t********n 发帖数: 611 | 1 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这
种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑
居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常
慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。
今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace
,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢
慢下来。
我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时
间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
当然牛人会拍我,因为我跟牛人比还是很慢,但是轻松而且能有进步,我已经知足了。
我怕累,呵呵,就是希望可以越跑越长越跑越快还不累。今天跑的17迈,effort程度和
3年前1小时跑5迈比,还更轻松,当时每次跑都象死一次一样,呵呵 |
s********d 发帖数: 345 | 2 80 miles/week is not a piece of cake. You are the man |
y**********u 发帖数: 6366 | 3 赞!
一个月320mile... oh my god...
pace
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。 : 另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这 : 种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑 : 居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常 : 慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。 : 今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace : ,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢 : 慢下来。 : 我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时 : 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t********n 发帖数: 611 | 4 LOL man i'm a woman
【在 s********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 80 miles/week is not a piece of cake. You are the man
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 80MPW? 小心overtrain啊, 这种训练的确适合ultra,
For marathon, one do need to train fast to run fast.. |
t********n 发帖数: 611 | 6 木事,现在要进军100 mpw了,明年目标是 bq
i've been training for 60K,不过估计这个比赛不会跑了,明年没问题了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 80MPW? 小心overtrain啊, 这种训练的确适合ultra, : For marathon, one do need to train fast to run fast..
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 牛,加油。 别把自己玩伤了,100mpw还没女生上到过。。
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 木事,现在要进军100 mpw了,明年目标是 bq : i've been training for 60K,不过估计这个比赛不会跑了,明年没问题了
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p***r 发帖数: 4859 | 8 仰慕!
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 木事,现在要进军100 mpw了,明年目标是 bq : i've been training for 60K,不过估计这个比赛不会跑了,明年没问题了
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t********n 发帖数: 611 | 9 真的吗?那太好了,我创个记录吧,今天开始算,7天100。
还有啊,以前跑个十几的long run,又吃又喝又上厕所,现在连口水都没喝,就一口气
一步不停慢慢跑就跑下来了,呵呵,哎,变化真大。关键心理上不给自己压力,跟自己
说别管速度,慢慢shuffle 就好了,心理就不怕了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛,加油。 别把自己玩伤了,100mpw还没女生上到过。。
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m**k 发帖数: 18660 | 10 很牛啊。这个id很陌生
pace
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。 : 另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这 : 种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑 : 居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常 : 慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。 : 今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace : ,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢 : 慢下来。 : 我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时 : 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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p***r 发帖数: 4859 | 11 感觉至少是pen一级别的
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的吗?那太好了,我创个记录吧,今天开始算,7天100。 : 还有啊,以前跑个十几的long run,又吃又喝又上厕所,现在连口水都没喝,就一口气 : 一步不停慢慢跑就跑下来了,呵呵,哎,变化真大。关键心理上不给自己压力,跟自己 : 说别管速度,慢慢shuffle 就好了,心理就不怕了
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r*****s 发帖数: 590 | 12 不陌生啊。。。一直这个风格啊。。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很牛啊。这个id很陌生 : : pace
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 mileage太大,不管多慢也会累的,俺上上周末long了个45迈,最后
脚疼得要死。。别太勉强,不过试试也无妨
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的吗?那太好了,我创个记录吧,今天开始算,7天100。 : 还有啊,以前跑个十几的long run,又吃又喝又上厕所,现在连口水都没喝,就一口气 : 一步不停慢慢跑就跑下来了,呵呵,哎,变化真大。关键心理上不给自己压力,跟自己 : 说别管速度,慢慢shuffle 就好了,心理就不怕了
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t********n 发帖数: 611 | 14 佩服啊45迈。。。
是的,我如果每天跑17还是不行的,虽然肌肉和心脏都没问题但是感觉到膝盖的impact
。所以每天这样还是不行,但是每天14应该没问题,接下来6天每天14就100 mpw了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mileage太大,不管多慢也会累的,俺上上周末long了个45迈,最后 : 脚疼得要死。。别太勉强,不过试试也无妨
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p***r 发帖数: 4859 | 15 跑Double。
impact
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 佩服啊45迈。。。 : 是的,我如果每天跑17还是不行的,虽然肌肉和心脏都没问题但是感觉到膝盖的impact : 。所以每天这样还是不行,但是每天14应该没问题,接下来6天每天14就100 mpw了
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t********n 发帖数: 611 | 16 差远了,人家是天才少女级的,我是乌龟赛跑型的,跑了几年才到这程度
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉至少是pen一级别的
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p***r 发帖数: 4859 | 17 你不用谦虚,现在的训练量在版上Top 5.
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 差远了,人家是天才少女级的,我是乌龟赛跑型的,跑了几年才到这程度
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t********n 发帖数: 611 | 18 这个,不想跑伤了,我还是知道自己的水平的。。。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑Double。 : : impact
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 aglee,100MPW一般肯定要跑double的
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑Double。 : : impact
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p***r 发帖数: 4859 | 20 早上7mile, 下午7 mile。这样绝对比一天连续14mile要容易。
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个,不想跑伤了,我还是知道自己的水平的。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 每天一个半马+也不是好玩的哈, 拆开一些14, 跑7x2,会好很多
impact
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 佩服啊45迈。。。 : 是的,我如果每天跑17还是不行的,虽然肌肉和心脏都没问题但是感觉到膝盖的impact : 。所以每天这样还是不行,但是每天14应该没问题,接下来6天每天14就100 mpw了
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t********n 发帖数: 611 | 22 没时间,而且没那意志,一次跑完心理上感觉更容易,毕竟现在已经每天10迈了,再多
跑40分钟心理负担不是很大
吃多了经常一次跑十几迈消食也没受伤
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上7mile, 下午7 mile。这样绝对比一天连续14mile要容易。
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l******e 发帖数: 567 | 23 ###此帖已应当事人要求删除###
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。 : 另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这 : 种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑 : 居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常 : 慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。 : 今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace : ,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢 : 慢下来。 : 我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时 : 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t********n 发帖数: 611 | 24 3年
慢慢来,你也能,我都能行谁都能行,我最没天分没毅力了
【在 l******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ###此帖已应当事人要求删除###
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t********n 发帖数: 611 | 25 不是吧,这里跑ultra的一堆,而且8分的 pace是很多人的easy run
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不用谦虚,现在的训练量在版上Top 5.
