o***n
发帖数: 416 | 1 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
和天气都起了很大作用。
起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
下次做1:30 的pacer作模拟跑。
跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
是我撒丫子就奔了。 只可惜只坚持了1迈，就觉得喉咙很不爽， 感觉早上吃的香蕉和
各种饮料要呼之欲出。由于没练过pager边吐边跑的技巧，再加上也愧对两旁的cheer
leader们，只好又降低速度一直到终点。两周前的Norcal 半马跑完后还又吃水果又吃
冰激凌，今天就只想喝水。现在也不知道比赛当天该不该吃早饭，尤其是1个多小时前
。平时long run半小时前吃早饭都一点没事。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞， 两周提高了这么多？
白老大现在是专业pacer啊。。。 |
b***i
发帖数: 10018 | 3 恭喜，这个negative splits跑得太好了。准备去2013 Boston吧。
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 他两周前是从8:00/mi开始加速的1:35大negative slits，今天是从7:15/mi开始加速的
1:29小negative splits，有潜力吧。
我是顺便在marathon pace run。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞， 两周提高了这么多？
: 白老大现在是专业pacer啊。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 如果你这回跑芝麻， 会用啥策略， positive slits or negative or even pace?
【在 b***i 的大作中提到】
: 他两周前是从8:00/mi开始加速的1:35大negative slits，今天是从7:15/mi开始加速的
: 1:29小negative splits，有潜力吧。
: 我是顺便在marathon pace run。
|
b***i
发帖数: 10018 | 6 不知道啊，没研究过芝马。以我的风格，尽量争取2分钟以内negative splits吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果你这回跑芝麻， 会用啥策略， positive slits or negative or even pace?
|
o***n
发帖数: 416 | 7 请看原文。3大原因：pacer(兼coach)NB,很平的course和凉爽的天气。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞， 两周提高了这么多？
: 白老大现在是专业pacer啊。。。
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o***n
发帖数: 416 | 8 多谢了！
慢慢练吧，injury free是我的首要目标。还要向大家多多学习。这一个多月刚学会小
步多频，今天也用上了，尤其是最后两迈。
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜，这个negative splits跑得太好了。准备去2013 Boston吧。
:
: course
: 9
|
t*******f
发帖数: 2634 | 9 zan!
Finally found that 165, 170, 180+ are not too high
(when I run, my HR is in the range of 140-190, usually).
Once I joined a group run for 6mi. My HR went to close
to 190. The coach said that he never saw any one who has
HR 190 but still can talk normally like me. His HR was
below 170.My HR can go beyond 205 if I try really hard.
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
|
v****a
发帖数: 389 | 10 恭喜。刚查了一下成绩，这个好象就是传说中比BQ还牛的NYCQ 。
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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o***n
发帖数: 416 | 11 瓦哥，半马还是不好意思用来作NYCQ吧。全马跟半马还是差别很大，一不留神就会被那
个running calculator 给忽悠惨了。咱们还是慢慢练吧，好在有年龄优势。 =）
【在 v****a 的大作中提到】
: 恭喜。刚查了一下成绩，这个好象就是传说中比BQ还牛的NYCQ 。
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 恭喜。太牛叉了。
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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o*******r
发帖数: 4921 | 13 天赋异禀啊
【在 t*******f 的大作中提到】
: zan!
: Finally found that 165, 170, 180+ are not too high
: (when I run, my HR is in the range of 140-190, usually).
: Once I joined a group run for 6mi. My HR went to close
: to 190. The coach said that he never saw any one who has
: HR 190 but still can talk normally like me. His HR was
: below 170.My HR can go beyond 205 if I try really hard.
:
: course
: 9
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y******n
发帖数: 4527 | 14 很快。
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
|
m**k
发帖数: 18660 | 15 哇。这个很快啊.赞negtive
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 他有baiji做教练。
你找鱼哥吧。过几天也该爆1：30的半马了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 哇。这个很快啊.赞negtive
:
: course
: 9
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 水平太低没法见帮主。先从一袋弟子干起中..
【在 o*******r 的大作中提到】
: 他有baiji做教练。
: 你找鱼哥吧。过几天也该爆1：30的半马了。
|
w*****3
发帖数: 1582 | |
w*****3
发帖数: 1582 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 20 这么说是已经拜师了。我就等着你这次芝麻进3:25的消息了。
水平太低没法见帮主。先从一袋弟子干起中..
【在 m**k 的大作中提到】
: 水平太低没法见帮主。先从一袋弟子干起中..
