C*******g
发帖数: 1095 | 1 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
，受了病了。
lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
从能看见第二个mile marker的地方开始冲。如果前两个mile能用13分完成，那最后破
20分就有望。偶就一块简单秒表，只能随便估算一个计划。最后实际的split
mile 1 6:24
mile 2 don't know
finish 20:27
后两个maker的人失踪。。。。结果我跑啊跑的就看见终点了。。。哈哈
最后overall第七，age group 第一，领回来在美国跑步的第一块牌牌。接下去不练5k
，改练easy 和 long。可惜我这附近光剩5k，再没有10k和斑马全马的比赛了，再验成
果就等明年开春。
下边开始问问题，别嫌问题简单啊
1、gel、energy bar和运动饮料红牛这些乱八七糟的到底有什么用？是不是只对长距离
补充体力有用，对5k、10k这样的短距离没用？还是5k、10k跑之前吃喝？我现在的状况
，5k、10k不需要喝水，觉得喝水影响速度身体也不需要。用7：30左右的pace跑过几次
斑马的距离，没有任何欲望想喝水吃东西，跑完也没有肌肉酸疼或者食量大增的现象（
不过我正常食量就很大了，呵呵）。我只是担心如果距离再长，等到身体感到需要补充
的时候就已经晚了。大家有什么经验建议？以前有人讨论过，昨天ironman也问了同样
的问题，大家的意见我看了，说平时不吃喝锻炼烧脂肪的能力。可还得继续问，如果本
来就没什么脂肪，烧啊烧的训练都给烧没了，到正式跑马的时候没有可烧的怎么办？
2、现在有三双鞋，nimbus 11，nimbus 12和一双cumulus。cumulus跑两mile之后右脚
前脚掌必发麻，新老nimbus一点事没有，这是咋回事？说明跑姿有什么问题么？我看精
华区有人讨论过说可能是鞋带绑的太紧，我都松到不能再松了，cumulus还是两Mile必
麻。我自己穿鞋的感觉是cumulus前边比nimbus窄一点？是这个原因么？觉得有点夸张
了。有人也这样么？
谢谢先啦 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 又一个起点如此之高的新人。。。
welcome
10
10
【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
|
i*********5
发帖数: 19210 | 3 恭喜，恭喜！奔四的高手！
Gel什么的短距离（半马及以下不需要，比赛和训练都不需要）。水嘛，5K以下不用，
再长点儿，比赛训练都还是喝点儿的好，真搞的脱水了对身体可能不好。我不是学术派
的，所以也不怎么懂。等高人来详细解释。
鞋的问题我没法回答。我只有两双NB鞋。
10
10
【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
|
p***r
发帖数: 4859 | 4 赞，又见“新人”
10
10
【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
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C*******g
发帖数: 1095 | 5 我的伤跟你那个差不多，看了你的帖子现在就马路中间跑了
要能及时绿了就去hamilton跟你汇合搞全马去。10月23niagara falls，11月6号
hamilton，都近在眼前，就是过不去。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜，恭喜！奔四的高手！
: Gel什么的短距离（半马及以下不需要，比赛和训练都不需要）。水嘛，5K以下不用，
: 再长点儿，比赛训练都还是喝点儿的好，真搞的脱水了对身体可能不好。我不是学术派
: 的，所以也不怎么懂。等高人来详细解释。
: 鞋的问题我没法回答。我只有两双NB鞋。
:
: 10
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C*******g
发帖数: 1095 | 6 去年在国内呆着的时候，水木上就看见你了。你bq的马就在我家门口，现在就照着那个
马准备。
【在 r********r 的大作中提到】
: 又一个起点如此之高的新人。。。
: welcome
:
: 10
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 oh？你在Buffalo？
【在 C*******g 的大作中提到】
: 我的伤跟你那个差不多，看了你的帖子现在就马路中间跑了
: 要能及时绿了就去hamilton跟你汇合搞全马去。10月23niagara falls，11月6号
: hamilton，都近在眼前，就是过不去。
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m**k
发帖数: 18660 | 8 赞嘉士博。
10
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【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
