h*****8
发帖数: 2667 | 1 家住北郊，求教比较合适的runner club/trainer/other runner信息...
具体联系方式站内联系。。。
悟空不是那种跑到很多的人，以前从没跑过全马半马。。。 |
x*********n
发帖数: 28013 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 3 大家不知道你的基础（每周MILEAGE, 5K, 10K）和目标 不太好建议
建议：
1. 放狗搜
2. 版上考古，挖坟
3. 马克/北丐等不少芝麻人士
4. 根据你的‘情况’ 俺瞎估算 在剩下的7个多月里 主要是打基础 前2-3个月 提
高MILEAGE 打BASE. 后面每周末12-14-18-14-18-20-184-20-20-20 MILE 的LONG RUN
····
或者简单一些 前2-3个月的LONG RUN 1.5-2小时， 后面慢慢加到3 - 3.5小时 不计速
度，中间可以走 ····
【在 h*****8 的大作中提到】
: 家住北郊，求教比较合适的runner club/trainer/other runner信息...
: 具体联系方式站内联系。。。
: 悟空不是那种跑到很多的人，以前从没跑过全马半马。。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 4 多谢！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 支持。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 5 非常感谢你的回帖，你说的有道理，我前面的帖子太草率了。
我实话实说是新人，底子有点但也就一点点。平常一般跑3，4迈，大概10分钟的pace，
跑步机上一般也是这个pace加2.0的坡度。2010年跑过一次10K大概45到48分钟的样子，
记不清了。比较搞笑的是，我正经交了钱跑，但是发了个东西好像要系在鞋带上，我没
系，结果没有官方成绩，晕死。。。
再有，我目前打算跑完这次，估计就不会再跑马了，完成了一个bucket list的check。
所以想偷点懒，跟着别人懂得一起打酱油，跑完全程就心满意足了。
我以前有个朋友参加过芝麻，当时公司里有个club，他就跟着大家一块，该早起早起，
该周末跑就周末跑，好像很省心。可惜我们都离开了那间公司，他更是去外州了。
RUN
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大家不知道你的基础（每周MILEAGE, 5K, 10K）和目标 不太好建议
: 建议：
: 1. 放狗搜
: 2. 版上考古，挖坟
: 3. 马克/北丐等不少芝麻人士
: 4. 根据你的‘情况’ 俺瞎估算 在剩下的7个多月里 主要是打基础 前2-3个月 提
: 高MILEAGE 打BASE. 后面每周末12-14-18-14-18-20-184-20-20-20 MILE 的LONG RUN
: ····
: 或者简单一些 前2-3个月的LONG RUN 1.5-2小时， 后面慢慢加到3 - 3.5小时 不计速
: 度，中间可以走 ····
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 现在的新人都很牛。。。
月 提
计速
【在 h*****8 的大作中提到】
: 非常感谢你的回帖，你说的有道理，我前面的帖子太草率了。
: 我实话实说是新人，底子有点但也就一点点。平常一般跑3，4迈，大概10分钟的pace，
: 跑步机上一般也是这个pace加2.0的坡度。2010年跑过一次10K大概45到48分钟的样子，
: 记不清了。比较搞笑的是，我正经交了钱跑，但是发了个东西好像要系在鞋带上，我没
: 系，结果没有官方成绩，晕死。。。
: 再有，我目前打算跑完这次，估计就不会再跑马了，完成了一个bucket list的check。
: 所以想偷点懒，跟着别人懂得一起打酱油，跑完全程就心满意足了。
: 我以前有个朋友参加过芝麻，当时公司里有个club，他就跟着大家一块，该早起早起，
: 该周末跑就周末跑，好像很省心。可惜我们都离开了那间公司，他更是去外州了。
:
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h*****8
发帖数: 2667 | 7 汗～～，是鼓励我吗？就当是吧，哈哈！
跑完就是胜利，人别挂了，腿别伤了，就好。呵呵。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 现在的新人都很牛。。。
:
: 月 提
: 计速
|
y**********u
发帖数: 6366 | 8 不是啊
你的10k挺快的，实力很强
【在 h*****8 的大作中提到】
: 汗～～，是鼓励我吗？就当是吧，哈哈！
