y******n
发帖数: 4527 | 1 鉴于calf和shin没有完全康复，把MP run 16 miles降为long 16。虽然effort可能一样
甚至更累，但是腿部肌肉可以好一些。
先试了试brooks mach 11的鞋，还从来没穿这个鞋跑过长距离。跑了几步觉得压力很大
，calf会痛。于是换成跑过600多迈的老鞋，Asics Gel Pulse。有cushion果然可以吸
收一些impact。我全程是forefoot和mid foot landing，没有heel striking，戴了右
边calf sleeve。跑完之后calf觉得压力不大，还抗得住。当有轻伤的时候，尤其是小
腿，minimalist要慎用。
出来拿了两瓶水，两个胶。没吃早饭。今天有local triathlon，我跑第3迈就看到很多
人在最后一个running部分艰难的挪动，今天的太阳也很大，看起来很残酷。我沿着有
树荫的公路慢慢前行，两瓶水像两个手雷，总觉得很碍事儿。大约第5迈的时候，吃了
一个胶，喝光了一瓶水。
出门之前在胶盒子里翻了半天，发现不带咖啡因的都吃光了，剩下都是1倍或者2倍的。
鉴于vivil前两天吃GU的激烈反应，我带了1倍咖啡因的。吃完一个之后，接下来的3迈
就开始觉得胃里有些不爽。小口小口的喝水压一压，稍微好一点。
第10迈左右把第二个也吃了，其实也不饿，也不需要补充，就是拿在手里费劲。 13迈
的时候喝光了第二瓶水，开始飞奔回家。哦对了，大约8迈还是9迈的时候，我把上衣脱
了，顿时觉得上身轻松很多，running economy 增加了好几个点，正好匹配了long run
最后的提速。
摘要：老鞋厚底护轻伤，咖啡因胶搅胃肠，脱掉上衣跑的快，女士切莫也效仿。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 德味，大师， 学习了， 求套图
【在 y******n 的大作中提到】
: 鉴于calf和shin没有完全康复，把MP run 16 miles降为long 16。虽然effort可能一样
: 甚至更累，但是腿部肌肉可以好一些。
: 先试了试brooks mach 11的鞋，还从来没穿这个鞋跑过长距离。跑了几步觉得压力很大
: ，calf会痛。于是换成跑过600多迈的老鞋，Asics Gel Pulse。有cushion果然可以吸
: 收一些impact。我全程是forefoot和mid foot landing，没有heel striking，戴了右
: 边calf sleeve。跑完之后calf觉得压力不大，还抗得住。当有轻伤的时候，尤其是小
: 腿，minimalist要慎用。
: 出来拿了两瓶水，两个胶。没吃早饭。今天有local triathlon，我跑第3迈就看到很多
: 人在最后一个running部分艰难的挪动，今天的太阳也很大，看起来很残酷。我沿着有
: 树荫的公路慢慢前行，两瓶水像两个手雷，总觉得很碍事儿。大约第5迈的时候，吃了
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b***i
发帖数: 10018 | 3 long 16也要吃两个gel?
