w********6 发帖数: 12977 | 1 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊
地发现其实这一年是退步的一年。
打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有
一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分
钟多的pace。
结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。
后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR
,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。
教训是:
第一,短期的高mpw没有意义,重要的是持续性,training year round。
第二,伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。
第三,无知的第一阶段,因为经常跑远超过LHR的跑步,LHR完全失败,必须在几个月内
,完全禁止高于180-age的心跳
第三,合理密度的比赛的确是保证有效训练的一个重要条件。我2011空档,是个严重失
误。一年,至少跑一个全程马拉松。
第四,今年还是觉得,保证训练的重要因素,就是早上跑。除了饼干桶同学那么好运气
的commute跑,我们大多数人,只有牺牲早上睡懒觉才能保证有跑步的时间。 BTW,
commmute的确是个利器,当年我骑车的时候,完全靠commute训练,效果出奇的好。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 突然上大mileage, 加上高速度,不伤才有点奇怪... |
b***i 发帖数: 10018 | 3 很好的总结,感觉你有点overtrain了。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
o*******r 发帖数: 4921 | 4 》》》 “结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。”
还是赤裸裸的show off啊。换我的话,第一个礼拜就废掉了。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
m**k 发帖数: 18660 | 5 谈不上退步阿。
狼哥主要是受伤了么。
说起来我才是退步。马拉松比去年还慢了50秒。lol
LHR
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
w********6 发帖数: 12977 | 6 要是这样说,我10年马拉松比09年慢了6分钟呢,今年如果跑的话,肯定更慢:)
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谈不上退步阿。 : 狼哥主要是受伤了么。 : 说起来我才是退步。马拉松比去年还慢了50秒。lol : : LHR
|
m**k 发帖数: 18660 | 7 关键今年本来觉得训练比去年好不少的。不如天算阿。oh well.不whining了。
其实跑的大概和去年一样开心.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是这样说,我10年马拉松比09年慢了6分钟呢,今年如果跑的话,肯定更慢:)
|
w********6 发帖数: 12977 | 8 你是否考虑跑一个芝麻以外的,天气比较冷的来出成绩?
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键今年本来觉得训练比去年好不少的。不如天算阿。oh well.不whining了。 : 其实跑的大概和去年一样开心.
|
R*****s 发帖数: 41236 | 9 俺年初为了准备SDRR准备了30周,每周20mi+ long run, 最后跑的跟屎一样,
大家都不要歪宁了....
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 关键今年本来觉得训练比去年好不少的。不如天算阿。oh well.不whining了。 : 其实跑的大概和去年一样开心.
|
w********6 发帖数: 12977 | 10 距离你心里预期大,问题你还是大大PR吧。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺年初为了准备SDRR准备了30周,每周20mi+ long run, 最后跑的跟屎一样, : 大家都不要歪宁了....
|
|
|
p********y 发帖数: 5141 | 11 30个20 mile+ long run...
Orz
BTW,你不会是overtrain了吧?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺年初为了准备SDRR准备了30周,每周20mi+ long run, 最后跑的跟屎一样, : 大家都不要歪宁了....
|
R*****s 发帖数: 41236 | 12 没有,最后有连着10多个20mi+
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 30个20 mile+ long run... : Orz : BTW,你不会是overtrain了吧?
|
R*****s 发帖数: 41236 | 13 小小PR, 而且跑的痛苦不堪,长跑这活,只能慢慢来,揠苗助长木有用...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 距离你心里预期大,问题你还是大大PR吧。
|
i*********5 发帖数: 19210 | 14 严重同意狼哥的这两点:
第二,伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。
BTW,commmute的确是个利器,当年我骑车的时候,完全靠commute训练,效果出奇的好。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
c*******r 发帖数: 13580 | 15 commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I
get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have
motivation issues in the afternoon.
it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have
tons of time to myself for other things.
好。
【在 i*********5 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 严重同意狼哥的这两点: : 第二,伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。 : BTW,commmute的确是个利器,当年我骑车的时候,完全靠commute训练,效果出奇的好。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
c*********n 发帖数: 2120 | 16 偶像啊!
