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Running版 - 大家说说怎么跑10k吧?
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话题: 10k话题: 3mile话题: pace话题: tempo话题: 感觉
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1 (共1页)
M**u
发帖数: 10158
1
前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
b***i
发帖数: 10018
2
tempo也有很多速度啊,你说的是哪个?
10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
前三迈应该感觉还不错,比5k稍易。
第4迈hang on。。。
第5迈hang on。。。
第6迈hang on。。。

【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
M**u
发帖数: 10158
3
就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
不过我的5k的Vdot偏高,我估计那个换算的T pace应该还成,其实跑5k最后我也差不多
要崩溃了

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo也有很多速度啊,你说的是哪个?
: 10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
: 前三迈应该感觉还不错,比5k稍易。
: 第4迈hang on。。。
: 第5迈hang on。。。
: 第6迈hang on。。。

d*********6
发帖数: 6115
4
mile 0-1找呼吸节奏和步频,不能比目标pace慢5s
mile 1-2维持节奏
mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo也有很多速度啊,你说的是哪个?
: 10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
: 前三迈应该感觉还不错,比5k稍易。
: 第4迈hang on。。。
: 第5迈hang on。。。
: 第6迈hang on。。。

b***i
发帖数: 10018
5
以比那个T pace快20秒的速度跑吧,会有惊喜的。

【在 M**u 的大作中提到】
: 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
: 不过我的5k的Vdot偏高,我估计那个换算的T pace应该还成,其实跑5k最后我也差不多
: 要崩溃了

d*********6
发帖数: 6115
6
5k要是没崩溃就是木有出力。嘿嘿。

【在 M**u 的大作中提到】
: 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
: 不过我的5k的Vdot偏高,我估计那个换算的T pace应该还成,其实跑5k最后我也差不多
: 要崩溃了

b***i
发帖数: 10018
7
新鲜热辣的第一手经验啊

【在 d*********6 的大作中提到】
: mile 0-1找呼吸节奏和步频,不能比目标pace慢5s
: mile 1-2维持节奏
: mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
: mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。

M**u
发帖数: 10158
8
我上周用five finger在track按照7:30的pace跑了6mile,感觉很好
看来试试看前3mile 7:10的速度跑,后面就看感觉了

不多

【在 b***i 的大作中提到】
: 以比那个T pace快20秒的速度跑吧,会有惊喜的。
M**u
发帖数: 10158
9
牛,我试试看这个,感觉还是要relax

【在 d*********6 的大作中提到】
: mile 0-1找呼吸节奏和步频,不能比目标pace慢5s
: mile 1-2维持节奏
: mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
: mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。

d*********6
发帖数: 6115
10
这2天惨的很,脚上的血泡挑开了以后,磨嫩肉的过程中。
每天跑完双氧水伺候。
快长好了。

【在 b***i 的大作中提到】
: 新鲜热辣的第一手经验啊
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My first ever fast runAlberto Salazar ..心脏病!?
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d*********6
发帖数: 6115
11
对,要放松,当肩膀,脖子一紧的时候,糟糕的感觉很快就来了,别指望加速,不掉就
不错了。

【在 M**u 的大作中提到】
: 牛,我试试看这个,感觉还是要relax
R*****s
发帖数: 41236
12
我觉得就按舒服的pace跑吧,最后2迈拼一下。。

【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
R*****s
发帖数: 41236
13
。。。。。。。
真拼命啊。。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 这2天惨的很,脚上的血泡挑开了以后,磨嫩肉的过程中。
: 每天跑完双氧水伺候。
: 快长好了。

r********r
发帖数: 2912
14
在track上就更容易了
我都是前5圈按略高于目标pace,中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace,后5-
10圈冲刺来跑的

【在 M**u 的大作中提到】
: 我上周用five finger在track按照7:30的pace跑了6mile,感觉很好
: 看来试试看前3mile 7:10的速度跑,后面就看感觉了
:
: 不多

d*********6
发帖数: 6115
15
没,可能是鞋没用对。
用了个刚跑1周还不到50mile的新鞋。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 。。。。。。。
: 真拼命啊。。。

d*********6
发帖数: 6115
16
对,咱基本一致的跑法
中间那10-15最痛苦。

5-

【在 r********r 的大作中提到】
: 在track上就更容易了
: 我都是前5圈按略高于目标pace,中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace,后5-
: 10圈冲刺来跑的

M**u
发帖数: 10158
17
不是啊,是路跑。。。
我前端后面那根筋,所以一直在track上玩,感觉不好就撤。。。

5-

【在 r********r 的大作中提到】
: 在track上就更容易了
: 我都是前5圈按略高于目标pace,中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace,后5-
: 10圈冲刺来跑的

M**u
发帖数: 10158
18
是啊,我10k没什么经验,想在Ragnar前找个local的冲一下,看看感觉。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得就按舒服的pace跑吧,最后2迈拼一下。。
y******n
发帖数: 4527
19
I am going to run a 7 mile race, the falmouth road race, largest running
event in town.
First 3 miles are rolling hills, with 3.5 miles flat, then a large hill
right before the finishing line.
Now I have no idea how I will do it since it will be hot and humid, and I
will run with the world class elite, departing at the same wave~~~

【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
o*******r
发帖数: 4921
20
目前的10K race person best比easy run还慢的飘过...
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What is your magic word?Chris Solinsky broke the 10k American record
Alberto Salazar要跑步的时候开始下雨
杯具了,32的裤子发现穿不下了Measuring Your Sweat Rate
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y******n
发帖数: 4527
21
my 10K PR is still not known yet :)

【在 o*******r 的大作中提到】
: 目前的10K race person best比easy run还慢的飘过...
M**u
发帖数: 10158
22
Same wave!牛逼啊
是不是你们 town上的top elite?

【在 y******n 的大作中提到】
: I am going to run a 7 mile race, the falmouth road race, largest running
: event in town.
: First 3 miles are rolling hills, with 3.5 miles flat, then a large hill
: right before the finishing line.
: Now I have no idea how I will do it since it will be hot and humid, and I
: will run with the world class elite, departing at the same wave~~~

y******n
发帖数: 4527
23
no, I mean world-class elite.
Winner's time last year was 32:20 for men and 35:46 for women, both from
Ethiopia.

【在 M**u 的大作中提到】
: Same wave!牛逼啊
: 是不是你们 town上的top elite?

b***i
发帖数: 10018
24
lots of legendary american names in the winners list too:
Bill Rodgers, Frank Shorter, Alberto Salazar, Joan Benoit Samuelson

【在 y******n 的大作中提到】
: no, I mean world-class elite.
: Winner's time last year was 32:20 for men and 35:46 for women, both from
: Ethiopia.

g**********y
发帖数: 14569
25
崩溃了就不该在这儿灌水了

【在 d*********6 的大作中提到】
: 5k要是没崩溃就是木有出力。嘿嘿。
M**u
发帖数: 10158
26
就算over了,也要穿梭过来灌水!

【在 g**********y 的大作中提到】
: 崩溃了就不该在这儿灌水了
1 (共1页)
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新人首半马报告,跑神附体,比较长Alberto Salazar ..心脏病!?
第一次5k自测are we healthier?
Salazar on running form and speed workWhat is your magic word?
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话题: 10k话题: 3mile话题: pace话题: tempo话题: 感觉