【在 y******n 的大作中提到】
: 鉴于calf和shin没有完全康复，把MP run 16 miles降为long 16。虽然effort可能一样
: 甚至更累，但是腿部肌肉可以好一些。
: 先试了试brooks mach 11的鞋，还从来没穿这个鞋跑过长距离。跑了几步觉得压力很大
: ，calf会痛。于是换成跑过600多迈的老鞋，Asics Gel Pulse。有cushion果然可以吸
: 收一些impact。我全程是forefoot和mid foot landing，没有heel striking，戴了右
: 边calf sleeve。跑完之后calf觉得压力不大，还抗得住。当有轻伤的时候，尤其是小
: 腿，minimalist要慎用。
: 出来拿了两瓶水，两个胶。没吃早饭。今天有local triathlon，我跑第3迈就看到很多
: 人在最后一个running部分艰难的挪动，今天的太阳也很大，看起来很残酷。我沿着有
: 树荫的公路慢慢前行，两瓶水像两个手雷，总觉得很碍事儿。大约第5迈的时候，吃了
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M**u
发帖数: 10158 | 4 有伤的时候还是不要强度太大。。。
run
【在 y******n 的大作中提到】
: 鉴于calf和shin没有完全康复，把MP run 16 miles降为long 16。虽然effort可能一样
: 甚至更累，但是腿部肌肉可以好一些。
: 先试了试brooks mach 11的鞋，还从来没穿这个鞋跑过长距离。跑了几步觉得压力很大
: ，calf会痛。于是换成跑过600多迈的老鞋，Asics Gel Pulse。有cushion果然可以吸
: 收一些impact。我全程是forefoot和mid foot landing，没有heel striking，戴了右
: 边calf sleeve。跑完之后calf觉得压力不大，还抗得住。当有轻伤的时候，尤其是小
: 腿，minimalist要慎用。
: 出来拿了两瓶水，两个胶。没吃早饭。今天有local triathlon，我跑第3迈就看到很多
: 人在最后一个running部分艰难的挪动，今天的太阳也很大，看起来很残酷。我沿着有
: 树荫的公路慢慢前行，两瓶水像两个手雷，总觉得很碍事儿。大约第5迈的时候，吃了
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c*********1
发帖数: 4623 | |
y******n
发帖数: 4527 | 6 kao~~~
【在 p***r 的大作中提到】
: 德味，大师， 学习了， 求套图
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y******n
发帖数: 4527 | 7 本来不需要的，甚至一个都不用。
但是一我的gel快过期了，二我最近的胃口很好，经常饿。可能平时吃的太差。
【在 b***i 的大作中提到】
: long 16也要吃两个gel?
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b***i
发帖数: 10018 | 8 我也有不少过期gel。。。想把它们扔掉了
【在 y******n 的大作中提到】
: 本来不需要的，甚至一个都不用。
: 但是一我的gel快过期了，二我最近的胃口很好，经常饿。可能平时吃的太差。
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p***r
发帖数: 4859 | 9 放冰箱里，没有那么容易坏掉。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也有不少过期gel。。。想把它们扔掉了
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p***r
发帖数: 4859 | 10 呵呵呵，先睡一觉，等会儿我也去跑个Long。恩，今天就还是穿老鞋子。
【在 y******n 的大作中提到】
: kao~~~
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m**k
发帖数: 18660 | 11 爪机先定原贴，摘要太搞了，昨天我也一度光上身，因为需要用衣服赶苍蝇!昨天后来
很口渴。。幸亏有人帮送水。。我昨天的gel 放一年了快，都变液体了。很奇怪。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 鉴于calf和shin没有完全康复，把MP run 16 miles降为long 16。虽然effort可能一样
: 甚至更累，但是腿部肌肉可以好一些。
: 先试了试brooks mach 11的鞋，还从来没穿这个鞋跑过长距离。跑了几步觉得压力很大
: ，calf会痛。于是换成跑过600多迈的老鞋，Asics Gel Pulse。有cushion果然可以吸
: 收一些impact。我全程是forefoot和mid foot landing，没有heel striking，戴了右
: 边calf sleeve。跑完之后calf觉得压力不大，还抗得住。当有轻伤的时候，尤其是小
: 腿，minimalist要慎用。
: 出来拿了两瓶水，两个胶。没吃早饭。今天有local triathlon，我跑第3迈就看到很多
: 人在最后一个running部分艰难的挪动，今天的太阳也很大，看起来很残酷。我沿着有
: 树荫的公路慢慢前行，两瓶水像两个手雷，总觉得很碍事儿。大约第5迈的时候，吃了
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m****t
发帖数: 2684 | 12 16miles, 酷，这个胶囊有什么推荐的没有？
【在 y******n 的大作中提到】
: 鉴于calf和shin没有完全康复，把MP run 16 miles降为long 16。虽然effort可能一样
: 甚至更累，但是腿部肌肉可以好一些。
: 先试了试brooks mach 11的鞋，还从来没穿这个鞋跑过长距离。跑了几步觉得压力很大
: ，calf会痛。于是换成跑过600多迈的老鞋，Asics Gel Pulse。有cushion果然可以吸
