A***a
发帖数: 3603 | 1 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
死的新人。
其实我才是名副其实的新人，龟速。
8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
上，还冲凉水，没有好。但是跑2步觉得没什么感觉，放心些。早早上床，因为第2天6
点多就得起来。睡不着。快1点睡着了。
礼拜天，6：20起来。穿好衣服。练练8 min abs.下楼带狗出去上厕所，感受一下温度
。10摄氏度。决定还是短袖跑。6：50出发，临走上厕所。
7：20到公园，人多的要死，20000多人的breast cancer event,跑5k的有2000多个。停
好车，7：35. 快走5分钟，到场地。慢跑5分钟。紧张啊。再去厕所吧。排队上好厕所
，就剩时间跑去起点了。
我跑那么慢的人，还是老老实实排后面吧。而且计时器在bib上，应该无所谓吧。
8am开跑，人太多，像游行，我小碎步跟着，路窄，也超不过去。就这样慢慢吞吞的到
1mile。完全没有什么pace的概念。我也不知道路线，不知道终点在哪里。
大概到了1.5mile以后路宽了些。我开始比较正常的跑了。
跑了20分种的时候，ipod里面的音乐快起来，我也就快起来，超了些人。歌结束了，我
就慢下来，盘算着留着力气，等到离终点400米左右冲过去。跑啊跑，一个转弯，终点
就在50米远的地方！ 浪费啊！
拿了水和香蕉，到每个tent里面拿免费的东西。
去board那里看成绩28：49.
Overall: 479名。 Females 的195名。30-39岁female的46名。 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 第一次跑这样很不错
congratulations!
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
: 死的新人。
: 其实我才是名副其实的新人，龟速。
: 8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
: race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
: 较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
: 10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
: 又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
: 礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
: 肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
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y******n
发帖数: 4527 | 3 nice debut 5K, and you will have a big PR next time
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
: 死的新人。
: 其实我才是名副其实的新人，龟速。
: 8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
: race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
: 较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
: 10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
: 又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
: 礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
: 肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
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m**k
发帖数: 18660 | 4 赞处女赛。挺快的啊！以后往前站:D
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
: 死的新人。
: 其实我才是名副其实的新人，龟速。
: 8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
: race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
: 较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
: 10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
: 又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
: 礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
: 肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
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C*******g
发帖数: 1095 | 5 对，宁可被人超，不能被人挡，哈哈
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞处女赛。挺快的啊！以后往前站:D
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A***a
发帖数: 3603 | 6 我怕被人踩。
【在 C*******g 的大作中提到】
: 对，宁可被人超，不能被人挡，哈哈
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m**k
发帖数: 18660 | 7 哈，我开始跑的时候，也总觉得自己全世界最慢。比过发现，总有比我慢的。lol
【在 A***a 的大作中提到】
: 我怕被人踩。
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C*******g
发帖数: 1095 | 8 你28分钟，被人挡得耽误了5分钟，实际23分钟，没人能踩着你
【在 A***a 的大作中提到】
: 我怕被人踩。
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A***a
发帖数: 3603 | 9 不会挡5分钟的，我很慢的，呵呵。
【在 C*******g 的大作中提到】
: 你28分钟，被人挡得耽误了5分钟，实际23分钟，没人能踩着你
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d******1
发帖数: 1389 | 10 你很快了，我比你慢多了。
我5k自己跑，没人挡路我30分钟都够呛啊。
我还是好好自己练吧。
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
: 死的新人。
: 其实我才是名副其实的新人，龟速。
: 8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
: race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
: 较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
: 10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
: 又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
: 礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
: 肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 恭喜。第一次这样非常不错了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
: 死的新人。
: 其实我才是名副其实的新人，龟速。
: 8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
: race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
: 较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
: 10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
: 又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
: 礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
: 肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
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A***a
发帖数: 3603 | 12 我想我自己跑也不会快。但是旁边那么多人，我想有点鸡血的效果。
【在 d******1 的大作中提到】
: 你很快了，我比你慢多了。
: 我5k自己跑，没人挡路我30分钟都够呛啊。
: 我还是好好自己练吧。
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 恭喜MM！
【在 A***a 的大作中提到】
: 从8/1开始减肥以来，也开始跑步了。1个礼拜3次。所以常来这个版看,发现很多牛的要
: 死的新人。
: 其实我才是名副其实的新人，龟速。
: 8月中的时候，才可以连续跑30分钟.自己测了一次5k, 34：03。然后就想干脆去跑个
: race吧。用runner’s world smart coach弄了个10周training plan。当时设置的是比
: 较easy的plan. 依然是1周跑3次: easy 2 mile, tempo 或者 speedwork, long run.
: 10周后也就是10/22的名报了之后，发觉那个比赛人不是很多。我怕跑的太慢丢人，就
: 又找了个人很多的5k报名，看看race是怎么回事。
: 礼拜五，去领了bib. 礼拜六，什么锻炼都没有。但是晚上和狗玩的时候，把大腿一块
: 肌肉给扭了（他这样对我不是第一次了，去年膝盖还为他扭过）。我担心啊，揉了一晚
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