p***r 发帖数: 4859 | 1 一家之言,欢迎批评。
我是从heel进化到fore,然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年
左右,heel的那个时候得了ITBS,很是痛苦了一把,然后开始改变姿势。
我自己的感觉是有这么几点比较重要。
1. 步频,步频上去了,同样的速度就只用小一些的strike,对身体冲击小。也同时要省
力很多。挺高的办法就是保持注意力,听180+bpm的音乐是一个好办法。
2. 脚一定要放松。不要故意用劲,那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。
3. 鞋子要适当宽松,脚趾在鞋子里面也要放松,成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨
地动作,脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服,而且脚趾屡屡起水泡。
其他的还没有想好..... |
j***y 发帖数: 5098 | 2 看得出来你对鳌拜很有意见
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】 : 一家之言,欢迎批评。 : 我是从heel进化到fore,然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年 : 左右,heel的那个时候得了ITBS,很是痛苦了一把,然后开始改变姿势。 : 我自己的感觉是有这么几点比较重要。 : 1. 步频,步频上去了,同样的速度就只用小一些的strike,对身体冲击小。也同时要省 : 力很多。挺高的办法就是保持注意力,听180+bpm的音乐是一个好办法。 : 2. 脚一定要放松。不要故意用劲,那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。 : 3. 鞋子要适当宽松,脚趾在鞋子里面也要放松,成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨 : 地动作,脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服,而且脚趾屡屡起水泡。 : 其他的还没有想好.....
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x******9 发帖数: 1866 | 3 赞感受。非常同意第三点,任何强调刨地的跑法都是本末倒置。眼睛看到的不一定是真
的,我们所看到的刨地是膝关节,小腿自然伸展与向前跑进的叠加结果。是一下这个,
侧着站直在镜子前,以髋为轴提膝,大腿抬至与地面水平,然后膝关节完全放松,脚退
回地面,落到支撑脚旁边,是不是有所谓刨地的样子,其实我想这就是高手跑步时的心
理定向,不是为刨地儿刨地,如果刻意刨地,保证跑步姿势跟屎一样,极不自然。
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】 : 一家之言,欢迎批评。 : 我是从heel进化到fore,然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年 : 左右,heel的那个时候得了ITBS,很是痛苦了一把,然后开始改变姿势。 : 我自己的感觉是有这么几点比较重要。 : 1. 步频,步频上去了,同样的速度就只用小一些的strike,对身体冲击小。也同时要省 : 力很多。挺高的办法就是保持注意力,听180+bpm的音乐是一个好办法。 : 2. 脚一定要放松。不要故意用劲,那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。 : 3. 鞋子要适当宽松,脚趾在鞋子里面也要放松,成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨 : 地动作,脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服,而且脚趾屡屡起水泡。 : 其他的还没有想好.....
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O******N 发帖数: 249 | 4 没有最贱,只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论,决定改跑姿
。当时刚开始跑,heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼,那还都是在跑步机上。现
在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样
可以集中精力在自己的动作上。
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】 : 一家之言,欢迎批评。 : 我是从heel进化到fore,然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年 : 左右,heel的那个时候得了ITBS,很是痛苦了一把,然后开始改变姿势。 : 我自己的感觉是有这么几点比较重要。 : 1. 步频,步频上去了,同样的速度就只用小一些的strike,对身体冲击小。也同时要省 : 力很多。挺高的办法就是保持注意力,听180+bpm的音乐是一个好办法。 : 2. 脚一定要放松。不要故意用劲,那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。 : 3. 鞋子要适当宽松,脚趾在鞋子里面也要放松,成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨 : 地动作,脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服,而且脚趾屡屡起水泡。 : 其他的还没有想好.....