: 跑完就是胜利，人别挂了，腿别伤了，就好。呵呵。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 9 完了，看完另外一楼，心情沉重了。。。
先下了，蒙头睡一觉，稳定下情绪。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不是啊
: 你的10k挺快的，实力很强
|
m**k
发帖数: 18660 | 10 请接洽李队长和杰夫
【在 h*****8 的大作中提到】
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: 具体联系方式站内联系。。。
: 悟空不是那种跑到很多的人，以前从没跑过全马半马。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 11 不好意思，报告一下，也麻烦过路的高人帮看一眼，先谢了。
最近两周算是打基础吧，第一周跑了5天week day，但是提高到每天4迈多的（以前都是
每周2天跑步2天游泳，而且跑3迈）。这周跑了4天4迈多，周五去游泳了，昨天人生第
一次跑了10迈。跑步机上跑到。打算周日休息，恢复。所有都是基本10分钟的pace，2.
0的incline。
昨天傍晚跑的时候，感觉6迈以后开始脚底板有点隐隐作痛，但是坚持了一会好些也好
点了，不过我自己好像也有意识到两个脚发力不一样了。跑完了大腿有点胀胀的感觉。
睡了一觉，现在好了。右脚前脚掌有点磨的感觉，看来棉袜子果然不能用。呵呵。
是不是我坚持这个计划，以后争取按下面long run的表去跑就可以了？还有按我现在的
描述有没有要小心注意受伤的地方？
RUN
【在 f*******g 的大作中提到】
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: 4. 根据你的‘情况’ 俺瞎估算 在剩下的7个多月里 主要是打基础 前2-3个月 提
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: ····
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: 度，中间可以走 ····
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 要把首个马拉松做起点，不是终点。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 非常感谢你的回帖，你说的有道理，我前面的帖子太草率了。
: 我实话实说是新人，底子有点但也就一点点。平常一般跑3，4迈，大概10分钟的pace，
: 跑步机上一般也是这个pace加2.0的坡度。2010年跑过一次10K大概45到48分钟的样子，
: 记不清了。比较搞笑的是，我正经交了钱跑，但是发了个东西好像要系在鞋带上，我没
: 系，结果没有官方成绩，晕死。。。
: 再有，我目前打算跑完这次，估计就不会再跑马了，完成了一个bucket list的check。
: 所以想偷点懒，跟着别人懂得一起打酱油，跑完全程就心满意足了。
: 我以前有个朋友参加过芝麻，当时公司里有个club，他就跟着大家一块，该早起早起，
: 该周末跑就周末跑，好像很省心。可惜我们都离开了那间公司，他更是去外州了。
:
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h*****8
发帖数: 2667 | 13 跑步肯定会继续，也会争取和跑友一块跑。毕竟跑步可以跑到很大年纪。。。
全马的commitment太大，未来很长一段时间估计够呛，所以今年赶快完成心愿。半马可
能比较现实。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要把首个马拉松做起点，不是终点。
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 关键马拉松太长了。。。
我怀疑我就跑不完了。。。
pace，
子，
我没
check。
起，
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要把首个马拉松做起点，不是终点。
|
x*********n
发帖数: 28013 | 15 10 miles 还带2.0的incline，这个比我强太多啊。
2.
【在 h*****8 的大作中提到】
: 不好意思，报告一下，也麻烦过路的高人帮看一眼，先谢了。
: 最近两周算是打基础吧，第一周跑了5天week day，但是提高到每天4迈多的（以前都是
: 每周2天跑步2天游泳，而且跑3迈）。这周跑了4天4迈多，周五去游泳了，昨天人生第
: 一次跑了10迈。跑步机上跑到。打算周日休息，恢复。所有都是基本10分钟的pace，2.
