r********r
发帖数: 2912 | 1 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
chip time 1:19:21
6:03 pace
Garmin auto split:
mile time HR
1 6:03 -- （+0:30)
2 5:30 -- (+0:30)
3 5:37 173 (+0:30)
4 6:07 173
5 5:51 176
6 5:51 176
7 5:59 177
8 6:05 179
9 6:00 178
10 5:58 180
11 5:58 181
12 6:01 182
13 5:58 184
13.1 2:17 185 (-1:30)
前几迈在downtown可能楼太多，GPS是不准的，一共差出去0.3迈，所以把最后一个
split的时间分到前三迈各半分钟，大概就抵消误差了。4迈以后距离都是对的，基本上
是匀速跑下来的。5k 18分多，10k 37分，20k 1:15。
天气相当理想，晴天，60度，无风。而费城的course基本上没什么上下坡，所以很容易
跑出好成绩。从自己的感受和心率来看，算是all out了，PR 6分钟。呵呵，太久不跑
半马了，其实去年在费城和今年在波士顿的全马前半程都比上次PR要快了。能PR当然很
开心，但是也在计划之内。
从加州回来这一个月上了上mileage，平均有70mpw。这周比赛也没特别准备，除了没
longrun以外，前几天也跑了40多迈。平时跑的时候就是慢慢晃悠，8分多或者9分多的
pace，心率140左右，完全放弃了所有speedwork。这个比赛就算是一个测试，证明之前
几个月的训练还是有效果的。至少几个月之前我不能想像怎么样才能用sub38的速度连
跑两个10k，现在也做到了。从这个角度来讲，抛开成绩不说，这次比赛本身就给我带
来了不少的信心。
还有7周NYCM，依然不定任何目标，但是我会努力训练。感谢这回yr同学的接待，11月
份纽约再见。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 Super fast! Con!
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
: Garmin auto split:
: mile time HR
: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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S*********g
发帖数: 7653 | |
f**********n
发帖数: 828 | 4 发包子吧~
什么叫sub38？
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
: Garmin auto split:
: mile time HR
: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 我打算跑个11月份的5K，按DRF上的一个program练练~ |
S*********g
发帖数: 7653 | 6 10K 38分以内
【在 f**********n 的大作中提到】
: 发包子吧~
: 什么叫sub38？
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f**********n
发帖数: 828 | 7 噢，我今天看了一下，大概55:45，差距呀。。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 10K 38分以内
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L***0
发帖数: 1283 | 8 kickass!
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
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: mile time HR
: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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m**k
发帖数: 18660 | 9 本版最快半马？
【在 r********r 的大作中提到】
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: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
: Garmin auto split:
: mile time HR
: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
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r********r
发帖数: 2912 | 10 tuonian更快
【在 m**k 的大作中提到】
: 本版最快半马？
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S*********g
发帖数: 7653 | |
r********r
发帖数: 2912 | 12 他打酱油加上半路上厕所，1:30
【在 S*********g 的大作中提到】
: YR是多少，120？119？
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d*********6
发帖数: 6115 | 13 good job
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
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: 4 6:07 173
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f*******g
发帖数: 3304 | 14 赞快马！
我觉得YR也应归为是SUB120的选手
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: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
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: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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r*****s
发帖数: 590 | 15 偶像！没有speed work相对来说粗壮度和strong感大概就高些了吧
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
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: 2 5:30 -- (+0:30)
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: 4 6:07 173
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t*********t
发帖数: 4766 | 16 赞sub 120!
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b***i
发帖数: 10018 | 17 恭喜！sub elite了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 大赞！ 你和wangji不晓得谁会先超过TN， 成为第一快马。。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
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: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 上量的时候最好不要加speedwork， 等mileage提上去以后，
其实最好还是要有speedwork....
【在 r*****s 的大作中提到】
: 偶像！没有speed work相对来说粗壮度和strong感大概就高些了吧
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r*****s
发帖数: 590 | 20 我好像记得看了欢喜王还是谁一个race report，说是有一阵只跑长的不练speed然后
race一个中距离，觉得跑不太快但是非常strong
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上量的时候最好不要加speedwork， 等mileage提上去以后，
: 其实最好还是要有speedwork....
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r********r
发帖数: 2912 | 21 我们村有一个大叔跑了1:22:03，55-59年龄组第二
跟他跑过几次longrun，没想到这么厉害。。。前两个礼拜longrun的时候他还给我们看
他肚子上的游泳圈呢。。。
所以他能beat BQ time 20分钟报名波士顿
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
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: 4 6:07 173
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 很多胖胖跑得很快的。。。。一般tri厉害的人倒是基本都很fit.....
【在 r********r 的大作中提到】
: 我们村有一个大叔跑了1:22:03，55-59年龄组第二
: 跟他跑过几次longrun，没想到这么厉害。。。前两个礼拜longrun的时候他还给我们看
: 他肚子上的游泳圈呢。。。
: 所以他能beat BQ time 20分钟报名波士顿
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 非常strong为啥不跑快点呢？
【在 r*****s 的大作中提到】
: 我好像记得看了欢喜王还是谁一个race report，说是有一阵只跑长的不练speed然后
: race一个中距离，觉得跑不太快但是非常strong
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r*****s
发帖数: 590 | 24 要问whx。。。我也不确定是不是他写的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 非常strong为啥不跑快点呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 一般negative split会有这种感觉， 表示还有很大潜力的意思，
像你这回班马一样。。。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 要问whx。。。我也不确定是不是他写的
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r******u
发帖数: 156 | 26 con!
前两天看了下，过段时间应该会报明年五月初匹兹堡，今年十月末本地Brush Mountain
Breakdown，一个trail race
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
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: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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r********r
发帖数: 2912 | 27 痞子堡开放报名第一天好像有special price，准备报一个去打酱油
Mountain
【在 r******u 的大作中提到】
: con!
: 前两天看了下，过段时间应该会报明年五月初匹兹堡，今年十月末本地Brush Mountain
: Breakdown，一个trail race
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L***0
发帖数: 1283 | 28 not sure if I wrote about that, but indeed distance runners talk about "
strength" and "speed" as two different things. Strength means endurance, and
speed means leg speed. Ryan Hall says that he feels very comfortable at his
marathon pace, but very uncomfortable when he goes a little faster. That is
when he has a lot of strength and not so much leg speed.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 非常strong为啥不跑快点呢？
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l*****8
发帖数: 710 | |
r*****p
发帖数: 531 | |
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p***c
发帖数: 5202 | 31 哇。。。。赞。。。。忒快了。。。。厉害，一个字：佩服 |
v****a
发帖数: 389 | 32 这么快还没什么好写，已经进入新的境界！
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
: Garmin auto split:
: mile time HR
: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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y******n
发帖数: 4527 | 33 awesome speed.
Congrats to next level
【在 r********r 的大作中提到】
: 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
: chip time 1:19:21
: 6:03 pace
: Garmin auto split:
: mile time HR
: 1 6:03 -- （+0:30)
: 2 5:30 -- (+0:30)
: 3 5:37 173 (+0:30)
: 4 6:07 173
: 5 5:51 176
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b*******r
发帖数: 878 | 34 我昨天也去打酱油了，1h37m。
路边rock bands都不错，景色也好。明年再跑。 |
m********j
发帖数: 43 | 35 you are the first chinese name appear in the score report. proud of you!
keep it up and good luck to your following races in the year. |
