t********n
发帖数: 611 | 1 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
慢下来。
我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
当然牛人会拍我，因为我跟牛人比还是很慢，但是轻松而且能有进步，我已经知足了。
我怕累，呵呵，就是希望可以越跑越长越跑越快还不累。今天跑的17迈，effort程度和
3年前1小时跑5迈比，还更轻松，当时每次跑都象死一次一样，呵呵 |
s********d
发帖数: 345 | 2 80 miles/week is not a piece of cake. You are the man |
y**********u
发帖数: 6366 | 3 赞！
一个月320mile... oh my god...
pace
【在 t********n 的大作中提到】
: 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
: 另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
: 种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
: 居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
: 慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
: 今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
: ，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
: 慢下来。
: 我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
: 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t********n
发帖数: 611 | 4 LOL man i'm a woman
【在 s********d 的大作中提到】
: 80 miles/week is not a piece of cake. You are the man
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 80MPW？ 小心overtrain啊， 这种训练的确适合ultra,
For marathon, one do need to train fast to run fast.. |
t********n
发帖数: 611 | 6 木事，现在要进军100 mpw了，明年目标是 bq
i've been training for 60K，不过估计这个比赛不会跑了，明年没问题了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 80MPW？ 小心overtrain啊， 这种训练的确适合ultra,
: For marathon, one do need to train fast to run fast..
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 牛，加油。 别把自己玩伤了，100mpw还没女生上到过。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 木事，现在要进军100 mpw了，明年目标是 bq
: i've been training for 60K，不过估计这个比赛不会跑了，明年没问题了
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p***r
发帖数: 4859 | 8 仰慕！
【在 t********n 的大作中提到】
: 木事，现在要进军100 mpw了，明年目标是 bq
: i've been training for 60K，不过估计这个比赛不会跑了，明年没问题了
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t********n
发帖数: 611 | 9 真的吗？那太好了，我创个记录吧，今天开始算，7天100。
还有啊，以前跑个十几的long run，又吃又喝又上厕所，现在连口水都没喝，就一口气
一步不停慢慢跑就跑下来了，呵呵，哎，变化真大。关键心理上不给自己压力，跟自己
说别管速度，慢慢shuffle 就好了，心理就不怕了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛，加油。 别把自己玩伤了，100mpw还没女生上到过。。
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m**k
发帖数: 18660 | 10 很牛啊。这个id很陌生
pace
【在 t********n 的大作中提到】
: 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
: 另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
: 种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
: 居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
: 慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
: 今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
: ，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
: 慢下来。
: 我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
: 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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p***r
发帖数: 4859 | 11 感觉至少是pen一级别的
【在 t********n 的大作中提到】
: 真的吗？那太好了，我创个记录吧，今天开始算，7天100。
: 还有啊，以前跑个十几的long run，又吃又喝又上厕所，现在连口水都没喝，就一口气
: 一步不停慢慢跑就跑下来了，呵呵，哎，变化真大。关键心理上不给自己压力，跟自己
: 说别管速度，慢慢shuffle 就好了，心理就不怕了
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r*****s
发帖数: 590 | 12 不陌生啊。。。一直这个风格啊。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 很牛啊。这个id很陌生
:
: pace
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 mileage太大，不管多慢也会累的，俺上上周末long了个45迈，最后
脚疼得要死。。别太勉强，不过试试也无妨
【在 t********n 的大作中提到】
: 真的吗？那太好了，我创个记录吧，今天开始算，7天100。
: 还有啊，以前跑个十几的long run，又吃又喝又上厕所，现在连口水都没喝，就一口气
: 一步不停慢慢跑就跑下来了，呵呵，哎，变化真大。关键心理上不给自己压力，跟自己
: 说别管速度，慢慢shuffle 就好了，心理就不怕了
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t********n
发帖数: 611 | 14 佩服啊45迈。。。
是的，我如果每天跑17还是不行的，虽然肌肉和心脏都没问题但是感觉到膝盖的impact
。所以每天这样还是不行，但是每天14应该没问题，接下来6天每天14就100 mpw了
【在 R*****s 的大作中提到】
: mileage太大，不管多慢也会累的，俺上上周末long了个45迈，最后
: 脚疼得要死。。别太勉强，不过试试也无妨
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p***r
发帖数: 4859 | 15 跑Double。
impact
【在 t********n 的大作中提到】
: 佩服啊45迈。。。
: 是的，我如果每天跑17还是不行的，虽然肌肉和心脏都没问题但是感觉到膝盖的impact
: 。所以每天这样还是不行，但是每天14应该没问题，接下来6天每天14就100 mpw了
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t********n
发帖数: 611 | 16 差远了，人家是天才少女级的，我是乌龟赛跑型的，跑了几年才到这程度
【在 p***r 的大作中提到】
: 感觉至少是pen一级别的
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p***r
发帖数: 4859 | 17 你不用谦虚，现在的训练量在版上Top 5.
