boards

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档,一周内的贴子最多显示50字,超过一周显示500字 访问原贴
Running版 - 大家说说怎么跑10k吧?
相关主题
Alberto Salazar 很给力啊
新人首半马报告,跑神附体,比较长
第一次5k自测
Salazar on running form and speed work
这条track真漂亮啊
新手请教一下关于所谓的easy run
My first ever fast run
今天的Pace Strategy要好好学习
速度提高, 应该侧重什么 ?
Alberto Salazar ..心脏病!?
相关话题的讨论汇总
话题: 10k话题: 3mile话题: pace话题: tempo话题: 感觉
进入Running版参与讨论
1 (共1页)
M**u
发帖数: 10158
1
前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
b***i
发帖数: 10018
2
tempo也有很多速度啊,你说的是哪个?
10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
前三迈应该感觉还不错,比5k稍易。
第4迈hang on。。。
第5迈hang on。。。
第6迈hang on。。。

【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
M**u
发帖数: 10158
3
就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
不过我的5k的Vdot偏高,我估计那个换算的T pace应该还成,其实跑5k最后我也差不多
要崩溃了

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo也有很多速度啊,你说的是哪个?
: 10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
: 前三迈应该感觉还不错,比5k稍易。
: 第4迈hang on。。。
: 第5迈hang on。。。
: 第6迈hang on。。。

d*********6
发帖数: 6115
4
mile 0-1找呼吸节奏和步频,不能比目标pace慢5s
mile 1-2维持节奏
mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo也有很多速度啊,你说的是哪个?
: 10k应该一开始就要比short tempo的速度快了。
: 前三迈应该感觉还不错,比5k稍易。
: 第4迈hang on。。。
: 第5迈hang on。。。
: 第6迈hang on。。。

b***i
发帖数: 10018
5
以比那个T pace快20秒的速度跑吧,会有惊喜的。

【在 M**u 的大作中提到】
: 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
: 不过我的5k的Vdot偏高,我估计那个换算的T pace应该还成,其实跑5k最后我也差不多
: 要崩溃了

d*********6
发帖数: 6115
6
5k要是没崩溃就是木有出力。嘿嘿。

【在 M**u 的大作中提到】
: 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
: 不过我的5k的Vdot偏高,我估计那个换算的T pace应该还成,其实跑5k最后我也差不多
: 要崩溃了

b***i
发帖数: 10018
7
新鲜热辣的第一手经验啊

【在 d*********6 的大作中提到】
: mile 0-1找呼吸节奏和步频,不能比目标pace慢5s
: mile 1-2维持节奏
: mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
: mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。

M**u
发帖数: 10158
8
我上周用five finger在track按照7:30的pace跑了6mile,感觉很好
看来试试看前3mile 7:10的速度跑,后面就看感觉了

不多

【在 b***i 的大作中提到】
: 以比那个T pace快20秒的速度跑吧,会有惊喜的。
M**u
发帖数: 10158
9
牛,我试试看这个,感觉还是要relax

【在 d*********6 的大作中提到】
: mile 0-1找呼吸节奏和步频,不能比目标pace慢5s
: mile 1-2维持节奏
: mile 2-5 suffer,relax shoulder and neck
: mile 5-6.2, 能跑啥样跑啥样 有多少力出多少力。

d*********6
发帖数: 6115
10
这2天惨的很,脚上的血泡挑开了以后,磨嫩肉的过程中。
每天跑完双氧水伺候。
快长好了。

【在 b***i 的大作中提到】
: 新鲜热辣的第一手经验啊
相关主题
Salazar on running form and speed work
这条track真漂亮啊
新手请教一下关于所谓的easy run
My first ever fast run
进入Running版参与讨论
d*********6
发帖数: 6115
11
对,要放松,当肩膀,脖子一紧的时候,糟糕的感觉很快就来了,别指望加速,不掉就
不错了。

【在 M**u 的大作中提到】
: 牛,我试试看这个,感觉还是要relax
R*****s
发帖数: 41236
12
我觉得就按舒服的pace跑吧,最后2迈拼一下。。