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R*****s 发帖数: 41236 | 26 下周完成了记得来汇报下,给俺也打点鸡血 :)
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没时间,而且没那意志,一次跑完心理上感觉更容易,毕竟现在已经每天10迈了,再多 : 跑40分钟心理负担不是很大 : 吃多了经常一次跑十几迈消食也没受伤
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t********n 发帖数: 611 | 27 还有一个很重要的忘了说了:forefoot landing对我帮助很大,速度能上去和这个很有
关系,太有关系了,而且一直跑水泥路没有受伤这也很重要。虽然当初练习这个受了很
多伤,但是还是值得的。建议初跑者最好学习forefoot landing,长期来看绝对值得! |
t********n 发帖数: 611 | 28 没问题:)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 下周完成了记得来汇报下,给俺也打点鸡血 :)
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p***r 发帖数: 4859 | 29 印象中你是在跑LHR,是吗?
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有一个很重要的忘了说了:forefoot landing对我帮助很大,速度能上去和这个很有 : 关系,太有关系了,而且一直跑水泥路没有受伤这也很重要。虽然当初练习这个受了很 : 多伤,但是还是值得的。建议初跑者最好学习forefoot landing,长期来看绝对值得!
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y**********u 发帖数: 6366 | 30 forefoot landing对我这样的新手来说难度太大了,感觉不好掌握啊。。。那个ball
landing的时候每次都感觉小腿calf一紧一紧,我跑长的几天下来就要歇菜养伤了
看youtube那些牛人都很轻松啊
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有一个很重要的忘了说了:forefoot landing对我帮助很大,速度能上去和这个很有 : 关系,太有关系了,而且一直跑水泥路没有受伤这也很重要。虽然当初练习这个受了很 : 多伤,但是还是值得的。建议初跑者最好学习forefoot landing,长期来看绝对值得!
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b***i 发帖数: 10018 | 31 班上跑ultra的也没有这么大训练量。。。
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是吧,这里跑ultra的一堆,而且8分的 pace是很多人的easy run
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b***i 发帖数: 10018 | 32 看来这位牛mm是瞧不起7迈的,呵呵
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没时间,而且没那意志,一次跑完心理上感觉更容易,毕竟现在已经每天10迈了,再多 : 跑40分钟心理负担不是很大 : 吃多了经常一次跑十几迈消食也没受伤
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T******y 发帖数: 798 | 33 进来仰慕一下牛人
pace
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。 : 另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这 : 种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑 : 居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常 : 慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。 : 今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace : ,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢 : 慢下来。 : 我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时 : 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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a***s 发帖数: 103 | |
I*****n 发帖数: 823 | 35 我也进来仰慕下,看了下全马训练计划,最少也要55mpw/peak,正在发愁怎么抽时间。
仰慕得全口水了。。。 |
a***n 发帖数: 428 | 36 我也是懒人,楼主的经验学习了……
pace
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。 : 另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这 : 种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑 : 居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常 : 慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。 : 今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace : ,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢 : 慢下来。 : 我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时 : 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t********n 发帖数: 611 | |
j****1 发帖数: 15497 | 38 太厉害了。。。~
pace
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 两小时48分,一点不累,跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。 : 另外写点乌龟跑者的体会:我从来不push自己,easy run forever.我的体会是,我这 : 种懒人,只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈,发现自己慢慢跑 : 居然可以跑快,还是easy,但是以前低头一看表,10分的pace,现在觉得自己非常非常 : 慢,和走路一样的effort,却只有不到9分的pace。 : 今天跑到12迈时,一个teenager想追上我,我就跑快了,也不累,很轻松跑到8分pace : ,跑了一个迈,他就放弃追我了,我就慢下来,但是还是不到9分的pace,后来才慢慢 : 慢下来。 : 我的体会就是,懒人就把mileage弄上去,不知不觉也会快起来的,当然前提是要有时 : 间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
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t******y 发帖数: 1352 | 39 不会吧?俺有吃的天分,没有跑的毅力。
俺也跑了几年了,在公园里每天也就见那几个男的和俺一起龟速,少有女性也就3mile
之内结束走了,真没见天天跑上10mile的
上周撑老命混了个40mpw,昨儿就直接找儿子蹭饭去了,猴累猴累的
俺要是跑上17mile,怎么也3小时以外去了,估计LD会报警寻人了
再者俺跑步懒得带水,也跑不长,感觉8mile就有点超脱得似幽灵在晃悠了,17mile那
就真喊娘子一起出来看上帝了
【在 t********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 3年 : 慢慢来,你也能,我都能行谁都能行,我最没天分没毅力了
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l********o 发帖数: 4272 | 40 v5
【在 s********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 80 miles/week is not a piece of cake. You are the man
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