w********6
发帖数: 12977 | 1 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
地发现其实这一年是退步的一年。
打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
钟多的pace。
结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
教训是：
第一，短期的高mpw没有意义，重要的是持续性，training year round。
第二，伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。
第三，无知的第一阶段，因为经常跑远超过LHR的跑步，LHR完全失败，必须在几个月内
，完全禁止高于180-age的心跳
第三，合理密度的比赛的确是保证有效训练的一个重要条件。我2011空档，是个严重失
误。一年，至少跑一个全程马拉松。
第四，今年还是觉得，保证训练的重要因素，就是早上跑。除了饼干桶同学那么好运气
的commute跑，我们大多数人，只有牺牲早上睡懒觉才能保证有跑步的时间。 BTW，
commmute的确是个利器，当年我骑车的时候，完全靠commute训练，效果出奇的好。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 突然上大mileage， 加上高速度，不伤才有点奇怪... |
b***i
发帖数: 10018 | 3 很好的总结，感觉你有点overtrain了。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 》》》 “结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。”
还是赤裸裸的show off啊。换我的话，第一个礼拜就废掉了。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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m**k
发帖数: 18660 | 5 谈不上退步阿。
狼哥主要是受伤了么。
说起来我才是退步。马拉松比去年还慢了50秒。lol
LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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w********6
发帖数: 12977 | 6 要是这样说，我10年马拉松比09年慢了6分钟呢，今年如果跑的话，肯定更慢：）
【在 m**k 的大作中提到】
: 谈不上退步阿。
: 狼哥主要是受伤了么。
: 说起来我才是退步。马拉松比去年还慢了50秒。lol
:
: LHR
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m**k
发帖数: 18660 | 7 关键今年本来觉得训练比去年好不少的。不如天算阿。oh well.不whining了。
其实跑的大概和去年一样开心.
【在 w********6 的大作中提到】
: 要是这样说，我10年马拉松比09年慢了6分钟呢，今年如果跑的话，肯定更慢：）
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w********6
发帖数: 12977 | 8 你是否考虑跑一个芝麻以外的，天气比较冷的来出成绩？
【在 m**k 的大作中提到】
: 关键今年本来觉得训练比去年好不少的。不如天算阿。oh well.不whining了。
: 其实跑的大概和去年一样开心.
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 俺年初为了准备SDRR准备了30周，每周20mi+ long run, 最后跑的跟屎一样，
大家都不要歪宁了....
【在 m**k 的大作中提到】
: 关键今年本来觉得训练比去年好不少的。不如天算阿。oh well.不whining了。
: 其实跑的大概和去年一样开心.
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w********6
发帖数: 12977 | 10 距离你心里预期大，问题你还是大大PR吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺年初为了准备SDRR准备了30周，每周20mi+ long run, 最后跑的跟屎一样，
: 大家都不要歪宁了....
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p********y
发帖数: 5141 | 11 30个20 mile+ long run...
Orz
BTW，你不会是overtrain了吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺年初为了准备SDRR准备了30周，每周20mi+ long run, 最后跑的跟屎一样，
: 大家都不要歪宁了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 没有，最后有连着10多个20mi+
【在 p********y 的大作中提到】
: 30个20 mile+ long run...
: Orz
: BTW，你不会是overtrain了吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 小小PR， 而且跑的痛苦不堪，长跑这活，只能慢慢来，揠苗助长木有用...
【在 w********6 的大作中提到】
: 距离你心里预期大，问题你还是大大PR吧。
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 严重同意狼哥的这两点：
第二，伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。
BTW，commmute的确是个利器，当年我骑车的时候，完全靠commute训练，效果出奇的好。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I
get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have
motivation issues in the afternoon.
it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have
tons of time to myself for other things.
好。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 严重同意狼哥的这两点：
: 第二，伤病和其他干扰非常disruptive, 基本上每次都前功尽弃。
: BTW，commmute的确是个利器，当年我骑车的时候，完全靠commute训练，效果出奇的好。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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c*********n
发帖数: 2120 | 16 偶像啊！
I
【在 c*******r 的大作中提到】
: commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I
: get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have
: motivation issues in the afternoon.
: it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have
: tons of time to myself for other things.
:
: 好。
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m**k
发帖数: 18660 | 17 恩。时间如果安排的好。这样最爽。当然也要比较好的路线。
说起来我从来没有跑过上班。可能还是因为之后需要洗澡换衣服刮胡子吃东西什么嫌麻
烦。
我早上其实一般没有动力问题。可能是习惯了。
唯一的郁闷事情就是如果晚上东西没有放好，
找手套帽子内裤紧身裤比较闹心。
I
【在 c*******r 的大作中提到】
: commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I
: get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have
: motivation issues in the afternoon.