【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
R*****s
发帖数: 41236
13
。。。。。。。
真拼命啊。。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 这2天惨的很,脚上的血泡挑开了以后,磨嫩肉的过程中。
: 每天跑完双氧水伺候。
: 快长好了。

r********r
发帖数: 2912
14
在track上就更容易了
我都是前5圈按略高于目标pace,中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace,后5-
10圈冲刺来跑的

【在 M**u 的大作中提到】
: 我上周用five finger在track按照7:30的pace跑了6mile,感觉很好
: 看来试试看前3mile 7:10的速度跑,后面就看感觉了
:
: 不多

d*********6
发帖数: 6115
15
没,可能是鞋没用对。
用了个刚跑1周还不到50mile的新鞋。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 。。。。。。。
: 真拼命啊。。。

d*********6
发帖数: 6115
16
对,咱基本一致的跑法
中间那10-15最痛苦。

5-

【在 r********r 的大作中提到】
: 在track上就更容易了
: 我都是前5圈按略高于目标pace,中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace,后5-
: 10圈冲刺来跑的

M**u
发帖数: 10158
17
不是啊,是路跑。。。
我前端后面那根筋,所以一直在track上玩,感觉不好就撤。。。

5-

【在 r********r 的大作中提到】
: 在track上就更容易了
: 我都是前5圈按略高于目标pace,中间10-15圈维持目标pace或者略低于目标pace,后5-
: 10圈冲刺来跑的

M**u
发帖数: 10158
18
是啊,我10k没什么经验,想在Ragnar前找个local的冲一下,看看感觉。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得就按舒服的pace跑吧,最后2迈拼一下。。
y******n
发帖数: 4527
19
I am going to run a 7 mile race, the falmouth road race, largest running
event in town.
First 3 miles are rolling hills, with 3.5 miles flat, then a large hill
right before the finishing line.
Now I have no idea how I will do it since it will be hot and humid, and I
will run with the world class elite, departing at the same wave~~~

【在 M**u 的大作中提到】
: 前3mile就跑tempo,后3mile看感觉冲可以吗?
o*******r
发帖数: 4921
20
目前的10K race person best比easy run还慢的飘过...
相关主题
今天的Pace Strategy要好好学习
速度提高, 应该侧重什么 ?
Alberto Salazar ..心脏病!?
are we healthier?
进入Running版参与讨论
y******n
发帖数: 4527
21
my 10K PR is still not known yet :)

【在 o*******r 的大作中提到】
: 目前的10K race person best比easy run还慢的飘过...
M**u
发帖数: 10158
22
Same wave!牛逼啊
是不是你们 town上的top elite?

【在 y******n 的大作中提到】
: I am going to run a 7 mile race, the falmouth road race, largest running
: event in town.
: First 3 miles are rolling hills, with 3.5 miles flat, then a large hill
: right before the finishing line.
: Now I have no idea how I will do it since it will be hot and humid, and I
: will run with the world class elite, departing at the same wave~~~

y******n
发帖数: 4527
23
no, I mean world-class elite.
Winner's time last year was 32:20 for men and 35:46 for women, both from
Ethiopia.

【在 M**u 的大作中提到】
: Same wave!牛逼啊
: 是不是你们 town上的top elite?

b***i
发帖数: 10018
24
lots of legendary american names in the winners list too:
Bill Rodgers, Frank Shorter, Alberto Salazar, Joan Benoit Samuelson

【在 y******n 的大作中提到】
: no, I mean world-class elite.
: Winner's time last year was 32:20 for men and 35:46 for women, both from
: Ethiopia.

g**********y
发帖数: 14569
25
崩溃了就不该在这儿灌水了

【在 d*********6 的大作中提到】
: 5k要是没崩溃就是木有出力。嘿嘿。
M**u
发帖数: 10158
26
就算over了,也要穿梭过来灌水!

【在 g**********y 的大作中提到】
: 崩溃了就不该在这儿灌水了
1 (共1页)
进入Running版参与讨论
相关主题
Alberto Salazar ..心脏病!?
are we healthier?
What is your magic word?
Alberto Salazar
杯具了,32的裤子发现穿不下了
Chris Solinsky broke the 10k American record
要跑步的时候开始下雨
Measuring Your Sweat Rate
Ryan Hall offically withdrew?
84奥运冠军也跑芝麻
相关话题的讨论汇总
话题: 10k话题: 3mile话题: pace话题: tempo话题: 感觉