: 0的incline。
: 昨天傍晚跑的时候，感觉6迈以后开始脚底板有点隐隐作痛，但是坚持了一会好些也好
: 点了，不过我自己好像也有意识到两个脚发力不一样了。跑完了大腿有点胀胀的感觉。
: 睡了一觉，现在好了。右脚前脚掌有点磨的感觉，看来棉袜子果然不能用。呵呵。
: 是不是我坚持这个计划，以后争取按下面long run的表去跑就可以了？还有按我现在的
: 描述有没有要小心注意受伤的地方？
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 跑步机没有上下坡，也没有风阻，跑起来比户外轻松，所以一般为了模拟户外的强度，
可以加点坡度
【在 x*********n 的大作中提到】
: 10 miles 还带2.0的incline，这个比我强太多啊。
:
: 2.
|
f*******d
发帖数: 12693 | 17 还应该搞两个大风扇。
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步机没有上下坡，也没有风阻，跑起来比户外轻松，所以一般为了模拟户外的强度，
: 可以加点坡度
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 不用怀疑，你肯定跑不完，我意思是说两个半小时内跑不完
【在 M**u 的大作中提到】
: 关键马拉松太长了。。。
: 我怀疑我就跑不完了。。。
:
: pace，
: 子，
: 我没
: check。
: 起，
|
g**********y
发帖数: 14569 | 19 悟空是跟你一样低调的人，跑了ultra也不说；不象我，跑个5K就赶紧拿出来。明白了吧。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 现在的新人都很牛。。。
:
: 月 提
: 计速
|
h*****8
发帖数: 2667 | 20 哪里有，大家都是新手，严格说我比你要新不少，像不能用棉袜还是听你说的。
我因为时间的关系，无法做到仔细考古，才来蹭大家的经验的呀。
大家一起进步，争取健康的挺到，并且完成芝麻！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 10 miles 还带2.0的incline，这个比我强太多啊。
:
: 2.
|
|
|
h*****8
发帖数: 2667 | 21 牛人，而且看你签名也是本地人啊！
估计没法和你一块跑，跟不上啊！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步机没有上下坡，也没有风阻，跑起来比户外轻松，所以一般为了模拟户外的强度，
: 可以加点坡度
|
m**k
发帖数: 18660 | 22 天气好了 我们本地的一起跑跑。。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 牛人，而且看你签名也是本地人啊！
: 估计没法和你一块跑，跟不上啊！！！
|
h*****8
发帖数: 2667 | 23 支持啊。
【在 m**k 的大作中提到】
: 天气好了 我们本地的一起跑跑。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 24 这两周基本差不多，都是平常weekday跑4迈多点，周六12迈周日休息。
第一周跑了周一到周五，第二周最后周五游泳了。
12迈跑下来有点吃力，基本上前6迈还好，可以一口气下来，然后就不行了，每2迈要
pause.
那一分半到两分钟很管用。
到最后一般都是脚底板有点疼。两次比较来说，今天来得晚点，几乎最后才疼。
接下来不知道可不可以跑14迈？打算跑两个14迈，不知道是不是可以？ |
h*****8
发帖数: 2667 | 25 家住北郊，求教比较合适的runner club/trainer/other runner信息...
