g*********e
发帖数: 460 | 1 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
刚开始跑步 跑了几周了
每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
起来都累
请问大牛 这个是什么原因？
姿势不正确？
腿部力量不够？
要怎么练？
菜鸟问题 多谢解答~ 我在dallas 要是有大牛带就更好了 可惜本人男 LOL |
p***r
发帖数: 4859 | 2 Dallas的大牛好几个。你呼唤一下
AM
【在 g*********e 的大作中提到】
: 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
: 刚开始跑步 跑了几周了
: 每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
: 或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
: 然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
: 的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
: 屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
: 累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
: 候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
: 起来都累
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m*********g
发帖数: 263 | |
p***r
发帖数: 4859 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 5 我从9年前DALLAS转会到扭腰 第一次上跑步机 下来后要晕倒的感觉 一年后第一次
跑6MILE多的情形
历历在目 那里有我们几个村民 有BQ的 你SEARCH 一下
姿势只能慢慢改， 改的过程有退步或不适完全正常 星星之火 可以燎原
慢慢来
【在 g*********e 的大作中提到】
: 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
: 刚开始跑步 跑了几周了
: 每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
: 或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
: 然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
: 的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
: 屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
: 累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
: 候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
: 起来都累
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g*********e
发帖数: 460 | 6 Advanced Marathoning
【在 m*********g 的大作中提到】
: 求 AM 的书 全称。
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g*********e
发帖数: 460 | 7 额 不认识啊 求带~
【在 p***r 的大作中提到】
: Dallas的大牛好几个。你呼唤一下
:
: AM
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 都是正常现象， 刚开始尽量跑慢一些， 距离比速度重要。。。
AM
【在 g*********e 的大作中提到】
: 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
: 刚开始跑步 跑了几周了
: 每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
: 或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
: 然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
: 的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
: 屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
: 累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
: 候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
: 起来都累
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g*********e
发帖数: 460 | 9 I didn't feel anything when I was running at 6 or 7 mph. However, when I
tried to change the pose I run, even I have lowered the speed, I felt really
tired.... I'm just wondering why's that.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 都是正常现象， 刚开始尽量跑慢一些， 距离比速度重要。。。
:
: AM
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我觉得没必要刻意拉大步幅， 数数你的步频，应该在180以上。。。
really
【在 g*********e 的大作中提到】
: I didn't feel anything when I was running at 6 or 7 mph. However, when I
: tried to change the pose I run, even I have lowered the speed, I felt really
: tired.... I'm just wondering why's that.
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g*********e
发帖数: 460 | 11 原来是变叔回帖 荣幸啊~
我用跑步机的。。。速度定了 步频也就差不多这样了
话说把腿摆得很后 但我没有向前多迈 这样步幅也算增大的吗？主要是大家说这样省力
然后看pro也是这样跑的 然后跟着学的 莫非还是因为姿势不对？你跑的时候会不会觉
得那样迈轻松？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得没必要刻意拉大步幅， 数数你的步频，应该在180以上。。。
:
: really
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 呵呵，俺其实在这里也算个新人。。。
我以前奔的一个视频， 8-12mph, 只有12mph腿才会踢的比较高：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31405065_3.html
如果是跑6mph, 保持相同步频，步幅会更小。。。我觉得跑的
时候身体尽量放松就好了， 不用太刻意追求姿势。。。
【在 g*********e 的大作中提到】
: 原来是变叔回帖 荣幸啊~
: 我用跑步机的。。。速度定了 步频也就差不多这样了
: 话说把腿摆得很后 但我没有向前多迈 这样步幅也算增大的吗？主要是大家说这样省力
: 然后看pro也是这样跑的 然后跟着学的 莫非还是因为姿势不对？你跑的时候会不会觉
: 得那样迈轻松？
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M**u
发帖数: 10158 | 13 存下来学习。。。
省力
会觉
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，俺其实在这里也算个新人。。。
: 我以前奔的一个视频， 8-12mph, 只有12mph腿才会踢的比较高：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31405065_3.html
: 如果是跑6mph, 保持相同步频，步幅会更小。。。我觉得跑的
: 时候身体尽量放松就好了， 不用太刻意追求姿势。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 14 非牛。。。我觉得开始姿势不重要。要姿势。也是上身重要。run tall！其他还是
mileage speedwork longrun 这些。姿势都自然的。我觉得。
AM
【在 g*********e 的大作中提到】
: 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
: 刚开始跑步 跑了几周了
: 每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
: 或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
: 然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
: 的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
: 屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
: 累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
: 候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
: 起来都累
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L***0
发帖数: 1283 | 15 我现在跑快一般是脚点地的感觉，后踢高一些，不刻意往前迈步。有点象把一只脚收起
来的同时身体在空中向前滑行的感觉。（跑快是指6分以内的pace）
【在 g*********e 的大作中提到】
: 原来是变叔回帖 荣幸啊~
: 我用跑步机的。。。速度定了 步频也就差不多这样了
: 话说把腿摆得很后 但我没有向前多迈 这样步幅也算增大的吗？主要是大家说这样省力
: 然后看pro也是这样跑的 然后跟着学的 莫非还是因为姿势不对？你跑的时候会不会觉
: 得那样迈轻松？
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g*********e
发帖数: 460 | 16 太谦虚了 看了视频 姿势很赞啊
果然我这个速度抬高脚太刻意了。。。我踢得跟你10、12差不多高 难怪累死= =
多谢~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，俺其实在这里也算个新人。。。
: 我以前奔的一个视频， 8-12mph, 只有12mph腿才会踢的比较高：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31405065_3.html
: 如果是跑6mph, 保持相同步频，步幅会更小。。。我觉得跑的
: 时候身体尽量放松就好了， 不用太刻意追求姿势。。。
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g*********e
发帖数: 460 | 17 我用web不用term的 没看到 不好意思
BQ是啥 @。@ 刚搬到dallas 其实是plano 不认识什么人 求引荐~
【在 f*******g 的大作中提到】
: 我从9年前DALLAS转会到扭腰 第一次上跑步机 下来后要晕倒的感觉 一年后第一次
: 跑6MILE多的情形
: 历历在目 那里有我们几个村民 有BQ的 你SEARCH 一下
: 姿势只能慢慢改， 改的过程有退步或不适完全正常 星星之火 可以燎原
: 慢慢来
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g*********e
发帖数: 460 | 18 恩 我也觉得 这么慢摆高怪别扭的。。。 谢谢~
【在 m**k 的大作中提到】
: 非牛。。。我觉得开始姿势不重要。要姿势。也是上身重要。run tall！其他还是
: mileage speedwork longrun 这些。姿势都自然的。我觉得。
:
: AM
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g*********e
发帖数: 460 | 19 恩 谢谢~
好快。。。那个速度我1mile估计就趴下了 = =
【在 L***0 的大作中提到】
: 我现在跑快一般是脚点地的感觉，后踢高一些，不刻意往前迈步。有点象把一只脚收起
: 来的同时身体在空中向前滑行的感觉。（跑快是指6分以内的pace）
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