f*******d 发帖数: 12693 | 1 现在都是10分多11分的慢跑,有时候跑着跑着就想起呼吸的问题。
我以前不管什么速度都不能长时间坚持3-3或者更长的节奏,非常困惑,因为不累也不应
该缺氧,为什么会3-3都保持不住呢?我的感觉通常是跑着跑着觉得吸气困难,要用很大
精力去吸,吸到觉得肺都要炸了可还是透不出气的感觉,最后只有换成2-2才能解决。
今天跑到中段的时候又试试4-4,觉得是气出不尽的感觉,所以不留神的时候就多了一步
,第五步时吐到底,连小腹都用力收紧,之后再吸就很顺畅,只用3步就吸满进入下一个
循环。
接下来一边跑我一边整理思路。我的吐气比较慢,尤其是低速跑的时候。刚才的第5步,
其实我加力之后吐出来很多余气,并且把肺彻底排空了。而吸气的时候进气非常快,3步
之内一定已经吸满了,极端情况下2步就可以。那我为什么要坚持平均的3-3或者4-4呢?
这样的节奏不符合我的实际情况,所以我还是应该顺其自然,让身体自己决定呼吸的频
率。之后试了5-3或者6-2对我来说都是非常舒服的一种节奏。练着练着我就忘记了呼吸
,让身体自己去循环。
总结下来有两点,
1.吐尽气候再吸效果更好。
2.呼和吸不一定是均等步数,视需要的换气量以及进气吸气的速度决定步频的分配。 |
g***y 发帖数: 829 | 2 sf
个人感觉呼气和吸气频率不一样的话, 不容易岔气
不应
很大
一步
一个
步,
3步
呢?
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在都是10分多11分的慢跑,有时候跑着跑着就想起呼吸的问题。 : 我以前不管什么速度都不能长时间坚持3-3或者更长的节奏,非常困惑,因为不累也不应 : 该缺氧,为什么会3-3都保持不住呢?我的感觉通常是跑着跑着觉得吸气困难,要用很大 : 精力去吸,吸到觉得肺都要炸了可还是透不出气的感觉,最后只有换成2-2才能解决。 : 今天跑到中段的时候又试试4-4,觉得是气出不尽的感觉,所以不留神的时候就多了一步 : ,第五步时吐到底,连小腹都用力收紧,之后再吸就很顺畅,只用3步就吸满进入下一个 : 循环。 : 接下来一边跑我一边整理思路。我的吐气比较慢,尤其是低速跑的时候。刚才的第5步, : 其实我加力之后吐出来很多余气,并且把肺彻底排空了。而吸气的时候进气非常快,3步 : 之内一定已经吸满了,极端情况下2步就可以。那我为什么要坚持平均的3-3或者4-4呢?
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w****1 发帖数: 4931 | 3 赞头像
【在 g***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sf : 个人感觉呼气和吸气频率不一样的话, 不容易岔气 : : 不应 : 很大 : 一步 : 一个 : 步, : 3步 : 呢?
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g***y 发帖数: 829 | 4 人家累成这样还是Sub5的pace,不理解呀不理解
你这个头像是怎么回事,谁的背影?
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞头像
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w****1 发帖数: 4931 | 5 kilian jornet, geoff roes, anton krupicka.
【在 g***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 人家累成这样还是Sub5的pace,不理解呀不理解 : 你这个头像是怎么回事,谁的背影?
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r********r 发帖数: 2912 | 6 是吸的快出的慢啊
没试过这种不均匀的
不应
很大
一步
一个
步,
3步
呢?
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在都是10分多11分的慢跑,有时候跑着跑着就想起呼吸的问题。 : 我以前不管什么速度都不能长时间坚持3-3或者更长的节奏,非常困惑,因为不累也不应 : 该缺氧,为什么会3-3都保持不住呢?我的感觉通常是跑着跑着觉得吸气困难,要用很大 : 精力去吸,吸到觉得肺都要炸了可还是透不出气的感觉,最后只有换成2-2才能解决。 : 今天跑到中段的时候又试试4-4,觉得是气出不尽的感觉,所以不留神的时候就多了一步 : ,第五步时吐到底,连小腹都用力收紧,之后再吸就很顺畅,只用3步就吸满进入下一个 : 循环。 : 接下来一边跑我一边整理思路。我的吐气比较慢,尤其是低速跑的时候。刚才的第5步, : 其实我加力之后吐出来很多余气,并且把肺彻底排空了。而吸气的时候进气非常快,3步 : 之内一定已经吸满了,极端情况下2步就可以。那我为什么要坚持平均的3-3或者4-4呢?
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f*******d 发帖数: 12693 | 7 每个人都有自己的特点,要自己去琢磨吧?
【在 r********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是吸的快出的慢啊 : 没试过这种不均匀的 : : 不应 : 很大 : 一步 : 一个 : 步, : 3步 : 呢?
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o*******r 发帖数: 4921 | 8 我发现5k比赛的时候是3-2的呼吸。慢跑时还真没注意。 |
o*******r 发帖数: 4921 | 9 吸2呼3
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我发现5k比赛的时候是3-2的呼吸。慢跑时还真没注意。
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L********e 发帖数: 1202 | 10 乍一看象功夫片。
【在 w****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : kilian jornet, geoff roes, anton krupicka.
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