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 21 那你恐怕是要等蛮长时间.lol
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这么说是已经拜师了。我就等着你这次芝麻进3:25的消息了。
:
: 水平太低没法见帮主。先从一袋弟子干起中..
|
y**********u
发帖数: 6366 | 22 I am under 30, but 170 is too high for me (165 is also high...)...
People are not born equal in reality...
一两
进入
，为
前几
面不
. 于
【在 t*******f 的大作中提到】
: zan!
: Finally found that 165, 170, 180+ are not too high
: (when I run, my HR is in the range of 140-190, usually).
: Once I joined a group run for 6mi. My HR went to close
: to 190. The coach said that he never saw any one who has
: HR 190 but still can talk normally like me. His HR was
: below 170.My HR can go beyond 205 if I try really hard.
:
: course
: 9
|
o*******r
发帖数: 4921 | 23 没事。有希望就行。
那你恐怕是要等蛮长时间.lol
【在 m**k 的大作中提到】
: 那你恐怕是要等蛮长时间.lol
|
o*******r
发帖数: 4921 | 24 赞年轻。
你确定170很高？
【在 y**********u 的大作中提到】
: I am under 30, but 170 is too high for me (165 is also high...)...
: People are not born equal in reality...
:
: 一两
: 进入
: ，为
: 前几
: 面不
: . 于
|
t*******f
发帖数: 2634 | 25 Xie:)
Could it be that my cardiovascular system
is still not fit for endurance running?
(I worry about it.) I used to short-time
high-intensity sports, for example, badminton
and weight lifting. These sport usually
brings one's HR really high for short period
of time repeatedly.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 天赋异禀啊
|
t*******f
发帖数: 2634 | 26 I see:)
【在 y**********u 的大作中提到】
: I am under 30, but 170 is too high for me (165 is also high...)...
: People are not born equal in reality...
:
: 一两
: 进入
: ，为
: 前几
: 面不
: . 于
|
y**********u
发帖数: 6366 | 27 Only for me, too high...
I think people should have 170 in lactate thredshold run or marathon pace
run
【在 o*******r 的大作中提到】
: 赞年轻。
: 你确定170很高？
|
f*******g
发帖数: 3304 | 28 zan sub130 + negative split!
西部同学不断放卫星啊
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
|
I*D
发帖数: 40035 | |
r********r
发帖数: 2912 | 30 赞，我都怀疑你是不是改了年龄了哈哈
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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r*****s
发帖数: 590 | 31 orz... so strong u r my idol now!
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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q*c
发帖数: 1172 | 32 强，有了一个新的人生目标，就是要用5K的pace跑半马最后3迈。
以前有个朋友就是用10K的pace跑全马最后6迈。
course
9
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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o***n
发帖数: 416 | 33 我何尝不想跟你们一样BQ时间是3:05啊。。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 赞，我都怀疑你是不是改了年龄了哈哈
:
: course
: 9
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o***n
发帖数: 416 | 34 你也可以做到的。下次开始跑快点减少点negative split 就好了。
【在 r*****s 的大作中提到】
: orz... so strong u r my idol now!
:
: course
: 9
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j**h
发帖数: 1230 | 35 haha, let't convert BQ time back to age.
【在 o***n 的大作中提到】
: 我何尝不想跟你们一样BQ时间是3:05啊。。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 NYCQ 的半马1:29！太牛了！
course
【在 o***n 的大作中提到】
: 先报成绩:1:29:03。今天的半马比两周前的Norcal 半马PR了5分多，其中pace,course
: 和天气都起了很大作用。
: 起跑时很荣幸跟白老大和Miles2Go一起出发，保证了pace不太慢（以前全马半马头一两
: 迈都很慢）。而且听了Baiji的建议在跑之前warm up了1迈，所以开跑后感觉比较进入
: 状态。由于事先的目标只是比上次快一点，没敢跟着Baiji的pace。他今天很敬业，为
: 下次做1:30 的pacer作模拟跑。
: 跑前的计划是前7迈心率在165 以下,后面提到170，最后冲刺上180。 所以开跑后前几
: 迈只控制心率在165 以下， 不怎么管pace。不知不觉在7迈处又看见了Baiji在前面不
: 远处， 感觉精神一振，跟看见了灯塔一样。这就是pacer 的力量。跟上Baiji已经是9
: 迈后了。在10迈时，Baiji鼓动我冲一个5k, 而且Miles2Go就在前面不到50feet.... 于
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