I
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I : get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have : motivation issues in the afternoon. : it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have : tons of time to myself for other things. : : 好。
|
m**k 发帖数: 18660 | 17 恩。时间如果安排的好。这样最爽。当然也要比较好的路线。
说起来我从来没有跑过上班。可能还是因为之后需要洗澡换衣服刮胡子吃东西什么嫌麻
烦。
我早上其实一般没有动力问题。可能是习惯了。
唯一的郁闷事情就是如果晚上东西没有放好,
找手套帽子内裤紧身裤比较闹心。
I
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I : get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have : motivation issues in the afternoon. : it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have : tons of time to myself for other things. : : 好。
|
b***i 发帖数: 10018 | 18 i am going to do that next year too. so your commute is 5-6 miles one way?
I
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I : get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have : motivation issues in the afternoon. : it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have : tons of time to myself for other things. : : 好。
|
c*******r 发帖数: 13580 | 19 Don't you have to shave and eat breakfast anyway? I'm not a morning person.
Running in the morning is painful for me. But it beats not running at all. I
didn't even have to wear a vest and cap until a couple of weeks ago, hehe.
That's why I love Seattle.
Why do you wear underwear inside tights anyway?
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩。时间如果安排的好。这样最爽。当然也要比较好的路线。 : 说起来我从来没有跑过上班。可能还是因为之后需要洗澡换衣服刮胡子吃东西什么嫌麻 : 烦。 : 我早上其实一般没有动力问题。可能是习惯了。 : 唯一的郁闷事情就是如果晚上东西没有放好, : 找手套帽子内裤紧身裤比较闹心。 : : I
|
p********y 发帖数: 5141 | 20 呃,如果不跑步也要洗澡穿衣服刮胡子吃东西的。。。
跑去上班的话,这些只不过是在到了单位再进行,所花的时间就是个跑步得时间。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩。时间如果安排的好。这样最爽。当然也要比较好的路线。 : 说起来我从来没有跑过上班。可能还是因为之后需要洗澡换衣服刮胡子吃东西什么嫌麻 : 烦。 : 我早上其实一般没有动力问题。可能是习惯了。 : 唯一的郁闷事情就是如果晚上东西没有放好, : 找手套帽子内裤紧身裤比较闹心。 : : I
|
|
|
m**k 发帖数: 18660 | 21 完全理解阿。但是是不是老头慢慢的都喜欢早起了。hehe
tights不穿内裤不舒服。。。特别是风大的时候。薄弱部位。
.
I
.
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Don't you have to shave and eat breakfast anyway? I'm not a morning person. : Running in the morning is painful for me. But it beats not running at all. I : didn't even have to wear a vest and cap until a couple of weeks ago, hehe. : That's why I love Seattle. : Why do you wear underwear inside tights anyway?
|
c*******r 发帖数: 13580 | 22 I measured with GPS a couple of times, 5.3 or 5.4 miles. With a steep climb
in the morning. That's a perfect distance. I get at least 11 miles on
Tuesday to Thursday, 5.4 on Monday and Friday. When I feel like running more
, I just go out of the way on the way home.
And the hills were very helpful. After commuting for a couple of months, I
shredded 4 minutes off my Mt Si trail PR.
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i am going to do that next year too. so your commute is 5-6 miles one way? : : I
|
m**k 发帖数: 18660 | 23 也是这样。但是吃的东西就需要拿到公司。
那就没法和娃一起早餐了不是.heh
【在 p********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呃,如果不跑步也要洗澡穿衣服刮胡子吃东西的。。。 : 跑去上班的话,这些只不过是在到了单位再进行,所花的时间就是个跑步得时间。
|
c*******r 发帖数: 13580 | 24 hmm, maybe :) I used to get up after 10 in college. Now I'm getting up at 8.
I see the trend here ...
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 完全理解阿。但是是不是老头慢慢的都喜欢早起了。hehe : tights不穿内裤不舒服。。。特别是风大的时候。薄弱部位。 : : . : I : .
|
p********y 发帖数: 5141 | 25 和娃吃早餐是quality time,要坚持的。可以考虑少吃点toast啥好消化的,然后跑到
公司shower/shave之后再补点。
BTW,花生哥真是个好爸爸,微远二位爷很幸福!
