I*D 发帖数: 40035 | 1 想按照runner's world上面的斑马训练计划练,我一慢下来,就快不上去了。比如6‘
30跑1mile,然后8‘30慢跑,想再加速跑下一个1mile就不行了。如果是7’50的pace每
4分钟增加0。1mile的速度一直跑最快时也能接近6‘30就没问题。 |
w*****3 发帖数: 1582 | 2 3个6'30的1mile,你也20分以下了,我觉得如果你去跑一个比赛,5k 20分问题不大。 |
I*D 发帖数: 40035 | 3 6‘30的速度我坚持不了3个mile,最多一个半mile。
【在 w*****3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3个6'30的1mile,你也20分以下了,我觉得如果你去跑一个比赛,5k 20分问题不大。
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r*****s 发帖数: 590 | 4 6:30的mile repeat好像已经很进阶了。。。 是否可以试着跑慢点的repeat
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 想按照runner's world上面的斑马训练计划练,我一慢下来,就快不上去了。比如6‘ : 30跑1mile,然后8‘30慢跑,想再加速跑下一个1mile就不行了。如果是7’50的pace每 : 4分钟增加0。1mile的速度一直跑最快时也能接近6‘30就没问题。
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A***a 发帖数: 3603 | 5 那要不就用6:30跑0.5mile,recover 400米。
另外这些个6:30,8:30是你自己给自己定的速度,还是runner's world smart coach给
你customize过的?如果是你自己定的,请问你的标准是啥? |
I*D 发帖数: 40035 | 6 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了,8‘30就是我自己感觉的easy run。runner'
s的guide上说4X(一英里快跑,400码慢跑)
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那要不就用6:30跑0.5mile,recover 400米。 : 另外这些个6:30,8:30是你自己给自己定的速度,还是runner's world smart coach给 : 你customize过的?如果是你自己定的,请问你的标准是啥?
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r*****s 发帖数: 590 | 7 repeat应该不能拿最快速度吧 不然咋repeat... 可以看看http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了,8‘30就是我自己感觉的easy run。runner' : s的guide上说4X(一英里快跑,400码慢跑)
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b***i 发帖数: 10018 | 8 8:30也是我的easy run...
runner'
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了,8‘30就是我自己感觉的easy run。runner' : s的guide上说4X(一英里快跑,400码慢跑)
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S*********g 发帖数: 7653 | 9 8分30不可能是你的easy run
runner'
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了,8‘30就是我自己感觉的easy run。runner' : s的guide上说4X(一英里快跑,400码慢跑)
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A***a 发帖数: 3603 | 10 我觉得你做4次repeat 1 mile的话。就用你5k的pace. 现在你用的是3mile都坚持不下
来的pace.那怎么repeat啊?
runner'
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了,8‘30就是我自己感觉的easy run。runner' : s的guide上说4X(一英里快跑,400码慢跑)
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A***a 发帖数: 3603 | 11 谢谢,这个很有用。我存下来。
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : repeat应该不能拿最快速度吧 不然咋repeat... 可以看看http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
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o***n 发帖数: 416 | 12 Take it easy. Running a little slower will provide the same effect and it
will make you feel more comfortable and happier.
runner'
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6’30基本是目前我跑1mile的最快速度了,8‘30就是我自己感觉的easy run。runner' : s的guide上说4X(一英里快跑,400码慢跑)
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I*D 发帖数: 40035 | 13 说的没错, 不过我现在就是总有一种挑战自己极限的冲动
【在 o***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Take it easy. Running a little slower will provide the same effect and it : will make you feel more comfortable and happier. : : runner'
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I*D 发帖数: 40035 | 14 好吧, 那可能我对easy run理解有误。
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 8分30不可能是你的easy run : : runner'
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o***n 发帖数: 416 | 15 Now you know your limit. =)
You should be able to run @6:30 pace for 3 miles in a few months if you don'
t push yourself too hard and risk injury.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说的没错, 不过我现在就是总有一种挑战自己极限的冲动
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I*D 发帖数: 40035 | 16 是, 老了,不能和年轻时候比了。以前一天踢三场足球比赛,睡一觉,第二天还能踢
三场。现在一场下来,浑身要痛两三天
don'
【在 o***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Now you know your limit. =) : You should be able to run @6:30 pace for 3 miles in a few months if you don' : t push yourself too hard and risk injury.
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r*****s 发帖数: 590 | 17 age should not be that kind of limit for distance running, look at tuoniao,
and so many local runners in their 50s. I think running is a sport for any
disciplined individual who manages spare time well, keeps a healthy
lifestyle and uses a scientific approach.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是, 老了,不能和年轻时候比了。以前一天踢三场足球比赛,睡一觉,第二天还能踢 : 三场。现在一场下来,浑身要痛两三天 : : don'
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I*D 发帖数: 40035 | 18 我只希望可以跑到六十岁。我单位一哥们儿,50s还能跑出10miles,6‘25的pace。
我不求跑那么快,只要还能跑就行了。
,
【在 r*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : age should not be that kind of limit for distance running, look at tuoniao, : and so many local runners in their 50s. I think running is a sport for any : disciplined individual who manages spare time well, keeps a healthy : lifestyle and uses a scientific approach.
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y**********u 发帖数: 6366 | 19 我希望我可以跑到死。。。速度多块无所谓。。。
tuoniao
any
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我只希望可以跑到六十岁。我单位一哥们儿,50s还能跑出10miles,6‘25的pace。 : 我不求跑那么快,只要还能跑就行了。 : : ,
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c*********n 发帖数: 2120 | 20 You can do it!