: it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have
: tons of time to myself for other things.
:
: 好。
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b***i
发帖数: 10018 | 18 i am going to do that next year too. so your commute is 5-6 miles one way?
I
【在 c*******r 的大作中提到】
: commute is easy to persist. I leave my car in the company garage, so when I
: get up in the morning, I have no choice but to run. I usually don't have
: motivation issues in the afternoon.
: it's also time saving. I'm running about 50-60 miles a week and still have
: tons of time to myself for other things.
:
: 好。
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c*******r
发帖数: 13580 | 19 Don't you have to shave and eat breakfast anyway? I'm not a morning person.
Running in the morning is painful for me. But it beats not running at all. I
didn't even have to wear a vest and cap until a couple of weeks ago, hehe.
That's why I love Seattle.
Why do you wear underwear inside tights anyway?
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩。时间如果安排的好。这样最爽。当然也要比较好的路线。
: 说起来我从来没有跑过上班。可能还是因为之后需要洗澡换衣服刮胡子吃东西什么嫌麻
: 烦。
: 我早上其实一般没有动力问题。可能是习惯了。
: 唯一的郁闷事情就是如果晚上东西没有放好，
: 找手套帽子内裤紧身裤比较闹心。
:
: I
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p********y
发帖数: 5141 | 20 呃，如果不跑步也要洗澡穿衣服刮胡子吃东西的。。。
跑去上班的话，这些只不过是在到了单位再进行，所花的时间就是个跑步得时间。
【在 m**k 的大作中提到】
: 恩。时间如果安排的好。这样最爽。当然也要比较好的路线。
: 说起来我从来没有跑过上班。可能还是因为之后需要洗澡换衣服刮胡子吃东西什么嫌麻
: 烦。
: 我早上其实一般没有动力问题。可能是习惯了。
: 唯一的郁闷事情就是如果晚上东西没有放好，
: 找手套帽子内裤紧身裤比较闹心。
:
: I
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m**k
发帖数: 18660 | 21 完全理解阿。但是是不是老头慢慢的都喜欢早起了。hehe
tights不穿内裤不舒服。。。特别是风大的时候。薄弱部位。
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I
.
【在 c*******r 的大作中提到】
: Don't you have to shave and eat breakfast anyway? I'm not a morning person.
: Running in the morning is painful for me. But it beats not running at all. I
: didn't even have to wear a vest and cap until a couple of weeks ago, hehe.
: That's why I love Seattle.
: Why do you wear underwear inside tights anyway?
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c*******r
发帖数: 13580 | 22 I measured with GPS a couple of times, 5.3 or 5.4 miles. With a steep climb
in the morning. That's a perfect distance. I get at least 11 miles on
Tuesday to Thursday, 5.4 on Monday and Friday. When I feel like running more
, I just go out of the way on the way home.
And the hills were very helpful. After commuting for a couple of months, I
shredded 4 minutes off my Mt Si trail PR.
【在 b***i 的大作中提到】
: i am going to do that next year too. so your commute is 5-6 miles one way?
:
: I
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m**k
发帖数: 18660 | 23 也是这样。但是吃的东西就需要拿到公司。
那就没法和娃一起早餐了不是.heh
【在 p********y 的大作中提到】
: 呃，如果不跑步也要洗澡穿衣服刮胡子吃东西的。。。
: 跑去上班的话，这些只不过是在到了单位再进行，所花的时间就是个跑步得时间。
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c*******r
发帖数: 13580 | 24 hmm, maybe :) I used to get up after 10 in college. Now I'm getting up at 8.
I see the trend here ...
【在 m**k 的大作中提到】
: 完全理解阿。但是是不是老头慢慢的都喜欢早起了。hehe
: tights不穿内裤不舒服。。。特别是风大的时候。薄弱部位。
:
: .
: I
: .
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p********y
发帖数: 5141 | 25 和娃吃早餐是quality time，要坚持的。可以考虑少吃点toast啥好消化的，然后跑到
公司shower/shave之后再补点。
BTW，花生哥真是个好爸爸，微远二位爷很幸福！
【在 m**k 的大作中提到】
: 也是这样。但是吃的东西就需要拿到公司。
: 那就没法和娃一起早餐了不是.heh
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w********6
发帖数: 12977 | 26 另外，除了你们在一流大公司上班的，有洗澡啥的设备，普通人如我，都很不方便呢 |
c*******r
发帖数: 13580 | 27 get a gym membership?
