w********6
发帖数: 12977 | 1 我跑步几年来几乎没有chaffing，奇怪的是今年厉害。现在冬天了，居然更厉害。
今天早上，已经轻微涂了bodyglide, 大腿内侧摩的两大片红的，右胳膊的腋下靠后背
一大片。然后倒霉的是已经贴了两块bandit的心率带，突然发作，在胸前再次蹭出好几
个血点。
腋下我的左面从来没有chaffing过，现在想起来，是不是我的跑步姿势出了问题。
其实跑步以来，我现在是最瘦的时候，肥胖也不是一个问题。跑LHR，因为太慢，也许
反而影响了姿势。 |
f*******g
发帖数: 3304 | 2 换条裤子 / 背心 / 心率带？
出汗多？
跑LHR 每1-2周也要有个啥TEMPO / INTERVAL 之类的吧
我快一年木有TEMPO了 今天第一次上TREADMILL 7MIN PACE 跑4MILE 感觉还行
【在 w********6 的大作中提到】
: 我跑步几年来几乎没有chaffing，奇怪的是今年厉害。现在冬天了，居然更厉害。
: 今天早上，已经轻微涂了bodyglide, 大腿内侧摩的两大片红的，右胳膊的腋下靠后背
: 一大片。然后倒霉的是已经贴了两块bandit的心率带，突然发作，在胸前再次蹭出好几
: 个血点。
: 腋下我的左面从来没有chaffing过，现在想起来，是不是我的跑步姿势出了问题。
: 其实跑步以来，我现在是最瘦的时候，肥胖也不是一个问题。跑LHR，因为太慢，也许
: 反而影响了姿势。
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w********6
发帖数: 12977 | 3 Andy的训练Phase 1 完全没有speed work， LHR理论里面好像说，如果你跑了speed，
就钳工景气了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 换条裤子 / 背心 / 心率带？
: 出汗多？
: 跑LHR 每1-2周也要有个啥TEMPO / INTERVAL 之类的吧
: 我快一年木有TEMPO了 今天第一次上TREADMILL 7MIN PACE 跑4MILE 感觉还行
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f*******g
发帖数: 3304 | 4 确实是 我还木有FOLLOW 啥计划
随便找个 55MPW的 估计练一半就废掉了
感觉练LHR 锻炼耐心 强调恢复 不知不觉就提高了
【在 w********6 的大作中提到】
: Andy的训练Phase 1 完全没有speed work， LHR理论里面好像说，如果你跑了speed，
: 就钳工景气了
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b***i
发帖数: 10018 | 5 只有前八周没有speedwork，第9-12周也有tempo。
【在 w********6 的大作中提到】
: Andy的训练Phase 1 完全没有speed work， LHR理论里面好像说，如果你跑了speed，
: 就钳工景气了
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w********6
发帖数: 12977 | 6 ???
你说的是这个么？
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=5995
【在 b***i 的大作中提到】
: 只有前八周没有speedwork，第9-12周也有tempo。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 是啊，你没有仔细看？
On Wednesday of weeks 9, 10, and 11, you should run warm-up for two miles,
then run miles three through six at 75 to 85% (Actually this may be
conservative for some. This workout should be an Anaerobic Threshold (AT)
workout and AT varies from individual to individual. You should feel
invigorated at the end of this and if there is any question err on the side
of caution.) Cool down two miles. On Saturday's long run every other week
you should incorporate four to six miles at about the pace you hope to run
your marathon, no harder. These miles should be near the end, leaving the
last mile or two to cool down.
【在 w********6 的大作中提到】
: ???
: 你说的是这个么？
: http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=5995
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w********6
发帖数: 12977 | 8 哦，我没仔细，光看了计划表格里面的数字
side
【在 b***i 的大作中提到】
: 是啊，你没有仔细看？
: On Wednesday of weeks 9, 10, and 11, you should run warm-up for two miles,
: then run miles three through six at 75 to 85% (Actually this may be
: conservative for some. This workout should be an Anaerobic Threshold (AT)
: workout and AT varies from individual to individual. You should feel
: invigorated at the end of this and if there is any question err on the side
: of caution.) Cool down two miles. On Saturday's long run every other week
: you should incorporate four to six miles at about the pace you hope to run
: your marathon, no harder. These miles should be near the end, leaving the
: last mile or two to cool down.
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b***i
发帖数: 10018 | 9 。。。。。。。。。。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我没仔细，光看了计划表格里面的数字
:
: side
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 正想说变胖了，结果看到了最后一段。
那只好怪衣服了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我跑步几年来几乎没有chaffing，奇怪的是今年厉害。现在冬天了，居然更厉害。
: 今天早上，已经轻微涂了bodyglide, 大腿内侧摩的两大片红的，右胳膊的腋下靠后背
: 一大片。然后倒霉的是已经贴了两块bandit的心率带，突然发作，在胸前再次蹭出好几
: 个血点。
: 腋下我的左面从来没有chaffing过，现在想起来，是不是我的跑步姿势出了问题。
: 其实跑步以来，我现在是最瘦的时候，肥胖也不是一个问题。跑LHR，因为太慢，也许
: 反而影响了姿势。
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c****n
发帖数: 468 | 11 我也在纳闷自己也出现这个情况。以前大腿内侧，跑几次之后，就再也不会 chaffing
了，现在一直都会，然后左右胳膊和你一样也出现问题，这是以前从来没有的，奇怪！
！！
【在 w********6 的大作中提到】
: 我跑步几年来几乎没有chaffing，奇怪的是今年厉害。现在冬天了，居然更厉害。
: 今天早上，已经轻微涂了bodyglide, 大腿内侧摩的两大片红的，右胳膊的腋下靠后背
: 一大片。然后倒霉的是已经贴了两块bandit的心率带，突然发作，在胸前再次蹭出好几
: 个血点。
: 腋下我的左面从来没有chaffing过，现在想起来，是不是我的跑步姿势出了问题。
: 其实跑步以来，我现在是最瘦的时候，肥胖也不是一个问题。跑LHR，因为太慢，也许
: 反而影响了姿势。
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