k*******n
发帖数: 5546 | 1 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
中距离 健身慢跑
我相对固定的是：
呼吸和心律
保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
抬头挺胸向前看 上身正直 重心稳定在腹部靠上一点 （除非感觉跳，上身少许向前倾
，压一压，再恢复正直）
空心拳 大拇指翘 大小臂约90度，摆臂时角度改变小
慢跑下摆，手不过身体太多（减少多余移动能量损失）； 上摆不越过中心线太多（减
少太多侧向移动）；幅度不大但牵引有力。
中脚掌着地（不重） 前脚掌向前自然蹬地（不刻意）
变化的：
想提速，步频基本不变，步幅加大，摆臂随之频率不变幅度加大，呼吸心律随之加大。
跑步时偶尔会提醒自己重心和摆臂。还有就是我比较有意地控制步幅，保持较快的自然
频率，步幅大频率慢，我感觉会使动作脱节不连贯，能量损失大，跑起来容易累。我中
脚掌着地，前脚掌蹬地。我试过前掌跑，体重太大脚踝没劲，不适合我，所以一直中掌
着地。 要保持中掌着地，需要保持一定的较快的频率，控制好步幅，不要太大，这样
可以减少后掌落地的可能。
每次跑完之后先走10分钟，然后自己敲打按摩肌肉，特别是腿。
自从跑步之后，俺感觉神清气爽啊！身体轻飘飘的，爽！
暂时不敢跑太久，太勤，怕运动损伤。每周游泳2次。等体重降了能力强了再说吧。
我是轻度内翻，目前是Brooks Infiniti 2 和 GTS 11调换着穿，我的强度和跑量不大，目前还
没有任何不适。
不知道这样对不对，大家帮忙给说说。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 赞
5-
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
: 7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
: 里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
: 先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
: 点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
: pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
: 中距离 健身慢跑
: 我相对固定的是：
: 呼吸和心律
: 保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
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m**k
发帖数: 18660 | 3 不算前辈。也不太懂健身跑。。
你很重视细节，do you enjoy running itself?
一般认为最好有个longrun .比如1个半小时啥的。。
我个人不喜刻意，总觉得form都是自然纠正的。不一定对啊。
我只是喜欢跑步的自由。。
5-
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
: 7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
: 里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
: 先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
: 点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
: pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
: 中距离 健身慢跑
: 我相对固定的是：
: 呼吸和心律
: 保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
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r********r
发帖数: 2912 | 4 这才一个月就这么懂理论了，好认真啊。。。
5-
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
: 7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
: 里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
: 先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
: 点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
: pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
: 中距离 健身慢跑
: 我相对固定的是：
: 呼吸和心律
: 保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
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f**********n
发帖数: 828 | 5 哇塞，看的我无比景仰呀。。。。
5-
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
: 7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
: 里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
: 先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
: 点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
: pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
: 中距离 健身慢跑
: 我相对固定的是：
: 呼吸和心律
: 保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
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k*******n
发帖数: 5546 | 6
恩，我也只是想巩固养成一个相对正确高效的技术动作，省得一开始养成不好的习惯将
来不好改。 我知道这里有很多跑了多年的前辈，特想听听你们的经验之谈。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不算前辈。也不太懂健身跑。。
: 你很重视细节，do you enjoy running itself?
