速减量了。可是，我平时一般也就9:30的pace，再减速，我就真的和走差不
多了。=（
ankle.
painful
【在 r********r 的大作中提到】
: I have some similar issue in the inner part of my right shin near the ankle.
: I didn't stop running when the pain was very slight and then I felt painful
: even when I walked...
: So I almost take a whole week off, only running about a 10min pace 2 miles
: everyday, and also with some cross training in the gym.
: Now the pain almost goes away.
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M**u
发帖数: 10158 | 13 9:30 pace挺快得。。。
miles
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢，谢谢！
: 看来只好减速减量了。可是，我平时一般也就9:30的pace，再减速，我就真的和走差不
: 多了。=（
:
: ankle.
: painful
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 听起来问题不大，应该就是肌肉酸痛，休息两天应该就好了。。
另外walk break挺好的，俺刚开始跑步的时候就是跑50步，走50步，
完成了人生第一个long run..
【在 p********y 的大作中提到】
: 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
: 日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
: 怎么处理？
: 按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
: 外加天气原因，只跑了3mile多。。。
: 另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
: “高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
: 我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
: 很大一部分沿途没有什么树的。。。
: 提前谢谢大家了。=)
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 pat. pat. take a break, like a week or so. do some stretches like
recommended above. your injury shouldn't be too bad. run slowly, run shorter
distance until you feel you are fully recovered.
i stopped running for a full month this time, and apparently it worked. (
before my half marathon, i stopped for two weeks which was not enough.) also
, after the break, i started running slowly from 2km up ... took me two
weeks to reach 10km. you have to be patient with this running thing ... :-( |
i*********5
发帖数: 19210 | 16 变变也有过＂跑50步，走50步＂的经历呀？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来问题不大，应该就是肌肉酸痛，休息两天应该就好了。。
: 另外walk break挺好的，俺刚开始跑步的时候就是跑50步，走50步，
: 完成了人生第一个long run..
|
f*****r
发帖数: 508 | 17 跑11min+ pace的人飘过
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢，谢谢！
: 看来只好减速减量了。可是，我平时一般也就9:30的pace，再减速，我就真的和走差不
: 多了。=（
:
: ankle.
: painful
|
l*****8
发帖数: 710 | 18 啊，这个我也痛过，在刚开始跑步的时候。现在想想，是跑的太快了。当时休息了2周
，差不多就好了。那两周就游泳，椭圆机什么的。 |
i*******u
发帖数: 50 | 19 湾区的?
【在 p********y 的大作中提到】
: 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
: 日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
: 怎么处理？
: 按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
: 外加天气原因，只跑了3mile多。。。
: 另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
: “高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
: 我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
: 很大一部分沿途没有什么树的。。。
: 提前谢谢大家了。=)
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p********y
发帖数: 5141 | 20 谢谢大家回复。
看来这回真是一夜回到解放前了。。。呜呜呜
另外我在follow一个半马的training plan,如果不疼了的话，是从中断的地方重新开始
，还是从头开始呢？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 21 Sigh,我曾经多么地为自己不用walk break而自豪呀。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来问题不大，应该就是肌肉酸痛，休息两天应该就好了。。
: 另外walk break挺好的，俺刚开始跑步的时候就是跑50步，走50步，
: 完成了人生第一个long run..
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p********y
发帖数: 5141 | 22 这个这个， 您貌似是7分的半马pace呀。。。
我知道您是安慰我，可是也要实事求是的不是？
【在 f*****r 的大作中提到】
: 跑11min+ pace的人飘过
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f*****r
发帖数: 508 | 23 low heart rate training. 听从白老大的建议，只管心跳，不管pace。我说我两个月
前还是12分的pace呢，你信不信？
现在感觉其实以前easy跑的都不easy，所以一周的量大于35, 身体就有反应。现在pace
降下来了，一个周跑45mile没啥感觉，挺舒服。
【在 p********y 的大作中提到】
: 这个这个， 您貌似是7分的半马pace呀。。。
: 我知道您是安慰我，可是也要实事求是的不是？
|
p********y
发帖数: 5141 | 24 呜呜呜，悲剧了。
休息了3天（周三到周五）没跑，腿也慢慢不疼了。于是，昨天下午去跑了3个mile，
pace比平时的要慢些。头两个mile时还好，到了最后一个mile疼痛加剧，但是还是坚持
着以蜗牛速度跑下来。
结果，从昨晚起就瘸了。好像并不是很肿，但是按下去就很疼。走路的时候也疼，一瘸
一拐的。看来下周都不能跑了。能够勉强骑车（mid foot）,改用前掌和脚跟骑的话也
很疼。
请问有什么方法能够加速恢复么？需要看医生么？看着外面的碧海蓝天，却不能跑步，
真是欲哭无泪呀。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 上周五跑过之后（5 mile），右小腿下部后侧靠外的地方（不到脚踝）不是很舒服；周
: 日跑过之后（3.5 mile）更加不舒服；这个周二跑了之后，开始疼。请问各位这个问题
: 怎么处理？
: 按理说，没有冒进，而且最近还跑少跑慢了，本来周日应该上9 mile的，后来因为出差
: 外加天气原因，只跑了3mile多。。。
: 另外我所在的地方常年比较凉爽，夏天通常最多也就20摄氏度。上周突然不正常地持续
: “高温”（南加州的同学不要介意），我估计我跑的时候大约应该25-29度左右，然后
: 我就悲剧了，竟然3，5mile还要中间走一下。请问这种情况如何处理呢？我跑的路线，
: 很大一部分沿途没有什么树的。。。
: 提前谢谢大家了。=)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 彻底休息吧，应该是肌肉严重拉伤了，冰敷，至少歇俩礼拜。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 呜呜呜，悲剧了。
: 休息了3天（周三到周五）没跑，腿也慢慢不疼了。于是，昨天下午去跑了3个mile，
: pace比平时的要慢些。头两个mile时还好，到了最后一个mile疼痛加剧，但是还是坚持
: 着以蜗牛速度跑下来。
: 结果，从昨晚起就瘸了。好像并不是很肿，但是按下去就很疼。走路的时候也疼，一瘸
: 一拐的。看来下周都不能跑了。能够勉强骑车（mid foot）,改用前掌和脚跟骑的话也
: 很疼。
: 请问有什么方法能够加速恢复么？需要看医生么？看着外面的碧海蓝天，却不能跑步，
: 真是欲哭无泪呀。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 26 谢谢变叔回复。
两周。。。
另外请问一下，冰敷的话，一日几次,一次多久呢？有什么需要注意的吗？如果冰敷之
后淋浴的话，有影响么？
在休息期间，可以游泳么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 彻底休息吧，应该是肌肉严重拉伤了，冰敷，至少歇俩礼拜。。。
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y******n
发帖数: 4527 | 27 游泳可以。
冰敷几次取决于你喜好的程度。然后尽量把伤腿举高。
【在 p********y 的大作中提到】
: 谢谢变叔回复。
: 两周。。。
: 另外请问一下，冰敷的话，一日几次,一次多久呢？有什么需要注意的吗？如果冰敷之
: 后淋浴的话，有影响么？
: 在休息期间，可以游泳么？
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