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也是这样。但是吃的东西就需要拿到公司。 : 那就没法和娃一起早餐了不是.heh
|
w********6 发帖数: 12977 | 26 另外,除了你们在一流大公司上班的,有洗澡啥的设备,普通人如我,都很不方便呢 |
c*******r 发帖数: 13580 | 27 get a gym membership?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 另外,除了你们在一流大公司上班的,有洗澡啥的设备,普通人如我,都很不方便呢
|
w********6 发帖数: 12977 | 28 这个就更不方便了,去Gym,再回公司 :) 准确说,我这里也有设备的,就是太远了
,不在一栋楼里面,要走好远的。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : get a gym membership?
|
b***i 发帖数: 10018 | 29 换好衣服走回去正好当做cooldown?
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个就更不方便了,去Gym,再回公司 :) 准确说,我这里也有设备的,就是太远了 : ,不在一栋楼里面,要走好远的。
|
p********y 发帖数: 5141 | 30 总要compromise一些的吧。
我强烈同意cookiejar的,比起不跑,早起跑步再困难也是值得的。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个就更不方便了,去Gym,再回公司 :) 准确说,我这里也有设备的,就是太远了 : ,不在一栋楼里面,要走好远的。
|
|
|
w********6 发帖数: 12977 | 31 我现在的距离(18-21迈depends on route), 跑步太过了,骑车正好
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 换好衣服走回去正好当做cooldown?
|
p********y 发帖数: 5141 | 32 Wow,this is amazing. You can build a hugh bike mileage per week!!!
BTW, ride safe.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在的距离(18-21迈depends on route), 跑步太过了,骑车正好
|
c*******r 发帖数: 13580 | 33 that's a perfect distance for biking.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在的距离(18-21迈depends on route), 跑步太过了,骑车正好
|
w********6 发帖数: 12977 | 34 yeah,现在暂时全时间跑步,以后会骑车的。不过,过去每次我骑车的时候,都拼的很
猛,原因是经常有road rage, 哈哈,还是很不安全,每次都在路上有让我愤怒的事情
。 好在我这里以后很大一段(10 out of 19) 可以骑bike trail了
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : that's a perfect distance for biking.
|
R*****s 发帖数: 41236 | 35 来玩tri啊, 你和饼干MS游泳骑车也都是健将...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yeah,现在暂时全时间跑步,以后会骑车的。不过,过去每次我骑车的时候,都拼的很 : 猛,原因是经常有road rage, 哈哈,还是很不安全,每次都在路上有让我愤怒的事情 : 。 好在我这里以后很大一段(10 out of 19) 可以骑bike trail了
|
f*******g 发帖数: 3304 | 36 嗯 总结的很到位
俺也退步了 虽然不是很大 现在俺在村里的跑步排名已经比不上俺的灌水排名了
哈哈
LHR
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
R*****s 发帖数: 41236 | 37 哈哈,胖哥太忙了,如果有时间好好练个周期,肯定大PR
【在 f*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯 总结的很到位 : 俺也退步了 虽然不是很大 现在俺在村里的跑步排名已经比不上俺的灌水排名了 : 哈哈 : : LHR
|
p***r 发帖数: 4859 | 38 狼哥平时的距离速度没有变化也应该是一个因素。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
y******n 发帖数: 4527 | 39 我今年练的比较好的几周就是用了commute这个优势,单程8.5迈。
不过缺点是同一个距离来回跑,而且上班去的时候容易跑快。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近开始LHR,感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程,吃惊 : 地发现其实这一年是退步的一年。 : 打酱油几个月以后,四五月开始提高mpw,那时候的状态居然已经比现在强很多。六月 : 开始还是比较无知的LHR,说无知不仅仅知识缺乏(而且不太相信),而且所谓LHR,有 : 一小半的跑都是有点 push的easy, 7:50的pace,而且其中一两个迈还故意跑快到6分 : 钟多的pace。 : 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜,屁股/Hamstring那里就出问题了。 : 后来加上家里和工作事情多了,就进入 10-20mpw的酱油阶段,直到九月份,才恢复LHR : ,10月底再病倒两个礼拜,现在才继续进行LHR。 : 教训是:
|
o*******r 发帖数: 4921 | 40 要接送娃,没车没办法。
【在 m**k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 完全理解阿。但是是不是老头慢慢的都喜欢早起了。hehe : tights不穿内裤不舒服。。。特别是风大的时候。薄弱部位。 : : . : I : .
|