I*D
发帖数: 40035 | 1 想按照runner's world上面的斑马训练计划练，我一慢下来，就快不上去了。比如6‘
30跑1mile，然后8‘30慢跑，想再加速跑下一个1mile就不行了。如果是7’50的pace每
4分钟增加0。1mile的速度一直跑最快时也能接近6‘30就没问题。 |
w*****3
发帖数: 1582 | 2 3个6'30的1mile，你也20分以下了，我觉得如果你去跑一个比赛，5k 20分问题不大。 |
I*D
发帖数: 40035 | 3 6‘30的速度我坚持不了3个mile，最多一个半mile。
【在 w*****3 的大作中提到】
: 3个6'30的1mile，你也20分以下了，我觉得如果你去跑一个比赛，5k 20分问题不大。
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r*****s
发帖数: 590 | 4 6:30的mile repeat好像已经很进阶了。。。 是否可以试着跑慢点的repeat
【在 I*D 的大作中提到】
: 想按照runner's world上面的斑马训练计划练，我一慢下来，就快不上去了。比如6‘
: 30跑1mile，然后8‘30慢跑，想再加速跑下一个1mile就不行了。如果是7’50的pace每
: 4分钟增加0。1mile的速度一直跑最快时也能接近6‘30就没问题。
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A***a
发帖数: 3603 | 5 那要不就用6：30跑0.5mile,recover 400米。
另外这些个6：30,8:30是你自己给自己定的速度，还是runner's world smart coach给
你customize过的？如果是你自己定的，请问你的标准是啥？ |
I*D
发帖数: 40035 | 6 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了，8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
s的guide上说4X（一英里快跑，400码慢跑）
【在 A***a 的大作中提到】
: 那要不就用6：30跑0.5mile,recover 400米。
: 另外这些个6：30,8:30是你自己给自己定的速度，还是runner's world smart coach给
: 你customize过的？如果是你自己定的，请问你的标准是啥？
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r*****s
发帖数: 590 | 7 repeat应该不能拿最快速度吧 不然咋repeat... 可以看看http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
【在 I*D 的大作中提到】
: 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了，8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
: s的guide上说4X（一英里快跑，400码慢跑）
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b***i
发帖数: 10018 | 8 8:30也是我的easy run...
runner'
【在 I*D 的大作中提到】
: 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了，8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
: s的guide上说4X（一英里快跑，400码慢跑）
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 8分30不可能是你的easy run
runner'
【在 I*D 的大作中提到】
: 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了，8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
: s的guide上说4X（一英里快跑，400码慢跑）
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A***a
发帖数: 3603 | 10 我觉得你做4次repeat 1 mile的话。就用你5k的pace. 现在你用的是3mile都坚持不下
来的pace.那怎么repeat啊？
runner'
【在 I*D 的大作中提到】
: 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了，8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
: s的guide上说4X（一英里快跑，400码慢跑）
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A***a
发帖数: 3603 | 11 谢谢，这个很有用。我存下来。
【在 r*****s 的大作中提到】
: repeat应该不能拿最快速度吧 不然咋repeat... 可以看看http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
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o***n
发帖数: 416 | 12 Take it easy. Running a little slower will provide the same effect and it
will make you feel more comfortable and happier.
runner'
【在 I*D 的大作中提到】
: 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了，8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
: s的guide上说4X（一英里快跑，400码慢跑）
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I*D
发帖数: 40035 | 13 说的没错， 不过我现在就是总有一种挑战自己极限的冲动
【在 o***n 的大作中提到】
: Take it easy. Running a little slower will provide the same effect and it
: will make you feel more comfortable and happier.
:
: runner'
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I*D
发帖数: 40035 | 14 好吧， 那可能我对easy run理解有误。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 8分30不可能是你的easy run
:
: runner'
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o***n
发帖数: 416 | 15 Now you know your limit. =)
You should be able to run @6:30 pace for 3 miles in a few months if you don'
t push yourself too hard and risk injury.
【在 I*D 的大作中提到】
: 说的没错， 不过我现在就是总有一种挑战自己极限的冲动
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I*D
发帖数: 40035 | 16 是， 老了，不能和年轻时候比了。以前一天踢三场足球比赛，睡一觉，第二天还能踢
三场。现在一场下来，浑身要痛两三天
don'
【在 o***n 的大作中提到】
: Now you know your limit. =)
: You should be able to run @6:30 pace for 3 miles in a few months if you don'
: t push yourself too hard and risk injury.
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r*****s
发帖数: 590 | 17 age should not be that kind of limit for distance running, look at tuoniao,
and so many local runners in their 50s. I think running is a sport for any
disciplined individual who manages spare time well, keeps a healthy
lifestyle and uses a scientific approach.
【在 I*D 的大作中提到】
: 是， 老了，不能和年轻时候比了。以前一天踢三场足球比赛，睡一觉，第二天还能踢
: 三场。现在一场下来，浑身要痛两三天
:
: don'
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I*D
发帖数: 40035 | 18 我只希望可以跑到六十岁。我单位一哥们儿，50s还能跑出10miles，6‘25的pace。
我不求跑那么快，只要还能跑就行了。
,
【在 r*****s 的大作中提到】
: age should not be that kind of limit for distance running, look at tuoniao,
: and so many local runners in their 50s. I think running is a sport for any
: disciplined individual who manages spare time well, keeps a healthy
: lifestyle and uses a scientific approach.
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 我希望我可以跑到死。。。速度多块无所谓。。。
tuoniao
any
【在 I*D 的大作中提到】
: 我只希望可以跑到六十岁。我单位一哥们儿，50s还能跑出10miles，6‘25的pace。
: 我不求跑那么快，只要还能跑就行了。
:
: ,
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c*********n
发帖数: 2120 | 20 You can do it!
