S*******a
发帖数: 63 | 1 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
遂下定决心，开跑啦！
以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
现在6MPH坚持超不过5分钟，
目标4.15 VANCOUVER SUN RUN 10K 能接近1小时不知是否可行？
6.24 SCOTIABANK RUN 斑马完赛成绩不要太难看是否可行？
还有那个，俺是正常足弓，但按照下蹲看ANKLE TRACK貌似往里，有点PRONATION？（没
有录过自己跑步姿势观察，估计自己也观察不出来。。。）现有CUMULUS，是不是应该
换成KAYANO比较好？
还有那个，俺的右膝去年也不知道为啥突然有点积液，现在基本没事，和左膝比始终稍
有异样感，跑的时候有木有需要注意的地方？
还有那个，跑了两礼拜牛仔裤好像变紧了。。。俺发誓没有多吃一点点跑完一字开八字
开等等各种拉伸。这种情况正常吗？
问题有点多，多谢各位啦！俺以后一定经常来灌水求监督！
最后，不晓得能不能套上近乎，俺是T大的~~ |
j***y
发帖数: 5098 | 2 坚持吧，你已经有很好的开始了
高。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
: 今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
: 又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
: 难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
: 遂下定决心，开跑啦！
: 以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
: 目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
: LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
: 打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
: 现在6MPH坚持超不过5分钟，
|
y**********u
发帖数: 6366 | 3 基础比我好。。。
1.5k，还是mm啊。。。
高。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
: 今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
: 又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
: 难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
: 遂下定决心，开跑啦！
: 以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
: 目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
: LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
: 打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
: 现在6MPH坚持超不过5分钟，
|
p***r
发帖数: 4859 | 4 跑不动就走， 保证训练时间，不用保证训练速度
高。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
: 今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
: 又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
: 难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
: 遂下定决心，开跑啦！
: 以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
: 目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
: LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
: 打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
: 现在6MPH坚持超不过5分钟，
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 温哥华是跑步的好地方，上次坐cruise经过这里，路边好多跑步的人。。。
你的目标问题不大， 慢慢从慢速开始跑， 时间比速度重要， 争取能慢慢
跑到1小时1次....
体重用体重秤吧，比牛仔裤准确.... |
R*****s
发帖数: 41236 | |
j***y
发帖数: 5098 | 7 回答一下你的问题：
关于你的比赛目标，现在很难说你能不能达到，取决于你的训练。即便以你目前5mph的
速度下来，也不过1h10m，接近1小时了。把10k比赛作为tune up race，以便给你两个月
之后的半马设定参考pace，现在开始跟个20周的plan。
关于鞋子，不一定非要上kayano，那玩儿忒沉，如果每次跑下来，脚和膝盖都没问题，
就继续穿你的cumulus，也可以试试nimbus，轻。
膝盖的问题吧，没事就不用管，如果跑的过程出事，就放慢速度甚至趴窝，新手总要经
历各种伤痛的。
裤子紧？木有问题，坚持下去，会松的
高。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
: 今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
: 又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
: 难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
: 遂下定决心，开跑啦！
: 以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
: 目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
: LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
: 打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
: 现在6MPH坚持超不过5分钟，
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 nimbus跟cumulus差不多重。
个月
【在 j***y 的大作中提到】
: 回答一下你的问题：
: 关于你的比赛目标，现在很难说你能不能达到，取决于你的训练。即便以你目前5mph的
: 速度下来，也不过1h10m，接近1小时了。把10k比赛作为tune up race，以便给你两个月
: 之后的半马设定参考pace，现在开始跟个20周的plan。
: 关于鞋子，不一定非要上kayano，那玩儿忒沉，如果每次跑下来，脚和膝盖都没问题，
: 就继续穿你的cumulus，也可以试试nimbus，轻。
: 膝盖的问题吧，没事就不用管，如果跑的过程出事，就放慢速度甚至趴窝，新手总要经
: 历各种伤痛的。
: 裤子紧？木有问题，坚持下去，会松的
:
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S*******a
发帖数: 63 | 9 Thx,现在5MPH可能一小时差不多可以坚持，但是上次跑4迈膝盖有点疼歇了两天，
现在想MILEAGE慢点加上去。
【在 p***r 的大作中提到】
: 跑不动就走， 保证训练时间，不用保证训练速度
:
: 高。
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w********6
发帖数: 12977 | |
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S*******a
发帖数: 63 | 11 Thx变叔，
上次跑近4迈的时候膝盖内侧靠下有些疼，不知道是不是鞋的问题，姿势的问题，还是
刚开始锻炼肌肉不给力？
欢迎来VANCOUVER啊，VANCOUVER可美啦~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: cumulus挺好，不要换Kayano。。
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S*******a
发帖数: 63 | 12 是呀我是MM，你也是吗？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 基础比我好。。。
: 1.5k，还是mm啊。。。
:
: 高。
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p********y
发帖数: 5141 | 13 He is Mutu, the female bunny. =D
Don't be HUYOUed by him. He's super fast...
