Running版 - 替跑友贴一个＂多伦多 Waterfront 马拉松＂比赛报告 |
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发帖数: 19210 | 1 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodlife Fitness的全马。但后来考虑再三
，觉得打羽毛球和跑步有相抵触的地方，因为我跑长跑主要是匀速跑，而打羽毛球需要
快速启动和急停，对膝盖影响很大，经常酸痛，直接影响到长跑训练，两个运动有相克
的地方。由于每年的6月中到9月中俱乐部没有球打（学校关门），因此，这段时间是练
习长跑的大好时机。再说了，等上一年，或许会有其他一些变故，夜长梦多。犹豫再三
后，决定参加今年10月的Waterfront Toronto Marathon。
可是，意想不到的事出现了。6月下旬在完成一次1.5小时的长跑训练后，可能恢复运动
做的不够，接着又开了较长时间的车，结果，左膝盖后连接小腿和大腿的肌肉受伤了（
跑完4小时后出现的），左腿着地时感到十分疼痛，跑步时只等慢跑20至30分钟，杯具
啊。一直到8月底才恢复了8成，夏季训练计划严重缩水，时不再来。由于受伤，也错过
了8月底那次和各位英雄一同训练的机会。直到9月上旬，才能将每周一次的最长跑步时
间提高到2个小时，并逐步提高到2个半、3个小时。九月底试过一次全马，大约用时3小
时50分钟。进入10月份，觉得腿伤几乎恢复，但留给我的时间不多了。于是我没有再尝
试大剂量的训练，只是保持状态，不再受伤，如果再受伤，就前功尽弃了。为了这次全
马，我放弃近几次俱乐部的羽毛球活动。
今天的天气还算可以，温度适宜，没有强烈的阳光，着装是长袖上衣和短裤，只是风有
些大，西风，风速40km/hr，不由得想起毛伟人那首气势磅礴的诗篇：”西风烈，… …
雄关漫道真如铁，…”。Goodlife Fitness 的半马出发时间（8am）早于全马（9am）
1个小时，因此，出发时及途中都不拥挤。而Waterfront的半马全马同时出发，正如
Baoshi说的那样，出发时十分拥挤，对于出发时速度就较快的选手来说很是不利。我知
道我的弱点是后10公里，因此出发时就打算压住脚步，尽量保持一些体能给后半程，只
是在下坡和顺风的时候稍微加快一些，抢回一些时间。跑到7KM的时候，看见了半马的1
:45 Pacer（他举个牌子）。我在跑Goodlife Fitness 的半马时没见到这样的Pacer，
也许我没有经验，观察得不够仔细。这时我在想：全马的Pacer在哪儿呢？超过这个半
马的Pacer后继续向前跑，在12KM处时追上了全马的3:30Pacer，他说已经跑过40多个全
马了，也挺牛啊。我当时感觉到他的速率挺适合我的，所以我就一直跟着他。但我知道
，迟早会跟不上的，因为我知道自己能跑3:40到3:45就不错了。果然，30KM时，渐渐地
离他远去，35KM时已经离我很远了。这时候是由东往西跑，祸不单行，顶风，偶尔还有
一阵强风，再加上体能开始急速下降，真是步履艰难。我带了4个GU Gel，14、23、30
、36KM时把他们消耗掉了，路上领到两个Clif Gel，但是没有吃，因为觉得很难咽下去
，喝水时也是一样的感觉。其实Gel的用处对我来说作用也没那么大，因为每个只有100
个卡洛里，而每跑6分半左右就会消耗掉100个卡洛里（对于我的体重和速度来说）。我
感觉到呼吸还行，只是腿部力量不足了，还是实力不济啊。过了36、37KM后，看到有些
人停下来在弯腰拉直腿，跑抽筋了。此时我的步伐也已经相当吃力了，稍有不慎，也可
能会抽筋，所以当有人超过我时，我只是尽全力跟几步，跟不上就不要勉强。大约在
40KM至41KM处，3:35的Pacer超过我了，我尝试着跟了一段距离，但是体能已经接近极
限，回天无力了，只能目送他远去。还是以不受伤至上，免得功亏一篑。拐过Bay和
Wellington后，终于看到了终点，于是将最后一点力量全部投入到了最后的冲刺中，冲
过终点一刹那，双手打出V型胜利手势，祝贺本人全马成功。成绩虽然一般，但是，我
心目中一直有一个目标，那就是要超过George W. Bush的全马成绩（George W. Bush,
43rd President of the United States, Houston Marathon 1993 (3:44:52)）（http://en.wikipedia.org/wiki/Houston_Marathon），今天我做到了，很欣慰。
跑过终点后，本想做几分钟习惯性的放松慢跑，可是，人山人海，5K的、半马的、全马
的都聚在一起取包，于是我也只好去排队，没想到这一等，在寒风中站了1小时10分钟
（12:40pm – 1:50pm），我认为这是本次组织的最糟的地方。排队时，本想活动一下
腿放松放松，忽然感觉到左右大小腿肌肉有些抽筋了，于是不敢动了，好在队伍几乎不
动，人又多又挤，一点一点地往前蹭。半小时以后感觉好了一些，才敢轻微地活动一下
双腿。
回想自己的长跑历程，觉得挺有意思的。我从初中的时候起开始练习长跑，高中时跑过
5000m，上大学时前两年还能坚持跑长跑，后来就越跑越少了。2006年时我的体重都超
过190磅了，于是年底参加了Goodlife Fitness，打算跑步减肥，2007年又捡起了15年
没动过的羽毛球拍，2008年时体重下降到160磅。这时，俱乐部里跑过Sportinglife
10K的人建议我去试试10KM，并鼓励我说的：下坡路很多，挺好跑的。我也很想试试，
因为我从来没有跑过一万米，所以2009年时跑了一次。当初我练习长跑的目的有两个：
一是减肥，二是打球时能够体能充沛。没想到，跑偏了，越跑越远，为了跑全马，都快
放弃打球了。说实话，长跑和打球有些相克，而且练习长跑，尤其是半马、全马，需要
投入大量的时间，所以我想说：今天是我第一次跑全马，也可能是我最后一次跑全马了
。当然，为了控制体重，为了打球时体能充沛，我会坚持长跑训练的，但是不打算做超
过60分钟的训练了。
我会依然关注跑友们的各项赛事的。真诚地祝愿跑友们在各项赛事中取得优异的成绩，
为你们加油、呐喊！跑友们顽强拼搏的作风，特别是参加铁人三项的Iron、Jekky （
Captain Mike ? 还有谁？）坚韧不拔的意志，将激励着我继续参加力所能及的体育锻
炼！
谨祝各位跑友们身体健康，战果辉煌，捷报频传！
致礼！
James | R*****s
发帖数: 41236 | | i*********5
发帖数: 19210 | 3 Chinese Runners 多伦多分会转来的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 加拿大跑版转来的？
| l******e
发帖数: 567 | 4 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 i*********5 的大作中提到】
: Chinese Runners 多伦多分会转来的。
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