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x*********n
发帖数: 28013 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 27 大家不知道你的基础（每周MILEAGE, 5K, 10K）和目标 不太好建议
建议：
1. 放狗搜
2. 版上考古，挖坟
3. 马克/北丐等不少芝麻人士
4. 根据你的‘情况’ 俺瞎估算 在剩下的7个多月里 主要是打基础 前2-3个月 提
高MILEAGE 打BASE. 后面每周末12-14-18-14-18-20-184-20-20-20 MILE 的LONG RUN
····
或者简单一些 前2-3个月的LONG RUN 1.5-2小时， 后面慢慢加到3 - 3.5小时 不计速
度，中间可以走 ····
【在 h*****8 的大作中提到】
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: 具体联系方式站内联系。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 28 多谢！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 支持。
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h*****8
发帖数: 2667 | 29 非常感谢你的回帖，你说的有道理，我前面的帖子太草率了。
我实话实说是新人，底子有点但也就一点点。平常一般跑3，4迈，大概10分钟的pace，
跑步机上一般也是这个pace加2.0的坡度。2010年跑过一次10K大概45到48分钟的样子，
记不清了。比较搞笑的是，我正经交了钱跑，但是发了个东西好像要系在鞋带上，我没
系，结果没有官方成绩，晕死。。。
再有，我目前打算跑完这次，估计就不会再跑马了，完成了一个bucket list的check。
所以想偷点懒，跟着别人懂得一起打酱油，跑完全程就心满意足了。
我以前有个朋友参加过芝麻，当时公司里有个club，他就跟着大家一块，该早起早起，
该周末跑就周末跑，好像很省心。可惜我们都离开了那间公司，他更是去外州了。
RUN
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大家不知道你的基础（每周MILEAGE, 5K, 10K）和目标 不太好建议
: 建议：
: 1. 放狗搜
: 2. 版上考古，挖坟
: 3. 马克/北丐等不少芝麻人士
: 4. 根据你的‘情况’ 俺瞎估算 在剩下的7个多月里 主要是打基础 前2-3个月 提
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: ····
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 现在的新人都很牛。。。
月 提
计速
【在 h*****8 的大作中提到】
: 非常感谢你的回帖，你说的有道理，我前面的帖子太草率了。
: 我实话实说是新人，底子有点但也就一点点。平常一般跑3，4迈，大概10分钟的pace，
: 跑步机上一般也是这个pace加2.0的坡度。2010年跑过一次10K大概45到48分钟的样子，
: 记不清了。比较搞笑的是，我正经交了钱跑，但是发了个东西好像要系在鞋带上，我没
: 系，结果没有官方成绩，晕死。。。
: 再有，我目前打算跑完这次，估计就不会再跑马了，完成了一个bucket list的check。
: 所以想偷点懒，跟着别人懂得一起打酱油，跑完全程就心满意足了。
: 我以前有个朋友参加过芝麻，当时公司里有个club，他就跟着大家一块，该早起早起，
: 该周末跑就周末跑，好像很省心。可惜我们都离开了那间公司，他更是去外州了。
:
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h*****8
发帖数: 2667 | 31 汗～～，是鼓励我吗？就当是吧，哈哈！
跑完就是胜利，人别挂了，腿别伤了，就好。呵呵。
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: 现在的新人都很牛。。。
:
: 月 提
: 计速
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y**********u
发帖数: 6366 | 32 不是啊
你的10k挺快的，实力很强
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: 汗～～，是鼓励我吗？就当是吧，哈哈！
: 跑完就是胜利，人别挂了，腿别伤了，就好。呵呵。
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h*****8
发帖数: 2667 | 33 完了，看完另外一楼，心情沉重了。。。
先下了，蒙头睡一觉，稳定下情绪。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 不是啊
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m**k
发帖数: 18660 | 34 请接洽李队长和杰夫
【在 h*****8 的大作中提到】
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: 悟空不是那种跑到很多的人，以前从没跑过全马半马。。。
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h*****8
发帖数: 2667 | 35 不好意思，报告一下，也麻烦过路的高人帮看一眼，先谢了。
最近两周算是打基础吧，第一周跑了5天week day，但是提高到每天4迈多的（以前都是
每周2天跑步2天游泳，而且跑3迈）。这周跑了4天4迈多，周五去游泳了，昨天人生第
一次跑了10迈。跑步机上跑到。打算周日休息，恢复。所有都是基本10分钟的pace，2.