【在 S*******a 的大作中提到】
: 是呀我是MM，你也是吗？
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S*******a
发帖数: 63 | 14 之后一定会的，现在想先练一下心肺，
一来一出户外腿就收不住，没两下就喘了，
二来等天气好些，现在还没勇气天黑淋雨跑。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 温哥华多好的条件，应该去户外，海边跑啊
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S*******a
发帖数: 63 | 15 企鹅好！
我不和别人比，只和自己比，嘿嘿
【在 p********y 的大作中提到】
: He is Mutu, the female bunny. =D
: Don't be HUYOUed by him. He's super fast...
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p********y
发帖数: 5141 | 16 Welcome new MM.
As a newbie myself, I find it helps if you don't pay too much attention for
your speed atm, especially if you want to run HM or marathon later. Just try
running slow yet going long at the beginning. My pace improves gradually
while the distance increasing. (but I am still super slow.)
Happy running. =)
BTW, running outdoor is much more fun compared with running on treadmill.
高。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
: 今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
: 又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
: 难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
: 遂下定决心，开跑啦！
: 以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
: 目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
: LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
: 打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
: 现在6MPH坚持超不过5分钟，
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 应该不是鞋的问题，你步频多少？应该是180/分以上， 你在跑步机上
比较容易纠正姿势。 数10秒钟，应该是双腿捣30下（或者单腿15下）
以上就对了，不管任何速度都要保持这个频率....
有空可以拿着哑铃做一些下蹲起，可以加强腿的力量....
【在 S*******a 的大作中提到】
: Thx变叔，
: 上次跑近4迈的时候膝盖内侧靠下有些疼，不知道是不是鞋的问题，姿势的问题，还是
: 刚开始锻炼肌肉不给力？
: 欢迎来VANCOUVER啊，VANCOUVER可美啦~~
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S*******a
发帖数: 63 | 18 I will run outdoor later for sure;-)
For me running on treadmill is not boring at all as long as I have Canucks
to watch, haha;-)
Go Canucks Go!
for
try
【在 p********y 的大作中提到】
: Welcome new MM.
: As a newbie myself, I find it helps if you don't pay too much attention for
: your speed atm, especially if you want to run HM or marathon later. Just try
: running slow yet going long at the beginning. My pace improves gradually
: while the distance increasing. (but I am still super slow.)
: Happy running. =)
: BTW, running outdoor is much more fun compared with running on treadmill.
:
: 高。
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S*******a
发帖数: 63 | 19 步频倒是180/分容易保持，跑步机上一直在走时间，反正我就一秒三步。
现在速度慢基本不会HEEL着地，不过小腿几乎也不往上摆，整个一超慢速小跑。
你说的纠正姿势是说不要HEEL LANDING，还是说OVER-PRONATION也是可以纠正的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该不是鞋的问题，你步频多少？应该是180/分以上， 你在跑步机上
: 比较容易纠正姿势。 数10秒钟，应该是双腿捣30下（或者单腿15下）
: 以上就对了，不管任何速度都要保持这个频率....
: 有空可以拿着哑铃做一些下蹲起，可以加强腿的力量....
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 如果步频是180+的话，按理来说应该不会有很大的冲击啊，小腿不用
刻意上摆， 速度快了以后自然就摆起来了，上身挺直，全身放松跑就好了..
不要着急上mileage， 准备半马最后能跑到20+mpw就够了，一周2次短的，
周末一次长的基本就足够了...
膝盖不舒服就休息， 你膝盖以前受过伤？ 吃glucosamine或许有点点用,
costco就有卖的...
heel landing/over pronation我个人觉得不是太大的问题，我也是...
你鞋跟摩得厉害么？
【在 S*******a 的大作中提到】
: 步频倒是180/分容易保持，跑步机上一直在走时间，反正我就一秒三步。
: 现在速度慢基本不会HEEL着地，不过小腿几乎也不往上摆，整个一超慢速小跑。
: 你说的纠正姿势是说不要HEEL LANDING，还是说OVER-PRONATION也是可以纠正的？
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I*****n
发帖数: 823 | 21 又一个MM，跑版最近头顶桃花~
欢迎来灌水，我们这帮大叔级的快顶不住了 |
S*******a
发帖数: 63 | 22 跑鞋刚开始用还看不出来，
走路的旧鞋，后跟的外侧有些磨内侧不怎么磨，前面基本不磨比较均匀。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果步频是180+的话，按理来说应该不会有很大的冲击啊，小腿不用
: 刻意上摆， 速度快了以后自然就摆起来了，上身挺直，全身放松跑就好了..
: 不要着急上mileage， 准备半马最后能跑到20+mpw就够了，一周2次短的，
: 周末一次长的基本就足够了...
: 膝盖不舒服就休息， 你膝盖以前受过伤？ 吃glucosamine或许有点点用,
: costco就有卖的...
: heel landing/over pronation我个人觉得不是太大的问题，我也是...
: 你鞋跟摩得厉害么？
|
t**1
发帖数: 658 | 23 hey，Sun run， Scotia half 我都有报名：）
高。
【在 S*******a 的大作中提到】
: 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
: 今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
: 又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
: 难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
: 遂下定决心，开跑啦！
: 以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
: 目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
: LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
: 打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
: 现在6MPH坚持超不过5分钟，
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