f******k
发帖数: 5329 | 1 我因为使用heel stride，现在得了严重的plantar fasciitis和achillis tendonitis
，不是为了追求酷，是必须要改变姿势，不然就不能跑了。
但是我跑得很慢，每小时5迈的速度，基本是介于jogging和running之间。我想问是不
是我速度太慢了，所以必然只能用heel，因为走路是没法用脚掌的，只有跑起来才行。
有没有和我一样慢跑却能用脚掌着地的？ |
A***a
发帖数: 3603 | 2 速度为0的原地跑都可以前脚掌着地啊。
出腿脚别跨太远，这样可以整个脚同时着地。如果跨的远了，就只能后脚跟先着地了。 |
f******k
发帖数: 5329 | 3 我真的是很小的小碎步了。我现在比较怀疑我是不是步子太小了，腾空太低了，才造成
没有机会用脚掌。
【在 A***a 的大作中提到】
: 速度为0的原地跑都可以前脚掌着地啊。
: 出腿脚别跨太远，这样可以整个脚同时着地。如果跨的远了，就只能后脚跟先着地了。
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f******k
发帖数: 5329 | 4 原地跑也要频率比较快才能用脚掌，如果频率很慢的原地跑，用脚掌就不行了。
【在 A***a 的大作中提到】
: 速度为0的原地跑都可以前脚掌着地啊。
: 出腿脚别跨太远，这样可以整个脚同时着地。如果跨的远了，就只能后脚跟先着地了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 落地的时候膝盖要稍微弯曲
了。
【在 f******k 的大作中提到】
: 我真的是很小的小碎步了。我现在比较怀疑我是不是步子太小了，腾空太低了，才造成
: 没有机会用脚掌。
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p***r
发帖数: 4859 | 6 身体微微前倾，着地点在身体重心的正下方（可略略偏后）
最好的方法是吧姿势录下来。
tendonitis
【在 f******k 的大作中提到】
: 我因为使用heel stride，现在得了严重的plantar fasciitis和achillis tendonitis
: ，不是为了追求酷，是必须要改变姿势，不然就不能跑了。
: 但是我跑得很慢，每小时5迈的速度，基本是介于jogging和running之间。我想问是不
: 是我速度太慢了，所以必然只能用heel，因为走路是没法用脚掌的，只有跑起来才行。
: 有没有和我一样慢跑却能用脚掌着地的？
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b***i
发帖数: 10018 | 7 你慢跑的频率有180吗?
【在 f******k 的大作中提到】
: 原地跑也要频率比较快才能用脚掌，如果频率很慢的原地跑，用脚掌就不行了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 我看ryan hall的跑姿，我一直觉得他落地在身体重心之前。。。很奇怪。。。
是不
行。
【在 p***r 的大作中提到】
: 身体微微前倾，着地点在身体重心的正下方（可略略偏后）
: 最好的方法是吧姿势录下来。
:
: tendonitis
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b***i
发帖数: 10018 | 9 其实不是那么容易看出来的。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我看ryan hall的跑姿，我一直觉得他落地在身体重心之前。。。很奇怪。。。
:
: 是不
: 行。
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A***a
发帖数: 3603 | 10 对对，跑步还要频率快。不是说那个180/分钟很好么？
【在 f******k 的大作中提到】
: 原地跑也要频率比较快才能用脚掌，如果频率很慢的原地跑，用脚掌就不行了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 http://www.youtube.com/watch?v=72grxHdTTrk
我感觉左腿还好，右腿好像有点靠前。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实不是那么容易看出来的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我走路都可以用前脚掌，就是踮脚走了...你可以试试光脚跑，
很快就能找到前脚着地的感觉了...
tendonitis
【在 f******k 的大作中提到】
: 我因为使用heel stride，现在得了严重的plantar fasciitis和achillis tendonitis
: ，不是为了追求酷，是必须要改变姿势，不然就不能跑了。
: 但是我跑得很慢，每小时5迈的速度，基本是介于jogging和running之间。我想问是不
: 是我速度太慢了，所以必然只能用heel，因为走路是没法用脚掌的，只有跑起来才行。
: 有没有和我一样慢跑却能用脚掌着地的？
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f******k
发帖数: 5329 | 13 180是指180步每分钟么？我没有数过。是要超过这个频率才行么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 你慢跑的频率有180吗?
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f******k
发帖数: 5329 | 14 我还真试过一回光脚跑，匡匡的把跑步机几乎踩散了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我走路都可以用前脚掌，就是踮脚走了...你可以试试光脚跑，
: 很快就能找到前脚着地的感觉了...
:
: tendonitis
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b***i
发帖数: 10018 | 15 yes
【在 f******k 的大作中提到】
: 180是指180步每分钟么？我没有数过。是要超过这个频率才行么？
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f******k
发帖数: 5329 | 16 好吧，我试试。
短期内是不能跑了。医生怀疑heel bone有stress fracture，要下次去才能知道到底有
没有。真是fracture的话还得wear boot。现在给开了消炎药，每天三顿，脚上给tape
了。最要命的是没几乎休息，总被老公强迫穿高跟鞋。话说内个taping还真管用，即刻
见效。
【在 b***i 的大作中提到】
: yes
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 为什么穿高跟鞋？
tape
【在 f******k 的大作中提到】
: 好吧，我试试。
: 短期内是不能跑了。医生怀疑heel bone有stress fracture，要下次去才能知道到底有
: 没有。真是fracture的话还得wear boot。现在给开了消炎药，每天三顿，脚上给tape
: 了。最要命的是没几乎休息，总被老公强迫穿高跟鞋。话说内个taping还真管用，即刻
: 见效。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 that's why you got injured..
try landing softly
【在 f******k 的大作中提到】
: 我还真试过一回光脚跑，匡匡的把跑步机几乎踩散了。
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x******9
发帖数: 1866 | 19 匀速跑的时候，最初落脚点就是在重心稍前一点，只有在疾跑的加速阶段，最初落脚点
可能在重心之后，但我怀疑象我们这种力量水平的人，可能根本就做不到，要是真的做
到了，就会感到每一步都要前栽摔倒。典型的例子是elite短跑选手的起跑后的7，8步
，看那身体倾斜程度，膝关节的伸展程度，一般人能做得到吗？即使是力量这莫强的人
，这种状态也维持不了多久，因为以下两点：
1）经过加速阶段，膝关节的伸展速度已经低于身体向前的运动速度，这时候如果还是
竭力保持落脚点在身后蹬膝，实际上下半身是在作减速运动，而上身速度比下身快，必
然会摔倒。但这时以髋关节为轴带动大腿下压的鞭打式着地，脚向后的速度可以大于身
体的运动速度，所以运动员会直起身伸髋，快速着地，仍可以再加速一段时间，落脚点
在身体重心前面一点点。
2）前支撑时间过短，肌肉没有缓冲休息时间，造成肌肉紧张，神经系统疲劳。所以匀
速跑的时候，落脚点在身体重心正下方也只是理想状态实际上不可能，原地踏步跑有可
能。想象如果没有前支撑的阻力减速阶段，光是克服空气阻力，用同样大的力自己可以
跑多快？
俺说的很可能不对，嘿嘿。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我看ryan hall的跑姿，我一直觉得他落地在身体重心之前。。。很奇怪。。。
:
: 是不
: 行。
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A***a
发帖数: 3603 | 20 pf的话，穿高跟的比平的舒服。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 为什么穿高跟鞋？
:
: tape
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