: 一般认为最好有个longrun .比如1个半小时啥的。。
: 我个人不喜刻意，总觉得form都是自然纠正的。不一定对啊。
: 我只是喜欢跑步的自由。。
:
: 5-
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d****i
发帖数: 4354 | 7 觉得挺好的，跑步加游泳不错
5-
【在 k*******n 的大作中提到】
: 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
: 7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
: 里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
: 先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
: 点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
: pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
: 中距离 健身慢跑
: 我相对固定的是：
: 呼吸和心律
: 保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
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r*******c
发帖数: 1060 | |
k*******n
发帖数: 5546 | 9 谢谢大家鼓励，有什么不对的，一定要给我指出啊！让我这个初学者少走弯路。 |
m********2
发帖数: 164 | 10 看了这个帖子后，跟风买了衣服和鞋子，打算也去跑步了。目标是体重能够增到45KG以
上。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 11 挺好的，跑步可以很简单，也可以很复杂。慢慢来，别忘了享受跑步
【在 k*******n 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，有什么不对的，一定要给我指出啊！让我这个初学者少走弯路。
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x******9
发帖数: 1866 | 12 羡慕啊。身高体重这莫标准，刚跑就有着体会，有运动基础吧？
南加州有多热呀？ |
L********e
发帖数: 1202 | 13 好象不要超过中线吧。
好身材！
【在 k*******n 的大作中提到】
: 谢谢大家鼓励，有什么不对的，一定要给我指出啊！让我这个初学者少走弯路。
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k*******n
发帖数: 5546 | 14 谁能教教我，慢跑摆臂应该注意神马？？我感觉有的时候带动力不怎么够啊。 |
L********e
发帖数: 1202 | 15 短跑吧。长跑手臂不要帮倒忙就好了。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 谁能教教我，慢跑摆臂应该注意神马？？我感觉有的时候带动力不怎么够啊。
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b***i
发帖数: 10018 | 16 慢跑的动力不来自摆臂。自然保持平衡，不要太使劲或者不对称。
【在 k*******n 的大作中提到】
: 谁能教教我，慢跑摆臂应该注意神马？？我感觉有的时候带动力不怎么够啊。
|
k*******n
发帖数: 5546 | 17 哎，我之前从来没有跑过步，但是打了十几年半专业篮球，现在腰间盘突出，运动减少，胖了很
多。痛苦啊。
有没有模板什么的？比如您觉得这两个人的摆臂怎么样？？
http://www.youtube.com/watch?v=UcUmGzciPfo
哦，我记下了，摆臂主要是身体平衡，不能太用力和不平衡。
为什么，有的时候我感觉累了，步子迈不开，刻意加劲摆臂就好些了。
有没有比较好的基本技术视频，给我看看。 |
b***i
发帖数: 10018 | 18 你这个视频里面ryan hall和josh cox已经跑很快了。我们平时跑步不需要这么夸张。
我觉得我们平时跑步可以学一下这个:
少，胖了很
【在 k*******n 的大作中提到】
: 哎，我之前从来没有跑过步，但是打了十几年半专业篮球，现在腰间盘突出，运动减少，胖了很
: 多。痛苦啊。
: 有没有模板什么的？比如您觉得这两个人的摆臂怎么样？？
: http://www.youtube.com/watch?v=UcUmGzciPfo
: 哦，我记下了，摆臂主要是身体平衡，不能太用力和不平衡。
: 为什么，有的时候我感觉累了，步子迈不开，刻意加劲摆臂就好些了。
: 有没有比较好的基本技术视频，给我看看。
|
M**u
发帖数: 10158 | 19 还有更快的。。。
http://www.youtube.com/watch?v=8sJj2K5R5FA
最后几s钟。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你这个视频里面ryan hall和josh cox已经跑很快了。我们平时跑步不需要这么夸张。
: 我觉得我们平时跑步可以学一下这个:
:
: 少，胖了很
|
p***r
发帖数: 4859 | 20 冲刺伤.
【在 M**u 的大作中提到】
: 还有更快的。。。
: http://www.youtube.com/watch?v=8sJj2K5R5FA
: 最后几s钟。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 跑ｔｒａｉｌ和跑ｒｏａｄ还是蛮不同的， 跑ｔｒａｉｌ真的像是
在练轻功。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你这个视频里面ryan hall和josh cox已经跑很快了。我们平时跑步不需要这么夸张。
: 我觉得我们平时跑步可以学一下这个:
:
: 少，胖了很
|
M**u
发帖数: 10158 | 22 但是老黑不管怎么累，看着就是轻松。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 冲刺伤.
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