: 收一些impact。我全程是forefoot和mid foot landing，没有heel striking，戴了右
: 边calf sleeve。跑完之后calf觉得压力不大，还抗得住。当有轻伤的时候，尤其是小
: 腿，minimalist要慎用。
: 出来拿了两瓶水，两个胶。没吃早饭。今天有local triathlon，我跑第3迈就看到很多
: 人在最后一个running部分艰难的挪动，今天的太阳也很大，看起来很残酷。我沿着有
: 树荫的公路慢慢前行，两瓶水像两个手雷，总觉得很碍事儿。大约第5迈的时候，吃了
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y******n
发帖数: 4527 | 13 现在天热了，上衣很多汗，所以重了一些。脱下来之后小风一吹，那个爽，你懂的
【在 m**k 的大作中提到】
: 爪机先定原贴，摘要太搞了，昨天我也一度光上身，因为需要用衣服赶苍蝇!昨天后来
: 很口渴。。幸亏有人帮送水。。我昨天的gel 放一年了快，都变液体了。很奇怪。。
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y******n
发帖数: 4527 | 14 我只用过GU的gel，在amazon上面买了一大盒。
别的牌子都没用过了。
特点就是甜，很甜。没水不行。
【在 m****t 的大作中提到】
: 16miles, 酷，这个胶囊有什么推荐的没有？
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M**u
发帖数: 10158 | 15 http://www.youtube.com/watch?v=xSLaaYuO5nc
可以在iphone上边放这个边参加group run...
后来
【在 y******n 的大作中提到】
: 现在天热了，上衣很多汗，所以重了一些。脱下来之后小风一吹，那个爽，你懂的
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M**u
发帖数: 10158 | 16 我用过powerbar的gel，真难吃。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我只用过GU的gel，在amazon上面买了一大盒。
: 别的牌子都没用过了。
: 特点就是甜，很甜。没水不行。
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m**k
发帖数: 18660 | 17 巧克力味的我觉得还行啊
【在 M**u 的大作中提到】
: 我用过powerbar的gel，真难吃。。。
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L********e
发帖数: 1202 | 18 脱了放哪儿？裤子口袋？
【在 y******n 的大作中提到】
: 现在天热了，上衣很多汗，所以重了一些。脱下来之后小风一吹，那个爽，你懂的
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m**k
发帖数: 18660 | 19 手拿着吧一般
【在 L********e 的大作中提到】
: 脱了放哪儿？裤子口袋？
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y******n
发帖数: 4527 | 20 哪有那么大的裤子口袋。
一般是拿在手上。也可以折进裤腰里，像带着一帘围裙
【在 L********e 的大作中提到】
: 脱了放哪儿？裤子口袋？
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b******1
发帖数: 113 | 21 Hmm, I have not run with a shirt on since June. haha |
c*******i
发帖数: 594 | |
m**k
发帖数: 18660 | 23 记得欢喜 曾经 说过，穿和不穿那个 更凉快些?
【在 b******1 的大作中提到】
: Hmm, I have not run with a shirt on since June. haha
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M**u
发帖数: 10158 | 24 我感觉，不穿，是要有资本的。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 记得欢喜 曾经 说过，穿和不穿那个 更凉快些?
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L********e
发帖数: 1202 | 25 是啊。为了不给祖国丢脸，俺坚持穿。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉，不穿，是要有资本的。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 26 可以说是日本人。。
【在 L********e 的大作中提到】
: 是啊。为了不给祖国丢脸，俺坚持穿。
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y******n
发帖数: 4527 | 27 nobody cares I think. Will you pay attention to other guys's upper body when
running?
【在 L********e 的大作中提到】
: 是啊。为了不给祖国丢脸，俺坚持穿。
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m**k
发帖数: 18660 | 28 lol, how about gals
when
【在 y******n 的大作中提到】
: nobody cares I think. Will you pay attention to other guys's upper body when
: running?
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