【在 w********6 的大作中提到】
: 另外，除了你们在一流大公司上班的，有洗澡啥的设备，普通人如我，都很不方便呢
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w********6
发帖数: 12977 | 28 这个就更不方便了，去Gym，再回公司 ：） 准确说，我这里也有设备的，就是太远了
，不在一栋楼里面，要走好远的。
【在 c*******r 的大作中提到】
: get a gym membership?
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b***i
发帖数: 10018 | 29 换好衣服走回去正好当做cooldown?
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个就更不方便了，去Gym，再回公司 ：） 准确说，我这里也有设备的，就是太远了
: ，不在一栋楼里面，要走好远的。
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p********y
发帖数: 5141 | 30 总要compromise一些的吧。
我强烈同意cookiejar的，比起不跑，早起跑步再困难也是值得的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个就更不方便了，去Gym，再回公司 ：） 准确说，我这里也有设备的，就是太远了
: ，不在一栋楼里面，要走好远的。
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w********6
发帖数: 12977 | 31 我现在的距离（18-21迈depends on route）, 跑步太过了，骑车正好
【在 b***i 的大作中提到】
: 换好衣服走回去正好当做cooldown?
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p********y
发帖数: 5141 | 32 Wow,this is amazing. You can build a hugh bike mileage per week!!!
BTW， ride safe.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在的距离（18-21迈depends on route）, 跑步太过了，骑车正好
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c*******r
发帖数: 13580 | 33 that's a perfect distance for biking.
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在的距离（18-21迈depends on route）, 跑步太过了，骑车正好
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w********6
发帖数: 12977 | 34 yeah，现在暂时全时间跑步，以后会骑车的。不过，过去每次我骑车的时候，都拼的很
猛，原因是经常有road rage, 哈哈，还是很不安全，每次都在路上有让我愤怒的事情
。 好在我这里以后很大一段（10 out of 19) 可以骑bike trail了
【在 c*******r 的大作中提到】
: that's a perfect distance for biking.
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 来玩tri啊， 你和饼干MS游泳骑车也都是健将...
【在 w********6 的大作中提到】
: yeah，现在暂时全时间跑步，以后会骑车的。不过，过去每次我骑车的时候，都拼的很
: 猛，原因是经常有road rage, 哈哈，还是很不安全，每次都在路上有让我愤怒的事情
: 。 好在我这里以后很大一段（10 out of 19) 可以骑bike trail了
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f*******g
发帖数: 3304 | 36 嗯 总结的很到位
俺也退步了 虽然不是很大 现在俺在村里的跑步排名已经比不上俺的灌水排名了
哈哈
LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 哈哈，胖哥太忙了，如果有时间好好练个周期，肯定大PR
【在 f*******g 的大作中提到】
: 嗯 总结的很到位
: 俺也退步了 虽然不是很大 现在俺在村里的跑步排名已经比不上俺的灌水排名了
: 哈哈
:
: LHR
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p***r
发帖数: 4859 | 38 狼哥平时的距离速度没有变化也应该是一个因素。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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y******n
发帖数: 4527 | 39 我今年练的比较好的几周就是用了commute这个优势，单程8.5迈。
不过缺点是同一个距离来回跑，而且上班去的时候容易跑快。
LHR
【在 w********6 的大作中提到】
: 最近开始LHR，感觉进步不是很大。 今天我去跑个头回顾了今年一月以来的里程，吃惊
: 地发现其实这一年是退步的一年。
: 打酱油几个月以后，四五月开始提高mpw，那时候的状态居然已经比现在强很多。六月
: 开始还是比较无知的LHR，说无知不仅仅知识缺乏（而且不太相信），而且所谓LHR，有
: 一小半的跑都是有点 push的easy， 7:50的pace，而且其中一两个迈还故意跑快到6分
: 钟多的pace。
: 结果是80+的mpw坚持了才四个礼拜，屁股/Hamstring那里就出问题了。
: 后来加上家里和工作事情多了，就进入 10-20mpw的酱油阶段，直到九月份，才恢复LHR
: ，10月底再病倒两个礼拜，现在才继续进行LHR。
: 教训是：
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o*******r
发帖数: 4921 | 40 要接送娃，没车没办法。
【在 m**k 的大作中提到】
: 完全理解阿。但是是不是老头慢慢的都喜欢早起了。hehe
: tights不穿内裤不舒服。。。特别是风大的时候。薄弱部位。
:
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: I
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