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f*******d 发帖数: 12693 | 5 动作要领需要静心体会。
慢慢跑不要想什么landing,land以后体会一下身体向前跟进,然后从臀部开始发力,
大腿,小腿到脚上。特别是能感觉到脚在地面上的滚动,最后从大脚趾很自然地推动再
离开地面,这样的跑步姿势效率肯定不会低。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到 |
f*******d 发帖数: 12693 | 6 阿拉伯的兄弟果然是性情中人。
【在 O******N 的大作中提到】 : 没有最贱,只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论,决定改跑姿 : 。当时刚开始跑,heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼,那还都是在跑步机上。现 : 在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样 : 可以集中精力在自己的动作上。 : : 1年 : 要省 : 的刨
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p***r 发帖数: 4859 | 7 晕,才发现打错了。
【在 O******N 的大作中提到】 : 没有最贱,只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论,决定改跑姿 : 。当时刚开始跑,heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼,那还都是在跑步机上。现 : 在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样 : 可以集中精力在自己的动作上。 : : 1年 : 要省 : 的刨
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j***y 发帖数: 5098 | 8 我更相信你是故意的,lol
【在 p***r 的大作中提到】 : 晕,才发现打错了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 second this, 跑步机就是我的疗伤机...
我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样可以集中精力在自己的动作上。
【在 O******N 的大作中提到】 : 没有最贱,只有更贱。我代鳌拜踢你一脚。我也是两年前看了本版的讨论,决定改跑姿 : 。当时刚开始跑,heel strike, 跑了有一个月就脚后跟疼,那还都是在跑步机上。现 : 在自认为自己已经改成ball landing了。我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样 : 可以集中精力在自己的动作上。 : : 1年 : 要省 : 的刨
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O******N 发帖数: 249 | 10 兄弟我还得谢谢你没把我从跑个头上看砍了。真主与你同在。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 阿拉伯的兄弟果然是性情中人。
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x******9 发帖数: 1866 | 11 俺的脚不会滚动,看来很有问题。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 动作要领需要静心体会。 : 慢慢跑不要想什么landing,land以后体会一下身体向前跟进,然后从臀部开始发力, : 大腿,小腿到脚上。特别是能感觉到脚在地面上的滚动,最后从大脚趾很自然地推动再 : 离开地面,这样的跑步姿势效率肯定不会低。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到
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f*******d 发帖数: 12693 | 12 你慢慢体会一下就可以了,慢跑不光是节约体力,也可以用来琢磨要领。
【在 x******9 的大作中提到】 : 俺的脚不会滚动,看来很有问题。
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f*******d 发帖数: 12693 | 13 伊朗兄弟是咱们中国人的朋友。
【在 O******N 的大作中提到】 : 兄弟我还得谢谢你没把我从跑个头上看砍了。真主与你同在。
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p***r 发帖数: 4859 | 14 如果我说赔罪,请他吃Pizza,会被踢飞的。
【在 j***y 的大作中提到】 : 我更相信你是故意的,lol
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x******9 发帖数: 1866 | 15 嗯,有道理。俺不管跑啥距离,脚基本上是一沾地就起来,这可能是我跑不长,容易疲
劳的原因。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 你慢慢体会一下就可以了,慢跑不光是节约体力,也可以用来琢磨要领。
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p***r 发帖数: 4859 | 16 在跑步机上走神的时候就会听到鞋底吱的一声磨在皮带上。很有警示作用。
【在 R*****s 的大作中提到】 : second this, 跑步机就是我的疗伤机... : : 我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样可以集中精力在自己的动作上。
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O******N 发帖数: 249 | 17 露馅了吧,伊朗不是阿拉伯世界的。不过我们仍然可以和'中国人民做朋友。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 伊朗兄弟是咱们中国人的朋友。
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w*****h 发帖数: 1770 | 18 今天慢跑12迈。 中间自测了一下步频, 在176-180之间。 有进步了。
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】 : 一家之言,欢迎批评。 : 我是从heel进化到fore,然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年 : 左右,heel的那个时候得了ITBS,很是痛苦了一把,然后开始改变姿势。 : 我自己的感觉是有这么几点比较重要。 : 1. 步频,步频上去了,同样的速度就只用小一些的strike,对身体冲击小。也同时要省 : 力很多。挺高的办法就是保持注意力,听180+bpm的音乐是一个好办法。 : 2. 脚一定要放松。不要故意用劲,那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。 : 3. 鞋子要适当宽松,脚趾在鞋子里面也要放松,成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨 : 地动作,脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服,而且脚趾屡屡起水泡。 : 其他的还没有想好.....