BTW, what is wrong with Newton?-:)
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我希望我可以跑到死。。。速度多块无所谓。。。
:
: tuoniao
: any
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 希望了
newton的那个bar磨的很厉害，这周改穿tarther 慢跑了。。。
【在 c*********n 的大作中提到】
: You can do it!
: BTW, what is wrong with Newton?-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 22 I was thinking you are fighting with gravity-:)
【在 y**********u 的大作中提到】
: 希望了
: newton的那个bar磨的很厉害，这周改穿tarther 慢跑了。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 23 俺的体会是北美老中的比赛强度并不高，我四十好几了踢个锦标之类的一天也是好几场
，虽然累也能硬挺着。可是二十岁的时候踢一场大强度比赛80分钟就快抽筋了，就是恢
复比较快一点，我不信自己现在比20岁时体力还好。
【在 I*D 的大作中提到】
: 是， 老了，不能和年轻时候比了。以前一天踢三场足球比赛，睡一觉，第二天还能踢
: 三场。现在一场下来，浑身要痛两三天
:
: don'
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 The same...
I don't know how to use gravity, especially downhill
【在 c*********n 的大作中提到】
: I was thinking you are fighting with gravity-:)
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 以前在国内的时候，踢大场场场抽，丢人现眼的很，现在看来是心理作用
跑步从来没抽过筋，来美国之后踢球也没抽过，不过都是酱油球。。。
能踢
【在 x******9 的大作中提到】
: 俺的体会是北美老中的比赛强度并不高，我四十好几了踢个锦标之类的一天也是好几场
: ，虽然累也能硬挺着。可是二十岁的时候踢一场大强度比赛80分钟就快抽筋了，就是恢
: 复比较快一点，我不信自己现在比20岁时体力还好。
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x******9
发帖数: 1866 | 26 不明白，啥是心理作用？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 以前在国内的时候，踢大场场场抽，丢人现眼的很，现在看来是心理作用
: 跑步从来没抽过筋，来美国之后踢球也没抽过，不过都是酱油球。。。
:
: 能踢
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b***i
发帖数: 10018 | 27 以前踢大场也没有抽过。当边锋或者边卫。看来是偷懒了。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 以前在国内的时候，踢大场场场抽，丢人现眼的很，现在看来是心理作用
: 跑步从来没抽过筋，来美国之后踢球也没抽过，不过都是酱油球。。。
:
: 能踢
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x******9
发帖数: 1866 | 28 习惯性抽筋？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 以前在国内的时候，踢大场场场抽，丢人现眼的很，现在看来是心理作用
: 跑步从来没抽过筋，来美国之后踢球也没抽过，不过都是酱油球。。。
:
: 能踢
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 我觉得是习惯，总是跑到下半场抽
有体育课结束了之后和同学踢着玩都抽的。。。
现在好像从来不抽筋了，long run过20Mile的时候觉得这里疼那里不舒服，就是不抽筋
...
【在 x******9 的大作中提到】
: 不明白，啥是心理作用？
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 体能不能和你比。。。
估计我那点运动量你看来不算啥，我踢边前卫也抽。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 以前踢大场也没有抽过。当边锋或者边卫。看来是偷懒了。
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x******9
发帖数: 1866 | 31 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉，但地方那个变
了，不是腿，是肚子，或者说是小腹。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我觉得是习惯，总是跑到下半场抽
: 有体育课结束了之后和同学踢着玩都抽的。。。
: 现在好像从来不抽筋了，long run过20Mile的时候觉得这里疼那里不舒服，就是不抽筋
: ...
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x******9
发帖数: 1866 | 32 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉，但地方那个变
了，不是腿，是肚子，或者说是小腹。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我觉得是习惯，总是跑到下半场抽
: 有体育课结束了之后和同学踢着玩都抽的。。。
: 现在好像从来不抽筋了，long run过20Mile的时候觉得这里疼那里不舒服，就是不抽筋
: ...
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y**********u
发帖数: 6366 | 33 我现在不踢比赛，都是去踢着pickup玩，周六踢个半天或者周一踢个2个小时，一个月
也踢不了几回。。。
不一定是体力长了。。。估计是running form有问题，只受伤不抽筋
抽筋
【在 x******9 的大作中提到】
: 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉，但地方那个变
: 了，不是腿，是肚子，或者说是小腹。
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 为什么会小腹抽筋？好像比较奇怪。。。
我以前都是那种小腿肚子暴抽，然后站都站不起来那种,起来跑一会，又暴抽
抽筋
【在 x******9 的大作中提到】
: 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉，但地方那个变
: 了，不是腿，是肚子，或者说是小腹。
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x******9
发帖数: 1866 | 35 赞running form有改进！继续努力。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我现在不踢比赛，都是去踢着pickup玩，周六踢个半天或者周一踢个2个小时，一个月
: 也踢不了几回。。。
: 不一定是体力长了。。。估计是running form有问题，只受伤不抽筋
:
: 抽筋
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x******9
发帖数: 1866 | 36 Running form好，用的都是core, haha
【在 y**********u 的大作中提到】
: 为什么会小腹抽筋？好像比较奇怪。。。
: 我以前都是那种小腿肚子暴抽，然后站都站不起来那种,起来跑一会，又暴抽
:
: 抽筋
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 有道理。。。到一定水平都是core work
【在 x******9 的大作中提到】
: Running form好，用的都是core, haha
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x******9
发帖数: 1866 | 38 是，小腹，胯骨，串到腰，开车都费劲。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 有道理。。。到一定水平都是core work
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y**********u
发帖数: 6366 | 39 running form改变了踢球的form啊，更有效了
【在 x******9 的大作中提到】
: 是，小腹，胯骨，串到腰，开车都费劲。
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