BTW, what is wrong with Newton?-:)
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我希望我可以跑到死。。。速度多块无所谓。。。 : : tuoniao : any
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y**********u 发帖数: 6366 | 21 希望了
newton的那个bar磨的很厉害,这周改穿tarther 慢跑了。。。
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : You can do it! : BTW, what is wrong with Newton?-:)
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c*********n 发帖数: 2120 | 22 I was thinking you are fighting with gravity-:)
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 希望了 : newton的那个bar磨的很厉害,这周改穿tarther 慢跑了。。。
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x******9 发帖数: 1866 | 23 俺的体会是北美老中的比赛强度并不高,我四十好几了踢个锦标之类的一天也是好几场
,虽然累也能硬挺着。可是二十岁的时候踢一场大强度比赛80分钟就快抽筋了,就是恢
复比较快一点,我不信自己现在比20岁时体力还好。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是, 老了,不能和年轻时候比了。以前一天踢三场足球比赛,睡一觉,第二天还能踢 : 三场。现在一场下来,浑身要痛两三天 : : don'
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y**********u 发帖数: 6366 | 24 The same...
I don't know how to use gravity, especially downhill
【在 c*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I was thinking you are fighting with gravity-:)
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y**********u 发帖数: 6366 | 25 以前在国内的时候,踢大场场场抽,丢人现眼的很,现在看来是心理作用
跑步从来没抽过筋,来美国之后踢球也没抽过,不过都是酱油球。。。
能踢
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺的体会是北美老中的比赛强度并不高,我四十好几了踢个锦标之类的一天也是好几场 : ,虽然累也能硬挺着。可是二十岁的时候踢一场大强度比赛80分钟就快抽筋了,就是恢 : 复比较快一点,我不信自己现在比20岁时体力还好。
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x******9 发帖数: 1866 | 26 不明白,啥是心理作用?
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前在国内的时候,踢大场场场抽,丢人现眼的很,现在看来是心理作用 : 跑步从来没抽过筋,来美国之后踢球也没抽过,不过都是酱油球。。。 : : 能踢
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b***i 发帖数: 10018 | 27 以前踢大场也没有抽过。当边锋或者边卫。看来是偷懒了。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前在国内的时候,踢大场场场抽,丢人现眼的很,现在看来是心理作用 : 跑步从来没抽过筋,来美国之后踢球也没抽过,不过都是酱油球。。。 : : 能踢
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x******9 发帖数: 1866 | 28 习惯性抽筋?
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前在国内的时候,踢大场场场抽,丢人现眼的很,现在看来是心理作用 : 跑步从来没抽过筋,来美国之后踢球也没抽过,不过都是酱油球。。。 : : 能踢
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y**********u 发帖数: 6366 | 29 我觉得是习惯,总是跑到下半场抽
有体育课结束了之后和同学踢着玩都抽的。。。
现在好像从来不抽筋了,long run过20Mile的时候觉得这里疼那里不舒服,就是不抽筋
...
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不明白,啥是心理作用?
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y**********u 发帖数: 6366 | 30 体能不能和你比。。。
估计我那点运动量你看来不算啥,我踢边前卫也抽。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前踢大场也没有抽过。当边锋或者边卫。看来是偷懒了。
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x******9 发帖数: 1866 | 31 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉,但地方那个变
了,不是腿,是肚子,或者说是小腹。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得是习惯,总是跑到下半场抽 : 有体育课结束了之后和同学踢着玩都抽的。。。 : 现在好像从来不抽筋了,long run过20Mile的时候觉得这里疼那里不舒服,就是不抽筋 : ...
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x******9 发帖数: 1866 | 32 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉,但地方那个变
了,不是腿,是肚子,或者说是小腹。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得是习惯,总是跑到下半场抽 : 有体育课结束了之后和同学踢着玩都抽的。。。 : 现在好像从来不抽筋了,long run过20Mile的时候觉得这里疼那里不舒服,就是不抽筋 : ...
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y**********u 发帖数: 6366 | 33 我现在不踢比赛,都是去踢着pickup玩,周六踢个半天或者周一踢个2个小时,一个月
也踢不了几回。。。
不一定是体力长了。。。估计是running form有问题,只受伤不抽筋
抽筋
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉,但地方那个变 : 了,不是腿,是肚子,或者说是小腹。
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y**********u 发帖数: 6366 | 34 为什么会小腹抽筋?好像比较奇怪。。。
我以前都是那种小腿肚子暴抽,然后站都站不起来那种,起来跑一会,又暴抽
抽筋
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你真的是体力长了。现在俺有时候体比较累的比赛也有要抽筋的感觉,但地方那个变 : 了,不是腿,是肚子,或者说是小腹。
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x******9 发帖数: 1866 | 35 赞running form有改进!继续努力。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在不踢比赛,都是去踢着pickup玩,周六踢个半天或者周一踢个2个小时,一个月 : 也踢不了几回。。。 : 不一定是体力长了。。。估计是running form有问题,只受伤不抽筋 : : 抽筋
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x******9 发帖数: 1866 | 36 Running form好,用的都是core, haha
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么会小腹抽筋?好像比较奇怪。。。 : 我以前都是那种小腿肚子暴抽,然后站都站不起来那种,起来跑一会,又暴抽 : : 抽筋
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y**********u 发帖数: 6366 | 37 有道理。。。到一定水平都是core work
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Running form好,用的都是core, haha
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x******9 发帖数: 1866 | 38 是,小腹,胯骨,串到腰,开车都费劲。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有道理。。。到一定水平都是core work
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y**********u 发帖数: 6366 | 39 running form改变了踢球的form啊,更有效了
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是,小腹,胯骨,串到腰,开车都费劲。
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