a******a
发帖数: 2067 | 1 rt
昨天跑了个11.5km，速度6mph
跑的前两天吃够了carb，果然跑起来给力！
不过跑到10km之后就觉得膝盖比较吃力了，跑姿开始变形。肌肉感觉还好，刻意调整之
后可以hold住跑姿。
好在今天膝盖没有任何不舒适感。看来以前把膝盖跑出问题来还是跑姿导致的。
作为新手，请问应该怎样进一步锻炼，以提高单次跑步的距离？ |
O******N
发帖数: 249 | 2 z赞hold住
【在 a******a 的大作中提到】
: rt
: 昨天跑了个11.5km，速度6mph
: 跑的前两天吃够了carb，果然跑起来给力！
: 不过跑到10km之后就觉得膝盖比较吃力了，跑姿开始变形。肌肉感觉还好，刻意调整之
: 后可以hold住跑姿。
: 好在今天膝盖没有任何不舒适感。看来以前把膝盖跑出问题来还是跑姿导致的。
: 作为新手，请问应该怎样进一步锻炼，以提高单次跑步的距离？
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k*****n
发帖数: 132 | 3 同是新手，我的经验是跑慢点，总能延长距离的。
【在 a******a 的大作中提到】
: rt
: 昨天跑了个11.5km，速度6mph
: 跑的前两天吃够了carb，果然跑起来给力！
: 不过跑到10km之后就觉得膝盖比较吃力了，跑姿开始变形。肌肉感觉还好，刻意调整之
: 后可以hold住跑姿。
: 好在今天膝盖没有任何不舒适感。看来以前把膝盖跑出问题来还是跑姿导致的。
: 作为新手，请问应该怎样进一步锻炼，以提高单次跑步的距离？
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a******a
发帖数: 2067 | 4 跑慢了的话，步幅太小，同样长度下步数更多，膝盖摩擦的次数会更多，这样会不会（
在同样距离下）更容易造成关节累？
现在6mph感觉对我还比较合适，落地的时候也不会觉得冲击得很厉害。
要不还是老老实实慢慢练吧，距离一点点增加，不能急不能急自己repeat100次
【在 k*****n 的大作中提到】
: 同是新手，我的经验是跑慢点，总能延长距离的。
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J*******1
发帖数: 1215 | 5 11k我跑完膝盖不疼都是脚疼。。MM多喝牛奶，平时当水喝。还有costco有卖Joint
juice which improves joint cushioning and lubrication. We need strong bones!
:) |
t*********t
发帖数: 4766 | 6 步数多了但是膝盖弯曲的范围小了。尤其如果你有knee cap tracking straight的问题
的话，活动范围小点会好点。另外扛扛杠铃也可以加强肌肉稳定性。不用扛太重，也不
用蹲太低。这样可以多做些。另外也可以试试knee strap.还有，跑的时候膝盖不要绷
直可以减小冲击。
【在 a******a 的大作中提到】
: 跑慢了的话，步幅太小，同样长度下步数更多，膝盖摩擦的次数会更多，这样会不会（
: 在同样距离下）更容易造成关节累？
: 现在6mph感觉对我还比较合适，落地的时候也不会觉得冲击得很厉害。
: 要不还是老老实实慢慢练吧，距离一点点增加，不能急不能急自己repeat100次
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J*******1
发帖数: 1215 | 7 啊难怪。。我常常抗杠铃，举重的。。还有这般神效。。什么样的运动可以加强脚腕踝
关节？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 步数多了但是膝盖弯曲的范围小了。尤其如果你有knee cap tracking straight的问题
: 的话，活动范围小点会好点。另外扛扛杠铃也可以加强肌肉稳定性。不用扛太重，也不
: 用蹲太低。这样可以多做些。另外也可以试试knee strap.还有，跑的时候膝盖不要绷
: 直可以减小冲击。
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J*******1
发帖数: 1215 | 8 mm we need strong bones! (同握拳做星星眼状）;D
bones!
【在 J*******1 的大作中提到】
: 11k我跑完膝盖不疼都是脚疼。。MM多喝牛奶，平时当水喝。还有costco有卖Joint
: juice which improves joint cushioning and lubrication. We need strong bones!
: :)
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p***r
发帖数: 4859 | 9 要练习，不管速度快慢，步频要基本恒定。
【在 a******a 的大作中提到】
: 跑慢了的话，步幅太小，同样长度下步数更多，膝盖摩擦的次数会更多，这样会不会（
: 在同样距离下）更容易造成关节累？
: 现在6mph感觉对我还比较合适，落地的时候也不会觉得冲击得很厉害。
: 要不还是老老实实慢慢练吧，距离一点点增加，不能急不能急自己repeat100次
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t*********t
发帖数: 4766 | 10 真的啊?还没怎么见过MM扛杠铃呢。比见我扛还稀罕。厉害。脚腕不知道。但是看别人
也是扛杠铃。不过是站着，然后重复踮脚放下。同样是小重量多重复－－耐力运动的力
量锻炼法。想来该是可以加强脚踝的强度吧。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 啊难怪。。我常常抗杠铃，举重的。。还有这般神效。。什么样的运动可以加强脚腕踝
: 关节？
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A***a
发帖数: 3603 | 11 en? 我觉得速度快慢，步频率不一样吧？照你这样说，快的时候，要迈大步子？那很容
易受伤的吧？
【在 p***r 的大作中提到】
: 要练习，不管速度快慢，步频要基本恒定。
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m***g
发帖数: 1633 | 12 wow, i also did my longest yesterday. 8.8 miles total, with 8 miles of 6mph
and 1% inclination. It was more fun than i expected! |
t*********t
发帖数: 4766 | 13 好牛
6mph
【在 m***g 的大作中提到】
: wow, i also did my longest yesterday. 8.8 miles total, with 8 miles of 6mph
: and 1% inclination. It was more fun than i expected!