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C*******g
发帖数: 1095 | 9 嗯，buffalo
【在 i*********5 的大作中提到】
: oh？你在Buffalo？
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C*******g
发帖数: 1095 | 10 七个芝马，向你学习
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞嘉士博。
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: 10
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 恭喜
貌似嘉士伯不是新人 哈哈
等身体感觉要不水补能量 再吃喝的话已经有些晚了 5-10不吃或赛前10-20分钟吃
全马 40MIN 步一次 斑马可以中途补点饮料/GEL
10
10
【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
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C*******g
发帖数: 1095 | 12 去年练了三个月太忙就停了，中间回美国呆了一个半月，在板上晃过一次。当时准备北
马呢，你后来给我发信我已经回去了，等到二月份再来才看到的。今年彻底搬回来了，
以后就跑版蹲点
【在 f*******g 的大作中提到】
: 恭喜
: 貌似嘉士伯不是新人 哈哈
: 等身体感觉要不水补能量 再吃喝的话已经有些晚了 5-10不吃或赛前10-20分钟吃
: 全马 40MIN 步一次 斑马可以中途补点饮料/GEL
:
: 10
: 10
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y******n
发帖数: 4527 | 13 很牛的新人，今年惯例，欢迎欢迎。
我咋印象中好像见过这个id一两次，好像给发过包子
10
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【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
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y******n
发帖数: 4527 | 14 你的问题2，虽然我没穿过那两双鞋，但是经常穿同一个系列更低端的gel pulse。是不
是nimbus比cumulus的cushion要厚一些？如果是的话，脚发麻就是因为没适应cumulus
相对较少的support。
等你习惯了，跑多了之后，鞋都会越来越薄的。
10
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【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
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v****a
发帖数: 389 | 15 从10K的44分多到5K差点破20，短时间就进步神速，潜力很大啊！
身体里面预先能储备的糖原毕竟很有限，当距离加上去后，比赛中适量的补充我个人感
觉还是必不可少的。
【在 C*******g 的大作中提到】
: 以后就在跑版混了，混个脸熟先吧。今年奔四了，7月底搬回美国开始跑步，8月底跑了
: 个10K，44分4秒。中间受点小伤，来版上问了问，感谢当时mark和变叔的回答，又参考
: 了精华区，不过基本没怎么停，跑前跑后多拉伸就过去了。现在不跑步在家呆着都拉伸
: ，受了病了。
: lp说过一次5K不sub 20分不许出去比赛，我就一直闷着头跑啊跑练啊练。本来想参加10
: 月16号local大一点的一个比赛，不过lp看我光练不赛浑身难受，就改这个周末了。
: 找了一圈，决定参加一个给也不什么神经系统疾病募捐的比赛，到最后也没弄明白。10
: 点开始，9点到场报名，36度，刮风下小雨，最后决定还是短裤背心。热身一会后，厚
: 着脸皮站到了第一排，宁可被别人超，也不能被别人挡，随便鄙视我吧。最近训练表明
: ，一上来绝对不能玩命，否则后边就跑不动。制定了个计划，第一个mile6分20左右，
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C*******g
发帖数: 1095 | 16 报个道混包子就不脸红了
你说的鞋的状况好像确实是cumulus薄一点还是硬一点的，我再跑跑看，谢谢
【在 y******n 的大作中提到】
: 很牛的新人，今年惯例，欢迎欢迎。
: 我咋印象中好像见过这个id一两次，好像给发过包子
:
: 10
: 10
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C*******g
发帖数: 1095 | 17 谢谢鼓励！
【在 v****a 的大作中提到】
: 从10K的44分多到5K差点破20，短时间就进步神速，潜力很大啊！
: 身体里面预先能储备的糖原毕竟很有限，当距离加上去后，比赛中适量的补充我个人感
: 觉还是必不可少的。
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