0的incline。
昨天傍晚跑的时候，感觉6迈以后开始脚底板有点隐隐作痛，但是坚持了一会好些也好
点了，不过我自己好像也有意识到两个脚发力不一样了。跑完了大腿有点胀胀的感觉。
睡了一觉，现在好了。右脚前脚掌有点磨的感觉，看来棉袜子果然不能用。呵呵。
是不是我坚持这个计划，以后争取按下面long run的表去跑就可以了？还有按我现在的
描述有没有要小心注意受伤的地方？
RUN
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大家不知道你的基础（每周MILEAGE, 5K, 10K）和目标 不太好建议
: 建议：
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: 2. 版上考古，挖坟
: 3. 马克/北丐等不少芝麻人士
: 4. 根据你的‘情况’ 俺瞎估算 在剩下的7个多月里 主要是打基础 前2-3个月 提
: 高MILEAGE 打BASE. 后面每周末12-14-18-14-18-20-184-20-20-20 MILE 的LONG RUN
: ····
: 或者简单一些 前2-3个月的LONG RUN 1.5-2小时， 后面慢慢加到3 - 3.5小时 不计速
: 度，中间可以走 ····
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发帖数: 4921 | 36 要把首个马拉松做起点，不是终点。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 非常感谢你的回帖，你说的有道理，我前面的帖子太草率了。
: 我实话实说是新人，底子有点但也就一点点。平常一般跑3，4迈，大概10分钟的pace，
: 跑步机上一般也是这个pace加2.0的坡度。2010年跑过一次10K大概45到48分钟的样子，
: 记不清了。比较搞笑的是，我正经交了钱跑，但是发了个东西好像要系在鞋带上，我没
: 系，结果没有官方成绩，晕死。。。
: 再有，我目前打算跑完这次，估计就不会再跑马了，完成了一个bucket list的check。
: 所以想偷点懒，跟着别人懂得一起打酱油，跑完全程就心满意足了。
: 我以前有个朋友参加过芝麻，当时公司里有个club，他就跟着大家一块，该早起早起，
: 该周末跑就周末跑，好像很省心。可惜我们都离开了那间公司，他更是去外州了。
:
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h*****8
发帖数: 2667 | 37 跑步肯定会继续，也会争取和跑友一块跑。毕竟跑步可以跑到很大年纪。。。
全马的commitment太大，未来很长一段时间估计够呛，所以今年赶快完成心愿。半马可
能比较现实。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要把首个马拉松做起点，不是终点。
|
M**u
发帖数: 10158 | 38 关键马拉松太长了。。。
我怀疑我就跑不完了。。。
pace，
子，
我没
check。
起，
【在 o*******r 的大作中提到】
: 要把首个马拉松做起点，不是终点。
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x*********n
发帖数: 28013 | 39 10 miles 还带2.0的incline，这个比我强太多啊。
2.
【在 h*****8 的大作中提到】
: 不好意思，报告一下，也麻烦过路的高人帮看一眼，先谢了。
: 最近两周算是打基础吧，第一周跑了5天week day，但是提高到每天4迈多的（以前都是
: 每周2天跑步2天游泳，而且跑3迈）。这周跑了4天4迈多，周五去游泳了，昨天人生第
: 一次跑了10迈。跑步机上跑到。打算周日休息，恢复。所有都是基本10分钟的pace，2.
: 0的incline。
: 昨天傍晚跑的时候，感觉6迈以后开始脚底板有点隐隐作痛，但是坚持了一会好些也好
: 点了，不过我自己好像也有意识到两个脚发力不一样了。跑完了大腿有点胀胀的感觉。
: 睡了一觉，现在好了。右脚前脚掌有点磨的感觉，看来棉袜子果然不能用。呵呵。
: 是不是我坚持这个计划，以后争取按下面long run的表去跑就可以了？还有按我现在的
: 描述有没有要小心注意受伤的地方？
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w***n
发帖数: 9040 | 40 跑步机没有上下坡，也没有风阻，跑起来比户外轻松，所以一般为了模拟户外的强度，
可以加点坡度
【在 x*********n 的大作中提到】
: 10 miles 还带2.0的incline，这个比我强太多啊。
:
: 2.