【在 t********n 的大作中提到】
: 差远了，人家是天才少女级的，我是乌龟赛跑型的，跑了几年才到这程度
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t********n
发帖数: 611 | 18 这个，不想跑伤了，我还是知道自己的水平的。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑Double。
:
: impact
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 aglee，100MPW一般肯定要跑double的
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑Double。
:
: impact
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p***r
发帖数: 4859 | 20 早上7mile， 下午7 mile。这样绝对比一天连续14mile要容易。
【在 t********n 的大作中提到】
: 这个，不想跑伤了，我还是知道自己的水平的。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 每天一个半马+也不是好玩的哈， 拆开一些14， 跑7x2，会好很多
impact
【在 t********n 的大作中提到】
: 佩服啊45迈。。。
: 是的，我如果每天跑17还是不行的，虽然肌肉和心脏都没问题但是感觉到膝盖的impact
: 。所以每天这样还是不行，但是每天14应该没问题，接下来6天每天14就100 mpw了
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t********n
发帖数: 611 | 22 没时间，而且没那意志，一次跑完心理上感觉更容易，毕竟现在已经每天10迈了，再多
跑40分钟心理负担不是很大
吃多了经常一次跑十几迈消食也没受伤
【在 p***r 的大作中提到】
: 早上7mile， 下午7 mile。这样绝对比一天连续14mile要容易。
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l******e
发帖数: 567 | 23 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 t********n 的大作中提到】
: 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
: 另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
: 种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
: 居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
: 慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
: 今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
: ，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
: 慢下来。
: 我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
: 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t********n
发帖数: 611 | 24 3年
慢慢来，你也能，我都能行谁都能行，我最没天分没毅力了
【在 l******e 的大作中提到】
: ###此帖已应当事人要求删除###
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t********n
发帖数: 611 | 25 不是吧，这里跑ultra的一堆，而且8分的 pace是很多人的easy run
【在 p***r 的大作中提到】
: 你不用谦虚，现在的训练量在版上Top 5.
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 下周完成了记得来汇报下，给俺也打点鸡血 ：）
【在 t********n 的大作中提到】
: 没时间，而且没那意志，一次跑完心理上感觉更容易，毕竟现在已经每天10迈了，再多
: 跑40分钟心理负担不是很大
: 吃多了经常一次跑十几迈消食也没受伤
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t********n
发帖数: 611 | 27 还有一个很重要的忘了说了：forefoot landing对我帮助很大，速度能上去和这个很有
关系，太有关系了，而且一直跑水泥路没有受伤这也很重要。虽然当初练习这个受了很
多伤，但是还是值得的。建议初跑者最好学习forefoot landing，长期来看绝对值得！ |
t********n
发帖数: 611 | 28 没问题：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下周完成了记得来汇报下，给俺也打点鸡血 ：）
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p***r
发帖数: 4859 | 29 印象中你是在跑LHR，是吗？
【在 t********n 的大作中提到】
: 还有一个很重要的忘了说了：forefoot landing对我帮助很大，速度能上去和这个很有
: 关系，太有关系了，而且一直跑水泥路没有受伤这也很重要。虽然当初练习这个受了很
: 多伤，但是还是值得的。建议初跑者最好学习forefoot landing，长期来看绝对值得！
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 forefoot landing对我这样的新手来说难度太大了，感觉不好掌握啊。。。那个ball
landing的时候每次都感觉小腿calf一紧一紧，我跑长的几天下来就要歇菜养伤了
看youtube那些牛人都很轻松啊
【在 t********n 的大作中提到】
: 还有一个很重要的忘了说了：forefoot landing对我帮助很大，速度能上去和这个很有
: 关系，太有关系了，而且一直跑水泥路没有受伤这也很重要。虽然当初练习这个受了很
: 多伤，但是还是值得的。建议初跑者最好学习forefoot landing，长期来看绝对值得！
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b***i
发帖数: 10018 | 31 班上跑ultra的也没有这么大训练量。。。
【在 t********n 的大作中提到】
: 不是吧，这里跑ultra的一堆，而且8分的 pace是很多人的easy run
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b***i
发帖数: 10018 | 32 看来这位牛mm是瞧不起7迈的，呵呵
【在 t********n 的大作中提到】
: 没时间，而且没那意志，一次跑完心理上感觉更容易，毕竟现在已经每天10迈了，再多
: 跑40分钟心理负担不是很大
: 吃多了经常一次跑十几迈消食也没受伤
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T******y
发帖数: 798 | 33 进来仰慕一下牛人
pace
【在 t********n 的大作中提到】
: 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
: 另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
: 种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
: 居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
: 慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
: 今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
: ，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
: 慢下来。
: 我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
: 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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a***s
发帖数: 103 | |
I*****n
发帖数: 823 | 35 我也进来仰慕下，看了下全马训练计划，最少也要55mpw/peak，正在发愁怎么抽时间。
仰慕得全口水了。。。 |
a***n
发帖数: 428 | 36 我也是懒人，楼主的经验学习了……
pace
【在 t********n 的大作中提到】
: 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
: 另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
: 种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
: 居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
: 慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
: 今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
: ，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
: 慢下来。
: 我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
: 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t********n
发帖数: 611 | |
j****1
发帖数: 15497 | 38 太厉害了。。。～
pace
【在 t********n 的大作中提到】
: 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
: 另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
: 种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
: 居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
: 慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
: 今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
: ，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
: 慢下来。
: 我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
: 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t******y
发帖数: 1352 | 39 不会吧？俺有吃的天分，没有跑的毅力。
俺也跑了几年了，在公园里每天也就见那几个男的和俺一起龟速，少有女性也就3mile
之内结束走了，真没见天天跑上10mile的
上周撑老命混了个40mpw，昨儿就直接找儿子蹭饭去了，猴累猴累的
俺要是跑上17mile，怎么也3小时以外去了，估计LD会报警寻人了
再者俺跑步懒得带水，也跑不长，感觉8mile就有点超脱得似幽灵在晃悠了，17mile那
就真喊娘子一起出来看上帝了
【在 t********n 的大作中提到】
: 3年
: 慢慢来，你也能，我都能行谁都能行，我最没天分没毅力了
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l********o
发帖数: 4272 | 40 v5
【在 s********d 的大作中提到】
: 80 miles/week is not a piece of cake. You are the man
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