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c*******r 发帖数: 13580 | 19 你的步频以前低么?
【在 w*****h 的大作中提到】 : 今天慢跑12迈。 中间自测了一下步频, 在176-180之间。 有进步了。 : : 1年 : 要省 : 的刨
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J*******1 发帖数: 1215 | 20 怎样从臀部发力,一直没试验成功。而且跑起来的时候尤其高频率小步跑的时候由于迈
步快,要由大脑控制该怎样怎样不容易做到啊。。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 动作要领需要静心体会。 : 慢慢跑不要想什么landing,land以后体会一下身体向前跟进,然后从臀部开始发力, : 大腿,小腿到脚上。特别是能感觉到脚在地面上的滚动,最后从大脚趾很自然地推动再 : 离开地面,这样的跑步姿势效率肯定不会低。【 在 xiyi1299 (青龙桥) 的大作中提到
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J*******1 发帖数: 1215 | 21 跑步机上跑自然轻省些,有时还有点被动的感觉。跑长了有点晃,甚至有跑歪的时候,
有点晕。我在跑步机上跑不能超过1个小时。
【在 R*****s 的大作中提到】 : second this, 跑步机就是我的疗伤机... : : 我觉着纠正跑姿最好在'跑步机上进行,这样可以集中精力在自己的动作上。
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J*******1 发帖数: 1215 | 22 这个我也不会。同求解说。
【在 x******9 的大作中提到】 : 俺的脚不会滚动,看来很有问题。
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J*******1 发帖数: 1215 | 23 哦是这意思,一沾地就起来。不让地吸收走太多能量。
【在 x******9 的大作中提到】 : 嗯,有道理。俺不管跑啥距离,脚基本上是一沾地就起来,这可能是我跑不长,容易疲 : 劳的原因。
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a******a 发帖数: 2067 | 24 你试试单腿站立,一条腿使劲儿往后抬的感觉,臀肌会work
我感觉臀肌和hamstring可以相继发力,再加上股四和小腿,这么轮着干活,不上速度
的话真是不累。
高步频小步幅+臀肌主打发力的组合,跑起来像是坐在板凳上的 = =
【在 J*******1 的大作中提到】 : 怎样从臀部发力,一直没试验成功。而且跑起来的时候尤其高频率小步跑的时候由于迈 : 步快,要由大脑控制该怎样怎样不容易做到啊。。
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y**********u 发帖数: 6366 | 25 臀肌work的时候会不会容易想如厕?
于迈
【在 a******a 的大作中提到】 : 你试试单腿站立,一条腿使劲儿往后抬的感觉,臀肌会work : 我感觉臀肌和hamstring可以相继发力,再加上股四和小腿,这么轮着干活,不上速度 : 的话真是不累。 : 高步频小步幅+臀肌主打发力的组合,跑起来像是坐在板凳上的 = =
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a******a 发帖数: 2067 | 26 完全不会啊
又不是同一块肌肉 -_-b
【在 y**********u 的大作中提到】 : 臀肌work的时候会不会容易想如厕? : : 于迈
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f*******d 发帖数: 12693 | 27 你的腰得挺着才不会坐。
【在 a******a 的大作中提到】 : 你试试单腿站立,一条腿使劲儿往后抬的感觉,臀肌会work : 我感觉臀肌和hamstring可以相继发力,再加上股四和小腿,这么轮着干活,不上速度 : 的话真是不累。 : 高步频小步幅+臀肌主打发力的组合,跑起来像是坐在板凳上的 = =
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f*******d 发帖数: 12693 | 28 想象自己是个猴娃,一边在树上窜一边甩尾巴。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 臀肌work的时候会不会容易想如厕? : : 于迈
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J*******1 发帖数: 1215 | 29 嗯这是后抬,臀肌work. 但跑步的时候不是腿后摆时是自然放松状态吗不用发力的,只
有送前腿出去才发力的吗?