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J*******1
发帖数: 1215 | 14 两边负重各40磅，完全用腰力腿脚纹丝不动的把杠铃同时抬起。。
好的，这样做试试加强脚踝。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 真的啊?还没怎么见过MM扛杠铃呢。比见我扛还稀罕。厉害。脚腕不知道。但是看别人
: 也是扛杠铃。不过是站着，然后重复踮脚放下。同样是小重量多重复－－耐力运动的力
: 量锻炼法。想来该是可以加强脚踝的强度吧。
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 听不懂这是啥动作。是直腿dead lift吗？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 两边负重各40磅，完全用腰力腿脚纹丝不动的把杠铃同时抬起。。
: 好的，这样做试试加强脚踝。
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J*******1
发帖数: 1215 | 16 哈哈 先腿是弯的呀 半蹲着么 然后一使劲举起来腿自然就直了么！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 听不懂这是啥动作。是直腿dead lift吗？
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 同不懂。我说看到的是站直踮脚。别说我误导啊。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 哈哈 先腿是弯的呀 半蹲着么 然后一使劲举起来腿自然就直了么！
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 你做带cable的DL还是直接杠铃？女人125磅的DL很厉害了，去过fitness版的女ID里面
估计能做的也就只有一只手左右。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 哈哈 先腿是弯的呀 半蹲着么 然后一使劲举起来腿自然就直了么！
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J*******1
发帖数: 1215 | 19 嘿嘿 俺还没到那个level 俺的个人练法是举到胸前以后稳当当的往前走 同时挺胸直背
收腹练core 走到实在走不动了放下
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你做带cable的DL还是直接杠铃？女人125磅的DL很厉害了，去过fitness版的女ID里面
: 估计能做的也就只有一只手左右。
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 你是说杠铃放在架子上，然后放到肩上走？125磅也不弱了。只是这么走法健身房里其
他人不知道会不会有意见？还是说你指一边一个40磅的哑铃？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 嘿嘿 俺还没到那个level 俺的个人练法是举到胸前以后稳当当的往前走 同时挺胸直背
: 收腹练core 走到实在走不动了放下
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J*******1
发帖数: 1215 | 21 没有 是杠铃40lb/each 俺自己家里有 呵呵
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你是说杠铃放在架子上，然后放到肩上走？125磅也不弱了。只是这么走法健身房里其
: 他人不知道会不会有意见？还是说你指一边一个40磅的哑铃？
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 你能把125磅的杠铃从地上拿到肩上那力气非常大了，比DL 125磅难很多，这边的男ID
没多少可以做到的。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 没有 是杠铃40lb/each 俺自己家里有 呵呵
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 是啊。看到“举到胸前”，眼珠掉出来了。
ID
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你能把125磅的杠铃从地上拿到肩上那力气非常大了，比DL 125磅难很多，这边的男ID
: 没多少可以做到的。
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 我觉得飞版露过面的女ID里面可能小丸子能这样举起来，想不到有第二个人。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 是啊。看到“举到胸前”，眼珠掉出来了。
:
: ID
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J*******1
发帖数: 1215 | 25 娃哈哈哈 笑死个人儿
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我觉得飞版露过面的女ID里面可能小丸子能这样举起来，想不到有第二个人。
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a******a
发帖数: 2067 | 26 不喝牛奶，避免乳糖的热量。
我吃很多奶酪 ：） 很多很多 lol
德国木有costco....望天
你下面的楼里说到了举杠铃那些，我没条件练，倒是在家练静蹲，感觉蛮有效的，大腿
明显强了，hold住跑姿保住膝盖。
bones!
【在 J*******1 的大作中提到】
: 11k我跑完膝盖不疼都是脚疼。。MM多喝牛奶，平时当水喝。还有costco有卖Joint
: juice which improves joint cushioning and lubrication. We need strong bones!
: :)
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f*******d
发帖数: 12693 | 27 马步是很好的锻炼。
鲜牛奶中有很多有益的菌群，不喝就失去大补的机会了。
【在 a******a 的大作中提到】
: 不喝牛奶，避免乳糖的热量。
: 我吃很多奶酪 ：） 很多很多 lol
: 德国木有costco....望天
: 你下面的楼里说到了举杠铃那些，我没条件练，倒是在家练静蹲，感觉蛮有效的，大腿
: 明显强了，hold住跑姿保住膝盖。
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: bones!
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 别娃哈哈地打马虎眼。快交待一下侠女背景。
【在 J*******1 的大作中提到】
: 娃哈哈哈 笑死个人儿
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J*******1
发帖数: 1215 | 29 Jaguar啊，running wildly.!
去练蜘蛛侠大法了。。
哈哈哈
【在 t*********t 的大作中提到】
: 别娃哈哈地打马虎眼。快交待一下侠女背景。
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