f******k 发帖数: 5329 | 1 我因为使用heel stride,现在得了严重的plantar fasciitis和achillis tendonitis
,不是为了追求酷,是必须要改变姿势,不然就不能跑了。
但是我跑得很慢,每小时5迈的速度,基本是介于jogging和running之间。我想问是不
是我速度太慢了,所以必然只能用heel,因为走路是没法用脚掌的,只有跑起来才行。
有没有和我一样慢跑却能用脚掌着地的? |
A***a 发帖数: 3603 | 2 速度为0的原地跑都可以前脚掌着地啊。
出腿脚别跨太远,这样可以整个脚同时着地。如果跨的远了,就只能后脚跟先着地了。 |
f******k 发帖数: 5329 | 3 我真的是很小的小碎步了。我现在比较怀疑我是不是步子太小了,腾空太低了,才造成
没有机会用脚掌。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度为0的原地跑都可以前脚掌着地啊。 : 出腿脚别跨太远,这样可以整个脚同时着地。如果跨的远了,就只能后脚跟先着地了。
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f******k 发帖数: 5329 | 4 原地跑也要频率比较快才能用脚掌,如果频率很慢的原地跑,用脚掌就不行了。
【在 A***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度为0的原地跑都可以前脚掌着地啊。 : 出腿脚别跨太远,这样可以整个脚同时着地。如果跨的远了,就只能后脚跟先着地了。
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y**********u 发帖数: 6366 | 5 落地的时候膝盖要稍微弯曲
了。
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我真的是很小的小碎步了。我现在比较怀疑我是不是步子太小了,腾空太低了,才造成 : 没有机会用脚掌。
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p***r 发帖数: 4859 | 6 身体微微前倾,着地点在身体重心的正下方(可略略偏后)
最好的方法是吧姿势录下来。
tendonitis
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我因为使用heel stride,现在得了严重的plantar fasciitis和achillis tendonitis : ,不是为了追求酷,是必须要改变姿势,不然就不能跑了。 : 但是我跑得很慢,每小时5迈的速度,基本是介于jogging和running之间。我想问是不 : 是我速度太慢了,所以必然只能用heel,因为走路是没法用脚掌的,只有跑起来才行。 : 有没有和我一样慢跑却能用脚掌着地的?
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b***i 发帖数: 10018 | 7 你慢跑的频率有180吗?
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原地跑也要频率比较快才能用脚掌,如果频率很慢的原地跑,用脚掌就不行了。
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y**********u 发帖数: 6366 | 8 我看ryan hall的跑姿,我一直觉得他落地在身体重心之前。。。很奇怪。。。
是不
行。
【在 p***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身体微微前倾,着地点在身体重心的正下方(可略略偏后) : 最好的方法是吧姿势录下来。 : : tendonitis
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b***i 发帖数: 10018 | 9 其实不是那么容易看出来的。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看ryan hall的跑姿,我一直觉得他落地在身体重心之前。。。很奇怪。。。 : : 是不 : 行。
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A***a 发帖数: 3603 | 10 对对,跑步还要频率快。不是说那个180/分钟很好么?
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原地跑也要频率比较快才能用脚掌,如果频率很慢的原地跑,用脚掌就不行了。
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y**********u 发帖数: 6366 | 11 http://www.youtube.com/watch?v=72grxHdTTrk
我感觉左腿还好,右腿好像有点靠前。。。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实不是那么容易看出来的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 我走路都可以用前脚掌,就是踮脚走了...你可以试试光脚跑,
很快就能找到前脚着地的感觉了...
tendonitis
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我因为使用heel stride,现在得了严重的plantar fasciitis和achillis tendonitis : ,不是为了追求酷,是必须要改变姿势,不然就不能跑了。 : 但是我跑得很慢,每小时5迈的速度,基本是介于jogging和running之间。我想问是不 : 是我速度太慢了,所以必然只能用heel,因为走路是没法用脚掌的,只有跑起来才行。 : 有没有和我一样慢跑却能用脚掌着地的?
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f******k 发帖数: 5329 | 13 180是指180步每分钟么?我没有数过。是要超过这个频率才行么?
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你慢跑的频率有180吗?
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f******k 发帖数: 5329 | 14 我还真试过一回光脚跑,匡匡的把跑步机几乎踩散了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我走路都可以用前脚掌,就是踮脚走了...你可以试试光脚跑, : 很快就能找到前脚着地的感觉了... : : tendonitis
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b***i 发帖数: 10018 | 15 yes
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 180是指180步每分钟么?我没有数过。是要超过这个频率才行么?
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f******k 发帖数: 5329 | 16 好吧,我试试。
短期内是不能跑了。医生怀疑heel bone有stress fracture,要下次去才能知道到底有
没有。真是fracture的话还得wear boot。现在给开了消炎药,每天三顿,脚上给tape
了。最要命的是没几乎休息,总被老公强迫穿高跟鞋。话说内个taping还真管用,即刻
见效。
【在 b***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : yes
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c*******r 发帖数: 13580 | 17 为什么穿高跟鞋?
tape
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,我试试。 : 短期内是不能跑了。医生怀疑heel bone有stress fracture,要下次去才能知道到底有 : 没有。真是fracture的话还得wear boot。现在给开了消炎药,每天三顿,脚上给tape : 了。最要命的是没几乎休息,总被老公强迫穿高跟鞋。话说内个taping还真管用,即刻 : 见效。
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 that's why you got injured..
try landing softly
【在 f******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我还真试过一回光脚跑,匡匡的把跑步机几乎踩散了。
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x******9 发帖数: 1866 | 19 匀速跑的时候,最初落脚点就是在重心稍前一点,只有在疾跑的加速阶段,最初落脚点
可能在重心之后,但我怀疑象我们这种力量水平的人,可能根本就做不到,要是真的做
到了,就会感到每一步都要前栽摔倒。典型的例子是elite短跑选手的起跑后的7,8步
,看那身体倾斜程度,膝关节的伸展程度,一般人能做得到吗?即使是力量这莫强的人
,这种状态也维持不了多久,因为以下两点:
1)经过加速阶段,膝关节的伸展速度已经低于身体向前的运动速度,这时候如果还是
竭力保持落脚点在身后蹬膝,实际上下半身是在作减速运动,而上身速度比下身快,必
然会摔倒。但这时以髋关节为轴带动大腿下压的鞭打式着地,脚向后的速度可以大于身
体的运动速度,所以运动员会直起身伸髋,快速着地,仍可以再加速一段时间,落脚点
在身体重心前面一点点。
2)前支撑时间过短,肌肉没有缓冲休息时间,造成肌肉紧张,神经系统疲劳。所以匀
速跑的时候,落脚点在身体重心正下方也只是理想状态实际上不可能,原地踏步跑有可
能。想象如果没有前支撑的阻力减速阶段,光是克服空气阻力,用同样大的力自己可以
跑多快?
俺说的很可能不对,嘿嘿。
【在 y**********u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我看ryan hall的跑姿,我一直觉得他落地在身体重心之前。。。很奇怪。。。 : : 是不 : 行。
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A***a 发帖数: 3603 | 20 pf的话,穿高跟的比平的舒服。
【在 c*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么穿高跟鞋? : : tape
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