跑起来象坐板凳上,不是又变成蹲着跑了?这样很容易累啊?
【在 a******a 的大作中提到】 : 你试试单腿站立,一条腿使劲儿往后抬的感觉,臀肌会work : 我感觉臀肌和hamstring可以相继发力,再加上股四和小腿,这么轮着干活,不上速度 : 的话真是不累。 : 高步频小步幅+臀肌主打发力的组合,跑起来像是坐在板凳上的 = =
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J*******1 发帖数: 1215 | 30 而且要run top.
【在 f*******d 的大作中提到】 : 你的腰得挺着才不会坐。
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R*****s 发帖数: 41236 | 31 我不会,跑步机那块面积说实话我觉得超级大....我在cruise上的跑步机跑过15迈,
不觉得晃 lol~
跑长了主要是心理受不了,一般我不会超过10迈。。。。
【在 J*******1 的大作中提到】 : 跑步机上跑自然轻省些,有时还有点被动的感觉。跑长了有点晃,甚至有跑歪的时候, : 有点晕。我在跑步机上跑不能超过1个小时。
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a******a 发帖数: 2067 | 32 嗯我有时候是蹲着跑的,交替的(比如跑完一个上坡正好小腿累了然后紧接着下坡的话
就蹲了Orz)。好像下坡的时候特别容易蹲着,因为蹲着的时候腾空比较低,冲击能弱
一点(也不知道对不对)。
后抬往高了抬可以明显感觉到是臀肌的上半段发力吧。跑步腿后摆的时候可以是臀肌下
半段首先发力然后带动hamstring,我的感觉是这样的。
【在 J*******1 的大作中提到】 : 嗯这是后抬,臀肌work. 但跑步的时候不是腿后摆时是自然放松状态吗不用发力的,只 : 有送前腿出去才发力的吗? : 跑起来象坐板凳上,不是又变成蹲着跑了?这样很容易累啊?
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a******a 发帖数: 2067 | 33 呃,有时候下坡会刻意蹲着,觉得这样对膝盖的冲击能小些。对踝的冲击会大些。膝伤
的孩纸凭感觉来的,也不知道这样做对不对……
【在 f*******d 的大作中提到】 : 你的腰得挺着才不会坐。
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f*******d 发帖数: 12693 | 34 蹲着是腿弯更大一点,缓冲更好,不是说腰也弯下去。
【在 a******a 的大作中提到】 : 呃,有时候下坡会刻意蹲着,觉得这样对膝盖的冲击能小些。对踝的冲击会大些。膝伤 : 的孩纸凭感觉来的,也不知道这样做对不对……
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J*******1 发帖数: 1215 | 35 跑上坡:腰伸直,run tall,高频率小步幅。多练hill repeat, 练core不仅包括腹肌
,还有背,腰。
跑下坡:腰伸直, 身体稍前倾,尽量用脚掌中部着地。
【在 a******a 的大作中提到】 : 嗯我有时候是蹲着跑的,交替的(比如跑完一个上坡正好小腿累了然后紧接着下坡的话 : 就蹲了Orz)。好像下坡的时候特别容易蹲着,因为蹲着的时候腾空比较低,冲击能弱 : 一点(也不知道对不对)。 : 后抬往高了抬可以明显感觉到是臀肌的上半段发力吧。跑步腿后摆的时候可以是臀肌下 : 半段首先发力然后带动hamstring,我的感觉是这样的。
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w*****h 发帖数: 1770 | 36 低。 大概在150-160间。
今天早上再测, 开始步频一直在170左右。 快跑完时回到180。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 你的步频以前低么?