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f*******d
发帖数: 12693 | 41 还应该搞两个大风扇。
【在 w***n 的大作中提到】
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: 可以加点坡度
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m**k
发帖数: 18660 | 42 不用怀疑，你肯定跑不完，我意思是说两个半小时内跑不完
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: 关键马拉松太长了。。。
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: pace，
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 悟空是跟你一样低调的人，跑了ultra也不说；不象我，跑个5K就赶紧拿出来。明白了吧。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 现在的新人都很牛。。。
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: 月 提
: 计速
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h*****8
发帖数: 2667 | 44 哪里有，大家都是新手，严格说我比你要新不少，像不能用棉袜还是听你说的。
我因为时间的关系，无法做到仔细考古，才来蹭大家的经验的呀。
大家一起进步，争取健康的挺到，并且完成芝麻！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 10 miles 还带2.0的incline，这个比我强太多啊。
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: 2.
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h*****8
发帖数: 2667 | 45 牛人，而且看你签名也是本地人啊！
估计没法和你一块跑，跟不上啊！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑步机没有上下坡，也没有风阻，跑起来比户外轻松，所以一般为了模拟户外的强度，
: 可以加点坡度
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发帖数: 18660 | 46 天气好了 我们本地的一起跑跑。。
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: 估计没法和你一块跑，跟不上啊！！！
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发帖数: 2667 | 47 支持啊。
【在 m**k 的大作中提到】
: 天气好了 我们本地的一起跑跑。。
|
h*****8
发帖数: 2667 | 48 这两周基本差不多，都是平常weekday跑4迈多点，周六12迈周日休息。
第一周跑了周一到周五，第二周最后周五游泳了。
12迈跑下来有点吃力，基本上前6迈还好，可以一口气下来，然后就不行了，每2迈要
pause.
那一分半到两分钟很管用。
到最后一般都是脚底板有点疼。两次比较来说，今天来得晚点，几乎最后才疼。
接下来不知道可不可以跑14迈？打算跑两个14迈，不知道是不是可以？ |
h*****8
发帖数: 2667 | 49 这两周都是周一跑到周四，周五休息，周六14迈，周日再休息。
平时基本现在改室外跑了，现在知道跑步机之间区别大了。以前都是在离家近的那家，
一出门跑感觉就吃力，但是周六的long run去了远一点的那家，里面的跑步机上新的，
感觉比室外跑不差，还有一点点更累。
言归正传，第一个14迈，跑了6迈之后，就饿死了，腿也沉甸甸的，然后都不知道怎么
坚持下来的，记得是4+3+2+2+1+1+1完成了。但是其他还好，而且一路上10分担pace。
今天的14迈，刚开始感觉很给力，5+3，而且不觉得饥饿。然后上个厕所，突然一下就
崩溃了，就是脚弓内侧不能发力，所以改成15分担pace，后来慢慢提到13分多，算是龟
速跑了3+2+1.
是不是这还是calf不给力，或者姿势不正确啊？
【在 h*****8 的大作中提到】
: 这两周基本差不多，都是平常weekday跑4迈多点，周六12迈周日休息。
: 第一周跑了周一到周五，第二周最后周五游泳了。
: 12迈跑下来有点吃力，基本上前6迈还好，可以一口气下来，然后就不行了，每2迈要
: pause.
: 那一分半到两分钟很管用。
: 到最后一般都是脚底板有点疼。两次比较来说，今天来得晚点，几乎最后才疼。
: 接下来不知道可不可以跑14迈？打算跑两个14迈，不知道是不是可以？
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