f*******d
发帖数: 12693 | 1 现在都是10分多11分的慢跑，有时候跑着跑着就想起呼吸的问题。
我以前不管什么速度都不能长时间坚持3-3或者更长的节奏，非常困惑，因为不累也不应
该缺氧，为什么会3-3都保持不住呢？我的感觉通常是跑着跑着觉得吸气困难，要用很大
精力去吸，吸到觉得肺都要炸了可还是透不出气的感觉，最后只有换成2-2才能解决。
今天跑到中段的时候又试试4-4，觉得是气出不尽的感觉，所以不留神的时候就多了一步
，第五步时吐到底，连小腹都用力收紧，之后再吸就很顺畅，只用3步就吸满进入下一个
循环。
接下来一边跑我一边整理思路。我的吐气比较慢，尤其是低速跑的时候。刚才的第5步，
其实我加力之后吐出来很多余气，并且把肺彻底排空了。而吸气的时候进气非常快，3步
之内一定已经吸满了，极端情况下2步就可以。那我为什么要坚持平均的3-3或者4-4呢？
这样的节奏不符合我的实际情况，所以我还是应该顺其自然，让身体自己决定呼吸的频
率。之后试了5-3或者6-2对我来说都是非常舒服的一种节奏。练着练着我就忘记了呼吸
，让身体自己去循环。
总结下来有两点，
1.吐尽气候再吸效果更好。
2.呼和吸不一定是均等步数，视需要的换气量以及进气吸气的速度决定步频的分配。 |
g***y
发帖数: 829 | 2 sf
个人感觉呼气和吸气频率不一样的话， 不容易岔气
不应
很大
一步
一个
步，
3步
呢？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 现在都是10分多11分的慢跑，有时候跑着跑着就想起呼吸的问题。
: 我以前不管什么速度都不能长时间坚持3-3或者更长的节奏，非常困惑，因为不累也不应
: 该缺氧，为什么会3-3都保持不住呢？我的感觉通常是跑着跑着觉得吸气困难，要用很大
: 精力去吸，吸到觉得肺都要炸了可还是透不出气的感觉，最后只有换成2-2才能解决。
: 今天跑到中段的时候又试试4-4，觉得是气出不尽的感觉，所以不留神的时候就多了一步
: ，第五步时吐到底，连小腹都用力收紧，之后再吸就很顺畅，只用3步就吸满进入下一个
: 循环。
: 接下来一边跑我一边整理思路。我的吐气比较慢，尤其是低速跑的时候。刚才的第5步，
: 其实我加力之后吐出来很多余气，并且把肺彻底排空了。而吸气的时候进气非常快，3步
: 之内一定已经吸满了，极端情况下2步就可以。那我为什么要坚持平均的3-3或者4-4呢？
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w****1
发帖数: 4931 | 3 赞头像
【在 g***y 的大作中提到】
: sf
: 个人感觉呼气和吸气频率不一样的话， 不容易岔气
:
: 不应
: 很大
: 一步
: 一个
: 步，
: 3步
: 呢？
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g***y
发帖数: 829 | 4 人家累成这样还是Sub5的pace,不理解呀不理解
你这个头像是怎么回事，谁的背影？
【在 w****1 的大作中提到】
: 赞头像
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w****1
发帖数: 4931 | 5 kilian jornet, geoff roes, anton krupicka.
【在 g***y 的大作中提到】
: 人家累成这样还是Sub5的pace,不理解呀不理解
: 你这个头像是怎么回事，谁的背影？
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r********r
发帖数: 2912 | 6 是吸的快出的慢啊
没试过这种不均匀的
不应
很大
一步
一个
步，
3步
呢？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 现在都是10分多11分的慢跑，有时候跑着跑着就想起呼吸的问题。
: 我以前不管什么速度都不能长时间坚持3-3或者更长的节奏，非常困惑，因为不累也不应
: 该缺氧，为什么会3-3都保持不住呢？我的感觉通常是跑着跑着觉得吸气困难，要用很大
: 精力去吸，吸到觉得肺都要炸了可还是透不出气的感觉，最后只有换成2-2才能解决。
: 今天跑到中段的时候又试试4-4，觉得是气出不尽的感觉，所以不留神的时候就多了一步
: ，第五步时吐到底，连小腹都用力收紧，之后再吸就很顺畅，只用3步就吸满进入下一个
: 循环。
: 接下来一边跑我一边整理思路。我的吐气比较慢，尤其是低速跑的时候。刚才的第5步，
: 其实我加力之后吐出来很多余气，并且把肺彻底排空了。而吸气的时候进气非常快，3步
: 之内一定已经吸满了，极端情况下2步就可以。那我为什么要坚持平均的3-3或者4-4呢？
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 每个人都有自己的特点，要自己去琢磨吧？
【在 r********r 的大作中提到】
: 是吸的快出的慢啊
: 没试过这种不均匀的
:
: 不应
: 很大
: 一步
: 一个
: 步，
: 3步
: 呢？
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 我发现5k比赛的时候是3-2的呼吸。慢跑时还真没注意。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 9 吸2呼3
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我发现5k比赛的时候是3-2的呼吸。慢跑时还真没注意。
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L********e
发帖数: 1202 | 10 乍一看象功夫片。
【在 w****1 的大作中提到】
: kilian jornet, geoff roes, anton krupicka.
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