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t**5 发帖数: 73 | 37 很形象,以后照此试试。谢谢
【在 f*******d 的大作中提到】 : 想象自己是个猴娃,一边在树上窜一边甩尾巴。
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y******n 发帖数: 4527 | 38 我刚跑的时候步频大约160, 现在好像上去了,180左右。感觉不错
1年
要省
的刨
【在 p***r 的大作中提到】 : 一家之言,欢迎批评。 : 我是从heel进化到fore,然后最近outbacker评论说我有点mid的感觉。这个过程大约1年 : 左右,heel的那个时候得了ITBS,很是痛苦了一把,然后开始改变姿势。 : 我自己的感觉是有这么几点比较重要。 : 1. 步频,步频上去了,同样的速度就只用小一些的strike,对身体冲击小。也同时要省 : 力很多。挺高的办法就是保持注意力,听180+bpm的音乐是一个好办法。 : 2. 脚一定要放松。不要故意用劲,那样反而更容易受伤。脚踝尽可能保持90度。 : 3. 鞋子要适当宽松,脚趾在鞋子里面也要放松,成自然状态。我去年为了模仿所谓的刨 : 地动作,脚趾扣在鞋子里面。不但脚不舒服,而且脚趾屡屡起水泡。 : 其他的还没有想好.....
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y**********u 发帖数: 6366 | 39 y哥是大步流星?
我好像一般在190左右,不管跑得快还是慢,但是步幅很小,recovery run就比较低,
可能150这样
【在 y******n 的大作中提到】 : 我刚跑的时候步频大约160, 现在好像上去了,180左右。感觉不错 : : 1年 : 要省 : 的刨
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b***i 发帖数: 10018 | 40 recovery run也应该180+才对
【在 y**********u 的大作中提到】 : y哥是大步流星? : 我好像一般在190左右,不管跑得快还是慢,但是步幅很小,recovery run就比较低, : 可能150这样
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y******n 发帖数: 4527 | 41 刚开始好像是。
现在不管什么run都差不多180, 速度就是步长控制
【在 y**********u 的大作中提到】 : y哥是大步流星? : 我好像一般在190左右,不管跑得快还是慢,但是步幅很小,recovery run就比较低, : 可能150这样
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y**********u 发帖数: 6366 | 42 那个可能会影响第二天的长距离?
握recory run就是磨蹭完一定距离,活动活动腿脚,扭扭脖子,就完成了。。。
低,
【在 b***i 的大作中提到】 : recovery run也应该180+才对
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y**********u 发帖数: 6366 | 43 我现在不敢控制步长
动不动就over stride。。。悲剧。。。
低,
【在 y******n 的大作中提到】 : 刚开始好像是。 : 现在不管什么run都差不多180, 速度就是步长控制
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w***n 发帖数: 9040 | |
m**k 发帖数: 18660 | 45 去腐败了啊
【在 w***n 的大作中提到】 : 翻墙上来顶一个
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a******a 发帖数: 2067 | 46 是弯腿的……嗯 ^_^
【在 f*******d 的大作中提到】 : 蹲着是腿弯更大一点,缓冲更好,不是说腰也弯下去。
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a******a 发帖数: 2067 | 47 下坡还前倾?感觉会直接冲出去的样子 —— 下次试试~~~~
我怕跑下坡的时候速度太快的话冲击也大了
这两天都没跑,飓风突袭。每天连着2-3套郑大妈。还是跑步比较爽。
【在 J*******1 的大作中提到】 : 跑上坡:腰伸直,run tall,高频率小步幅。多练hill repeat, 练core不仅包括腹肌 : ,还有背,腰。 : 跑下坡:腰伸直, 身体稍前倾,尽量用脚掌中部着地。
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